เมื่อเรายังเล็กเราต้องประสบกับฟันหลุดที่หลุดออกมาเองในที่สุด แล้วถ้าเกิดสถานการณ์คล้ายคลึงกันกับคุณที่เป็นผู้ใหญ่ล่ะ? เป็นไปได้มากว่าสุขอนามัยและสุขภาพฟันของคุณอยู่ภายใต้การคุกคาม อย่าลืมว่าฟันของคุณประกอบด้วยเซลล์หลายชั้นซึ่งได้รับการปกป้องโดยชั้นแข็งที่เรียกว่าเคลือบฟัน อันที่จริง เคลือบฟันนั้นเกิดจากแร่ธาตุที่แบคทีเรียสามารถกัดเซาะได้ง่ายเมื่อคุณกินอาหารที่เป็นกรดและเครื่องดื่ม ส่งผลให้ความเสี่ยงของการเกิดฟันผุหรือปัญหาทางทันตกรรมอื่นๆ ที่คุณต้องพร้อมเผชิญในภายหลัง เพื่อป้องกันความเสี่ยงของฟันผุและปัญหาทางทันตกรรมอื่นๆ เช่น โรคเหงือกอักเสบหรือโรคปริทันต์ ให้ลองเปลี่ยนอาหารการกินและดูแลฟันและเหงือกให้ดียิ่งขึ้น!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: รักษาฟันให้สะอาด
ขั้นตอนที่ 1 พบแพทย์เพื่อทำความสะอาดฟันเป็นประจำ
หากคุณไม่มีปัญหาทางทันตกรรมร้ายแรง เช่น โรคเหงือกอักเสบ แค่ไปพบแพทย์ปีละสองครั้งเพื่อทำความสะอาดและตรวจฟัน โดยทั่วไป แพทย์จะทำความสะอาดระหว่างฟันของคุณกับบริเวณอื่นๆ ที่ทำความสะอาดได้ยาก หากคุณใช้แปรงสีฟันหรือไหมขัดฟันเท่านั้น
- คราบหินปูนที่สะสมอยู่ใต้เหงือกสามารถเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ไม่ดีในปากและกระตุ้นการอักเสบของเหงือก เหงือกร่น (เหงือกลง) และการสูญเสียกระดูกฟัน
- หากคุณมีโรคเหงือกอักเสบหรือโรคปริทันต์อักเสบ ให้เพิ่มความถี่ในการทำความสะอาดฟันของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. แปรงฟันอย่างถูกต้อง
ใช้แปรงสีฟันขนนุ่มและวางไว้บนผิวฟันที่ทำมุม 45 องศาเซลเซียส หลังจากนั้น ถูเบาๆ บนพื้นผิวของฟันที่หันออกด้านนอกเข้าด้านใน รวมทั้งพื้นผิวของฟันที่ใช้เคี้ยวอย่างน้อย 10 ครั้ง จากนั้นถือแปรงสีฟันให้ตั้งตรงและขัดระหว่างฟันหน้าในแนวตั้ง ถูลิ้นของคุณหลังจากนั้น จากนั้นให้ทิ้งยาสีฟันที่เหลือและอย่าล้างโฟมที่หลงเหลืออยู่ในปากของคุณออก
- ใช้ยาสีฟันที่สามารถขจัดคราบหินปูนหรือตะกรันบนฟันได้อย่างน้อยวันละสองครั้ง
- ทำไมคุณไม่จำเป็นต้องล้างโฟมที่เกิดขึ้นหลังแปรงฟันออก? ในความเป็นจริง การทำเช่นนี้จะทำให้ฟันของคุณมีโอกาสดูดซับแร่ธาตุในยาสีฟัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ายาสีฟันของคุณมีฟลูออไรด์มากกว่า 1,200 ppm
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน
เตรียมไหมขัดฟันอย่างน้อย 45 ซม. แล้วมัดปลายแต่ละด้านที่นิ้วของมือขวาและมือซ้าย หลังจากนั้น กางไหมขัดฟัน บีบปลายทั้งสองข้างด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้จนเนื้อสัมผัสแข็ง และขยับช้าๆ ระหว่างฟันในแนวตั้งและแนวนอน รับรองว่าด้ายไม่ขาด! คลายไหมขัดฟันเล็กน้อยเพื่อทำความสะอาดระหว่างฟันอีกซี่
