ต้องการทราบวิธีการนอนดึกโดยที่พ่อแม่ของคุณไม่รู้หรือไม่? อยากนอนดึกแต่โดนทำโทษ อย่าลืมบอกพ่อแม่นะ ไม่ ค้นหาโดยใช้คำแนะนำต่อไปนี้!
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 4: เตรียมตัวนอนดึก
ขั้นตอนที่ 1 ตัดสินใจว่าคุณต้องการนอนดึกเมื่อใด
อย่านอนดึกถ้าคุณต้องไปโรงเรียนในวันรุ่งขึ้นเพราะคุณสามารถหลับไปขณะเรียนได้ เลือกวันในวันหยุดหรือวันอื่น แต่อย่าลืมวันถัดไป เริ่มเตรียมการ เวลา 16.00 น. จัดห้องนอนให้เรียบร้อยเพราะคุณจะทำงานทั้งคืนที่นี่
ขั้นตอนที่ 2. เตรียมของที่จำเป็น
ระหว่างที่รอให้พ่อแม่นอนหลับ พยายามทำให้ตัวเองกระฉับกระเฉง เพื่อเตรียมทุกอย่างที่จำเป็นในห้อง เช่น โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต อุปกรณ์สำหรับเล่นเกม เครื่องเล่น MP3 นิยาย นิตยสาร วาระการประชุม เครื่องเขียน ของว่าง เครื่องดื่ม และอื่นๆ
- ทานอาหารว่าง (อาจเค็มหรือหวาน) ในห้องและเครื่องดื่ม (อาจเป็นน้ำตาล เช่น น้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้) แต่ไม่จำเป็นต้องเย็นจัด นอกจากนี้ให้เตรียมน้ำ
- หากต้องการใช้คอมพิวเตอร์ ให้เปิดเครื่องก่อนเข้านอน เพราะคอมพิวเตอร์จะส่งเสียงเมื่อเปิดเครื่อง อย่าลืมปิดหรือลดระดับเสียงของคอมพิวเตอร์
ขั้นตอนที่ 3 วางแผนกิจกรรมที่คุณต้องการทำ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ชาร์จพลังงานไฟฟ้าของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จนเต็มแล้วโดยการชาร์จตั้งแต่เที่ยงวัน ทำรายการกิจกรรมที่คุณต้องการทำเพราะคุณจะตื่นอยู่เสมอหากคุณไม่ว่าง
ขั้นตอนที่ 4. นอนหลับพักผ่อนก่อนที่จะตื่นสาย
การนอน 1-1½ ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วหากวันก่อนนอนดึกคุณนอนหลับสบายในตอนกลางคืน
ตอนที่ 2 จาก 4: แกล้งหลับ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ตารางการนอนหลับทุกคืน
อย่าทำอะไรน่าสงสัยก่อนนอนตอนกลางคืน ทำกิจวัตรประจำวันตอนกลางคืนตามปกติ เช่น แปรงฟันและบอกราตรีสวัสดิ์กับคนอื่นๆ ในบ้าน
ขั้นตอนที่ 2 เตรียมพร้อมถ้าพ่อแม่ของคุณมาพบคุณในห้อง
หากนี่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอน ให้ซ่อนอุปกรณ์ที่เตรียมไว้ก่อนแล้วจึงแกล้งหลับ เมื่อประตูห้องนอนเปิดออก คุณควรนอนนิ่ง ๆ แต่ขยับตัวเล็กน้อยราวกับว่าคุณกำลังหลับอยู่ก็ไม่เป็นไร
- อย่ากรน เว้นแต่คุณจะกรนตามปกติ
- ห่มผ้าให้ทั่วใบหน้า หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายใบหน้าได้
- เล่นเพลงเพื่อฟังเสียงจากภายในห้อง ดังนั้น เสียงเพลงสามารถช่วยชีวิตได้ในกรณีที่คุณทำเสียงโดยไม่ได้ตั้งใจ
