เมื่อสวมใส่อย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมงในแต่ละวัน ชุดรัดตัวสามารถช่วยให้ได้หุ่นนาฬิกาทรายที่เอวเล็กลง คุณสามารถลดเอวของคุณด้วยเครื่องรัดตัวและสายรัดเสริม (เครื่องรัดตัวสั้นที่ไปถึงบริเวณท้องเท่านั้น) หรือเครื่องรัดตัวแบบลาเท็กซ์ ทุกวันนี้คอร์เซ็ทลาเท็กซ์เป็นที่นิยมอย่างมาก
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การซื้อเครื่องรัดตัวกระชับสัดส่วน
ขั้นตอนที่ 1 รู้ว่าเครื่องรัดตัวลดเอวทำงานอย่างไร
ชุดรัดตัวกระชับสัดส่วนไม่สามารถทดแทนการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายได้ ผลลัพธ์ที่ให้ไว้เป็นผลลัพธ์ชั่วคราว Corsets ทำงานโดยบีบอัดเนื้อเยื่อไขมันเพื่อลดของเหลวในเนื้อเยื่อ สิ่งนี้จะบีบอัดและเคลื่อนย้ายอวัยวะภายใน ใช้เครื่องรัดตัวอย่างระมัดระวัง
ชุดรัดตัวอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย หายใจลำบาก หรือแม้แต่กรดไหลย้อน หากคุณพบอาการเหล่านี้ ให้ถอดเครื่องรัดตัวออกทันที
ขั้นตอนที่ 2 รู้ความแตกต่างระหว่างเครื่องรัดตัวกระดูกและเสื้อรัดรูป
คอร์เซ็ตและซินเชอร์ที่เสริมความแข็งแรงให้การรองรับและความกระชับที่เอวมากกว่าคอร์เซ็ตลาเท็กซ์ อย่างไรก็ตาม คอร์เซ็ตลาเท็กซ์สามารถเพิ่มความร้อนในแกนกลางของร่างกายเพื่อให้เผาผลาญไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้น
- เครื่องรัดตัวลาเท็กซ์ดูเหมือนเครื่องรัดตัวมากกว่าเครื่องรัดตัวที่เสริมด้วยลวด เมื่อสวมใส่ คอร์เซ็ตลาเท็กซ์จะทำให้รอบเอวบางลง ในขณะที่คอร์เซ็ตเสริมจะลดรอบเอวและพื้นที่ที่ปกปิดลงไปสองสามนิ้วทันที
- คอร์เซ็ตเสริมความแข็งแรงยังช่วยพยุงท่าทาง คล่องตัว และมีรูปร่างเหมือนนาฬิกาทรายมากกว่าคอร์เซ็ตลาเท็กซ์
- จุกนมมีหลายประเภท ส่วนใหญ่ทำจากลาเท็กซ์ สแปนเด็กซ์ หรือไนลอน และกระดูกเป็นพลาสติก
- เชื่อกันว่า Cincher สวมใส่สบายในการออกกำลังกายและนอนหลับมากกว่าเครื่องรัดตัวที่เสริมด้วยลวดซึ่งยังสามารถสวมใส่เพื่อการนอนหลับได้ หากคอร์เซ็ทเสริมลวดแนบกระชับกับร่างกาย การนอนหลับก็ยังสบายอยู่ แต่ไม่สามารถใช้ออกกำลังกายได้
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่
สามารถมองเห็นคอร์เซ็ตที่เสริมด้วยลวดและลาเท็กซ์ได้จากด้านนอกของเสื้อ คอร์เซ็ตที่เสริมด้วยลวดจะหนากว่าซินเชอร์ ดังนั้น chinchers จึงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับเสื้อผ้าที่เข้ารูป
- Cincher ยังคงดูมีเสื้อผ้าน้ำหนักเบาและผ้าเนื้อดี ดังนั้น พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อคุณเลือกตัวแบ่งสี
