ความคิดฆ่าตัวตายมักจะเกิดขึ้นเมื่อความทุกข์ที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถเอาชนะได้ บางทีคุณอาจเจ็บปวดมากจนการฆ่าตัวตายดูเหมือนเป็นหนทางเดียวที่จะออกจากปัญหาและสถานการณ์ที่ยากลำบากที่คุณอยู่ จริงๆ แล้ว มีวิธีอื่นๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ปัญหา แต่คุณยังมีชีวิตอยู่เพื่อสัมผัสถึงความสุข ความรัก และความกระตือรือร้น คุณจะพบทางเลือกอื่นในการฆ่าตัวตายด้วยการขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุดเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง สำรวจสาเหตุที่ทำให้คุณคิดฆ่าตัวตาย และวางแผนจัดการกับความคิดเหล่านั้นเมื่อเข้ามาในหัว.
หากคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตายและต้องการความช่วยเหลือในทันที โปรดติดต่อที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่สำนักงานบริการสุขภาพจิตกระทรวงสาธารณสุขที่หมายเลขโทรศัพท์ตลอด 24 ชั่วโมง 500-454
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 1. โทรหาเพื่อนของคุณ
บอกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรและคุณต้องการความช่วยเหลือจากเขา ขอให้เขาเตือนคุณถึงคุณสมบัติและจุดแข็งในเชิงบวกของคุณหรือพูดคุยเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดีที่คุณมี
เลือกเพื่อนที่คุณคิดว่าเชื่อถือได้
ขั้นตอนที่ 2 อย่าอยู่คนเดียว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณไม่ปล่อยให้คุณคลาดสายตา ถ้าไม่มีใครคอยดูแลคุณ ให้ลงทะเบียนตัวเองที่โรงพยาบาลเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากคุณอยู่ในกลุ่มสนับสนุน ให้พึ่งพาสมาชิกคนอื่นๆ เพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติมจากผู้ที่เข้าใจจริงๆ ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่และใครสามารถช่วยคุณได้
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต คนที่พยายามฆ่าตัวตายมักจะประสบปัญหาทางจิตอย่างร้ายแรง เช่น โรคซึมเศร้า และสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้
ขั้นตอนที่ 3 หากความคิดฆ่าตัวตายของคุณเกิดจากเหตุการณ์บางอย่าง เช่น รู้สึกเศร้ากับความรักที่ไม่สมหวัง ตกงาน หรือพิการ จำไว้ว่าสถานการณ์ซึมเศร้าเช่นนี้ยังสามารถจัดการได้ด้วยการรักษา
พูดคุยกับผู้นำศาสนา หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนาและรู้จักผู้นำทางศาสนา ให้ลองคุยกับเขา บางคนชอบพูดคุยกับผู้ที่ศึกษาศาสนามากกว่าผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนด้านจิตวิทยา ผู้นำทางศาสนายังมีประสบการณ์หรือการฝึกอบรมเพื่อช่วยเหลือผู้คนในภาวะวิกฤต รวมถึงบุคคลที่สิ้นหวังที่กำลังฆ่าตัวตาย
ขั้นตอนที่ 4 หากคุณมั่นใจมากขึ้นในการรับความช่วยเหลือจากความเชื่อของคุณ นักบวชสามารถช่วยบรรเทาความทุกข์ของคุณโดยให้มุมมองใหม่และบางสิ่งที่ต้องคำนึงถึง
- ค้นหากลุ่มสนับสนุน มีกลุ่มสนับสนุนทั้งทางออนไลน์และในกลุ่มชุมชนที่ให้ความสะดวกสบายในการพูดคุยกับผู้อื่นที่มีความคิดฆ่าตัวตายหรือพยายามฆ่าตัวตาย
- หากต้องการค้นหากลุ่มสนับสนุนเช่นนี้ ให้สอบถามข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือค้นหาทางอินเทอร์เน็ต
