ความสัมพันธ์อาจเป็นประสบการณ์ที่น่าจดจำ แต่บางครั้งความสุขในความสัมพันธ์ก็ลดลงจากความเศร้าโศกของการเลิกรา การสิ้นสุดความสัมพันธ์ที่เศร้าที่สุดอย่างหนึ่งคือเมื่อคู่ของคุณทิ้งคุณไปหาคนอื่น หากคุณกำลังคบหากับผู้ชายที่ทิ้งคุณไปหาผู้หญิงคนอื่น เผชิญหน้ากับจุดจบของความสัมพันธ์อย่างมีศักดิ์ศรี ดูแลสภาพทางอารมณ์ของคุณ และเริ่มต้นชีวิตใหม่เพื่อให้คุณสามารถย่นและบรรเทาความทุกข์ที่คุณประสบอยู่ได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เผชิญหน้ากับจุดจบของความสัมพันธ์อย่างมีศักดิ์ศรี
ขั้นตอนที่ 1. อยู่ห่างจากเขา
บางครั้ง เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะดำเนินชีวิตตามจินตนาการในความสัมพันธ์ด้วยการเป็นเพื่อนกับพวกเขา ที่จริงแล้วคุณยังสามารถเป็นเพื่อนกับเขาได้ในระยะยาว อย่างไรก็ตาม สำหรับตอนนี้ คุณควรจดจ่อกับตัวเองและปล่อยให้ความรู้สึกที่มีต่อเขา "ตายไป" ก่อนที่จะมีความสัมพันธ์แบบอื่นกับแฟนเก่าของคุณอีกครั้ง การติดต่อกันจะทำให้การสิ้นสุดความสัมพันธ์เจ็บปวดมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังไม่หายดีหรือถ้าเขายังมีความรู้สึกต่อคุณ
- มันคงยากสำหรับคุณที่จะเห็นเขากับผู้หญิงคนอื่น ป้องกันตัวเองจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ด้วยการรักษาระยะห่าง (อย่างน้อยก็ในตอนนี้)
- อย่าโต้ตอบหรือเห็นพวกเขาบนโซเชียลมีเดีย อย่าส่งข้อความหาเขาหรือโทรหาเขาด้วย คุณอาจต้องกำจัดทุกอย่างที่ทำให้เขานึกถึงเขา เช่น รูปถ่ายหรือของขวัญ
ขั้นตอนที่ 2 ต่อต้านการกระตุ้นให้กลับมาอยู่ด้วยกัน
แม้จะเจ็บปวด แต่บางครั้งการยุติความสัมพันธ์ก็จำเป็น ความปรารถนาที่จะกลับไปมีความสัมพันธ์จะยืดเยื้อบาดแผลและความทุกข์ทรมานของคุณ ถ้าเขาอยู่กับผู้หญิงคนอื่นแล้ว ความปรารถนาของคุณที่จะกลับไปกับเขาจริง ๆ แล้วดูเหมือนว่าคุณต้องการซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่ถูกทำลายไปแล้ว นี้ทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ดีที่คุณจะรู้สึกเจ็บต่อไป
หากเขาพยายามจะรักษาความสัมพันธ์ที่มีอยู่แต่ยังคงเห็นหรือมีปฏิสัมพันธ์กับผู้หญิงคนใหม่ ควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ แสดงให้เขาและคนรอบข้างเห็นว่าคุณมีวุฒิภาวะที่จะยุติความสัมพันธ์แม้ว่าเขาจะไม่ต้องการจบก็ตาม
ขั้นตอนที่ 3 พูดสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับเรื่องนี้
พยายามภูมิใจและไม่พูดถึงการกระทำของเขา คุณอาจต้องการระบายความโกรธ แต่การทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดปัญหาได้ โดยเฉพาะถ้าคุณมีเพื่อนที่รู้จักแฟนเก่าของคุณด้วย การมองสถานการณ์ในแง่บวกนั้นดีต่อสุขภาพจิตของคุณมากกว่าการปล่อยอารมณ์ในทางลบ
- พยายามทำความเข้าใจกับตำแหน่ง บางทีเขาอาจจะพยายามทำในสิ่งที่เขารู้สึกว่าดีที่สุดสำหรับชีวิตของเขา หากเขาไม่ต้องการรักษาความสัมพันธ์ของคุณไว้ การยุติความสัมพันธ์อาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณทั้งคู่ในระยะยาว
- ถ้ามีคนถามคุณเกี่ยวกับการสิ้นสุดความสัมพันธ์ของคุณ คุณสามารถพูดว่า "นี่เป็นเรื่องยากสำหรับฉัน แต่ฉันก็ยังหวังให้เขาดีที่สุด"
ขั้นตอนที่ 4. เคารพการตัดสินใจ
คุณอาจไม่ชอบการตัดสินใจนี้ และคุณไม่ควรจริงๆ อย่างไรก็ตาม ยอมรับว่าเขาได้ตัดสินใจไปแล้วและสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือลืมมันเสีย ไม่ว่ามันจะแย่แค่ไหนก็ตาม แม้ว่าคุณจะทุ่มเทเวลาและพลังงานให้กับความสัมพันธ์ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณต้องทำคือลุกขึ้นและลืมมันไปเมื่อความสัมพันธ์จบลง