- หากคุณต้องการที่จะลดรอบเอวจริงๆ และมีงบประมาณพอ ให้พิจารณาซื้อคอร์เซ็ตหลายๆ แบบเพื่อให้มีทางเลือก
ขั้นตอนที่ 4 รู้ว่าควรใส่เครื่องรัดตัวแบบไหนและเมื่อไหร่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณสามารถและไม่สามารถทำได้เมื่อสวมใส่ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหน้าท้องเมื่อสวมเครื่องรัดตัว
- หลายบริษัทจัดหาเครื่องรัดตัวประเภทต่างๆ เพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น มีบริษัทที่ขายชุดรัดตัวสำหรับเล่นกีฬา แต่ไม่สามารถใช้กับกีฬาทุกประเภทได้
- หากคุณมีเครื่องรัดตัวที่เสริมลวด อย่าใส่มันสำหรับการเล่นกีฬา คอร์เซ็ทรุ่นนี้ไม่ได้ผลิตมาเพื่อการออกกำลังกาย แต่สามารถสวมใส่เพื่อการนอนหลับได้
ขั้นตอนที่ 5. วัดรอบเอวตามธรรมชาติของคุณ
คุณจำเป็นต้องรู้รอบเอวตามธรรมชาติของคุณเพื่อเลือกขนาดคอร์เซ็ทที่ถูกต้อง วิธีวัดรอบเอวมีดังนี้
- ถอดเสื้อผ้าที่คลุมเอวและบริเวณโดยรอบออก
- เอวอยู่ระหว่างส่วนล่างของกระดูกหักกับส่วนบนของกระดูกสะโพก โดยปกติ ส่วนนี้เป็นส่วนที่เล็กที่สุด ซึ่งจะดูคดเคี้ยวเมื่อคุณเอียงจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
- พันเทปวัดรอบเอวของคุณโดยขนานกับพื้นเพื่อให้ครอบคลุมเอวของคุณอย่างสม่ำเสมอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแน่น แต่ไม่กดกับผิวหนัง
- อย่ากระชับหน้าท้องเพราะเอวจะเล็กลง หายใจเข้าแล้วหายใจออกเพื่อประเมินสภาพรอบเอวตามธรรมชาติ
- มองลงไป รอบเอวของคุณคือตัวเลขที่สายวัดแสดงเมื่อวัดจากฐาน ตัวอย่างเช่น 29 นิ้วหรือ 74 ซม. (หรือมากกว่าหรือน้อยกว่า)
ขั้นตอนที่ 6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนาดพอดี
ขนาดเครื่องรัดตัวในบางครั้งอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้ผลิต ดังนั้นควรตรวจสอบขนาดก่อนสั่งเครื่องรัดตัวเสมอ
- สำหรับคอร์เซ็ตแบบเสริมลวด ผู้ผลิตบางรายกล่าวว่าหากคุณมีเอวน้อยกว่า 38 นิ้วหรือ 96 ซม. คุณควรสั่งคอร์เซ็ตกระชับสัดส่วนที่เล็กกว่า 4–7 นิ้วหรือ 10–18 ซม. และถ้ารอบเอวตามธรรมชาติของคุณมากกว่า 38 นิ้วหรือ 96 ซม. ให้สั่งเครื่องรัดตัวที่เล็กกว่า 7-10 หรือ 18-25 ซม. ดังนั้น ถ้าเอวของคุณสูง 29 นิ้วหรือ 74 ซม. ให้ลองรัดตัวที่มีขนาดรอบเอว 25 นิ้วหรือ 64 ซม.
- สำหรับเครื่องรัดตัวลาเท็กซ์ขนาดจะชัดเจนมากขึ้น เพียงเลือกขนาดเดียวกับรอบเอวตามธรรมชาติของคุณ ถ้าเอวของคุณยาว 29 นิ้วหรือ 74 ซม. อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเลือกชุดรัดตัวที่พอดีตัวได้ประมาณ 28-30 นิ้ว หรือ 71 ถึง 76 ซม.
- หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับขนาดหรืออะไรก็ตาม เราขอแนะนำให้คุณติดต่อผู้ผลิตเครื่องรัดตัว พวกเขาสามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขนาดเฉพาะผลิตภัณฑ์ และช่วยให้คุณตัดสินใจได้ถูกต้อง
- ทั้งคอร์เซ็ทเสริมลวดและคอร์เซ็ตลาเท็กซ์ควรแบนราบกับลำตัว หากม้วนงอ นูน หรือบิดงอ แสดงว่ามีขนาดเล็กเกินไป และคุณจะต้องซื้ออันที่ใหญ่กว่า
ขั้นตอนที่ 7 เลือกเครื่องรัดตัวคุณภาพสูง
คอร์เซ็ตกระชับสัดส่วนที่ทำมาอย่างดีให้ความรู้สึกแข็งแรงและแน่น เย็บเรียบร้อย กระดูกไม่เจาะผิวหนัง
- สำหรับคอร์เซ็ตแบบรัดรูป รูตาไก่ก็ปลอดภัยเช่นกัน และคอร์เซ็ตจะไม่นูนเมื่อผูกสายรัด
- หากคุณซื้อเครื่องรัดตัวทางอินเทอร์เน็ต โปรดอ่านบทวิจารณ์เยอะๆ ก่อนซื้อ คุณจะสวมใส่มันเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวัน ดังนั้นจงมองหาคุณภาพที่ดีที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้
ส่วนที่ 2 จาก 2: การสวมชุดรัดตัวกระชับสัดส่วน
ขั้นตอนที่ 1. เสริมความแข็งแกร่งให้ช่วงกลางลำตัวก่อนและระหว่างการทำตัวให้ผอมรอบเอว
นี่คือการป้องกันการฝ่อ (การหดตัว) ของหน้าท้องและกล้ามเนื้อรอบข้างเมื่อคุณสวมชุดรัดตัวเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน อย่าใช้คำแนะนำนี้เบา ๆ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่คุณจะต้องใช้เครื่องรัดตัวเพื่อรับการสนับสนุน
- การไม่ออกกำลังกายก่อนและระหว่างการทำตัวให้ผอมรอบเอวจะมีผลตรงกันข้ามกับเป้าหมาย ท้องจะหย่อนคล้อยเพราะกล้ามเนื้อไม่มี สาเหตุคือ รัดตัวที่รับภาระหน้าที่พยุงร่างกาย
- ท่าบริหารหน้าท้องที่ดีได้แก่ ท่าแพลงก์ ท่าบิดข้าง ครันช์ด้วยตุ้มน้ำหนัก และการยกขา ลองทำแบบฝึกหัดนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- แม้ว่าจะมีคนที่ออกกำลังกายขณะสวมชุดรัดตัว แต่แพทย์ไม่แนะนำเพราะอาจรบกวนการหายใจของคุณ ทำให้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมได้ยาก และอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้
ขั้นตอนที่ 2. รู้วิธีการสวมรัดตัวกระชับสัดส่วน
รัดตัวกระชับสัดส่วนต้องมีคำแนะนำในการใช้งาน ขึ้นอยู่กับรุ่นและผู้ผลิต แต่คำแนะนำทั่วไปมีดังนี้:
- หลายคนสวมผ้าบาง ๆ ไว้ใต้เครื่องรัดตัวเพื่อป้องกันการระคายเคืองผิวหนัง ตัวอย่างเช่น เสื้อกล้ามเนื้อนุ่มหรือเสื้อกล้ามรัดรูป
-
สำหรับเครื่องรัดตัวที่เสริมด้วยลวด ให้เปิดจนสุดก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันอยู่ในท่ายืนและพันไว้รอบตัวคุณ โดยให้ขอเกี่ยวที่ด้านหน้าและสายรัดด้านหลัง หากคอร์เซ็ทของคุณมีลิ้น (แผงผ้าใต้สายรัดด้านหลัง) คอร์เซ็ทควรสัมผัสด้านตรงข้ามของคอร์เซ็ต
- ก่อนขันเชือกให้ขอเกี่ยวก่อน มันช่วยได้ถ้าคุณเริ่มจากตรงกลาง
- ถัดไป เอื้อมไปข้างหลังแล้วคว้าเชือกแล้วดึงให้แน่นที่เอว
- รัดตัวน้ำยางไม่มีสายรัด ปกติจะมีขอเกี่ยวสองชุดที่ด้านหน้า (ตำแหน่งที่ท้อง) เริ่มต้นด้วยการตั้งค่าที่กว้างที่สุด (ชุดแรก) จากนั้นการตั้งค่าที่เข้มงวดยิ่งขึ้นเมื่อคุณชินกับมัน
ขั้นตอนที่ 3 ผ่อนคลายก่อน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคลายเครื่องรัดตัวในช่วงสองสามวันแรกของการสวมใส่