ตอนที่ 3 ของ 4: สนุกตลอดทั้งคืน
ขั้นตอนที่ 1. รอประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนออกจากห้อง
ขั้นตอนนี้ทำเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งบ้านหลับอยู่ ถ้าจำเป็น ไปที่ห้องนั่งเล่นเพื่อดูว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน หากสมาชิกในครอบครัวยังคุยกันอยู่ในห้องนั่งเล่นและถามว่าทำไมคุณยังไม่นอน ให้พูดว่าคุณได้ยินเสียงที่น่าสงสัย ถ้าทั้งบ้านเข้านอนแล้ว ให้ยืนหน้าประตูห้องผู้ปกครองพร้อมฟังว่ามีเสียงจากภายในห้องหรือไม่ หากไม่มีเสียง แสดงว่าพวกเขากำลังหลับอยู่ ถ้าพวกเขายังคุยกันอยู่ ให้รอ 15-30 นาทีในห้องของคุณ แล้วแอบไปที่ประตูพ่อแม่ของคุณเพื่อตรวจสอบอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2. หรี่ไฟห้อง
นำแผ่นรองฝ่าเท้าเข้าไปในช่องว่างของประตูเพื่อไม่ให้แสงส่องจากภายนอก
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มมีความสนุกสนาน
เมื่อดูเหมือนพ่อแม่จะผล็อยหลับไป คุณก็พร้อมสำหรับการดำเนินการ (10.00-12.00 น.) นำอุปกรณ์ของคุณออกไปเล่นเกม คอมพิวเตอร์ แล็ปท็อป หรืออุปกรณ์อื่นๆ
สวมหูฟังหรือหูฟังเมื่อใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น แล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ เพื่อไม่ให้มีเสียงในห้อง
ขั้นตอนที่ 4 เพลิดเพลินกับกิจกรรมเที่ยงคืน
วันใหม่มาถึงแล้ว (12.00-02.00 น.)! หาเวลากินขนมถ้าคุณหิวหรือดื่มน้ำ เล่นเกมต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกเบื่อ
ขั้นตอนที่ 5. ทำกิจกรรมอื่น
ในช่วงเช้าตรู่ (2:00 น. - 04:00 น.) วางอุปกรณ์ของคุณไว้เพื่อเล่นเกม จากนั้นอ่านหนังสือ วาดรูป หรือดูหนัง (ไม่มีเสียง!) ไปที่ Facebook หรือโซเชียลมีเดียอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีเพื่อนของพ่อแม่ของคุณเป็นเพื่อนบน Facebook เพราะพวกเขาสามารถรายงานกิจกรรมของคุณต่อผู้ปกครองของคุณได้ อย่าลืมปิดหรือปิดเสียงของอุปกรณ์ที่คุณใช้อยู่
หากคุณต้องการส่งข้อความ ให้ตั้งค่าเสียงเตือนเป็นสั่นหรือปิดเสียงเพื่อไม่ให้ผู้ปกครองตื่น
ขั้นตอนที่ 6. ทานอาหารว่าง
หาเวลาทานของว่างระหว่างเวลา 04.00-06.00 น. ตอนเช้า ทำกิจกรรมที่วางแผนไว้จนถึง 05.00 น. แล้วเตรียมเริ่มกิจวัตรตอนเช้า จัดห้องนอน อาบน้ำ แปรงฟัน และทำผม
ขั้นตอนที่ 7 รอจนกว่ากำหนดการจะตื่นขึ้นในตอนเช้า
ถ้าปกติทั้งบ้านตื่น 06.00-09.00 ให้อยู่ในห้อง ระหว่างรอ คุณสามารถกรอกปริศนาอักษรไขว้หรืออ่านนิตยสารได้จนกว่าคุณจะต้องการรับประทานอาหารเช้ากับครอบครัว นี่คือจุดสิ้นสุดของการแสดงช่วงดึก!