- ขอการสนับสนุนจากคนที่เข้าใจคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือไม่ว่าเหตุผลที่ทำให้คุณฆ่าตัวตายด้วยเหตุใดก็ตาม คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ติดต่อบุคคลและบริการที่มีให้เพื่อช่วยเหลือและทำความเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือติดต่อหนึ่งในบริการต่อไปนี้:
- อินโดนีเซีย บริการให้คำปรึกษาปัญหาจิตเวช กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข สาธารณรัฐอินโดนีเซีย โทร. 24 ชม. 500-454
- เบอร์โทรฉุกเฉินป้องกันการฆ่าตัวตายที่ (021)7256526, (021) 7257826 และ (021) 7221810
- สหรัฐอเมริกา: National Suicide Prevention Lifeline ที่ 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY)
ขั้นตอนที่ 5 บริการพิเศษในสหรัฐอเมริกาสำหรับคนรักร่วมเพศ เลสเบี้ยน ไบเซ็กชวล หรือคนข้ามเพศที่ 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) สมาชิกรุ่นเก๋ากด 800-273-TALK และกด 1 ในขณะที่ วัยรุ่นติดต่อบ้านสัญญาเก้าไลน์ได้ที่ 1-800-999-9999
- ส่งอีเมลที่ไม่ระบุชื่อไปที่ศูนย์ป้องกันการฆ่าตัวตายของชาวสะมาเรีย
- โทรหานักจิตอายุรเวท คุณสามารถหานักจิตอายุรเวทในพื้นที่ของคุณได้โดยค้นหาจากสมุดโทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ต
ตอนที่ 2 ของ 3: วางแผนต่อสู้กับความคิดฆ่าตัวตาย
ขั้นตอนที่ 1 กำจัดเครื่องมือที่คุณสามารถใช้เพื่อฆ่าตัวตาย
หากคุณกำลังคิดที่จะจบชีวิต ให้ทำให้กระบวนการนี้ยากขึ้นด้วยการกำจัดเครื่องมือทั้งหมดที่มีอยู่
- อุปกรณ์นี้รวมถึงอาวุธปืน มีด เชือกหรือยาเม็ด
- หากคุณไม่สามารถกำจัดยาได้เพราะจำเป็นต้องใช้ ให้ส่งต่อให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ซึ่งสามารถให้ยาคุณได้มากเท่าที่กำหนด
ขั้นตอนที่ 2 ทำรายการสิ่งที่คุณรักทั้งหมด
เขียนทุกอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกดี หรือความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับความสุขและความรัก คุณสามารถใส่ชื่อสมาชิกในครอบครัว สัตว์เลี้ยง กีฬาที่ชื่นชอบ นักเขียนคนโปรด ภาพยนตร์ที่คุณชอบมากที่สุด อาหารที่ทำให้คุณนึกถึงวัยเด็ก สถานที่ที่รู้สึกเหมือนอยู่บ้าน ดวงดาว ดวงจันทร์ หรือดวงอาทิตย์ ถ้ามีอะไรทำให้คุณรู้สึกดีก็เขียนลงไป
- รวมสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณ เขียนอักขระทั้งหมดที่คุณคิดว่าพิเศษที่สุด รวมทั้งลักษณะทางกายภาพ ลักษณะบุคลิกภาพ และอื่นๆ เขียนสิ่งที่คุณทำสำเร็จ เขียนเวลาที่คุณภาคภูมิใจ
- จดสิ่งที่คุณหวังไว้ เขียนสถานที่ที่คุณอยากจะอยู่สักวันหนึ่ง สิ่งที่คุณต้องการสร้าง งานที่คุณอยากลอง เด็กๆ ที่คุณอยากมี คู่ครองที่คุณอาจพบ
ขั้นตอนที่ 3 ทำรายการสิ่งรบกวนสมาธิ
หากคุณเคยรู้สึกอยากฆ่าตัวตายมาก่อน อะไรที่ช่วยให้คุณไม่ทำอย่างนั้น? เขียนมันลง. สิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมดเป็นการรบกวนที่ดีหากสิ่งเหล่านั้นป้องกันไม่ให้คุณทำร้ายตัวเอง รายการนี้จะมีประโยชน์มากในภายหลังหากคุณเต็มไปด้วยความคิดคลั่งไคล้ที่กระตุ้นให้เกิดความคิดฆ่าตัวตาย คุณสามารถลองใช้แนวคิดต่อไปนี้:
- โทรหาเพื่อนเพื่อแชท
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ.
