คุณรู้สึกมีความสุขมากหรือไม่? การได้ประสบกับเหตุการณ์ที่มีความสุขมากคือเรื่องพิเศษ เช่น คนที่คุณชอบจู่ๆ ก็ชวนคุณไปข้างนอกหรือได้รับข่าวว่าคุณได้รับการว่าจ้าง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม มีหลายวิธีในการควบคุมความตื่นเต้นที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากบทความนี้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: เบี่ยงเบนความสนใจจากความสุข
ขั้นตอนที่ 1. ทำกิจกรรมสนุกๆ
เพื่อคลายความตื่นเต้น ทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น เล่นเกมท้าทาย เล่นบอลกับเพื่อนบ้าน ปั่นจักรยานกับพี่ชายหรือน้องสาว ดูวิดีโอ YouTube หาหนังใหม่บน Netflix หรือ ทำในสิ่งที่รู้สึกดี
- การสร้างความสุขผ่านกิจกรรมที่สนุกสนานและคิดบวกสามารถทำให้คุณสงบลงและขจัดความตื่นเต้นที่คุณรู้สึกได้
- นักวิจัยกล่าวว่าคนที่ไม่เคยมีความสนุกสนานมักจะก่ออาชญากรรม กลายเป็นโรคอ้วน และสูญเสียความคิดสร้างสรรค์ แม้ว่าคุณจะไม่ได้มองหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว แต่ให้ใช้เวลาเล่นของคุณให้เป็นประโยชน์เหมือนกับว่าคุณกำลังทำงานอยู่
ขั้นตอนที่ 2 ใช้กิจกรรมทางศิลปะเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่จุดประกายความสุข
มีหลายวิธีที่ดีและไม่ดีในการหันเหความสนใจของคุณ การใช้ประโยชน์จากความสุขเพื่อจุดประสงค์ที่สร้างสรรค์เป็นวิธีที่มีประสิทธิผลและดีต่อสุขภาพในการฆ่าเวลา
- ตัวเลือกที่สร้างสรรค์ได้ไม่มีที่สิ้นสุด เช่น การเรียนทำอาหาร เขียนเรื่องสั้น เขียนบทกวี แต่งเพลง ระบายสีรูปภาพ ระบายสี ถ่ายภาพสิ่งของในบ้าน
- การทำกิจกรรมทางศิลปะช่วยให้คุณปลดปล่อยหรือปลดปล่อยพลังงานส่วนเกินออกจากร่างกาย หลายคนพบว่าเป็นการยากที่จะแสดงความชื่นชมยินดีด้วยวาจา แต่พวกเขาสามารถแสดงความรู้สึกทางร่างกายโดยการทำกิจกรรมทางศิลปะ
ขั้นตอนที่ 3 ทำงานบ้านให้เสร็จ
ใช้โอกาสนี้เพื่อลืมสิ่งกระตุ้นของความตื่นเต้นสักครู่โดยปล่อยให้มือของคุณสกปรกและเคลื่อนไหว เมื่อคุณกลับถึงบ้าน ให้เขียนรายการงานบ้านหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องทำและไปทำงาน
- ยุ่งและเคลื่อนไหวต่อไปเพื่อไม่ให้คุณตื่นเต้นไปกับความตื่นเต้น เช่น กวาดใบไม้แห้ง รดน้ำสนามหญ้า ล้างรถ ซักเสื้อผ้า ปัดฝุ่นพัดลม
- จัดลำดับความสำคัญของงานบ้านในรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ แม้ว่าจะไม่ค่อยสนุกก็ตาม การศึกษาจำนวนหนึ่งที่ดำเนินการเพื่อค้นหาประโยชน์ของการทำงานบ้านแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นที่ทำงานบ้านมักจะมีความรับผิดชอบมากขึ้น มีความเคารพตนเองมากขึ้น และสามารถจัดการกับความคับข้องใจได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 แบ่งปันความสุขของคุณด้วยการเป็นอาสาสมัคร
เมื่อเรารู้สึกมีความสุข เราสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคนรอบข้างได้ ใช้พลังงานส่วนเกินของคุณโดยการเป็นอิทธิพลเชิงบวกต่อผู้อื่น
ผู้คนมักจะได้รับอิทธิพลจากความรู้สึกของคนรอบข้างได้ง่าย ดังนั้นคุณสามารถแบ่งปันพลังบวกด้วยการอ่านเรื่องราวหรือทำงานฝีมือกับผู้สูงอายุในบ้านพักคนชรา ผู้ป่วยในโรงพยาบาล หรือสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า พวกเขาจะได้รับประโยชน์จากความสุขที่คุณรู้สึกและคุณจะสามารถถ่ายทอดความสุขด้วยตัวคุณเองในทางบวก