คุณสามารถบอกเขาว่า "ฉันเคารพการตัดสินใจของคุณ แม้ว่าฉันจะไม่ชอบและเห็นด้วยก็ตาม"
ขั้นตอนที่ 5. อย่าเกี่ยวข้องกับบุคคลที่สาม
คุณอาจถูกผลักดันให้โจมตีบุคคลที่สามที่แฟนเก่าของคุณติดตาม แต่มันไม่ใช่ความผิดของเขาจริงๆ ที่ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณสิ้นสุดลง ทัศนคติที่หยาบคายของคุณกับเขาจะทำให้คุณลุกขึ้นและลืมแฟนเก่าได้ยากเท่านั้น พยายามชื่นชมด้านบวกของการมีบุคคลที่สามอยู่ มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณและแฟนเก่าที่จะยุติความสัมพันธ์อย่างเด็ดขาด เพราะคุณจะไม่คิดถึงกันและกันและมุ่งเน้นที่การรักษาบาดแผลภายใน
- หากเขาพยายามพูดกับคุณหรือพูดไม่ดีต่อหน้าคนอื่น ให้รักษาความซื่อสัตย์ของคุณไว้โดยไม่ตอบสนองต่อพฤติกรรมของเขา
- หากคุณต้องการตอบกลับ ให้สั้นและคิดบวก คุณสามารถพูดว่า "เรื่องนี้ไม่ใช่ปัญหาของเรา แต่ฉันหวังว่าความสัมพันธ์ของคุณกับเขาจะเป็นไปด้วยดี"
- หากบุคคลที่สามคนนี้คือเพื่อนของคุณ หรือคุณมีเพื่อนที่คุณทั้งคู่รู้จัก ให้ระมัดระวังมากขึ้นที่จะไม่แสดงความรำคาญ คุณยังอาจต้องการเป็นเพื่อนกับเขาอีกในอนาคต หรือไม่ต้องการให้วงสังคมของคุณเป็นพิษด้วยการดูถูกเขา หากคุณต้องการแสดงความผิดหวัง ให้คุยกับเพื่อนอีกคนที่คุณไม่รู้จัก (หรือแฟนเก่าของคุณ)
วิธีที่ 2 จาก 3: การจัดการกับอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1. ดูแลร่างกายของคุณ
หลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง สิ่งสำคัญคือคุณต้องดูแลตัวเอง คุณอาจรู้สึกเศร้าหรือเหนื่อยเกินไปที่จะกินและนอนเป็นประจำและออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากบาดแผลภายในได้อย่างรวดเร็ว กิจกรรมเช่นการออกกำลังกายยังให้พลังงานบวกแก่สมองเพื่อให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้เพราะสามารถกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกมีความสุข
ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนๆ หากคุณมีปัญหาในการดูแลตัวเอง เพลิดเพลินกับอาหารค่ำกับคนที่คุณรักหรือเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายกับเพื่อนๆ ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก
ขั้นตอนที่ 2. เผชิญกับความรู้สึกของคุณ
การหันเหความสนใจจากความเจ็บปวดภายในตัวเองอาจฟังดูผ่อนคลายในขณะนั้น แต่จริงๆ แล้วมันจะยืดเวลาให้คุณจัดการกับการสิ้นสุดความสัมพันธ์เท่านั้น คุณยังพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะไม่นำความรู้สึกที่เหลืออยู่ที่คุณมีต่อเขาไปไว้ในความสัมพันธ์ใหม่หรือแง่มุมอื่นๆ ในชีวิตของคุณ
- แบ่งปันปัญหาของคุณกับเพื่อน ๆ เพื่อให้คุณสามารถสะท้อนความรู้สึกของคุณได้ดีขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณพูดคุยกับคนที่น่าเชื่อถือ อ่อนไหวต่ออารมณ์ของคุณ และสามารถฟังสิ่งที่คุณจะพูดอย่างระมัดระวัง
- อย่าพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อขับไล่ความรู้สึกของคุณ นิสัยนี้จะทำร้ายคุณมากขึ้นในระยะยาวเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 เขียนความรู้สึกของคุณ
จดจ่อกับสิ่งดีๆ ที่จะได้รับจากการสิ้นสุดความสัมพันธ์ โดยการเขียน คุณสามารถจัดการความคิดและประมวลผลอารมณ์อันเจ็บปวดซึ่งเป็นผลมาจากการสิ้นสุดความสัมพันธ์ของคุณ การเขียนโดยเฉพาะถึง "ประโยชน์" ที่คุณได้รับจากการสิ้นสุดความสัมพันธ์นั้นเป็นวิธีที่ดีกว่าการระบายอารมณ์
- เขาเป็นคนซื่อสัตย์และตรงไปตรงมาเมื่อเขาบอกคุณว่าเขาชอบคนอื่นหรือไม่?
