กฎคือคิดก่อนพูด อย่างไรก็ตาม คุณอาจประสบปัญหาได้หากคุณคิดมากเกินไปและล้มเหลวในการดำเนินการ หรือหากคุณคิดมากเกินไปและประสบกับความวิตกกังวลที่ควบคุมไม่ได้ คุณต้องการที่จะทำลายนิสัยของการคิดมาก?
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ปลดปล่อยจิตใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับความจริงที่ว่าคุณกำลังคิดมากเกินไป
เช่นเดียวกับการกิน การคิดเป็นสิ่งที่เราต้องอยู่รอด บางครั้งก็ยากที่จะตัดสินว่าคุณทำมากเกินไปหรือไม่ อย่างไรก็ตาม มี "ไฟแดง" บางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณกำลังคิดมากเกินไป ท่ามกลางคนอื่น ๆ:
- คุณจมอยู่กับความคิดเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าหรือไม่? คุณมีปัญหาในการบรรลุบางสิ่งบางอย่างเพราะคุณคิดถึงมันตลอดเวลาหรือไม่? ถ้าใช่ แสดงว่าคุณต้องเริ่มก้าวไปข้างหน้า
- คุณเคยวิเคราะห์สถานการณ์จากมุมมองนับล้านหรือไม่? หากคุณพบวิธีสังเกตบางสิ่งมากเกินไปก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะทำเช่นไร แสดงว่าคุณไม่มีประสิทธิผล
- คุณเคยขอคำแนะนำจากเพื่อนสนิท 20 คนเมื่อคุณกำลังคิดอะไรอยู่หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ตระหนักว่าคุณสามารถขอความคิดเห็นจากคนอื่นเกี่ยวกับแนวคิดหนึ่งๆ ได้เพียงไม่กี่คนเท่านั้น ความคิดเห็นมากเกินไปจะทำให้คุณเครียด!
- มีคนอื่นขอให้คุณเลิกนิสัยคิดมากซ้ำแล้วซ้ำเล่าหรือไม่? พวกเขาเรียกคุณว่าฝันกลางวัน นักปรัชญา หรือคนเฝ้าหน้าต่างท่ามกลางสายฝนหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นบางทีพวกเขาก็ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 2. นั่งสมาธิ
ถ้าคุณไม่รู้จักวิธีเลิกนิสัยคิดมาก คุณต้องเรียนรู้ที่จะ "ปล่อยวาง" ความคิดเหล่านั้น คุณสามารถคิดได้ตราบเท่าที่คุณทำอย่างตั้งใจ เช่นเดียวกับการหายใจ คุณคิดตลอดเวลาโดยไม่รู้ตัว แต่ถ้าจำเป็น ยังไงก็กลั้นหายใจได้ การทำสมาธิช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะปล่อยวางความคิดของคุณ
- ใช้เวลานั่งสมาธิ 15-20 นาทีทุกเช้า มันมีผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถของจิตใจของคุณในการจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ความคิดที่แขวนอยู่จะถูกปล่อยออกมา
- คุณยังสามารถนั่งสมาธิตอนกลางคืนเพื่อพักผ่อนได้สักพัก
ขั้นตอนที่ 3 ทำแบบฝึกหัด
การวิ่งหรือการเดินเร็วสามารถทำให้คุณลืมความคิดที่วอกแวก และมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณมากขึ้น มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ เช่น พาวเวอร์โยคะหรือวอลเลย์บอลชายหาด กิจกรรมเหล่านี้ทำให้คุณจดจ่ออยู่กับร่างกายจนไม่มีเวลาคิด นี่คือแนวคิดบางส่วนที่ควรค่าแก่การลอง:
- ฝึกวงจร. เปลี่ยนไปใช้เครื่องใหม่เมื่อได้ยินเสียงกริ่ง เคล็ดลับนี้ช่วยป้องกันการฝันกลางวัน
- ปีนภูเขา. การได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติและเห็นความงามและความเงียบสงบรอบตัวคุณจะจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน
