ผู้หญิงและวัยรุ่นหญิงส่วนใหญ่มักเป็นตะคริวในช่วงมีประจำเดือน ตะคริวอาจมีตั้งแต่รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยไปจนถึงอาการที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาการตะคริวได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณยังสามารถลดอาการตะคริวและทำให้ควบคุมได้ง่ายขึ้น อ่านบทความนี้เพื่อหาวิธี
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: กำจัดตะคริวอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 1. ใช้โค้กและเกลือแล้วตั้งไฟ
ตะคริวเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อมดลูกหดตัวเพื่อขับเลือดประจำเดือน ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในมดลูกสามารถรักษาได้เช่นเดียวกับการรักษาปัญหาอื่นๆ ของกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่ตึงหรือคอตึง โค้กและเกลือสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจเพื่อลดความเจ็บปวด การใช้ความร้อนในบางรูปแบบสามารถบรรเทาอาการปวดตะคริวได้ เนื่องจากความร้อนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดทันที (ไม่ถาวร)
- ใช้แผ่นทำความร้อนหรือขวดที่เติมน้ำร้อน นอนลงและวางแผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อนบนบริเวณที่เจ็บปวด พักประมาณ 20 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงแล้วปล่อยให้ความร้อนทำงาน
- อาบน้ำอุ่น. เติมน้ำอุ่นลงในอ่างแล้วแช่ตัวในอ่าง โรยลาเวนเดอร์หรือลูกปัดอาบน้ำกุหลาบหรือน้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. นวดตัวเอง
อีกวิธีที่ดีในการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคือการนวด นวดเบา ๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบ นวดบริเวณนั้นสักครู่ ให้ร่างกายผ่อนคลายเมื่อคุณทำการนวด
- คุณสามารถนวดหลังหรือหน้าท้อง เน้นบริเวณที่เจ็บที่สุด
- เพื่อให้ผ่อนคลายมากขึ้น ขอให้คู่ของคุณนวดคุณ บอกเขาว่าอย่านวดแรงเกินไป
ขั้นตอนที่ 3. ผสมยาสมุนไพร
สมุนไพรจากธรรมชาติบางชนิดใช้บรรเทาอาการตะคริวเนื่องจากประจำเดือนมาเป็นเวลานาน ชงชาในหม้อที่บรรจุสมุนไพรอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้แล้วหายใจเข้าช้าๆ เพื่อให้ความเจ็บปวดของคุณหายไปชั่วขณะหนึ่ง ไปที่ร้านขายยาหรือร้านขายสมุนไพร แล้วลองสมุนไพรต่อไปนี้:
- ใบราสเบอร์รี่. ชาราสเบอร์รี่มีกลิ่นหอมและเป็นที่รู้จักในการบรรเทาอาการตะคริว
- เปลือกเป็นตะคริว สมุนไพรนี้ช่วยผ่อนคลายมดลูกและสามารถบรรเทาอาการปวดได้
- ดงควาย. ส่วนผสมนี้ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ เพราะสามารถสงบระบบประสาทได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ยาแก้ปวด
วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดตะคริวคือการใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ibuprofen และ Tylenol ทำงานได้อย่างรวดเร็วเพื่อบรรเทาอาการปวด ยาเหล่านี้มีอยู่ในร้านขายยาแทบทุกร้าน
- ยาแก้ปวดหลายชนิดได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและอาการปวดประจำเดือนอื่นๆ มองหายาที่มีอะเซตามิโนเฟน
- ใช้ยาตามปริมาณที่แนะนำบนบรรจุภัณฑ์ หากความเจ็บปวดไม่หายไปประมาณหนึ่งชั่วโมง ให้ใช้วิธีอื่นเพื่อบรรเทาอาการปวด ไม่ใช่เพิ่มขนาดยา
ขั้นตอนที่ 5. รับการสำเร็จความใคร่
ถึงจุดสุดยอดเป็นที่รู้กันว่าบรรเทาอาการปวดประจำเดือนเพราะจะทำให้มดลูกสงบและคลายการหดตัว หากคุณเริ่มเป็นตะคริว ให้ลองออกไปข้างนอกกับเพื่อนเพื่อบรรเทาอาการปวด
วิธีที่ 2 จาก 3: บรรเทาอาการปวดจากตะคริว
ขั้นตอนที่ 1 ลดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
หลายคนรู้สึกว่าอาการปวดตะคริวสามารถลดลงได้โดยการลดการบริโภคเครื่องดื่มสองชนิดนี้ ในช่วงก่อนมีประจำเดือนให้ลดการบริโภคกาแฟและแอลกอฮอล์ พยายามหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์เมื่อคุณเริ่มเป็นตะคริว
