อาการปวดหัวเป็นอาการทางระบบประสาทที่เกือบทุกคนต้องเผชิญอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต ความถี่และความรุนแรงของอาการปวดอาจแตกต่างกันไป บางคนมีอาการปวดศีรษะปีละครั้งหรือสองครั้ง ในขณะที่บางคนมีอาการปวดหัวมากกว่า 15 วันต่อเดือน อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดหัวหรือไมเกรนเกิดขึ้นบ่อยขึ้น กิจกรรมประจำวันของคุณจะหยุดชะงัก คุณสามารถทำหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อกำจัดอาการปวดหัวตามธรรมชาติที่บ้าน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 8: การศึกษาอาการปวดหัวที่กระทบคุณ
ขั้นตอนที่ 1. รู้จักประเภทของอาการปวดหัวที่กระทบคุณ
มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ เช่น ภูมิแพ้ ไข้หวัด ความเครียด หรือภาวะขาดน้ำ ก่อนใช้ยาหรือไปพบแพทย์ คุณควรค้นหาว่าคุณมีอาการปวดศีรษะประเภทใด เพื่อที่จะได้รับการรักษาที่มีประสิทธิภาพ
- อาการปวดหัวจากความตึงเครียดเป็นอาการปวดศีรษะที่พบได้บ่อยที่สุด อาการปวดศีรษะเหล่านี้เกิดขึ้นจากความตึงเครียดในกล้ามเนื้อบริเวณหลังคอหรือหนังศีรษะ ซึ่งมักเกิดจากภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยล้า หรือความเครียดทางอารมณ์ อาการปวดศีรษะเหล่านี้มักทำให้เกิดความรู้สึกต่างๆ เช่น การบิดหรือมัดด้วยเชือกรอบศีรษะหรือคอ หรือความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นที่ขมับ หน้าผาก หรือหลังศีรษะ อาการปวดศีรษะหากเป็นเรื้อรังอาจมาพร้อมกับอาการนอนไม่หลับ รูปแบบการนอนหลับที่เปลี่ยนแปลงไป ความวิตกกังวล น้ำหนักลด สมาธิไม่ดี เวียนศีรษะ เหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง และคลื่นไส้
- อาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์มีลักษณะเฉพาะด้วยอาการปวดอย่างรุนแรงและแทงที่เกิดขึ้นหลังตาข้างเดียว อาการปวดหัวเหล่านี้ดูเหมือนจะเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานของไฮโปทาลามัสบกพร่องและมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับการถ่ายทอดทางพันธุกรรม ทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลัน แสบร้อน และต่อเนื่อง หนังตาตก (เปลือกตาหลบตา) อาจเป็นสัญญาณสำคัญหากบุคคลนั้นมีอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์
- อาการปวดหัวไซนัสเกิดขึ้นเมื่อไซนัสอักเสบเนื่องจากหวัด ภูมิแพ้ หรือไข้หวัดใหญ่ บางสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวไซนัสก็คือปัญหาทางเดินอาหารเช่นกรดไหลย้อน (การกลับมาของเนื้อหาในกระเพาะอาหาร) ท้องผูกหรือท้องร่วง โรคหวัดที่เกิดซ้ำและไม่หายไปอาจทำให้เกิดไซนัสอักเสบได้ ไซนัสอักเสบเฉียบพลันเป็นภาวะที่มักเกิดขึ้นในจมูกเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของความดันบรรยากาศ ปัญหาทางทันตกรรม ภูมิแพ้ หรือการติดเชื้อจากไวรัสและแบคทีเรีย
- อาการปวดหัวไมเกรนสามารถทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ ปวดตุ๊บๆ ที่ศีรษะหรือด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ ความไวต่อเสียงและแสง อาเจียน คลื่นไส้ และความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นเมื่อมีการออกแรง เช่น เมื่อออกกำลังกายหรือขึ้นบันได ผู้ป่วยไมเกรนบางคนยังมี "ออร่า" (การมองเห็นบกพร่องในรูปของแสงวาบ) หรือกลิ่นแปลก ๆ สายตาและการสัมผัสประมาณ 30 ถึง 60 นาทีก่อนที่อาการปวดหัวจะเกิดขึ้น
- อาการปวดศีรษะหลังเกิดบาดแผลอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บที่ศีรษะ และอาจอยู่ได้นานหลายเดือนหรือหลายปีหลังจากเกิดบาดแผล (กระทบ) ที่ศีรษะ แม้ว่าจะมีอาการเล็กน้อยก็ตาม อาการทั่วไปบางอย่างที่ผู้ป่วยพบ ได้แก่ ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ เวียนศีรษะ สมาธิไม่ดี และอารมณ์แปรปรวน
ขั้นตอนที่ 2 ทำไดอารี่ส่วนตัวเกี่ยวกับอาการปวดหัว
อาการปวดหัวอาจเกิดจากการใช้ยาหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เก็บบันทึกประจำวันไว้เพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงในอาหาร วิถีชีวิต หรือยารักษาโรค รวมถึงอาการปวดศีรษะที่กระตุ้นได้ หากคุณปวดหัว ให้จดบันทึกเหตุการณ์เหล่านี้พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงล่าสุดที่คุณทำ
บันทึกวันที่ เวลา และระยะเวลาของอาการปวดหัว สังเกตความรุนแรงของอาการปวดศีรษะด้วย เช่น เล็กน้อย ปานกลาง หรือรุนแรง ตัวอย่างเช่น คุณอาจปวดหัวอย่างรุนแรงหากคุณอดนอนและดื่มกาแฟมากกว่า 3 แก้วต่อวัน จดบันทึกเครื่องดื่ม อาหาร ยารักษาโรค และสารก่อภูมิแพ้ที่คุณอาจเคยสัมผัสมาก่อนจะเกิดอาการปวดศีรษะ
ขั้นตอนที่ 3 ศึกษาบันทึกอาการปวดหัวส่วนบุคคลของคุณ
พยายามหาปัจจัยร่วมที่ทำให้เกิด คุณกินอาหารเดิมๆ ก่อนปวดหัวหรือไม่? คุณทานยาหรืออาหารเสริมหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ติดต่อแพทย์ของคุณ และถ้าเป็นไปได้ ให้หยุดใช้ยาเพื่อดูว่าความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่ คุณเคยสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้เช่นฝุ่นหรือละอองเกสรหรือไม่? รูปแบบการนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่?