ขั้นตอนที่ 5. เริ่มประสบกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
วิธีที่ดีที่สุดในการปลดปล่อยพลังงานส่วนเกินคือการทำในสิ่งที่คุณตื่นเต้น หากคุณรู้สึกตื่นเต้นกับการได้รับการว่าจ้างหรือไปเที่ยวพักผ่อน คุณยังไม่สามารถเร่งดำเนินการได้ แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้
- ถ้าอยากได้งานเร็วก็เตรียมตัวให้พร้อม ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับงานของคุณบนอินเทอร์เน็ตหรือไปที่ห้างสรรพสินค้าเพื่อซื้อชุดทำงานที่เหมาะกับตำแหน่งของคุณในที่ทำงานใหม่
- หากคุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้ไปเที่ยวพักผ่อน ให้เริ่มเตรียมตัวได้เลย วางแผนการเดินทางหรือจัดตารางกิจกรรมในช่วงวันหยุด ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณจะไปเยี่ยมชมผ่าน Google จดสิ่งที่คุณต้องเตรียมก่อนออกเดินทาง
ตอนที่ 2 ของ 3: ใช้เทคนิคการสงบสติอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1. หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อสงบอารมณ์
การหายใจลึกๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการตั้งสมาธิและสงบสติอารมณ์ การออกกำลังกายนี้ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลายตามธรรมชาติ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการนั่ง ยืน หรือนอนราบ
- เริ่มต้นด้วยการหายใจตามปกติแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณนับ 4 กลั้นหายใจประมาณ 2 ครั้ง แล้วหายใจออกทางปาก 4 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้สักสองสามนาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบขึ้น
- คุณสามารถฝึกการหายใจขณะพูดประโยคเชิงบวกได้ เช่น พูดกับตัวเองว่า "ฉันคือศูนย์รวมของความสงบ" ซ้ำแล้วซ้ำเล่าขณะหายใจเข้าลึกๆ
ขั้นตอนที่ 2. ทำสมาธิเพื่อควบคุมความตื่นเต้นอย่างมีสติ
คุณสามารถสงบจิตใจและควบคุมความตื่นเต้นที่มากเกินไปได้ด้วยการทำสมาธิแบบมีสติ คุณอาจคิดว่าการทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่น่าเบื่อหรือเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะนั่งนิ่ง ๆ เมื่อคุณมีความสุข สำหรับผู้เริ่มต้น การทำสมาธิอาจดูท้าทาย แต่ประโยชน์ของการทำสมาธินั้นมีอยู่ทั่วไป การฝึกสมาธิสามารถบรรเทาความเครียด เพิ่มสมาธิ เพิ่มความตระหนักในกิจกรรมประจำวัน และลดการพูดพล่อยๆ ที่ขัดขวางการทำงาน
- นั่งสบายบนเก้าอี้หรือไขว่ห้างบนพื้นโดยใช้เสื่อ หายใจเข้าลึก ๆ และสงบ มุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันโดยเน้นไปที่ความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดขึ้นจากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ
- ในขณะที่คุณหายใจ ให้ใส่ใจกับเสียงที่คุณได้ยิน ความรู้สึกของร่างกายของคุณเมื่อนั่งบนเก้าอี้ หรือเพ่งมองไปที่ผนังที่ว่างเปล่าตรงหน้าคุณ หากจิตใจของคุณฟุ้งซ่าน ให้เปลี่ยนเส้นทางไปยังสิ่งที่คุณสนใจ
ขั้นตอนที่ 3 ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสภาวะสงบหรือผ่อนคลาย
เมื่อนึกภาพออก คุณควรเน้นที่สภาพที่ผ่อนคลายเพื่อสร้างความรู้สึกสงบ เช่นเดียวกับเทคนิคการปลอบประโลมตัวเองอื่นๆ ประโยชน์ของการแสดงภาพมีมากกว่าการผ่อนคลาย การออกกำลังกายทางจิตนี้ยังช่วยเพิ่มแรงจูงใจ สมรรถภาพทางกาย ความมั่นใจในตนเอง และนำความคิดของคุณไปสู่ความสำเร็จ นี่คือวิธีการ:
- นั่งในห้องที่เงียบสบายและหายใจเข้าลึกๆ หลับตาแล้วจินตนาการถึงสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ ไม่ว่าจะอยู่ในสถานที่จริงหรือในจินตนาการของคุณ เช่น ชายหาดที่สวยงามหรือแม่น้ำที่สงบ
- กระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณเพื่อสังเกตกลิ่น รส เสียง หรือสัมผัสที่ปรากฏขึ้นเมื่อคุณนึกถึงสถานที่เงียบสงบ
- คุณสามารถเห็นภาพขณะฟังเสียงที่นำทางจินตนาการของคุณทีละขั้นตอน ค้นหาคู่มือการฝึกสร้างภาพข้อมูลบน YouTube หรือดาวน์โหลดจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพหรือการควบคุมความเครียด
ตอนที่ 3 จาก 3: การเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกินและสงบสติอารมณ์
ความตื่นเต้นสามารถทำให้เกิดความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายที่กระตุ้นจิตใจและร่างกายจะทำให้รู้สึกสงบในภายหลัง หากคุณมีความสุขมากเกินไป ให้เอาชนะความตื่นเต้นที่มากเกินไปและผ่อนคลายตัวเองด้วยการออกกำลังกาย
- ใช้เวลาในการเดินหรือวิ่ง 20 นาที แม้ว่าจะสั้น แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อจัดการกับความเครียด
- ให้ออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น เช่น เล่นฟุตบอล แอโรบิก หรือฝึกโยคะเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 2 ออกไปในที่โล่งเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์เพื่อที่คุณจะได้เปลี่ยนความคิด
การอยู่บ้านทำให้ยากสำหรับคุณที่จะปลดปล่อยจิตใจจากสิ่งกระตุ้นของความตื่นเต้น หยุดกิจกรรมของคุณก่อนเพื่อเพลิดเพลินกับความงามของธรรมชาติ
- การทำกิจกรรมนอกบ้านทำให้เรามีความสุขมากขึ้น การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นระยะทางสั้นๆ สามารถลดความเครียด ปรับปรุงมุมมองชีวิตของคุณ ปรับปรุงความสามารถในการฟื้นตัวจากอาการป่วย และปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิ (ซึ่งคุณสามารถใช้ได้ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป)
- คุณสามารถทำกิจกรรมกลางแจ้งคนเดียวหรือเชิญเพื่อนมาช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ เช่น เดินเล่นในสวนสาธารณะหรือเล่นบอลในสวนหลังบ้าน
ขั้นตอนที่ 3 ฟังเพลงที่คุณชอบขณะเต้น
คุณสามารถทำงานดนตรีเบาๆ หรือเล่นเพลงโปรดของคุณ แล้วเริ่มขยับเท้า กระโดดขึ้นลง ปรบมือ ตะโกน หรือเต้น
- การขยับร่างกายด้วยการเต้นตามจังหวะดนตรีจะกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้เรารู้สึกสบายตัว
- อย่างไรก็ตาม คุณยังจะพบว่ามีประโยชน์ในการทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าเพื่อรับมือกับความตื่นเต้นที่มากเกินไป หลังจากเต้นแล้ว คุณอาจรู้สึกอยากพักผ่อน
เคล็ดลับ
- อย่ากินคาเฟอีนก่อนนอนตอนกลางคืน
- กระจายพลังงานของคุณผ่านกิจกรรมการผลิตที่เป็นประโยชน์ต่อครอบครัว เพื่อนฝูง เพื่อนบ้าน โรงเรียน ฯลฯ
- ผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่นขณะจุดเทียนหรือกอดแมวอ้วนที่คุณรัก (ถ้ามี)