- หากคุณเป็นตะคริวรุนแรง คุณควรเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตโดยไม่ดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนตลอดทั้งเดือน ไม่ใช่แค่ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน
- แทนที่กาแฟด้วยชาดำ สิ่งนี้สามารถลดปริมาณคาเฟอีนของคุณลงได้อย่างมาก แต่ก็ยังมีคาเฟอีนเพียงพอที่จะช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้นในตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายบ่อยๆ
การศึกษาทางการแพทย์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเป็นตะคริวรุนแรงลดลงอย่างมากในสตรีที่ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายตลอดทั้งเดือนจะช่วยลดอาการปวดได้อย่างมาก และการออกกำลังกายต่อไปเมื่อเป็นตะคริวสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งตลอดทั้งเดือน
- เพิ่มการฝึกด้วยน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
- เมื่อเป็นตะคริวจริงๆ ให้กำจัดตะคริวด้วยการเล่นโยคะเบาๆ หรือออกไปเดินเล่น
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิด
ยาคุมกำเนิดประกอบด้วยโปรเจสตินและเอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เยื่อบุโพรงมดลูกบางลง เพื่อไม่ให้มดลูกบีบตัวมากจนเกินไป ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงที่ใช้การคุมกำเนิดมีโอกาสน้อยที่จะเป็นตะคริวรุนแรง สอบถามแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเพื่อขอใบสั่งยาคุมกำเนิด
- ฮอร์โมนคุมกำเนิดมีให้ในรูปแบบของการฉีด ยาเม็ด วงแหวนช่องคลอด และวิธีอื่นๆ อีกหลายวิธี เลือกวิธีการที่เหมาะกับคุณ
- ฮอร์โมนคุมกำเนิดเป็นยาที่ออกฤทธิ์แรงและมีผลข้างเคียง หาข้อมูลก่อนใช้วิธีนี้เพื่อบรรเทาอาการตะคริว
วิธีที่ 3 จาก 3: รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์
ขั้นตอนที่ 1. ระวังหากมีอาการรุนแรง
สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ตะคริวจะหายไปภายในสองสามชั่วโมงหรือหนึ่งวัน สำหรับผู้หญิงบางคน ตะคริวอาจเป็นปัญหาร้ายแรงที่รบกวนกิจกรรมประจำวัน หากคุณประสบกับมัน ความเจ็บปวดจากการเป็นตะคริวอาจเกิดจากปัญหาการสืบพันธุ์ ไปพบแพทย์หากคุณพบข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:
- ตะคริวทำให้คุณลุกจากเตียงไม่ได้ คุณจึงไม่สามารถไปโรงเรียน ทำงาน หรือทำงานประจำได้
- ตะคริวไม่หายไปนานกว่า 2 วัน
- ตะคริวนั้นเจ็บปวดมากจนทำให้คุณมีอาการไมเกรน คลื่นไส้ หรืออาเจียน
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจหาความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์
แพทย์ของคุณอาจทำการทดสอบเพื่อดูว่าคุณมีความผิดปกติที่ทำให้ตะคริวของคุณแย่ลงหรือไม่ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์ด้านล่าง:
- เยื่อบุโพรงมดลูก นี่เป็นอาการทั่วไปที่เกิดขึ้นเมื่อเยื่อบุโพรงมดลูกอยู่นอกมดลูกบางส่วน ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง
- เนื้องอก เนื้องอกเหล่านี้เป็นเนื้องอกขนาดเล็กที่สามารถเติบโตบนผนังมดลูกและทำให้เกิดอาการปวดได้
- โรคกระดูกเชิงกรานอักเสบ. นี่คือการติดเชื้อชนิดหนึ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง
เคล็ดลับ
- ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อช่วยทำความสะอาดระบบของคุณ
- ผู้หญิง 1 ใน 10 คนมีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงจนไม่สามารถทำกิจวัตรตามปกติได้อย่างน้อย 1 ถึง 3 วันในขณะที่มีประจำเดือน
- นอนหลับให้มากขึ้นและพยายามเข้านอนเร็วกว่าปกติ
- โยคะเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือน วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว คุณอาจต้องการลดการฝึกโยคะหลังจากหมดประจำเดือน แต่มีโอกาสดีที่คุณจะฝึกโยคะต่อไปหลังจากนั้น
- Naproxen เป็นยาแก้อักเสบและทำงานเพื่อลดอาการบวม ยานี้ไม่สามารถรักษาตะคริวได้
- IUD อาจทำให้ปวดประจำเดือนมากเกินไปในผู้หญิงบางคน
- ตะคริวในผู้หญิงบางคนจะรุนแรงน้อยลงหลังคลอด