สำหรับคอร์เซ็ตที่เสริมด้วยลวด อย่าใส่แน่นเกินไปในครั้งแรกที่ใช้ เครื่องรัดตัวควรกระชับพอดีตัว แต่สองนิ้วหรือมือเดียวยังสามารถใส่ไว้เหนือหรือใต้เครื่องรัดตัวได้ เมื่อเวลาผ่านไป กระดูกจะปรับตามรูปร่างของร่างกาย หลังจากสวมใส่ประมาณ 1 ชั่วโมง กรุณากระชับอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4 อย่าสวมคับเกินไปและเร็วเกินไป
หากคุณและคอร์เซ็ทไม่พร้อม มันอาจโค้งงอและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ ค่อยเป็นค่อยไป คอร์เซ็ตที่คลายตัวแล้วจะเข้ากับสรีระของร่างกายเพื่อให้สวมใส่สบายยิ่งขึ้น
ไม่ว่าคุณจะใส่ชุดรัดตัวแบบใดก็ตาม จำไว้ว่าอย่ารัดแน่นเกินไปในครั้งแรกที่คุณใส่มัน ให้เวลาคอร์เซ็ทปรับให้เข้ากับรูปร่างของคุณให้สบายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 5. เริ่มอย่างช้าๆ
จากวันที่ 4 ถึงวันที่ 14 ให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาการใช้งานจาก 1.5 เป็น 2 ชั่วโมงต่อวันเป็น 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันขึ้นไป
- อย่าสวมเครื่องรัดตัวทันทีเป็นเวลา 12 ชั่วโมงต่อวัน แม้ว่าคุณจะชินกับมันแล้ว คุณยังสามารถเห็นผลได้ด้วยการใช้ 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน
- ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายลดเอวโดยใช้ยางรัดตัวแนะนำให้สวมใส่ 8 ถึง 10 ชั่วโมงทุกวัน
- มีบางคนที่สวมเครื่องรัดตัวแบบมีลวดเสริมแรงถึง 23 ชั่วโมงต่อวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบถึงความเสี่ยงของการสวมเครื่องรัดตัวเป็นเวลานาน สิ่งสำคัญที่สุดคือให้แน่ใจว่าคุณไม่รู้สึกเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 6. เริ่มเห็นผล
คุณควรเห็นผลของการออกกำลังกายลดความอ้วนนี้ในหนึ่งเดือน แต่อาจใช้เวลานานกว่านั้น
- หากร่างกายของคุณค่อนข้างผอมและฟิตอยู่แล้ว คุณอาจไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเป็นเวลาถึง 2 เดือน
- ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ (การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย) รูปร่างและระยะเวลาในการใช้ชีวิตประจำวัน
ขั้นตอนที่ 7 วางแผนเสื้อผ้าที่จะสวมใส่
เครื่องรัดตัวสามารถมองเห็นได้จากเสื้อผ้า ดังนั้นอย่าใส่เสื้อผ้าที่บางเกินไป ปวกเปียก หรือชวนฝันเกินไป
ขั้นตอนที่ 8. รู้ว่าเมื่อใดควรถอดเครื่องรัดตัวออก
หากคุณมีอาการปวด ชาในมือหรือเท้า หรือมีปัญหาในกระเพาะอาหาร เช่น กรดไหลย้อนหรืออาการเสียดท้อง ให้คลายหรือถอดเครื่องรัดตัวออก
ขั้นตอนที่ 9 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องรัดตัวสะอาดอยู่เสมอ
แขวนเครื่องรัดตัวหลังจากสวมใส่ให้แห้ง ถอดสายรัดออกแล้วแขวนไว้เพื่อไม่ให้รัดรัดตัวหรือโดนจับได้
- ห้ามซักเครื่องรัดตัว เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากผู้ผลิตเป็นอย่างอื่น
- ถ้าคุณทำบางอย่างหกใส่เครื่องรัดตัว ให้เช็ดรอยเปื้อนด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ แต่นั่นคือจุดสิ้นสุดของขั้นตอนการทำความสะอาด
- ผู้ผลิตแต่ละรายมีคำแนะนำในการทำความสะอาดของตนเอง ดังนั้นควรตรวจสอบก่อนทำความสะอาด
ขั้นตอนที่ 10. นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ดื่มน้ำให้เพียงพอ กินเพื่อสุขภาพ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การผสมผสานระหว่างเครื่องรัดตัวและไลฟ์สไตล์ดังกล่าวจะให้ผลลัพธ์ที่สำคัญยิ่งขึ้น
- ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้ท้องอืด ซึ่งจะทำให้การสวมชุดรัดตัวอึดอัดยิ่งขึ้น