ศึกษาความเชื่อมโยงและทดลองกับสิ่งที่คุณจดบันทึกไว้ หากคุณคิดว่าอาการปวดหัวเกิดจากปัจจัยใดสาเหตุหนึ่ง ให้หลีกเลี่ยงปัจจัยนั้น ทำแบบนี้ซ้ำๆ ในที่สุด คุณจะรู้สาเหตุของอาการปวดหัว
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงทริกเกอร์ทั่วไป
อาการปวดหัวส่วนใหญ่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของอาหารและสิ่งแวดล้อม ตัวกระตุ้นทั่วไปบางตัวที่ได้รับการรายงานว่าทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือแย่ลง ได้แก่:
- การเปลี่ยนแปลงของความดันบรรยากาศหรือการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล กิจกรรมบางอย่าง เช่น การเล่นว่าว ว่ายน้ำ ปีนเขา หรือดำน้ำ อาจทำให้ความดันอากาศเปลี่ยนแปลงและทำให้ปวดหัวได้
- นอนมากเกินไปหรือนอนน้อยเกินไป พยายามพักผ่อนด้วยระยะเวลาที่เพียงพอและความถี่สม่ำเสมอ
- การสูดดมไอระเหย กลิ่นน้ำหอม หรือก๊าซที่เป็นอันตราย การแพ้เช่นฝุ่นหรือละอองเกสรยังมีบทบาทในการทำให้ปวดหัว
- ตาตึง. หากคุณใส่คอนแทคเลนส์หรือแว่นตา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนาดของเลนส์เหมาะสมกับสภาพปัจจุบันของคุณ หลีกเลี่ยงเลนส์ที่อาจทำให้ระคายเคืองตา
- ไฟสว่างหรือกะพริบ
- อารมณ์ที่รุนแรงหรือเครียดเกินไป ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อจัดการกับความเครียด
- สุรา เช่น แชมเปญ ไวน์แดง และเบียร์
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น น้ำอัดลม กาแฟ หรือชา จะถูกบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป
- เครื่องดื่มและอาหารที่มีสารให้ความหวานเทียม โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวาน
- ขนมขบเคี้ยวที่ใช้ผงชูรส (MSG) เป็นส่วนผสมเครื่องปรุง
- อาหารประเภทอื่นๆ เช่น ปลาซาร์ดีน เนื้อสัตว์แปรรูป ปลาแองโชวี่ ปลาแฮร์ริ่งหมัก ผลิตภัณฑ์จากยีสต์ที่อบใหม่ เนยถั่ว ถั่ว ช็อกโกแลตหวาน โยเกิร์ต หรือครีมเปรี้ยว
วิธีที่ 2 จาก 8: บรรเทาอาการปวดหัวที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ผ้าขนหนูอุ่น
หลอดเลือดขยายตัวเมื่อสัมผัสกับความร้อน เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและนำส่งสารอาหารและออกซิเจนเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็น วางผ้าขนหนูอุ่นๆ ไว้รอบคอหรือหน้าผากเพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียดและอาการปวดหัวไซนัส
- แช่ผ้าสะอาดในน้ำอุ่น (ประมาณ 40 ถึง 45℃) เป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที แล้วบิดน้ำออก วางไว้บนหน้าผากหรือกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่มีอาการเจ็บเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนนี้อีก 20 นาที
- คุณยังสามารถใช้ขวดที่บรรจุน้ำร้อนหรือเจลร้อนเพื่อให้ความร้อนได้ อุณหภูมิไม่ควรเกิน 40 ถึง 45 ℃ เนื่องจากผิวหนังของคุณสามารถไหม้ได้ อย่าใช้น้ำที่มีอุณหภูมิเกิน 30 ℃ หากคุณมีผิวบอบบาง
- หากคุณมีอาการบวมหรือมีไข้ อย่าใช้ความร้อน ให้ใช้ถุงน้ำแข็งประคบเพื่อลดอุณหภูมิร่างกายแทน ความร้อนที่มากเกินไปอาจทำให้ปวดหัวได้
- ห้ามใช้ความร้อนกับบาดแผล บาดแผล หรือรอยเย็บ สิ่งนี้อาจทำให้เนื้อเยื่อของคุณขยายตัว ลดความสามารถของร่างกายในการรักษาและปิดบาดแผล ระวังเมื่อใช้ประคบร้อนหากคุณมีการไหลเวียนโลหิตไม่ดีและเป็นเบาหวาน
ขั้นตอนที่ 2. เข้าห้องอบไอน้ำ
การอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดจากไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ และบรรเทาความเครียด ซึ่งจะช่วยลดอาการหรือลักษณะของอาการปวดหัวได้ ใช้น้ำอุ่น (อุณหภูมิ 40 ถึง 45℃) เมื่ออาบน้ำเพื่อไม่ให้ผิวไหม้หรือขาดน้ำ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เครื่องทำความชื้น
อากาศแห้งสามารถคายน้ำและระคายเคืองไซนัส ซึ่งมักจะนำไปสู่อาการปวดศีรษะตึงเครียด ปวดหัวไซนัส และไมเกรน ด้วยเครื่องทำความชื้น อากาศในห้องของคุณจะคงความชุ่มชื้น
- ปรับความชื้นให้เหมาะสม บ้านของคุณควรมีระดับความชื้นระหว่าง 30% ถึง 55% ถ้ามันชื้นเกินไป ไรฝุ่นและเชื้อราสามารถผสมพันธุ์ได้ แม้ว่าทั้งคู่จะเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการปวดศีรษะจากภูมิแพ้ก็ตาม หากระดับความชื้นต่ำเกินไป ผู้ที่อาศัยอยู่ในบ้านอาจมีอาการตาแห้งและอาจมีอาการระคายเคืองในลำคอและไซนัส ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดศีรษะ
- วิธีที่ง่ายที่สุดในการวัดความชื้นคือการใช้เครื่องวัดความชื้นที่เรียกว่า humidistat ซึ่งสามารถหาซื้อได้ที่ร้านฮาร์ดแวร์/อาคาร
- ต้องทำความสะอาดเครื่องทำความชื้นทั้งแบบพกพาและถาวรบ่อยๆ มิเช่นนั้นเครื่องอาจปนเปื้อนเชื้อราและแบคทีเรียที่สามารถแพร่กระจายไปทั่วบ้านได้ ปิดเครื่องทำความชื้นและติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณพบอาการใดๆ ของปัญหาการหายใจที่คุณคิดว่าเกี่ยวข้องกับการใช้เครื่องทำความชื้น
- หากคุณต้องการเครื่องทำความชื้นแบบธรรมชาติ ลองซื้อต้นไม้ในร่ม กระบวนการคายน้ำของพืชสามารถช่วยควบคุมความชื้นของอากาศในห้องได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะใบ ดอก และลำต้นของพืชจะปล่อยความชื้น นอกจากนี้ พืชในร่มยังช่วยฟอกอากาศของคาร์บอนไดออกไซด์และสารมลพิษอื่นๆ เช่น ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน และไตรคลอโรเอทิลีน พืชในร่มที่ดีสำหรับความต้องการนี้ ได้แก่ ต้นไผ่ (ต้นไผ่), ว่านหางจระเข้, ต้นไทร, ศรีเรเจกิ (ป่าดิบของจีน) รวมถึง Dracaena และฟิโลเดนดรอนหลากหลายสายพันธุ์
วิธีที่ 3 จาก 8: การใช้ยาสมุนไพร
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มชาสมุนไพร
สารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบที่พบในชาสมุนไพรสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้ ชาบางชนิดอาจใช้เวลา 2 ถึง 3 ชั่วโมงจึงจะเห็นผล ชาสมุนไพรที่ช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัว ได้แก่:
- หากคุณมีอาการปวดหัวร่วมกับอาการคลื่นไส้หรือวิตกกังวล ให้ใช้เปปเปอร์มินต์แห้ง 1/2 ช้อนชาผสมกับดอกคาโมมายล์แห้ง 1/2 ช้อนชาในน้ำอุ่น 1 ถ้วย (80 ถึง 85°C) ดื่ม 1 ถึง 2 ถ้วยตามต้องการในหนึ่งวันจนกว่าอาการปวดหัวจะหายไป
- หากคุณมีอาการปวดหัวร่วมกับอาการนอนไม่หลับ ให้ลองดื่มชา Valerian ชงวาเลอเรียน 1/2 ช้อนชาในน้ำอุ่น 1 ถ้วย แล้วดื่มก่อนนอน โปรดทราบว่าวาเลอเรียนสามารถสร้างผลข้างเคียงได้หากทำปฏิกิริยากับยาบางชนิด พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานวาเลอเรียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับประทานนาล็อกโซนหรือบูพรีนอร์ฟีนอยู่ด้วย
ขั้นตอนที่ 2. ลองขิง
ขิงสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวล อาเจียน คลื่นไส้ ความดันโลหิตสูง และปัญหาทางเดินอาหารที่อาจมาพร้อมกับอาการปวดศีรษะ ซึ่งจะช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดศีรษะได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าขิงสามารถช่วยลดโอกาสของการเป็นไมเกรนได้
- คุณยังสามารถซื้อสารสกัดจากขิงในรูปแบบแคปซูลหรือน้ำมันได้ที่ร้านขายของชำ ขิงเป็นสมุนไพรที่มีผลอย่างมาก ดังนั้นคุณควรบริโภคมันให้มากที่สุดเท่าที่ 4 กรัมทุกวัน รวมทั้งสิ่งที่คุณบริโภคในอาหาร ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ควรจำกัดการบริโภคขิงซึ่งสูงสุด 1 กรัมต่อวัน
- อย่ารับประทานขิงหากคุณมีภาวะเลือดออกผิดปกติหรือกำลังใช้ยาทำให้เลือดบาง รวมทั้งแอสไพริน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ไข้ไม่กี่
จากการวิจัยพบว่า feverfew เป็นยาที่มีประสิทธิภาพในการหยุดหรือป้องกันไมเกรน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Feverfew ขายสด แช่แข็งแห้งหรือแห้ง คุณสามารถซื้อได้ในรูปแบบเม็ด แคปซูล หรือสารสกัดที่เป็นของเหลว อาหารเสริม Feverfew ต้องมี parthenolide อย่างน้อย 0.2% ซึ่งเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในสมุนไพรนี้ ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 50 ถึง 100 มก. วันละครั้งหรือสองครั้ง มาตรการป้องกันบางอย่างที่คุณควรใส่ใจคือ:
- ผู้ที่แพ้แร็กวีด ดอกคาโมไมล์ หรือยาร์โรว์ก็มีแนวโน้มที่จะแพ้ฟีเวอร์ไม่กี่เช่นกัน ดังนั้นจึงไม่ควรรับประทาน
- ไข้ไม่กี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการตกเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังใช้ยาทำให้เลือดผอมบาง ปรึกษาแพทย์ก่อนทานยาลดไข้หากคุณกำลังใช้ยาทำให้เลือดบางอยู่ด้วย
- ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร รวมทั้งเด็กอายุต่ำกว่า 2 ปี ไม่ควรรับประทานไข้
- หากคุณกำลังจะเข้ารับการผ่าตัด บอกแพทย์ว่าคุณกำลังทานไข้ไม่กี่ เนื่องจากสมุนไพรนี้สามารถก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้หากทำปฏิกิริยากับยาชา
- หากคุณทานไข้มาเกินหนึ่งสัปดาห์ อย่าหยุดใช้ทันที ก่อนหยุดใช้ให้ลดขนาดยาลงทีละน้อย การหยุดใช้เร็วเกินไปอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดศีรษะ วิตกกังวล เหนื่อยล้า กล้ามเนื้อตึง และปวดข้อ
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มโรสแมรี่ลงในอาหาร
โรสแมรี่มักใช้เป็นเครื่องปรุงรส โดยเฉพาะในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน โรสแมรี่ได้ถูกนำมาใช้เป็นยารักษาโรคมานานในการปรับปรุงความจำ ลดความเจ็บปวดและอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และสนับสนุนระบบประสาทและการไหลเวียนโลหิต
อย่าใช้โรสแมรี่มากกว่า 4 ถึง 6 กรัมต่อวัน หากคุณเกินขนาดนี้ คุณอาจมีความดันโลหิตต่ำหรือขาดน้ำ พึงทราบด้วยว่าสมุนไพรนี้ยังสามารถทำหน้าที่เป็นยาทำแท้งได้ (การทำแท้ง) ดังนั้นจึงไม่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์บริโภค
ขั้นตอนที่ 5. ใช้บาล์มมะนาว
เลมอนบาล์ม (Melissa officinalis) เป็นสมุนไพรที่ผู้คนใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด ช่วยให้นอนหลับ เพิ่มความอยากอาหาร และบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและความผิดปกติของระบบย่อยอาหารที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย สมุนไพรนี้มักใช้ร่วมกับสมุนไพรอื่นๆ ที่ช่วยผ่อนคลายและสงบ เช่น ดอกคาโมไมล์และวาเลอเรี่ยนเพื่อช่วยในการผ่อนคลาย
- คุณสามารถรับบาล์มมะนาวในรูปแบบของอาหารเสริมแคปซูลและแนะนำให้รับประทานในปริมาณ 300 ถึง 500 มก. วันละ 3 ครั้งหรือตามความจำเป็น ก่อนรับประทานเลมอนบาล์ม สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์
- ผู้ที่เป็นโรคต่อมไทรอยด์ทำงานเกินไม่ควรรับประทานเลมอนบาล์ม
ขั้นตอนที่ 6. ใช้สาโทเซนต์จอห์น
ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์ ไมเกรน หรืออาการปวดหลังบาดแผล มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า ความวิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน และบุคลิกภาพเปลี่ยนแปลงมากขึ้น สาโทเซนต์จอห์นเป็นสมุนไพรที่มีประโยชน์ในการรักษาภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง สมุนไพรนี้สามารถหาได้ในรูปของแคปซูล ยาเม็ด สารสกัดเหลว และชา ปรึกษาแพทย์ซึ่งรูปแบบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
- มาตรฐานสำหรับอาหารเสริมสาโทเซนต์จอห์นควรมีความเข้มข้นของไฮเปอร์ซิน (หนึ่งในสารออกฤทธิ์ในสมุนไพรนี้) ที่ 0.3% และควรรับประทานในขนาด 300 มก. สามครั้งต่อวัน หากต้องการเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญอาจใช้เวลา 3 ถึง 4 สัปดาห์ อย่าหยุดใช้สาโทเซนต์จอห์นโดยฉับพลัน เพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ ลดขนาดยาทีละน้อยก่อนหยุดใช้ มาตรการป้องกันบางอย่างที่ต้องพิจารณา ได้แก่:
- หยุดใช้หากอาการปวดหัวของคุณแย่ลง
- คนที่ทุกข์ทรมานจาก ADD (โรคสมาธิสั้น) และโรคสองขั้วไม่ควรรับประทานสาโทเซนต์จอห์น
- อย่ารับประทานสาโทเซนต์จอห์น หากคุณกำลังใช้ยา เช่น ยากล่อมประสาท ยาคุมกำเนิด ยากล่อมประสาท หรือยารักษาโรคภูมิแพ้
- สาโทเซนต์จอห์นไม่ควรบริโภคโดยสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
- ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอย่างรุนแรงไม่ควรรับประทานสาโทเซนต์จอห์น ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีพฤติกรรมก้าวร้าวและคิดฆ่าตัวตาย
วิธีที่ 4 จาก 8: การใช้น้ำมันหอมระเหย
ขั้นตอนที่ 1. ลองอโรมาเธอราพี
อโรมาเทอราพีเป็นการบำบัดด้วยสมุนไพรที่ใช้กลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยจากพืชในการรักษาอาการปวดหัว ความวิตกกังวล นอนไม่หลับ ความเครียด อาการซึมเศร้า อาหารไม่ย่อย และอาการอื่นๆ อีกหลายอย่าง แพทย์หรือนักบำบัดด้วยกลิ่นหอมที่มีใบอนุญาตประกอบวิชาชีพอย่างเป็นทางการสามารถช่วยกำหนดประเภทของน้ำมันหอมระเหยที่เหมาะกับคุณได้