หากต้องการ คุณยังสามารถใช้ waterpik (อุปกรณ์ทำความสะอาดฟันที่สามารถฉีดน้ำเพื่อขจัดคราบพลัคและเศษอาหารระหว่างฟันของคุณ) เลือกวิธีนี้หากคุณมีปัญหาหรือไม่ชอบใช้ไหมขัดฟัน ใส่เหล็กจัดฟัน และใส่สะพานฟัน (ฟันปลอมชนิดหนึ่ง) เติม waterpik ด้วยน้ำ 1 ส่วนและน้ำยาบ้วนปาก 1 ส่วนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดในการป้องกัน
ขั้นตอนที่ 4 กลั้วคอด้วยยาปฏิชีวนะหรือน้ำยาฆ่าเชื้อ
เป็นไปได้มากที่ทันตแพทย์จะสั่งน้ำยาบ้วนปากที่มีส่วนผสมของยาปฏิชีวนะหรือน้ำยาฆ่าเชื้อหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเหงือก นอกจากการสั่งน้ำยาบ้วนปากแล้ว คุณยังอาจต้องใช้ยาปฏิชีวนะในช่องปาก เช่น ด็อกซีไซคลินขนาดต่ำเพื่อควบคุมการผลิตแบคทีเรียที่อาจทำลายเหงือก โดยทั่วไปนานถึงสามเดือน
หรือแพทย์ของคุณจะขอให้คุณใส่ชิปน้ำยาฆ่าเชื้อหรือถุงเจลที่เต็มไปด้วยยาในช่องว่างระหว่างฟันและเหงือกของคุณเพื่อควบคุมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในบริเวณนั้น หากคุณประสบปัญหาในการทำด้วยตัวเอง ให้ลองขอความช่วยเหลือจากคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดหรือแม้แต่ทันตแพทย์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. นวดเหงือกด้วยสมุนไพรต่างๆ
สมุนไพรและน้ำมันที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบตามธรรมชาติสามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ไม่ดีในปากและช่วยลดการอักเสบของเหงือกได้ ลองนวดเหงือกด้วยสมุนไพรด้านล่างเพื่อปรับปรุงสุขภาพฟันและเหงือกของคุณ:
- ขมิ้นชัน: มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ต้านอนุมูลอิสระ ยาปฏิชีวนะ
- ว่านหางจระเข้: มีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งดีมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคเหงือกอักเสบหรือโรคปริทันต์อักเสบ
- น้ำมันมัสตาร์ด: มีคุณสมบัติเป็นยาปฏิชีวนะและต้านการอักเสบ
- น้ำมันสะระแหน่: ประกอบด้วยยาปฏิชีวนะและต้านการอักเสบ และทำให้ลมหายใจสดชื่น
- น้ำมันออริกาโน: มีคุณสมบัติในการเป็นปฏิชีวนะและสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้
- Amla (มะยมจากอินเดีย): มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ และอุดมไปด้วยวิตามินซี
- เกลือทะเล: ป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียและสามารถกระชับเหงือกรอบฟัน
ส่วนที่ 2 จาก 2: การเปลี่ยนอาหารเพื่อลดความเสี่ยงของฟันผุ
ขั้นตอนที่ 1 จำกัดการบริโภคน้ำตาลและแป้งกลั่น
