คุณกำลังออกเดท กำลังนั่งเรียนคณิตศาสตร์ หรือนั่งอยู่ในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คนในที่เงียบๆ แล้วคุณรู้สึกอยากระบาย ในโลกอุดมคติ คุณสามารถวิ่งหนีและขับก๊าซนี้ออกจากร่างกายของคุณได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่มีทางเลือกเสมอไป บางครั้ง สิ่งเดียวที่คุณทำได้คือกลั้นตดเพื่อหลีกเลี่ยงความอับอาย แล้วคุณจะทำอย่างไร? ดูขั้นตอนแรกเพื่อเริ่มต้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: กลยุทธ์ในการหยุดตด
ขั้นตอนที่ 1. กระชับก้นของคุณ
คิดแบบนี้: ถ้าไม่มีช่องว่างระหว่างก้น แล้วตดออกมาได้ยังไง? แม้ว่าสิ่งนี้จะเจ็บปวดเล็กน้อยและไม่สามารถกลั้นไว้ได้นาน แต่หากคุณกำก้น ก็สามารถป้องกันไม่ให้ตดออกมาได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องกระชับทวารหนักของคุณให้แน่นและเก็บไว้ในตำแหน่งนั้น ถ้าคุณปล่อยให้มันเปลี่ยนตำแหน่ง ตดของคุณจะถูกขับออกจากร่างกาย หากคุณโชคดี การทำเช่นนี้เป็นเวลานานอาจทำให้ตดถูก "ดูด" กลับเข้าสู่ร่างกาย จำไว้ว่านี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาถาวร และการตดกลับมาพร้อมกับแรงกดดันมากกว่าเดิม
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนตำแหน่งของคุณอย่างช้าๆ
บางครั้งคุณแค่ต้องเขย่าร่างกายเล็กน้อยเพื่อขยับตดไปยังส่วนอื่นของร่างกาย อย่าเคลื่อนไหวกะทันหัน มิฉะนั้น ตดจะออกมามากกว่า หากคุณกำลังนั่ง ให้ลองเปลี่ยนจากก้นด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 3 เอนหลังพิงเก้าอี้
หากต้องตดขณะนั่ง ให้วางมือสลับกันบนแขน วางน้ำหนักบนนิ้วเท้า และค่อยๆ เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นยกก้นขึ้นจากเก้าอี้ บางครั้งสิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นให้ผายลมออกไป เนื่องจากการเกร็งนิ้วเท้าและเอนไปข้างหน้าสามารถช่วยให้ทวารหนักของคุณอยู่ได้เล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 4. นอนลง
หากคุณกำลังนั่งหรือยืนและต้องการตด บางครั้งการนอนราบสามารถช่วยคุณเปลี่ยนท่าและบรรเทาความอยากตดได้ หากคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ จะทำได้ยาก แต่ถ้านั่งดูทีวีด้วยกันทั้งหมด ให้ลองนอนบนโซฟาหรือทำอะไรที่ช่วยกลั้นตดแต่ ยังคงดูเป็นธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 5. ยืนตัวตรง
หากคุณยืนขึ้นและรู้สึกอยากตด ให้แก้ไขท่าทางของคุณ พยายามตั้งศีรษะให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และยืดร่างกายให้ตรง วิธีนี้จะช่วยให้ตดมีพื้นที่มากขึ้นในการเคลื่อนย้ายร่างกายโดยไม่ต้องปล่อย
ขั้นตอนที่ 6 ย้ายจากด้านหนึ่งของก้นไปอีกด้านหนึ่ง
หากคุณกำลังนั่งและรู้สึกอยากตด สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือขยับจากก้นข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งอย่างระมัดระวัง บางครั้ง การเคลื่อนไหวนี้คือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อบรรเทาความอยากตดชั่วคราว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณตดได้อย่างมีเสียงดังน้อยลงหากคุณรู้สึกอยากตด ปัญหาของการเคลื่อนไหวนี้คือสามารถสังเกตเห็นได้ชัดเจนมาก ดังนั้นคุณอาจต้องการทำให้ดูเหมือนว่าคุณกำลังดึงดูดบางสิ่งทางด้านขวาของคุณ – แล้วไปทางซ้ายของคุณ…