- เดินหรือออกกำลังกาย.
- การวาดภาพ การเขียน หรือการอ่าน
ขั้นตอนที่ 4 สร้างรายชื่อบุคคลที่คุณสามารถติดต่อได้
ป้อนชื่อและหมายเลขโทรศัพท์อย่างน้อยห้าคน เผื่อในกรณีที่ไม่มีคนว่างเมื่อคุณต้องการโทรหาใครซักคน ป้อนชื่อเพื่อน สมาชิกในครอบครัว และคนรู้จักที่ยินดีรับโทรศัพท์และช่วยเหลือ
- ป้อนชื่อที่ปรึกษา จิตแพทย์ และสมาชิกกลุ่มสนับสนุนที่คุณไว้วางใจ
- จดหมายเลขโทรศัพท์บริการตลอด 24 ชั่วโมงที่เหมาะกับคุณ
ขั้นตอนที่ 5. สร้างแผนกู้ภัย
แผนกู้ภัยที่นี่เป็นแผนที่คุณอ่านซ้ำแล้วซ้ำอีกและทำตามทันทีที่คุณมีความคิดฆ่าตัวตาย ความคิดเหล่านี้จะกำจัดได้ยากเมื่อเข้ามาในหัวคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่มีเวลาจดจ่อกับสิ่งอื่นที่สามารถช่วยได้ แต่ถ้าคุณมีแผนอยู่แล้ว สิ่งที่คุณต้องการเมื่อเกิดความคิดนั้นขึ้นมาคือนำแผนไปปฏิบัติและเริ่มทำสิ่งใดก็ตามที่มันระบุไว้ในรายการ ทำทุกอย่างในรายการจนกว่าจะถึงจุดปลอดภัย นี่คือตัวอย่างแผนกู้ภัยที่คุณสามารถนำไปใช้ได้:
-
1. อ่านรายการสิ่งที่ฉันชอบ
จำสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้ฉันฆ่าตัวตาย
-
2. อ่านรายการสิ่งรบกวนสมาธิ
หันเหความสนใจด้วยทุกสิ่งที่ฉันทำได้เพื่อช่วยให้หลุดพ้นจากการทะเลาะวิวาท
-
3. อ่านรายชื่อบุคคลที่สามารถติดต่อได้
โทรหาบุคคลแรกในรายการเพื่อแชท โทรหาพวกเขาทั้งหมดจนกว่าฉันจะติดต่อคนที่สามารถแชทได้นานเท่าที่ฉันต้องการ
-
4. เลื่อนการพยายามฆ่าตัวตายและทำให้บ้านของฉันปลอดภัย
สัญญากับตัวเองว่าฉันจะรออย่างน้อย 48 ชั่วโมง ในระหว่างนี้ ฉันจะกำจัดยาเม็ด ของมีคม และเครื่องมืออื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อความปลอดภัยของฉัน
-
5. เรียกใครสักคนมาพัก
หากไม่มีใครมา ให้โทรเรียกนักบำบัดโรคหรือหมายเลขฉุกเฉิน
- 6. ไปในที่ที่ทำให้รู้สึกปลอดภัย เช่น บ้านพ่อแม่ บ้านเพื่อน หรือศูนย์ชุมชน
- 7. ไปโรงพยาบาล
-
8. โทรไปที่หมายเลขบริการฉุกเฉิน
ส่วนที่ 3 ของ 3: พยายามพิจารณาทางเลือกอื่น
ขั้นตอนที่ 1. เตือนตัวเองว่าสิ่งที่คุณรู้สึกนั้นเป็นเพียงชั่วคราว
เมื่อคุณกำลังพิจารณาฆ่าตัวตายอย่างจริงจัง อาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดถึงวิธีแก้ไขปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถสงบสติอารมณ์และพิจารณาทางเลือกอื่นแทนทางเลือกสุดท้ายนี้ได้คือการเตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้คิดเสมอว่าคุณต้องการตาย และคุณจะไม่คิดแบบนั้นในอนาคตเช่นกัน