- น้ำมันหอมระเหยที่ไม่ละลายน้ำสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาทางผิวหนังได้ ดังนั้นจึงต้องผสมกับน้ำมันหรือโลชั่นที่เป็นตัวทำละลายก่อนจึงจะสามารถใช้ได้ โลชั่นตัวทำละลายสามารถผสมน้ำมันและน้ำได้ เพื่อให้วัสดุไม่เหนียวเหนอะหนะและทาได้ง่าย
- ผู้ที่มีผิวแห้งและแพ้ง่ายควรใช้น้ำมันที่ละลายได้จากจมูกข้าวสาลี น้ำมันมะกอก หรืออะโวคาโด ซึ่งมีน้ำหนักมากกว่าและรักษาความชุ่มชื้นได้ดีกว่า หากต้องการเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว คุณสามารถอาบน้ำก่อนใช้น้ำมันนี้ได้
- ในการเจือจางน้ำมันนี้ ให้ผสมน้ำมันหอมระเหย 5 หยดลงในน้ำมันหรือโลชั่นตัวทำละลายประมาณ 15 มล. เก็บน้ำมันที่เหลืออยู่ในขวดหยดสีเข้มที่สามารถปิดให้แน่นได้
ขั้นตอนที่ 2. ใช้น้ำมันเปปเปอร์มินต์
น้ำมันสะระแหน่ซึ่งอุดมไปด้วยเมนทอลสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ ปวดหัว และคัดจมูก หากคุณต้องการใช้บรรเทาอาการปวดหัว ให้ใช้น้ำมันเปปเปอร์มินต์เจือจาง 1 ถึง 2 หยดบนขมับและหน้าผาก จากนั้นนวดบริเวณนั้นเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที ถูเป็นวงกลมเล็กๆ ตามเข็มนาฬิกา อย่าทาน้ำมันเปปเปอร์มินต์กับใบหน้าของเด็กเล็กหรือทารก เพราะอาจทำให้เกิดอาการชักที่รบกวนการหายใจได้ หากเกิดผื่นขึ้นหรือมีอาการระคายเคือง ให้หยุดใช้ทันที
ขั้นตอนที่ 3. ใช้น้ำมันคาโมมายล์
น้ำมันคาโมมายล์สามารถใช้ผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดได้ น้ำมันนี้มักใช้เพื่อรักษาอาการคลื่นไส้ นอนไม่หลับ และวิตกกังวลหากคุณกำลังจะใช้เป็นยารักษาอาการปวดหัว ให้ใช้น้ำมันคาโมมายล์เจือจาง 1 ถึง 2 หยดบนขมับและหน้าผาก จากนั้นนวดบริเวณนั้นเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที
หากคุณแพ้ดอกเดซี่ ดอกเดซี่ เบญจมาศ หรือแร็กวีด คุณมักจะแพ้น้ำมันคาโมมายล์เช่นกัน ดอกคาโมไมล์อาจทำให้ง่วงนอนและไม่ควรใช้ก่อนออกกำลังกายหรือขับรถ
ขั้นตอนที่ 4. ใช้น้ำมันลาเวนเดอร์
น้ำมันลาเวนเดอร์มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถใช้บรรเทาอาการปวดและบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย มีประโยชน์ในการรักษาอาการต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล ปวดหัว นอนไม่หลับ ความเครียด และปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ กลิ่นหอมดีด้วย
- หากคุณต้องการใช้น้ำมันนี้เพื่อรักษาอาการปวดหัว ให้ใช้น้ำมันลาเวนเดอร์เจือจาง 1 ถึง 2 หยดบนขมับและหน้าผาก จากนั้นนวดบริเวณนั้นเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที คุณยังสามารถเติมน้ำมันลาเวนเดอร์บริสุทธิ์ 2 ถึง 4 หยดลงในน้ำเดือด 2 ถึง 3 ถ้วย จากนั้นวางหัวของคุณเหนือน้ำเพื่อสูดไอน้ำที่ออกมา
- น้ำมันลาเวนเดอร์ไม่ได้มีไว้บริโภค มันจะเป็นพิษถ้าคุณกินมัน ใช้น้ำมันนี้เป็นยาภายนอกหรือสำหรับสูดดมเท่านั้น อย่าให้เข้าตา หากคุณเป็นโรคหอบหืด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดบางคนพบว่าลาเวนเดอร์สามารถทำให้ปัญหาปอดแย่ลงได้
- ไม่ควรใช้ Lavendel ในสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
วิธีที่ 5 จาก 8: ฝึกทำเทคนิคการผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและความดันเลือดสูง ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ รับมือกับอาการปวดหัวด้วยการหาวิธีผ่อนคลาย ปรับเทคนิคที่คุณใช้ตามบุคลิกและความชอบของคุณ อันไหนที่ทำให้คุณผ่อนคลายได้มากที่สุด? ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างบางส่วน
- หายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ
- มุ่งเน้นไปที่การได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวก
- จัดลำดับความสำคัญใหม่และกำจัดงานที่ไม่จำเป็น
- ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อาจทำให้ปวดตาและปวดหัวได้
- ใช้อารมณ์ขัน. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอารมณ์ขันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดเฉียบพลัน
- ฟังเพลงคลายเครียด.