ขั้นตอนที่ 7. รู้ว่าการกลั้นตดจะทำให้เสียงดังขึ้นเมื่อออกมา
แม้ว่าการผายลมจะเป็นกลยุทธ์ระยะสั้นที่ดี แต่ให้รู้ว่าตดแทบจะไม่ "หายไป" กลยุทธ์นี้สามารถช่วยลดความเขินอายได้ แต่ในที่สุด ความอยากตดของคุณจะกลับมาอีกครั้ง ด้วยแรงที่มากกว่าเดิม
ขั้นตอนที่ 8. รู้ว่าการกลั้นตดของคุณ “อาจทำให้” ท้องอืดและเป็นตะคริว
ถึงแม้จะยังไม่แน่ชัดว่าการตดไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่ แพทย์บางคนเห็นด้วยว่าการทำเช่นนี้เป็นประจำอาจทำให้ท้องอืดและเป็นตะคริวได้ ดังนั้น หากคุณอยู่ในที่สาธารณะ คุณสามารถกลั้นตดได้นานที่สุด แต่ทันทีที่คุณปล่อยมันได้ ให้ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย ยืนขึ้น และปล่อยให้ทั้งระบบทำงาน
ส่วนที่ 2 จาก 3: กลยุทธ์สำหรับการผายลมแบบเงียบ
ขั้นตอนที่ 1. ค่อยๆ ปล่อยผายลม
หากคุณอยู่ในที่สาธารณะ และไม่มีทางออก และรู้ว่าตดจะออกมาทุกเมื่อ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือค่อยๆ ปล่อยมันไป ค่อยๆ ปล่อยตดค่อยๆ ขยับตัว แล้วปล่อยให้ตดค่อยๆ ออกจากร่างกาย ถ้าปล่อยผายลมออกพร้อมกันจะดังมาก
ขั้นตอนที่ 2. ทำเสียงเพื่ออำพรางเสียงตด
นี่ไม่ใช่กลอุบายที่ดีนัก แต่บางครั้ง เมื่อคุณรู้ว่าคุณตด และคุณไม่มีทางอื่นนอกจากส่งเสียงหรือเบี่ยงเบนความสนใจเมื่อคุณรู้ว่าตดกำลังจะออกมา นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
- ไอหนัก
- หัวเราะดังลั่น
- วางหนังสือเรียน
- เปิดวิทยุ
- เปิดใช้งานการเตือนทางโทรศัพท์
ขั้นตอนที่ 3 หาข้ออ้างที่จะออกไปเพื่อให้คุณผายลม
นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการผายลมและหลีกเลี่ยงปัญหา ถ้าเป็นไปได้ คุณสามารถขอโทษตัวเองสักสองสามนาทีแล้วปล่อยให้ผายลมไป นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้:
- แกล้งรับสาย
- ไป "ตรวจสอบอะไรบางอย่าง" ที่อีกด้านหนึ่งของห้อง
- บอกว่าคุณต้องการอากาศบริสุทธิ์
- บอกว่าอยากล้างมือ
- ใช้ห้องน้ำ
ส่วนที่ 3 จาก 3: ลดอาการท้องอืด
ขั้นตอนที่ 1. ลดสัดส่วนของอาหารที่อาจทำให้เกิดก๊าซ
อาหารบางชนิดที่อุดมด้วยกำมะถันสามารถทำให้คุณผ่านแก๊สได้บ่อยขึ้น - อาหารเหล่านี้จะทำให้ตดของคุณเหม็นด้วย! อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตยังช่วยให้คุณส่งก๊าซได้ แต่ทุกคนมี “อาหารกระตุ้น” ของตัวเอง แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ทั้งหมด แต่คุณสามารถลดอาหารเหล่านี้ได้หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะไปที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่สามารถตดได้ อาหารที่อาจทำให้เกิดก๊าซ ได้แก่
- ผักต่างๆ เช่น ถั่ว บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว หัวหอม และเห็ด
- ผลไม้อย่างแอปเปิ้ล ลูกพีช และลูกแพร์
- รำและผลิตภัณฑ์ที่มีธัญพืชไม่ขัดสี
- ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส โยเกิร์ต และไอศกรีม
- ไข่
- เครื่องดื่มอัดลม เช่น โซดา
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการกินหรือดื่มเร็วเกินไป
อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณมีแก๊สคือเพราะคุณกินอาหารหรือดื่มน้ำเร็วเกินไป และไม่ให้เวลาร่างกายเพียงพอในการย่อยอาหาร ครั้งต่อไปที่คุณกิน พยายามกินช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ถูกวิธีจนกว่าอาหารแต่ละคำจะถูกย่อยอย่างทั่วถึง หยุดกินเร็วๆ ถ้านั่นคือสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ พยายามลดวิธีการกินและกินก่อนหน้านี้สักสองสามนาทีถ้าจำเป็น ถ้าคุณชอบโซดา ให้ดื่มช้าๆ แทนที่จะดื่มสามอึก เพราะจะทำให้สถานการณ์แย่ลง
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดลูกอม
การเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดลูกอมซ้ำๆ อาจทำให้คุณผายลมมากขึ้น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะเมื่อคุณทำในขณะท้องว่าง ถ้าคุณไม่อยากอาย ก็ให้กินหมากฝรั่งและลูกอมให้น้อยลง การเคี้ยวอาหารอย่างรวดเร็วจะทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปมากขึ้น และทำให้อาหารในลำไส้แตกตัว ซึ่งอาจทำให้ตดได้
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาการใช้ยา
แม้ว่าจะไม่จำเป็นจริงๆ และควรใช้เฉพาะเมื่อคุณมีปัญหาจริงๆ เท่านั้น แต่คุณอาจพิจารณาซื้อยาเพื่อบรรเทาอาการท้องอืด คุณสามารถซื้อยาอย่างเช่น Beano, Gas-X, Mylanta Gas หรือแม้แต่ยาเม็ดแลคเตส ยามีแนวโน้มที่จะสลายน้ำตาลในร่างกายของคุณ และทำให้อาหารของคุณย่อยง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตรนี้ เพื่อช่วยให้รู้ว่าคุณต้องการอะไรจริงๆ
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
บางครั้งผู้คนผายลมมากเกินไปเพราะไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือเพราะนั่งเป็นเวลานาน สองสิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นพร้อมกัน หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันและเคลื่อนไหวให้ได้มากที่สุดในหนึ่งวัน ร่างกายของคุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นและคุณจะผายลมน้อยลง การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณกำจัดก๊าซส่วนเกินออกจากระบบของคุณได้
ขั้นตอนที่ 6. จำไว้ว่าการผายลมเป็นเรื่องปกติในชีวิตคุณ
ทุกคนผายลม นิสัยนี้เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ คนทั่วไปผายลมระหว่าง 14 ถึง 21 ครั้งต่อวัน แม้ว่าคนๆ นั้นจะไม่รู้ตัวก็ตาม อย่าคิดว่ามีอะไรผิดปกติกับคุณเพียงเพราะคุณตดบ่อย
เคล็ดลับ
- หากทุกอย่างล้มเหลวและผายลมดังก้อง อย่าตกใจ ผู้คนจะลืมเกี่ยวกับมันเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือหัวเราะเยาะสิ่งนี้เพื่อที่คนอื่นจะไม่สามารถใช้เป็นเรื่องตลกได้
- หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถกลั้นตดได้อีกต่อไป หรือมีเสียงดังมาก เช่น ระหว่างการตรวจ ให้พยายามผายลมเงียบๆ กดก้นของคุณ แล้วค่อยๆ ปล่อยตด คุณอาจผายลมได้สองถึงสามครั้ง แต่เสียงจะเบาลงกว่าเดิม
- ในขณะที่คุณค่อยๆ ผายลม อย่าดันก้นขณะนั่ง
คำเตือน
- ตดจะกลับมา และความกดดันจะมากขึ้น จับยากขึ้น และเสียงก็จะใหญ่ขึ้นและมีกลิ่นมากขึ้น
- ในขณะที่คุณผายลมอย่างเงียบ ๆ ให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกำลังขับออกไปคือลมและไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่านั้น
- อย่ากลั้นตดนานเกินไป หากคุณถือมันเป็นเวลาหลายชั่วโมง ลำไส้ของคุณจะเริ่มเจ็บ และในกรณีที่รุนแรง คุณจะต้องส่งโรงพยาบาล