- การว่ายน้ำ. การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมทางกายที่ทำได้ยากขณะคิด
ขั้นตอนที่ 4 พูดความคิดของคุณออกมาดัง ๆ
เมื่อคุณพูดออกไป แม้ว่าคุณกำลังพูดกับตัวเอง กระบวนการปล่อยวางก็เริ่มต้นขึ้น หากคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถทำได้ในขณะที่คุณเดิน ค่อยๆ เร็วขึ้น เมื่อคุณนำความคิดเหล่านั้นออกจากใจแล้ว การปล่อยตัวก็จะเริ่มเกิดขึ้น
คุณสามารถพูดออกมาดังๆ กับตัวเอง แมวของคุณ หรือเพื่อนที่คุณไว้ใจได้
ขั้นตอนที่ 5. ขอคำแนะนำ
คุณอาจหมดแรงในการคิด แต่คนอื่นอาจเสนอมุมมองที่ต่างออกไป หลังจากนั้นคุณสามารถสังเกตการตัดสินใจได้ชัดเจนยิ่งขึ้น เคล็ดลับนี้ช่วยละทิ้งความคิดที่กวนใจ เพื่อนสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น บรรเทาปัญหาของคุณ และช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณกำลังใช้เวลาคิดมากเกินไป
ท้ายที่สุดแล้ว เวลาที่คุณไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ คุณไม่ได้คิดเสมอใช่ไหม?
วิธีที่ 2 จาก 3: การควบคุมจิตใจ
ขั้นตอนที่ 1 ทำรายการสิ่งที่อยู่ในใจ
คุณสามารถเขียนลงบนกระดาษหรือโปรแกรมคอมพิวเตอร์ อธิบายปัญหาก่อน จดตัวเลือกที่มีอยู่ จากนั้นจดข้อดีและข้อเสียของแต่ละตัวเลือก การย้ายความคิดของคุณไปที่ด้านหน้าของดวงตาจะป้องกันไม่ให้จิตใจของคุณวนเวียนคิดเกี่ยวกับพวกเขา เมื่อคุณไม่สามารถเขียนอย่างอื่นลงไปได้ จิตใจของคุณได้ทำหน้าที่ของมันแล้ว และถึงเวลาที่จะหยุดคิด
หากการจดรายการไม่ได้ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ ก็อย่ากลัวที่จะทำตามสัญชาตญาณของคุณ หากตัวเลือกสองอย่างหรือมากกว่านั้นดูน่าสนใจเท่ากัน การคิดให้มากขึ้นจะไม่ทำให้ชัดเจนขึ้น นี่คือเมื่อคุณฟังบางสิ่งบางอย่างในจิตวิญญาณของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. เขียนสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณลงในไดอารี่
แทนที่จะปล่อยให้ความคิดที่ไม่หยุดนิ่งอยู่กับความคิดของคุณตลอดเวลา ให้เขียนมันลงไปทุกวัน ในวันหยุดสุดสัปดาห์ อ่านสิ่งที่คุณเขียน และใส่ใจกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณมากที่สุด นั่นคือสิ่งที่คุณต้องดูแลก่อน
ลองเขียนไดอารี่ของคุณสองสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะคุ้นเคยกับแนวคิดของ "เวลาคิด" เพื่อให้คุณปล่อยให้ความคิดเหล่านั้นมารบกวนในเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น ไม่ใช่ตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 3 มีรายการสิ่งที่ต้องทำ
ทำรายการสิ่งที่คุณต้องทำในวันที่กำหนด เว้นแต่ "ความฝัน" จะเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ รายการนี้จะทำให้คุณรู้ว่ายังมีอีกหลายสิ่งที่ต้องทำ มากกว่าการนั่งเฉยๆ และสงสัยเกี่ยวกับความหมายของจักรวาล! วิธีที่เร็วที่สุดในการจัดระเบียบความคิดของคุณคือเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ หากคุณคิดว่าช่วงนี้คุณนอนไม่พอ ให้วางแผนเข้านอนให้เร็วที่สุดดีกว่ากังวล!