ขั้นตอนที่ 2. ทำโยคะ
โยคะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย ลดความดันโลหิต ผ่อนคลายและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง และบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ผู้ที่เล่นโยคะมักจะมีการประสานงานที่ดี ความยืดหยุ่น ท่าทาง ช่วงการเคลื่อนไหว นิสัยการนอนหลับ สมาธิ และการย่อยอาหาร โยคะมีประโยชน์ในการรักษาอาการปวดศีรษะตึงเครียด ไมเกรน และอาการปวดหลังบาดแผล ตลอดจนบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลทั่วไป
สมัครคลาสโยคะกลุ่มและอย่าลืมโฟกัสที่ท่าและการหายใจ ผู้สอนจะช่วยคุณทำโยคะทั้งสองด้าน
ขั้นตอนที่ 3 ทำแบบฝึกหัดไทเก็ก
ไทชิคือการออกกำลังกายเบาๆ ที่นำมาจากศิลปะการต่อสู้ แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆ สงบ การทำสมาธิ และการหายใจลึกๆ ไทชิสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกาย ความสบายทางอารมณ์ ความคล่องตัว และการประสานงาน ผู้ที่ฝึกไทเก็กเป็นประจำมักจะมีท่าทางที่ดี ยืดหยุ่น และเคลื่อนไหวได้หลากหลาย และนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ช่วยควบคุมร่างกายของคุณและบรรเทาความเครียด ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้หลากหลาย
โดยปกติผู้สอนจะสอนไทเก็กสัปดาห์ละครั้ง ซึ่งสามารถทำได้ภายในหนึ่งชั่วโมง คุณควรฝึกไทเก็กที่บ้านเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีวันละสองครั้ง ไทเก็กยังปลอดภัยสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุหรือความสามารถด้านกีฬา
ขั้นตอนที่ 4. ออกจากบ้าน
มีหลักฐานบ่งชี้ว่าการมีปฏิสัมพันธ์อย่างมีสติกับธรรมชาติสามารถส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมสามารถลดระดับความเครียดและเพิ่มการออกกำลังกายได้ การออกกำลังกาย เช่น การเดินป่า การทำสวน และการเล่นเทนนิสกลางแจ้งสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวมได้ พยายามหาเวลาสำหรับกิจกรรมกลางแจ้งเพื่อความบันเทิงอย่างน้อย 1 ถึง 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
ใช้ความระมัดระวังที่จำเป็นในกรณีที่คุณมีอาการแพ้ต่อสิ่งแวดล้อมนอกบ้าน คุณสามารถนำยารักษาภูมิแพ้ เช่น Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl และ Clarinex มาด้วยได้
วิธีที่ 6 จาก 8: การปรับปรุงไลฟ์สไตล์
ขั้นตอนที่ 1. นอนหลับให้เพียงพอ
อาการปวดหัวอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับและการนอนไม่หลับ การอดนอนยังเพิ่มความเครียด ทำให้อารมณ์แปรปรวน และรบกวนสมาธิได้ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 6 ถึง 8 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
หนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดหัวจากความตึงเครียดคือความเครียดทางจิตใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้ เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน สารเคมีในสมองที่ทำงานเพื่อบรรเทาอาการปวดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
เราแนะนำให้คุณออกกำลังกายปานกลางประมาณ 30 ถึง 45 นาที เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเร็ว และว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายหนักๆ 15 ถึง 20 นาที เช่น การเดินข้ามประเทศ การฝึกด้วยน้ำหนัก และกีฬาที่มีการแข่งขันสูง
ขั้นตอนที่ 3 ไม่สูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะเบียร์สามารถทำให้เกิดอาการปวดศีรษะเรื้อรังและไมเกรนได้ คุณควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับควันบุหรี่มือสองและนิโคตินในรูปแบบอื่นๆ (เม็ดหรือหมากฝรั่ง) เพราะอาจทำให้ปวดหัวอย่างรุนแรงได้ การสูบบุหรี่ยังทำให้ช่องจมูกระคายเคืองเมื่อคุณเป็นหวัด ซึ่งอาจทำให้ปวดหัวไซนัสได้ในที่สุด
ผู้ที่มีประวัติปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์หรือไมเกรนควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากอาการปวดหัวเหล่านี้เชื่อมโยงกับการนอนไม่หลับ เวียนศีรษะ ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความคิดฆ่าตัวตาย หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย โปรดติดต่อเจ้าหน้าที่หรือขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
วิธีที่ 7 จาก 8: การปรับปรุงอาหาร
ขั้นตอนที่ 1 อย่ากินอาหารที่มีการอักเสบ
อาการปวดศีรษะหลังเกิดบาดแผลและอาการปวดหัวไซนัสมักเกิดจากการอักเสบ ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายบวม แดง และเจ็บปวดจากการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อ อาหารบางชนิดสามารถชะลอความสามารถของร่างกายในการรักษา ทำให้การอักเสบรุนแรงขึ้น และทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ อาหารบางชนิดที่ทำให้เกิดการอักเสบอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืด กรดไหลย้อนในกระเพาะอาหาร และท้องผูก พยายามหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคอาหารต่อไปนี้:
- คาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ขนมปังขาว เค้ก และโดนัท
- อาหารทอด.