- เขาบอกคุณหรือเปล่าว่าเกิดอะไรขึ้นก่อนที่ความสัมพันธ์ของเขากับบุคคลที่สามจะจริงจังกว่านี้?
ขั้นตอนที่ 4. ให้เวลากับตัวเองบ้าง
สิ่งสำคัญคือคุณต้องให้เวลาตัวเองในการฟื้นฟู การทรมานตัวเองด้วยการกระโดดเข้าสู่ความสัมพันธ์ครั้งใหม่ ทำงานหนักเกินไป หรือบังคับตัวเองให้ลืมมันจะทำให้สถานการณ์แย่ลง เช่นเดียวกับบาดแผลทางกาย บาดแผลทางใจก็ต้องใช้เวลาในการรักษาเช่นกัน ให้พื้นที่และเวลากับตัวเองในการพักผ่อนและฟื้นตัวจากความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก
อย่าลังเลที่จะปฏิเสธเมื่อเพื่อนของคุณชวนคุณไปข้างนอกและคุณไม่อยากออกจากบ้าน เพื่อนแท้จะเข้าใจว่าคุณต้องการเวลาอยู่คนเดียวก่อนที่คุณจะกลับมาเป็นปกติได้
ขั้นตอนที่ 5. อย่าเชื่อในตำนานที่มีคู่ชีวิตเพียงคนเดียวในชีวิต
ในบางวัฒนธรรม บางครั้งเป็นเรื่องง่ายสำหรับคนที่จะเชื่อว่าในชีวิตของเขามีเนื้อคู่เพียงคนเดียว อย่างไรก็ตาม ในโลกนี้มีคนมากมายที่อาจเหมาะกับคุณ อย่าพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าแฟนเก่าของคุณเป็นคู่ชีวิตเพียงคนเดียวในชีวิตของคุณและคุณไม่สามารถหาคนแบบเขาได้ คุณมักจะพบผู้ชายคนอื่นและบางทีเขาอาจจะดีกว่าแฟนเก่าของคุณมาก ในท้ายที่สุดคุณจะพบกับใครบางคน แต่คราวนี้ คุณไม่ต้องการยุติความสัมพันธ์
วิธีที่ 3 จาก 3: การสร้างอนาคตใหม่
ขั้นตอนที่ 1. รักตัวเอง
ในบริบทนี้ "ความรัก" เป็นคำกริยาหรือชุดของการกระทำ คุณอาจพบว่ามันยากที่จะรักตัวเองหลังจากถูกทอดทิ้งเพื่อคนอื่น แต่คุณสามารถกลับมารักตัวเองด้วยการก้าวเล็กๆ ทุกวันได้
สรรเสริญความแข็งแกร่งของคุณ เขียนสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวคุณเอง หากคุณมีปัญหาในการค้นหาสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองเนื่องจากอารมณ์ปัจจุบันของคุณ ให้ถามคนอื่นๆ ที่รักคุณ เช่น พ่อแม่หรือเพื่อนของคุณ พวกเขาสามารถชี้ให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 2. พยายามทำดีกับคนรอบข้าง
วิธีหนึ่งที่สามารถติดตามเพื่อรับความรักคือการให้ เมื่อเพื่อนต้องการความช่วยเหลือ จงช่วยให้พวกเขาทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น แม้แต่การแสดงน้ำใจเล็กๆ น้อยๆ เช่น การอบเค้กวันเกิดของใครบางคนหรือการยกนิ้วให้ก็สามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้
โดยรวมแล้ว ผู้ที่ชอบทำความดีมีชีวิตที่ยืนยาวและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ความเมตตาสามารถลดความเครียดและกระตุ้นฮอร์โมนหรือสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับความสุขและความรัก
ขั้นตอนที่ 3 จัดทำแผน