น้ำตาลสามารถกระตุ้นการแพร่กระจายของแบคทีเรียในปาก จึงควรลดระดับน้ำตาลที่เข้าสู่ร่างกายเพื่อป้องกัน! กล่าวอีกนัยหนึ่งคือพยายามหลีกเลี่ยงอาหารบรรจุหีบห่อและอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อ่านฉลากบนบรรจุภัณฑ์เสมอและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล น้ำเชื่อมน้ำตาลฟรุกโตส น้ำเชื่อมอ้อย หรือสารให้ความหวานอื่นๆ เป็นส่วนประกอบหลัก ลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มต่อไปนี้ ซึ่งเสี่ยงต่อสุขภาพฟันที่แย่ลงหากบริโภคมากเกินไป:
- ขนมขบเคี้ยว บิสกิตหรือมันฝรั่งทอด
- ขนมปังหรือเค้ก
- น้ำอัดลม เครื่องดื่มรสผลไม้ ชาหวาน
ขั้นตอนที่ 2 แทนที่น้ำตาลด้วยสารให้ความหวานตามธรรมชาติเช่นน้ำผึ้งหรือหญ้าหวาน
เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการกินอาหารหวาน ให้ใช้สารให้ความหวานตามธรรมชาติ เช่น หญ้าหวานหรือน้ำผึ้ง ซึ่งอุดมไปด้วยคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย หญ้าหวานเป็นสมุนไพรที่ไม่มีแคลอรี่ แต่มีความหวานมากกว่าน้ำตาล 200 เท่า!
หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม เช่น แอสปาแตม ซึ่งจะเปลี่ยนความสมดุลของแบคทีเรียในกระเพาะอาหาร และเสี่ยงต่อการแพ้น้ำตาลกลูโคส (prediabetes)
ขั้นตอนที่ 3 ให้ความสนใจกับระดับของผลไม้รสเปรี้ยวที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ
เพื่อลดระดับกรดในร่างกาย อย่ากินผลไม้รสเปรี้ยวอย่างส้มหรือมะนาวมากเกินไป และต้องแน่ใจว่าคุณบ้วนปากและแปรงฟันทุกครั้งหลังกินผลไม้เหล่านี้
อันที่จริง ปริมาณฟรุกโตส (น้ำตาลธรรมชาติชนิดหนึ่งที่พบในผลไม้) ในผลไม้สด เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์ หรือลูกพีชนั้นไม่สูงเกินไป นอกจากนี้ฟรุกโตสจะไม่เพิ่มการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่ดีในปาก ดังนั้นอย่ากลัวที่จะกินผลไม้สด โอเค
ขั้นตอนที่ 4. เคี้ยวอาหารช้าๆ และดื่มน้ำปริมาณมาก
หากต้องการเพิ่มการผลิตน้ำลายในปาก คุณต้องไม่เคี้ยวอาหารอย่างเร่งรีบ จำไว้ว่าน้ำลายมีแร่ธาตุธรรมชาติที่สามารถปกป้องฟันจากฟันผุได้ เพื่อเพิ่มปริมาณน้ำลาย ให้แน่ใจว่าคุณเคี้ยวอาหารช้าๆ เสมอ นอกจากนี้ควรดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว ที่จริงแล้วคุณไม่จำเป็นต้องกินน้ำแร่เพราะแร่ธาตุสามารถหาได้จากอาหารที่คุณกิน กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณยังสามารถบริโภคน้ำบาดาลหรือแม้แต่น้ำประปา เพราะมันยังมีแร่ธาตุที่แตกต่างกันในประเภทและเนื้อหาในแต่ละภูมิภาค