- เครื่องดื่มรสหวานเทียม เช่น น้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มชูกำลัง
- เนื้อแดง เช่น เนื้อลูกวัว แฮม สเต็ก และเนื้อแปรรูป เช่น ไส้กรอก
- เนยขาว มาการีน และน้ำมันหมู
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหาร "เมดิเตอร์เรเนียน"
แม้ว่าอาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดการอักเสบได้ แต่อาหารบางชนิดก็ช่วยลดการอักเสบที่อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ช่วยลดการอักเสบได้ ได้แก่
- ผลไม้ เช่น เชอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และส้ม
- ถั่วต่างๆ เช่น วอลนัทและอัลมอนด์
- ผักใบเขียว เช่น คะน้าหรือผักโขมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
- ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน และทูน่า
- ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวฟ่าง คีนัว ข้าวโอ๊ต และเมล็ดแฟลกซ์
- น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลา
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มน้ำมาก ๆ
พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 235 มล. ทุกสองชั่วโมง ภาวะขาดน้ำมักจะทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อ ความดันโลหิตต่ำ อุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลง และชักได้ ปริมาณน้ำที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ดื่มคือ 2 ลิตรโดยเฉลี่ย หากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ให้ดื่มน้ำ 1 ลิตรต่อเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกแก้วที่คุณกิน เครื่องดื่มชูกำลังที่ไม่มีคาเฟอีนซึ่งปราศจากน้ำตาลกลูโคสและมีอิเล็กโทรไลต์สามารถช่วยลดภาวะขาดน้ำได้
ขั้นตอนที่ 4. บริโภคแมกนีเซียม
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีประสิทธิภาพมากในการลดอาการปวดศีรษะ นอกจากมีคุณสมบัติต้านความเครียดแล้ว แมกนีเซียมยังสามารถช่วยลดความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาการเจ็บหน้าอก และรักษาความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ
- แหล่งธรรมชาติที่มีแมกนีเซียมจำนวนมาก ได้แก่ ปลาแมคเคอเรล แซลมอน ฮาลิบัต ปลาทูน่า ดาร์กช็อกโกแลต ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว เมล็ดพืช ข้าวกล้อง ถั่วเลนทิล (ถั่วเลนทิล) ถั่วดำ ถั่วเหลือง ถั่วชิกพี (ถั่วชิกพี) อะโวคาโด และกล้วย.
- แคลเซียมอาจรบกวนการดูดซึมของอาหารเสริมแมกนีเซียม ดังนั้นจึงควรรับประทานแมกนีเซียมประเภทที่ดูดซึมได้ง่าย เช่น แมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมไบคาร์บอเนต ปริมาณที่แนะนำของอาหารเสริมแมกนีเซียมคือ 100 มก. รับประทานวันละ 2 ถึง 3 ครั้ง ผู้ใหญ่ควรบริโภคแมกนีเซียมอย่างน้อย 280 ถึง 350 มก. ทุกวัน
ขั้นตอนที่ 5. ใช้วิตามินซี
วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ วิตามินซีสามารถรับประทานได้ในรูปของอาหารเสริมในขนาดที่แนะนำคือ 500 มก. ซึ่งควรรับประทานวันละสองหรือสามครั้ง เนื่องจากการสูบบุหรี่อาจทำให้วิตามินซีลดลง ผู้สูบบุหรี่จึงต้องการเพิ่มอีก 35 มก. ต่อวัน คุณยังสามารถเพิ่มอาหารที่มีวิตามินซีจำนวนมากลงในเมนูประจำวันของคุณได้ แหล่งวิตามินซีธรรมชาติที่ดี ได้แก่:
- พริกเขียวหรือแดง
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้มหวาน เกรปฟรุต เกรปฟรุต มะนาว หรือน้ำส้มที่ไม่เข้มข้น
- บร็อคโคลี่ ผักโขม และกะหล่ำดาว
- สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่
- มะเขือเทศ
- มะละกอ มะม่วง เมล่อน
ขั้นตอนที่ 6. ใช้สารสกัดจากต้นอูน
Elderberry จากยุโรปเป็นสมุนไพรที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านไวรัส สมุนไพรนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไซนัสได้เช่นกัน สารสกัด Elderberry สามารถพบได้ในร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ตในรูปแบบของน้ำเชื่อม ลูกอม หรืออาหารเสริมแคปซูล คุณยังสามารถแช่ดอกเอลเดอร์เบอร์รี่แห้ง 3 ถึง 5 กรัมในน้ำเดือดเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที เพื่อดื่มเป็นชาสมุนไพร ซึ่งสามารถดื่มได้ถึงสามครั้งต่อวัน บางสิ่งที่ควรทราบคือ:
- อย่ากินเอลเดอร์เบอร์รี่ดิบหรือดิบเพราะอาจเป็นพิษได้
- เด็กไม่ควรทานเอลเดอร์เบอร์รี่โดยไม่ปรึกษากุมารแพทย์ก่อน
- ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเอลเดอร์เบอร์รี่ เนื่องจากสมุนไพรนี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหลายประการในสตรีมีครรภ์ ผู้ที่เป็นโรคภูมิต้านตนเอง และผู้ที่ทานยาเบาหวาน ยาเบาหวาน ยาเคมีบำบัด หรือยากดภูมิคุ้มกัน
วิธีที่ 8 จาก 8: การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1. ไปพบแพทย์