ความรู้สึกทั้งหมดนั้นหายวับไปและเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เช่นเดียวกับความรู้สึกหิว เศร้า เหนื่อย หรือโกรธ ความรู้สึกและความคิดฆ่าตัวตายก็จะผ่านไป หากคุณกำลังมีปัญหาในการคิดหาทางเลือกอื่นเพราะคุณแค่ต้องการจบชีวิต ให้จำไว้
ขั้นตอนที่ 2 เลื่อนแผนของคุณ
พยายามอย่างเต็มที่เพื่อถอยหลังและเลื่อนแผนใดๆ ที่คุณทำไว้เป็นเวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมง ไม่ว่าแผนของคุณจะเป็นอย่างไร โปรดรอสักครู่ สมมติว่าคุณมาไกลถึงขนาดนี้แล้วและรออีกสองวันเพื่อคิด สองวันจะไม่นานนักเมื่อคุณคิดถึงผลลัพธ์สุดท้ายที่เดิมพันที่นี่
ในสองวันนี้ คุณจะมีเวลาคิด พักผ่อน และหาวิธีโน้มน้าวตัวเองว่ามีวิธีอื่นอีกมากมายที่จะขจัดความทุกข์ที่คุณมี
ขั้นตอนที่ 3 คิดหาวิธีอื่นในการแก้ปัญหาของคุณ
คิดถึงการสนับสนุนอื่นๆ ที่คุณต้องการเพื่อแก้ไขปัญหา คุณต้องขอความช่วยเหลือจากใคร? ใช้วิธีอื่นที่คุณคิด ตัวอย่างเช่น หากคุณฆ่าตัวตายเพราะว่าคุณยากจน คุณอาจต้องการลองขอความช่วยเหลือทางการเงินจากเพื่อนหรือครอบครัว ทำนานเท่าที่จำเป็น หากทางเลือกแรกในการบรรลุเป้าหมายในแบบที่มีสุขภาพดีขึ้นไม่ได้ผล ให้ลองวิธีอื่น
- จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกสิ่งจะสำเร็จได้ในชั่วข้ามคืน เป้าหมายของคุณจะใช้เวลาเพื่อให้เป็นรูปธรรม
- หากคุณมีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง แนวทางที่มุ่งเน้นเป้าหมายนี้อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด เนื่องจากผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ารุนแรงมักจะคิดมากและขาดทักษะในการแก้ปัญหา
เคล็ดลับ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ยาตามที่กำหนดทั้งหมดตามที่แพทย์ของคุณกำหนด อย่าหยุดรับประทานยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าร่วมการให้คำปรึกษาตามกำหนดการทั้งหมด หากจำเป็น ให้พาคนที่คุณไว้ใจได้ในแต่ละสัปดาห์มาด้วยเพื่อที่คุณจะได้มีหน้าที่รับผิดชอบเพิ่มเติม
- หากไม่มีกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่ฆ่าตัวตายหรือเป็นโรคซึมเศร้าในพื้นที่ของคุณ ให้พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนที่พวกเขาอาจมีหรือวิธีหากลุ่มสนับสนุน คุณยังสามารถเยี่ยมชมเว็บไซต์ที่ให้คำปรึกษาทางวิดีโอออนไลน์ได้อีกด้วย