รายการนี้สามารถนำไปใช้ได้จริงรวมถึงจัดการกับเรื่องใหญ่ๆ เช่น "ใช้เวลาให้กับครอบครัวมากขึ้น"
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เวลา "คิด" ในแต่ละวัน
อาจฟังดูบ้าๆ บอๆ การเลือกเวลาในแต่ละวันที่คุณสามารถกังวล สงสัย ฝัน และหลงไหลในความคิดของตัวเอง จะช่วยให้คุณควบคุมมันได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น หากจำเป็น ให้ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง เช่น 17.00 ถึง 18.00 น. ทุกวัน จากนั้นลองลดระยะเวลาเป็น 17:00 น. ถึง 17:30 น. หากความคิดที่ก่อกวนเกิดขึ้นเร็ว เมื่อคุณไม่สามารถจัดการกับมันได้ ให้พูดว่า "ฉันจะเป็นห่วงพวกเขาตอนห้าโมงเย็น"
ฟังดูงี่เง่า แต่ลองดูก่อนตัดสินใจว่าไม่ดีที่สุดสำหรับคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: อยู่กับปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 1 แก้ปัญหาให้ได้มากที่สุด
หากปัญหาของคุณคือการคิดมากเกินไปเกี่ยวกับเรื่องไม่สำคัญ กังวลโดยไม่มีเหตุผล หรือคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ คุณก็ไม่สามารถ "แก้ปัญหา" ที่ค้างอยู่ในใจได้มากนัก ให้คิดถึงปัญหาที่คุณแก้ได้ แล้วจึงคิดแผนเชิงรุกเพื่อแก้ปัญหาเหล่านั้น อย่าเพิ่งคิด คิด และคิดเกี่ยวกับปัญหาโดยไม่ได้ทำอะไรให้สำเร็จ นี่คือวิธีแก้ปัญหาบางอย่างที่คุณสามารถทำได้:
- แทนที่จะสงสัยว่าคนที่คุณชอบชอบคุณหรือไม่ ให้ลงมือทำ! ถามเขาออกไป อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้น?
- หากคุณกังวลว่ากำลังตกงานหรือที่โรงเรียน ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้ประสบความสำเร็จ แล้วลงมือทำ!
- ถ้าคุณมักจะคิดว่า "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า…" ให้ลองทำสิ่งที่เหมาะสมกว่า
ขั้นตอนที่ 2 เป็นสังคม
ล้อมรอบตัวเองกับคนที่คุณชอบ คุณจะพูดมากขึ้นและคิดน้อยลง ออกจากบ้านสัปดาห์ละหลายครั้ง สร้างความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนและมีความหมายกับเพื่อนบ้านอย่างน้อยสองหรือสามคนซึ่งคุณสามารถเล่นหรือออกไปเที่ยวด้วยได้ คุณมักจะคิดว่าคุณอยู่คนเดียวมากเกินไป
อยู่คนเดียวก็ดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องรวมกิจวัตรกับเวลาไปเที่ยวกับเพื่อนด้วย ผ่อนคลาย. มีความสุข
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหางานอดิเรกใหม่