แม้ว่าอาการปวดหัวส่วนใหญ่สามารถรักษาให้หายขาดได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการใช้ยา แต่อาการปวดศีรษะบางประเภทสามารถเกิดขึ้นได้บ่อยครั้งหากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงทีและอาจนำไปสู่โรคอื่นๆ อาการปวดศีรษะบางอย่างอาจเป็นสัญญาณเตือนถึงสาเหตุอื่นๆ ที่ร้ายแรงกว่านั้น ซึ่งต้องไปพบแพทย์ทันที ไปพบแพทย์หรือ ER หากคุณพบเงื่อนไขใด ๆ ต่อไปนี้:
- อาการปวดศีรษะ "ครั้งแรก" หรือ "แย่ที่สุด" ซึ่งมักมาพร้อมกับความสับสน ตาพร่ามัว อ่อนแรง หรือหมดสติที่รบกวนกิจกรรมประจำวัน
- อาการปวดศีรษะรุนแรงที่เกิดขึ้นกะทันหันซึ่งอาจมาพร้อมกับอาการคอเคล็ด
- ปวดศีรษะรุนแรงร่วมกับมีไข้ คลื่นไส้ หรืออาเจียนที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยอื่น
- อาการปวดหัวที่เกิดจากการบาดเจ็บที่ศีรษะ
- ปวดหัวอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นในตาข้างเดียว และตาเป็นสีแดง
- อาการปวดหัวที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในผู้ที่ไม่เคยปวดหัวมาก่อนโดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี
- อาการปวดหัวพร้อมกับการสูญเสียความรู้สึกอ่อนแอในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายซึ่งอาจเป็นสัญญาณของโรคหลอดเลือดสมอง
- อาการปวดหัวใหม่ในผู้ที่มีประวัติเกี่ยวกับเอชไอวี/เอดส์หรือมะเร็ง
ขั้นตอนที่ 2 ลองใช้ biofeedback
Biofeedback เป็นเทคนิคที่ฝึกผู้คนให้พัฒนาสุขภาพโดยการควบคุมกระบวนการของร่างกายบางอย่างที่มักเกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความดันโลหิต และอุณหภูมิของผิวหนัง อิเล็กโทรดจะติดกับผิวหนังของคุณเพื่อวัดและแสดงกระบวนการนี้บนหน้าจอมอนิเตอร์ ด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรค biofeedback คุณสามารถเรียนรู้วิธีเปลี่ยนความดันโลหิตหรืออัตราการเต้นของหัวใจได้
- Biofeedback เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดหัวจากความตึงเครียดและไมเกรน ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล ความดันโลหิตสูง อาการชัก อาการปวดอย่างรุนแรง และปัญหาทางเดินอาหารและการถ่ายปัสสาวะ เนื่องจากไม่มีรายงานผลข้างเคียง Biofeedback จึงเป็นวิธีบำบัดที่ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่
- การบำบัดทางชีวภาพสามารถทำได้โดยนักจิตวิทยา จิตแพทย์ หรือแพทย์
- การบำบัดทางชีวภาพมีหลายประเภท Neurofeedback หรือที่เรียกว่า electroencephalography (EEG) วัดการทำงานของคลื่นสมอง และมีประสิทธิภาพมากในการรักษาความเครียด อาการปวดหัว ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า Electromyography (EMG) จะวัดความตึงของกล้ามเนื้อ ในขณะที่ biofeedback ความร้อนสามารถช่วยวัดอุณหภูมิร่างกายและผิวหนังได้
ขั้นตอนที่ 3 ลองฝังเข็ม
การฝังเข็มช่วยกระตุ้นจุดต่างๆ ในร่างกายโดยการสอดเข็มเล็กๆ เข้าไปในผิวหนัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัว ลดความวิตกกังวล และบรรเทาความเครียดได้ การฝังเข็มไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดศีรษะไมเกรนเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการรักษาความตึงเครียด ไซนัส คลัสเตอร์ และอาการปวดศีรษะที่เกี่ยวข้องกับโรคอื่นๆ โดยปกติการฝังเข็มจะไม่ทำให้เกิดผลข้างเคียงเมื่อดำเนินการโดยผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักฝังเข็มของคุณได้รับอนุญาตให้ทำการบำบัดด้วยการฝังเข็ม ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าคุณไม่ควรทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก กินอาหารมื้อใหญ่ ดื่มแอลกอฮอล์ หรือทำกิจกรรมทางเพศนานถึง 8 ชั่วโมงหลังการรักษา
ขั้นตอนที่ 4. ระวังอาการอันตราย
อาการปวดหัวบางประเภทอาจเกิดจากการติดเชื้อหรือปรากฏเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณมีอาการป่วยอื่น ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการใด ๆ ต่อไปนี้พร้อมกับอาการปวดหัวของคุณ:
- ความดันโลหิตสูง
- มีไข้สูง อุณหภูมิเกิน 40 องศาเซลเซียส
- อาเจียนและคลื่นไส้
- ไวต่อแสง มองเห็นไม่ชัด มองเห็นในอุโมงค์ หรือสูญเสียการมองเห็น
- ความสามารถในการพูดบกพร่อง
- หายใจสั้นและเร็ว
- หมดสติไปสักพัก
- การทำงานทางจิตเปลี่ยนแปลงกะทันหัน เช่น อารมณ์ไม่ดี ความสามารถในการตัดสินใจบกพร่อง ความจำเสื่อม หรือขาดความสนใจในกิจกรรมประจำวัน
- อาการชัก
- กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือเป็นอัมพาต
คำเตือน
- หากคุณมีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้า ให้ปรึกษานักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิต ความเจ็บป่วยทางจิตหรือทางอารมณ์มักทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ และคุณควรไปพบแพทย์หากคุณพบอาการอื่นๆ ร่วมกับอาการปวดหัว
- แสวงหาการรักษาจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพหากอาการปวดหัวของคุณไม่หายไปหรือไม่ตอบสนองต่อการรักษาตามธรรมชาติ อาการปวดหัวอย่างรุนแรงอาจเป็นอาการของโรคร้ายแรงได้