ตอนที่ 4 จาก 4: นอนหลับบ้าง
ขั้นตอนที่ 1. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับกิจกรรมประจำวัน
หากคุณต้องการทำกิจกรรมหลังจากนอนดึก เช่น ไปไหว้พระหรือพบปะเพื่อนฝูง ให้ใช้เวลานอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนตื่นเช้าเพื่อให้คุณยังมีเวลานอน คืนถัดมา พยายามเข้านอนเร็วขึ้นเพราะคุณนอนหลับไม่สนิท
เคล็ดลับ
- สวมถุงเท้าถ้าคุณต้องการเดินบนกระเบื้องหรือพื้นไม้เพื่อไม่ให้ได้ยินเสียงฝีเท้าของคุณ หากคุณต้องการเดินเข้าไปในห้องของคุณทั้งคืน ให้ค้นหาว่าพื้นส่งเสียงดังเอี๊ยดอย่างไรเมื่อคุณเหยียบมัน คุณจะได้หลีกเลี่ยง เมื่อเปิดพัดลม เสียงของใบพัดลมสามารถปิดบังเสียงเมื่อคุณเดินทาง นอกจากนี้ห้องนอนยังให้ความรู้สึกเย็นสบายเมื่ออากาศร้อน
- ล็อกประตูเชื่อมระหว่างห้องพ่อแม่กับห้องของคุณ (ถ้ามี) ก่อนแกล้งหลับ อย่าผล็อยหลับไปในขณะที่คุณกำลังแกล้งหลับ! คุณสามารถนอนหลับได้ถ้าคุณนอนอยู่ในห้องมืดโดยหลับตา ถ้าคุณง่วงมาก ให้นอนพักสักครู่แล้วลุกขึ้นใหม่เพื่อไม่ให้หลับ อย่างไรก็ตามอย่าเสียใจเมื่อคุณผล็อยหลับไป ซึ่งหมายความว่าคุณต้องนอน
- คุณจะตื่นอยู่ถ้าคุณดื่มน้ำเพียงพอ ระวังถ้าคุณต้องการไปห้องน้ำเพื่อไม่ให้ใครตื่น
- อาบน้ำก่อนนอนและแกล้งหลับ หากคุณง่วงมาก ให้ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น แต่อย่าส่งเสียง
- เก็บขยะในถุงพลาสติกแล้วใส่ลงในถังขยะใต้ถังขยะในครัวเพื่อไม่ให้พ่อแม่เห็นจะได้ไม่สงสัย หากมีสัตว์เลี้ยงอยู่ในห้อง พยายามอย่ารบกวนกิจกรรมของคุณหรือส่งเสียงดัง
- ห้ามใส่หูฟังขณะฟังเพลงหรือดูหนัง ลดเสียงของคุณลงเพื่อให้คุณรู้ว่าเมื่อมีคนเดินเข้ามาในห้องของคุณ ก่อนเริ่มกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นหรือเครียดขณะตื่นสาย ให้รอสองสามชั่วโมงเพื่อให้ผู้ปกครองนอนหลับ ก่อนอื่น ใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อเล่นเกมระหว่างรอ อดทนเพราะพ่อแม่หลายคนเข้านอนดึก
- เตรียมของว่างที่บรรจุภัณฑ์ไม่ส่งเสียงดังเมื่อเปิด นำอาหารและเครื่องดื่มเข้าห้องก่อนอำลาเข้านอน ปรับตำแหน่งของเตียงเพื่อให้มีระยะห่างในการซ่อนอุปกรณ์หรือหนังสือที่ถือไว้เวลาพ่อแม่มาเยี่ยมคุณในห้อง ถ้าชุดนอนของคุณมีกระเป๋า ให้ใส่อาหารในกระเป๋า หากไม่มีกระเป๋า ให้ใส่อาหารลงในภาชนะ ระวังพ่อแม่จะมองไม่เห็น/ไม่รู้
- พยายามจำเวลาที่พ่อแม่ของคุณมักจะเห็นคุณอยู่ในห้องของคุณ ซ่อนอุปกรณ์และสิ่งของที่เตรียมไว้แล้วแสร้งทำเป็นหลับ ถ้าปกติคุณนอนดึก อย่าแกล้งหลับเวลาพ่อแม่มาหาคุณที่ห้องเพราะพวกเขาจะสงสัย! หากผู้ปกครองตรวจสอบประวัติการเข้าชมเว็บไซต์ของคุณเป็นประจำ ให้ลบลิงก์ที่คุณเข้าถึงในตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้ปรากฏบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ
- อย่านอนดึกถ้าคุณต้องทำกิจกรรมในตอนเช้าของวันถัดไป เช่น สวดมนต์หรือปรึกษาแพทย์ ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิต เพราะอาจส่งผลต่อผลการตรวจสุขภาพ (เช่น ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ)
- หากคุณเริ่มง่วง ให้ทำท่าโยคะ ยิมนาสติก ยืดกล้ามเนื้อ หรือออกกำลังกายเบาๆ การออกกำลังกายนี้สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณไม่ง่วงนอน วางแผนกิจกรรมที่ต้องทำเมื่อคุณนอนดึก เช่น เล่นเกมจนเบื่อแล้วดูหนัง เตรียมตารางเวลาเพื่อให้คุณได้ใช้เวลาตลอดทั้งคืนโดยไม่หลับใหล อย่างไรก็ตาม คุณ จะ ง่วงนอนและหงุดหงิดในวันรุ่งขึ้น ดังนั้นอย่านอนดึกถ้าวันรุ่งขึ้นคุณต้องทำงานที่สำคัญหรือทำตามการนัดหมายที่เพิกถอนไม่ได้
คำเตือน
- อย่าเข้าถึงโซเชียลมีเดียที่พ่อแม่ใช้ พวกเขาสามารถเห็นกิจกรรมของคุณแม้ว่าคุณควรจะหลับ
- ระวังถ้าพี่น้องหรือพ่อแม่ของคุณตื่นง่าย บางทีพวกเขาอาจพบคุณในห้องของคุณ
- หากสัตว์เลี้ยงของคุณนอนอยู่ในห้องของคุณ อย่าปลุกมัน โดยปกติสัตว์จะส่งเสียงหากตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับสนิท หากสัตว์เลี้ยงของคุณนอนหลับอยู่บนเตียง ให้ค่อยๆ ยกขึ้นแล้ววางลงบนพื้น ถ้าตื่นก็ปล่อยให้มันหลับไปอีกครั้ง คุณสามารถกอดหรือกอดสัตว์เลี้ยงของคุณขณะเล่นเกมหรือชมภาพยนตร์
- อย่านอนลงเมื่อคุณตื่นสายเพราะคุณจะผล็อยหลับไปและผล็อยหลับไป
- เมื่อออกจากห้องอย่าให้ประตูส่งเสียง คุณจะพบว่าถ้าพ่อแม่ของคุณตื่นขึ้น
- อย่านอนดึกถ้าคุณต้องไปโรงเรียนในวันถัดไป คุณอาจผล็อยหลับไปในชั้นเรียนหรือไม่เข้าใจเนื้อหาที่จะอธิบาย วันศุกร์ วันเสาร์ หรือวันหยุดยาวเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดหากคุณต้องการนอนดึก
- อย่าอยู่จนถึงเช้าถ้าคุณต้องการรักษารูปร่างให้ฟิตอยู่เสมอ การนอนหลับไม่เพียงพอจะเกิดขึ้นได้หลังจากผ่านไปสองสามคืนเท่านั้น ซึ่งจะส่งผลต่อความสามารถในการคิดระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน
- อย่านอน 2 คืนติดต่อกัน หากคุณต้องการทดลองใช้ ให้ค้นหาข้อมูลออนไลน์เกี่ยวกับการอดนอนและการรบกวนการนอนหลับ อาจเป็นไปได้ว่าการตัดสินใจของคุณเปลี่ยนไปทันทีหลังจากทราบผลที่ตามมา
สิ่งที่คุณต้องการ
- อุปกรณ์สำหรับเล่นเกมส์
- iPod หรืออุปกรณ์อื่นๆ
- มือถือ
- พัดลม
- อาหารว่าง
- โซดาหรือน้ำผลไม้
- คอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อป
- โน๊ตบุ๊คและเครื่องเขียน
- นวนิยายหรือนิตยสาร
- น้ำ
- ไฟฉาย
- หูฟัง/เอียร์บัด
- พรมเช็ดเท้าหรือผ้าห่ม (เพื่อกันแสง)
- Kindle Fire หรือแท็บเล็ต
- หมอนรองศีรษะหรือผ้าห่มคลุมกิจกรรมที่คุณทำอยู่
- ทีวีหรืออุปกรณ์อื่นๆ สำหรับการชมภาพยนตร์
- ไฟห้อง (เพื่อป้องกันการหลั่งเมลาโทนินที่ก่อให้เกิดอาการง่วงนอน)