- อันที่จริง น้ำประปาในพื้นที่ส่วนใหญ่ของสหรัฐอเมริกามีฟลูออไรด์ ซึ่งสามารถช่วยป้องกันฟันผุได้ น่าเสียดายที่ไม่มีงานวิจัยที่ระบุว่าน้ำประปาในอินโดนีเซียมีเนื้อหาเหมือนกัน เนื่องจากชาวอินโดนีเซียบริโภคน้ำดื่มบรรจุขวดบ่อยขึ้น ให้เข้าใจว่าน้ำขวดที่มีฉลากระบุว่าไม่มีไอออน (ไม่แตกตัวเป็นไอออน) ทำให้บริสุทธิ์ (ทำให้บริสุทธิ์) ปราศจากแร่ธาตุ (ไม่มีแร่ธาตุ) หรือกลั่น (ผ่านกระบวนการกลั่นหรือกลั่น) ไม่มีฟลูออไรด์ตามธรรมชาติที่ฟันของคุณต้องการอีกต่อไป
- การดื่มน้ำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเติมน้ำให้ร่างกายโดยไม่ต้องใช้สารที่เสี่ยงต่อการทำลายฟันของคุณ
- เมื่อกินอาหารที่เป็นกรด ให้พยายามชะลอจังหวะการเคี้ยวเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำลาย
ขั้นตอนที่ 5. ทานอาหารเสริมแร่ธาตุ
เลือกวิตามินรวมที่มีแร่ธาตุ โดยเฉพาะแคลเซียมและแมกนีเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการป้องกันการขาดแคลเซียมซึ่งอาจทำให้ความแข็งแรงของกระดูกและฟันลดลง ทุกวัน พยายามบริโภคแคลเซียม 1,000 มก. และแมกนีเซียม 300-400 มก. หากคุณไม่กินนมและผลิตภัณฑ์จากนม (เช่น ชีสและโยเกิร์ต) เพื่อลดปริมาณหินปูนบนฟันของคุณ หากคุณเป็นผู้ชายอายุมากกว่า 71 ปีหรือผู้หญิงอายุเกิน 51 ปี ให้พยายามบริโภคแคลเซียม 1,200 มก. ต่อวัน
สำหรับเด็ก ให้วิตามินที่มีปริมาณแมกนีเซียมต่างกัน ที่จริงแล้ว เด็กตั้งแต่แรกเกิดถึง 3 ขวบต้องการแมกนีเซียม 40-80 มก. ต่อวัน ในขณะเดียวกัน เด็กอายุ 3-6 ปีต้องการ 120 มก. ต่อวัน และเด็กอายุ 6-10 ปีต้องการแมกนีเซียม 170 มก. ต่อวัน
ขั้นตอนที่ 6 เพิ่มปริมาณวิตามินดีเข้าสู่ร่างกาย
ในความเป็นจริง วิตามินดีรวมกับแคลเซียมเป็นส่วนผสมที่ลงตัวในการเสริมสร้างกระดูกและฟันของคุณ นอกจากนี้ วิตามินดียังสามารถช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เป็นต้นเหตุของฟันผุได้ ทุกวัน พยายามให้ร่างกายได้รับวิตามินดี 600 IU (หน่วยสากล) ผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีต้องการวิตามินดีประมาณ 800 IU ทุกวัน! วิธีหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินดีในร่างกายได้คือการอาบแดดโดยไม่ทาครีมกันแดดเป็นเวลา 10-15 นาทีในตอนบ่าย อย่างน้อยทุกๆ สามวัน หากเป็นไปได้ ให้สวมเสื้อผ้าที่ไม่คลุมแขน ขา และหลัง นอกจากการอาบแดดแล้ว ยังต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี เช่น:
- ปลาแซลมอน ปลากะพง ปลาเนื้อขาว ปลาทู
- นมถั่วเหลืองเสริมวิตามินดี
- กะทิ.
- นมวัว.
- ไข่.
- โยเกิร์ต.
เคล็ดลับ
- หากคุณมีเลือดออก บวม หรือปวดหลังจากลองทำตามคำแนะนำในบทความนี้ ให้หยุดทำเช่นนั้นและไปพบแพทย์ทันที!
- จำไว้ว่าโซดามีสภาพเป็นกรดและสามารถทำลายเคลือบฟันได้ ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีฟองหรือลดการบริโภคลง!
