สิ่งใดที่ส่งผลต่อประสาทสัมผัสของมนุษย์และสนองความรู้สึกเหล่านั้น เรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่เย้ายวน การชิมดาร์กช็อกโกแลต ดมกลิ่นคุกกี้อบใหม่ๆ หรือฟังเสียงนกร้องคือตัวอย่างบางส่วนของประสบการณ์ที่เย้ายวน บางครั้งเรายุ่งหรือฟุ้งซ่านกับสิ่งอื่นเกินกว่าจะเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกทางร่างกายที่ร่างกายรู้สึกตลอดเวลา ด้วยเวลาและการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย คุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะปล่อยการควบคุมร่างกายและปล่อยให้ประสาทสัมผัสทั้งห้าเข้าครอบงำได้เช่นกัน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การปรับปรุงความไวของประสาทสัมผัสทั้งห้า
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ความคิดที่ถูกต้อง
มุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ ซึ่งก็คือการเพิ่มความไวของประสาทสัมผัสทั้งห้าของเรา สาเหตุส่วนใหญ่ที่แต่ละคนมีระดับความไวที่แตกต่างกันนั้นเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรม นอกจากนั้น ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการที่สามารถขัดขวางและทำให้ระดับความไวของบุคคลลดลง
บางคนพบว่าสิ่งนี้ทำได้ยากมาก แต่ความสามารถในการรับรู้สามารถปรับปรุงได้โดยการเพ่งความสนใจไปที่อวัยวะรับความรู้สึกเดียว (ไม่ว่าจะเป็นหู ตา ลิ้น จมูก หรือผิวหนัง) ในแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 2 ทำให้ตัวเองสบายในร่างกายของคุณเอง
ปลดปล่อยตัวเองจากทุกสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณอ่อนไหวต่อความรู้สึกที่ร่างกายกำลังรู้สึก
ความมั่นใจสร้างไม่ได้ในชั่วข้ามคืน เพิ่มความมั่นใจในแต่ละวันด้วยการเตือนตัวเองให้มองโลกในแง่ดีและคิดบวก
ขั้นตอนที่ 3 ปิดตาของคุณ
ในบรรดาประสาทสัมผัสทั้งห้าที่มนุษย์ใช้ตลอดชีวิต ประสาทสัมผัสทางสายตาเป็นประสาทสัมผัสที่เด่นที่สุด นอกจากนี้ ความรู้สึกนี้ยังรับผิดชอบต่อ 80% ของข้อมูลที่สมองได้รับ หากไม่มีสิ่งนี้ มนุษย์จะไวต่อสิ่งเร้าที่จับโดยประสาทสัมผัสอื่นๆ มากขึ้น ให้โอกาสแก่ประสาทสัมผัสทั้งสี่เพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เมื่อหลับตาแล้ว ให้เริ่มจดจ่อกับสิ่งที่คุณได้ยิน
รับรู้ทุกเสียงที่เข้าหูและประเมินระยะทางที่ไปถึง แยกเสียงแต่ละเสียงออกจากกัน เช่น เสียงนกร้องกับเสียงเครื่องยนต์ แล้วลองทำตามทั้งสองอย่างพร้อมกัน
- ใช้หูฟังหรือหูฟังในการฟังเพลง ทดสอบการได้ยินของคุณโดยจับคู่หูฟังหนึ่งชิ้นโดยแต่ละชิ้นจะเล่นเพลงที่แตกต่างกันสองเพลงกับหูซ้ายและขวาของคุณ เช่นเดียวกับขั้นตอนที่แล้ว ให้ลองติดตามทั้งสองเพลงพร้อมกัน
- เล่นเพลงที่คุณชื่นชอบบนสมาร์ทโฟนหรือเครื่องเล่นเพลงอื่นๆ ถามว่าทำไมถึงชอบเพลงนี้
ขั้นตอนที่ 5. เพลิดเพลินกับอาหารด้วยการหลับตา
ประสาทสัมผัสในการดมกลิ่นและรสของมนุษย์ควบคุมโดยอวัยวะรับกลิ่นที่แตกต่างกัน 2 อวัยวะ แต่ทั้งคู่เชื่อมต่อถึงกันและมีหน้าที่ในการถ่ายทอดข้อมูลเกี่ยวกับรสชาติที่สมองจะประมวลผลและเข้าใจ
- หลับตาทุกครั้งที่ป้อนอาหารเข้าปากและกัด เคี้ยวอาหารช้าๆ และจดจ่ออยู่ที่เนื้อสัมผัส กลิ่น และรสชาติของอาหาร
- ทำสิ่งที่ให้กลิ่นที่คุณชอบและเพลิดเพลินกับกลิ่น อบคุกกี้หรือจุดเทียนหอมอโรมา
- ปรุงรสอาหารของคุณด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมหลากหลาย พยายามระบุเครื่องเทศแต่ละชนิดที่ผสมในอาหารตามรสชาติ
ขั้นตอนที่ 6. แตะรายการต่างๆ
ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดที่เรามีและทำหน้าที่ให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ที่ผิวหนังสัมผัสได้ตลอดเวลา ตั้งแต่อุณหภูมิ เนื้อสัมผัส แรงกด แรงสั่นสะเทือน ฯลฯ หาประเภทกิจกรรมที่ใช้สัมผัสมาก
- เล่นกับผ้าที่คุณชอบ ใช้นิ้วแตะพื้นผิวของผ้าและสังเกตพื้นผิว
- คลายร้อนด้วยการอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำอุ่น
- ทำการนวดกดจุดสะท้อน
ตอนที่ 2 ของ 3: ปรนเปรอประสาทสัมผัสทั้งห้า
ขั้นตอนที่ 1. อยู่กับปัจจุบัน
คุณจะไม่มีเวลาสนุกกับทุกสิ่งที่คุณรู้สึกหากคุณยุ่งกับการย้ายและทำงานมากเกินไป ดื่มกาแฟเพิ่มอีก 15 นาทีในตอนเช้าก่อนไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน
ขั้นตอนที่ 2. ใช้รายการโปรดของคุณ
บางทีคุณอาจซื้อของที่ชอบมาแล้วแต่ยังไม่มีโอกาสได้ใช้หรือเล่นเลย ถึงเวลาฟังเพลงจากระบบเสียงที่คุณเพิ่งซื้อมาใหม่ หรือผ่อนคลายไปพร้อมกับสูดควันเทียนอโรมาเธอราพี! ยิ่งคุณชินกับการใช้ประสาทสัมผัสทั้งสี่ของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเต็มใจที่จะจัดสรรเวลาทำสิ่งนี้มากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 ปิดหรือกำจัดโทรศัพท์ของคุณ
การมีอยู่ของมันเพียงอย่างเดียวก็รบกวนมากพอ เมื่อคุณกำลังพิมพ์ข้อความหรือเช็คอีเมล คุณจะเพ่งความสนใจไปที่หน้าจอโทรศัพท์เท่านั้น และในที่สุดก็จะไม่สนใจสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังดูโทรศัพท์อยู่ ให้หยุดและเริ่มให้ความสนใจกับสิ่งต่างๆ รอบตัวคุณ เช่น สีของดวงตาของพนักงานเสิร์ฟที่บาร์ที่คุณอยู่ หรือพื้นผิวของเก้าอี้ที่คุณ กำลังนั่งอยู่บน ฟังเสียงรอบตัวคุณ หากเป็นไปได้ ให้จับทุกสิ่งรอบตัวคุณด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. หยุดพัก
ปล่อยวางความคิดและใช้เวลาเพื่อทำให้ตัวเองพอใจและไม่คิดถึงงานหรือชีวิตทางสังคมของคุณ ปรนเปรอร่างกายด้วยการนวดหรือแช่ตัวในอ่างเป็นเวลานาน ถูโลชั่นที่มีกลิ่นหอมที่คุณชอบบนผิวและคลุมร่างกายด้วยผ้า เสื้อเชิ้ต หรือผ้าห่มที่คุณชอบ ดูแลร่างกายโดยใช้เวลาระหว่างวันเพื่อพักผ่อนและผ่อนคลาย กิจกรรมคลายเครียดประเภทนี้จะทำให้คุณสนุกกับสิ่งที่คุณเห็น ได้ยิน ได้กลิ่น หรือรู้สึกมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. สำรวจพื้นที่ใหม่
การพยายามทำสิ่งใหม่ ๆ เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณ ให้โอกาสตัวเองพัฒนาสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถเพิ่มความไวของประสาทสัมผัสทั้งห้าได้
- ฟังเพลงประเภทต่างๆ มาที่คอนเสิร์ต. เยี่ยมชมหอศิลป์และจินตนาการว่าตัวเองเป็นผู้ซื้อภาพวาดที่นั่น ถามตัวเอง แม้ว่ามันจะเป็นแค่เสแสร้ง – ฉันสามารถซื้อภาพวาดใดได้บ้าง
- ใช้เวลานอกบ้าน. ไปที่เมืองที่คุณไม่เคยไปมาก่อนหรือไปที่อุทยานแห่งชาติ คุณยังสามารถไปตั้งแคมป์ได้สองสามวัน เลือกกิจกรรมที่มุ่งตอบสนองประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณในช่วงวันหยุด
- เยี่ยมชมร้านอาหารที่เพิ่งเปิดใหม่ ชิมไวน์หลากหลายชนิด หรือมุ่งหน้าไปยังตลาดสดในพื้นที่ของคุณ ซื้อของชำมาทำอาหารที่บ้าน ลิ้มรสอาหารทุกอย่างที่เข้าปากของคุณ การเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณทำและรู้สึกซาบซึ้งอย่างแท้จริง ไม่เพียงแต่คุณจะอ่อนไหวมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ตัวเองพอใจด้วย
ส่วนที่ 3 จาก 3: การสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1 มีการติดต่อทางกายภาพกับคนที่อยู่ใกล้คุณมากที่สุด
จำไว้ว่าราคะไม่ได้เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางเพศเสมอไป คุณสามารถกระชับความสัมพันธ์กับเพื่อน เพื่อน หรือลูกได้ผ่านการสัมผัสทางร่างกาย จากประสาทสัมผัสทั้งห้าที่เรามี สัมผัสแรกจะปรากฏขึ้น นี่คือที่ที่ตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของเรา
- ทักทายเพื่อนของคุณด้วยการกอดหรือกอด การมีการติดต่อทางกายภาพแบบนี้สามารถสร้างความไว้วางใจซึ่งกันและกันและทำให้ความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อน ๆ ยาวนานขึ้น
- สัมผัสคู่ของคุณบ่อยๆ จูบเขาสักครู่ จับมือเธอขณะที่เธอเดินไปด้วยกันและลูบนิ้วของเธอ ปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับการสัมผัสทางกายภาพที่เกิดขึ้น คุณอาจจะแปลกใจว่าความสัมพันธ์ของคุณก้าวหน้าไปเร็วแค่ไหน
- บิดผมของลูกด้วยนิ้วของคุณ กอดเขาทุกครั้งที่เห็นเขา มีการแสดงการสัมผัสทางกายภาพเพื่อเพิ่มความสามารถในการพัฒนาของเด็ก
ขั้นตอนที่ 2. สบตา
เวลาคุยกับใคร ให้มองเขาและอย่าละสายตาจากเขา แม้จะดูเรียบง่าย แต่การสบตาอาจทำให้รู้สึกถึงความรักและความเสน่หาจากคนที่คุณกำลังพูดด้วย
เมื่อใดก็ตามที่คุณพบหรือพูดคุยกับใครสักคน ให้มองพวกเขาอย่างอบอุ่นและเป็นกันเอง รอยยิ้ม. คุณจะแปลกใจเมื่อนับจำนวนคนที่ยิ้มตอบ
ขั้นตอนที่ 3 ทำสิ่งต่าง ๆ อย่างช้าๆ
บางครั้งเราเคลื่อนไหวเร็วเกินไปและไม่เคยคิดที่จะ "หยุดและเพลิดเพลินกับกลิ่นกุหลาบ" การทำกิจกรรมที่ตอบสนองประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณเป็นตัวอย่างที่ดีของการบำบัดเพื่อลดความเครียด นอกจากนี้ยังทำให้คุณให้ความสนใจกับสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นรอบ ๆ คุณเพื่อให้คุณมีความอ่อนไหวมากขึ้น
- การทำช้าๆ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่นิ่งๆ ตลอดเวลา ใช้เวลาที่คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณเห็น ไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่เห็น
- หลับตาและเพลิดเพลินกับรสชาติของกาแฟหรือสังเกตเสื้อผ้าใหม่ที่เพื่อนของคุณสวมใส่ แตะใบหน้าคู่ของคุณจากหน้าผากถึงคาง ทำให้ตัวเองสนุกไปกับช่วงเวลาที่คุณทั้งสองอยู่ด้วยกันโดยไม่คิดว่ามันเป็นภาระผูกพัน
คำเตือน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องที่คุณเรียนหรือทำงานมีแสงสว่างเพียงพอ ห้องที่มีแสงน้อย (สว่าง/มืดเกินไป) อาจทำให้การมองเห็นของคุณเสียหาย
- เมื่อฟังเพลงด้วยหูฟัง อย่าพยายามเพิ่มระดับเสียงเกิน 60% การทำเช่นนี้อาจทำให้บุคคลสูญเสียการได้ยินอย่างถาวร