ใช้เวลาในการสำรวจสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและอยู่นอกเขตสบายของคุณ งานอดิเรกใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม จะทำให้คุณมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ และสนใจที่จะบรรลุผลสำเร็จ อย่าคิดว่าคุณรู้ว่าคุณชอบอะไรและไม่ต้องการอะไรที่ทำให้ไขว้เขว การหางานอดิเรกใหม่ๆ สามารถช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและมุ่งความสนใจไปที่งานศิลปะของคุณหรืออะไรก็ตาม ลอง:
- เขียนกลอนหรือเรื่องสั้น
- เข้าคลาสประวัติศาสตร์
- เรียนหลักสูตรงานฝีมือดินเหนียวหรือเซรามิก
- เรียนคาราเต้
- กีฬาโต้คลื่น
- ลองปั่นจักรยานแทนการขับรถ
ขั้นตอนที่ 4. เต้นรำ
มีหลายวิธีในการเต้น: อยู่คนเดียวในห้องของคุณ ที่คลับกับเพื่อนๆ หรือแม้แต่เรียนเต้น เช่น แท็ป แจ๊ส ฟ็อกซ์ทรอท หรือสวิง ไม่ว่าคุณจะเลือกท่าเต้นแบบไหน คุณสามารถขยับร่างกาย ฟังเนื้อเพลง และอยู่กับปัจจุบันได้ ไม่สำคัญว่าคุณจะเต้นไม่ดี มันจะทำให้คุณจดจ่อกับท่าเต้นมากขึ้นและสนใจความคิดที่บ่นน้อยลง
การเรียนเต้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นงานอดิเรกใหม่รวมถึงการเต้น
ขั้นตอนที่ 5. สำรวจธรรมชาติ
ออกไปข้างนอกและมองดูต้นไม้ ดมกลิ่นกุหลาบ และสัมผัสความเย็นที่สาดลงมาบนใบหน้าของคุณ คุณจะมีชีวิตอยู่ในปัจจุบัน โอบรับธรรมชาติและความไม่ยั่งยืนของการดำรงอยู่ของคุณ และเป็นสักขีพยานในโลกเหนือโลกที่คุณสร้างขึ้นเองในหัวของคุณ ทาครีมกันแดด ใส่รองเท้าผ้าใบ และหยุดทำตัวให้วุ่นวายในห้องของคุณ
- แม้ว่าคุณจะไม่สนใจเดินป่า วิ่ง หรือเล่นกระดานโต้คลื่น ให้ตั้งเป้าหมายที่จะเดินผ่านสวนสาธารณะอย่างน้อยหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ไปสถานที่กลางแจ้งกับเพื่อน ๆ ของคุณในวันหยุดครั้งต่อไป หรือไปทุกที่ที่คุณสามารถจ้องมองที่ทะเลสาบและมหาสมุทร
- และถ้ายังรู้สึกลำบากอยู่ ให้ออกจากบ้าน อาบแดด. คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น สุขภาพดีขึ้น และมีโอกาสฝันกลางวันน้อยลง
ขั้นตอนที่ 6 อ่านเพิ่มเติม. โฟกัสที่คนอื่น. นอกจากจะได้ความรู้แจ้งแล้ว คุณไม่ต้องคิดมากเกี่ยวกับตัวเองอีกต่อไป อันที่จริง การอ่านชีวประวัติของผู้สร้างแรงบันดาลใจที่ "ลงมือทำ" จะเตือนคุณว่าเบื้องหลังความคิดอันยิ่งใหญ่ทุกประการย่อมมีการกระทำที่ยิ่งใหญ่ไม่แพ้กัน การอ่านหนังสือยังกีดกันคุณไม่ให้ทำอะไรเลยนอกจากการหลบหนีไปยังโลกใหม่ ซึ่งก็ดีเหมือนกัน
ขั้นตอนที่ 7 สร้างรายการขอบคุณ
ทุกวัน ให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างน้อย 5 อย่าง ความสนใจของคุณจะมุ่งไปที่คนอื่นและสิ่งอื่นที่อยู่นอกจิตใจของคุณ ถ้าทุกวันรู้สึกมากเกินไป ลองทำสัปดาห์ละครั้ง ทุกกิจกรรมและของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถรวมอยู่ในรายการขอบคุณนี้รวมถึงบาริสต้าที่มอบกาแฟให้คุณฟรี