สถานการณ์เช่นนี้อาจทำให้คุณตกอยู่ในห้วงแห่งความเศร้าโศกและทำตัวห่างเหินจากคนอื่นได้ง่ายขึ้น แต่เพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น ให้พยายามวางแผนร่วมกับผู้อื่น ทำกิจกรรมบางอย่าง แม้ว่าจะไม่บ่อยเท่าที่คุณทำตามปกติ วางแผนการประชุมกับเพื่อนๆ และกิจกรรมอื่นๆ ล่วงหน้าเพื่อให้มีบางสิ่งที่คุณสามารถ “ตั้งตารอ” แทนที่จะใช้แผน “เกา” โดยปกติแผนกะทันหันจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
- พยายามรับประทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ เป็นระยะ ๆ ในระหว่างสัปดาห์เพื่อให้มีกิจกรรมที่สามารถดำเนินการได้อย่างสม่ำเสมอ
- แม้ว่าคุณจะรู้สึกขี้เกียจทำกิจกรรม แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะพยายามต่อไป คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากได้ลองกับคนที่คุณชอบ พยายามหาจุดสมดุลระหว่างการใช้เวลาอยู่คนเดียวที่บ้านและกิจกรรมนอกบ้านกับเพื่อนๆ
ขั้นตอนที่ 4 พบเพื่อนใหม่และเยี่ยมชมสถานที่ใหม่
ลองสิ่งใหม่ ๆ เพื่อให้คุณได้หลุดพ้นจากความเบื่อหน่ายที่กระทบกระเทือน บางครั้ง เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะยึดติดกับอดีตเมื่อคุณต้องเผชิญกับจุดจบของความสัมพันธ์ จึงกล้าทิ้ง "รัง" และสร้างความทรงจำอื่นๆ เพื่อสร้างชีวิตใหม่ แม้ว่าคุณจะพบว่ามันยากในตอนแรกที่จะสนุกกับกิจกรรมใหม่ ๆ หรือลังเลที่จะพบปะผู้คนใหม่ ๆ อย่างน้อยก็ดีกว่าคิดถึงการสิ้นสุดความสัมพันธ์ของคุณและไว้ทุกข์
ขอให้เพื่อนพาคุณไปทำกิจกรรมที่พวกเขาชอบ เช่น โยคะหรือพายเรือคายัค ความร่าเริงของพวกเขาจะ "แพร่เชื้อ" และช่วยให้คุณสนุกกับช่วงเวลานั้น
ขั้นตอนที่ 5. พัฒนาตัวเอง
เมื่อคุณมีเวลาว่างและมีเวลาให้ตัวเองมากขึ้น ให้ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้ ลงชื่อสมัครใช้ศูนย์ออกกำลังกายและทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ มุ่งเน้นการปรับปรุงผลการเรียนของคุณที่โรงเรียน ฝึกฝนทักษะที่คุณสนใจ (เช่น เครื่องดนตรีหรือการถ่ายภาพ) วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกสบายใจและภูมิใจในตัวเองมากขึ้น นอกจากนี้ความมั่นใจของคุณจะเพิ่มขึ้นเพื่อให้คุณพร้อมที่จะออกเดทอีกครั้งเมื่อถึงเวลา
เป็นความคิดที่ดีที่จะจดสิ่งที่คุณต้องการพัฒนาในตัวเอง คิดถึงสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอด แต่ไม่ได้ทำเพราะคุณไม่มีเวลามาก เช่น การเรียนรู้ที่จะเป็นนักเขียนที่ดีขึ้นหรือการวิ่ง
ขั้นตอนที่ 6 ระวังการปะทะ
อาจเป็นการดึงดูดใจที่จะเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแฟนเก่าของคุณมีผู้หญิงอื่นอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม คุณต้องระมัดระวังเมื่อคุณต้องการหันเหความสนใจจากความรู้สึกของคุณโดยเปลี่ยนแฟนเก่าเป็นผู้ชายคนอื่นทันที การคร่ำครวญถึงความสัมพันธ์แบบเก่าเป็นขั้นตอนสำคัญในกระบวนการพัฒนาทางอารมณ์ หากคุณไม่สามารถให้เวลาตัวเองได้ คุณก็จะลากสัมภาระทางอารมณ์ของคุณไปสู่ความสัมพันธ์ใหม่ แน่นอนว่านี่อาจเป็นหายนะในความสัมพันธ์