- แพทย์หลายคนเห็นด้วยว่าโภชนาการที่ดีและการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้เอวบางลงได้ดีกว่าเครื่องรัดตัวแบบรัดรูป ท่าออกกำลังกายที่แนะนำ 2 ท่าคือท่า plank และ twisting crunch
เคล็ดลับ
- สาเหตุที่ทำให้เอวหดเล็กลงที่คนมักพูดถึงเมื่อสวมชุดรัดตัวคือความกดดันที่ท้องอย่างต่อเนื่องซึ่งทำให้พวกเขากินน้อยลง
- เครื่องรัดตัวและเสื้อรัดกล้ามเนื้อสามารถทำให้ไขมันส่วนหลังโดดเด่นได้ หากคุณกังวลหรือมีปัญหานี้ ให้ลองสวมชุดรัดรูปพนักพิงสูงหรือชุดกระชับสัดส่วนอื่นๆ ที่ปกปิดแผ่นหลังของคุณ
- จำไว้ว่าผลลัพธ์ของการสวมชุดรัดตัวนั้นเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น คุณต้องสวมใส่มันต่อไปเพื่อรักษาหุ่นนาฬิกาทราย
- วิธีการสวมใส่จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้ผลิตและผู้เชี่ยวชาญด้านเครื่องรัดตัว หากวิธีการที่มอบให้คุณไม่ได้ผล ให้ขอวิธีอื่นจากผู้ผลิต ทำในสิ่งที่คุณรู้สึกดีที่สุด
- หากคุณต้องการรัดกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายแต่ไม่ต้องการสวมชุดรัดตัว ให้พิจารณาใช้ผ้าพันรัดรัดหน้าท้องขณะออกกำลังกาย
- คุณจะเห็นผลลัพธ์ทันทีเมื่อคุณสวมชุดรัดตัว แต่จำไว้ว่าสำหรับผลลัพธ์ในระยะยาว คุณจะต้องสวมใส่มันสักสองสามชั่วโมงทุกวัน
- ผู้เชี่ยวชาญบางคนแยกแยะการฝึกรอบเอวซึ่งหมายถึงการใช้เครื่องรัดตัวที่เสริมแรงด้วยลวดที่บีบอัดเอว (และอวัยวะภายใน) และการรัดเอวซึ่งหมายถึงการใช้เครื่องรัดตัวยาง โดยเฉพาะในระหว่างออกกำลังกาย
- เอวที่เล็กลงนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณใส่มันนานแค่ไหนทุกวัน กี่วันต่อสัปดาห์ คับแค่ไหน และคุณกำลังอดอาหารและออกกำลังกายด้วยหรือไม่
- ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าอย่าสวมชุดรัดตัวลาเท็กซ์เป็นเวลานานกว่า 6 สัปดาห์
คำเตือน
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมลดเอวด้วยเครื่องรัดตัวเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสำหรับคุณ
- หลายคนบ่นว่าต้องปัสสาวะบ่อยเพราะรัดตัวไปกดทับกระเพาะปัสสาวะ
- ใส่ใจกับความรู้สึกและทัศนคติของคุณเมื่อสวมชุดรัดตัวกระชับสัดส่วน บางคนบ่นว่าโกรธเร็วขึ้นหรือเปลี่ยนทัศนคติบ่อยๆ เนื่องจากความหิวและไม่สบายตัวที่เกิดจากการสวมชุดรัดตัว
- อย่าลืมออกกำลังกายด้วย โดยเฉพาะการฝึกภาคกลาง มิฉะนั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องจะอ่อนแรงเกินกว่าจะรองรับร่างกายได้
- หากคุณรู้สึกชาที่ขา หายใจลำบาก หรือปวดท้อง ให้ถอดเครื่องรัดตัวออกและหยุดสวม หากอาการเหล่านี้ไม่หายไป ควรไปพบแพทย์
- หากรัดตัวทำให้เกิดอาการปวดใด ๆ ให้คลายหรือถอดออก ชุดรัดตัวแบบใหม่อาจรู้สึกแปลกๆ เล็กน้อย แต่เครื่องรัดตัวที่หลวมและกระชับพอดีตัวจะไม่ทำให้เกิดอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายตัวมากนัก
- ชุดรัดตัวกระชับสัดส่วนจะสร้างแรงกดบริเวณกลางลำตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดรอยช้ำหรืออวัยวะเสียหายได้ การสวมเครื่องรัดตัวอาจทำให้หายใจถี่และแสบร้อนกลางอกได้
- การใช้เครื่องรัดตัวกระชับสัดส่วนสามารถลดความแข็งแรงของช่วงกลางลำตัวได้ ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อให้หน้าท้องและสภาพแวดล้อมแข็งแรง จะได้ไม่ต้องพึ่งเครื่องรัดตัว