ขั้นตอนที่ 8 ชื่นชมเพลงที่สวยงาม
การฟังเพลงที่ดีสามารถเชื่อมโยงคุณเข้ากับโลกภายนอกได้ คุณสามารถทำได้โดยไปดูคอนเสิร์ต เล่นซีดีเก่าในรถ หรือแม้แต่ซื้อแผ่นเสียงและแผ่นเสียง หลับตา จดบันทึก และอยู่กับปัจจุบัน
การเลือกเพลงไม่จำเป็นต้องเป็นโมสาร์ท Katy Perry ก็ทำได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 9 หัวเราะ
เข้าหาคนที่สามารถทำให้คุณหัวเราะได้ ดูการ์ตูนตลกหรือรายการทีวีที่คุณชอบ ดูวิดีโอ YouTube ตลก ๆ ทำทุกอย่างที่ต้องทำเพื่อระเบิดเสียงหัวเราะ และเพิกเฉยต่อสิ่งที่คุณคิด อย่าประมาทความสำคัญของเสียงหัวเราะที่มีต่อสุขภาพจิตของคุณ
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ทุกคนคิด ทำไมเราถึงนอน เพื่อให้เราได้พักผ่อนจากร่างกาย!
- เล่นกับสัตว์ เคล็ดลับนี้ดีมากที่จะทำให้คุณหลุดพ้นจากตัวเอง ความน่ารักของสัตว์จะทำให้คุณหัวเราะได้ และรับรู้ถึงรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้ชีวิตคุ้มค่า
- อย่าจมปลักอยู่กับความทรงจำในอดีต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากประสบการณ์นั้นเป็นลบหรือล้นหลาม ตระหนักว่าการอยู่ในสถานการณ์ที่กีดกันคุณจากปัจจุบันบ่อยเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ คุณสามารถสับสนได้เป็นผล
- การคิดเป็นกระบวนการที่สามารถแสดงเจตนาดีหรือเจตนาร้ายได้ จงใช้ความคิดเพื่อเจตนาดีเท่านั้น คุณจะเป็นคนที่ดีขึ้นเพราะสิ่งนี้
- ขณะคิดอย่าวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง นิสัยนี้เพิ่มความวิตกกังวลและความคิดที่วนเวียนวน ปล่อยวางจุดสิ้นสุดของสถานการณ์และคำตอบที่ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ เอาชนะความผิดหวังด้วยการปล่อยมันไป บทสวด "สถานการณ์จบลงแล้ว ฉันยังไม่เข้าใจสถานการณ์ที่ต้องการ ฉันจะรอด" การใช้คำว่า "เอาชีวิตรอด" ทำให้ดูเหมือนเป็นเรื่องชีวิตและความตาย คุณจะหัวเราะเมื่อรู้ว่าปัญหานี้เกิดขึ้นบ่อยเพียงใด และคุณสร้างภาระให้กับตัวเองมากแค่ไหน
- เมื่อใดก็ตามที่คุณหมดความคิด ให้หยุด ผ่อนคลายและวิเคราะห์ก่อนที่คุณจะเป็นอัมพาต
- จำไว้ว่าคุณสามารถภูมิใจในฐานะนักคิด ไม่จำเป็นต้องพยายามยกเครื่องบุคลิกภาพของคุณโดยสิ้นเชิง คุณแค่พยายามควบคุมนิสัยการคิด
- หยุดอ่านบทความนี้แล้วไปพบเพื่อนเดี๋ยวนี้! มีความสุข. พยายามผ่อนคลาย
- รักษาอารมณ์ให้เป็นกลาง ใช้สมองของคุณในการสื่อสารข้อมูลอย่างมีประสิทธิภาพ ตัวประมวลผลความคิดและการกระทำจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการไหลของอะดรีนาลีนมีน้อย
- แช่น้ำร้อนพร้อมเทียนไข ผ่อนคลาย. มีประโยชน์มาก!