การรู้จักตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการมีชีวิตที่สงบสุขและมีความสุข เพื่อทำความรู้จักตัวเองให้ดีที่สุด ให้ระบุคุณสมบัติที่ทำให้คุณไม่เหมือนใคร นอกจากนี้ การไตร่ตรองและทำสมาธิทุกวันเป็นวิธีที่ถูกต้องในการรู้จักตัวตนของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถใช้ข้อมูลทั้งหมดที่คุณได้รับเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและมีความหมายกับตัวเอง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เรียนรู้ที่จะเข้าใจตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ซื่อสัตย์กับตัวเอง
การรู้จักตัวเองหมายถึงการยอมรับแง่มุมต่างๆ ที่ประกอบเป็นตัวตน บุคลิกภาพ และความเป็นอยู่ของคุณ ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณรู้ทุกแง่มุมของบุคลิกภาพ ไม่ใช่วิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง เตรียมพร้อมที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เกี่ยวกับตัวคุณ
- เมื่อประเมินตัวเอง ให้ใส่ใจกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ความรู้สึกนี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังหลีกเลี่ยงบางสิ่ง คุณมีคุณสมบัติที่ต้องปรับปรุงหรือไม่? ถ้าได้ต้องทำอย่างไรถึงจะเปลี่ยนได้?
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณไม่ชอบตัวเองในกระจก ให้หาสาเหตุ เป็นเพราะรูปร่างหน้าตาหรืออายุของคุณหรือไม่? ตรวจสอบว่าทริกเกอร์สามารถแก้ไขได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 2 ถามคำถามที่ฉลาดกับตัวเอง
วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบได้ว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณมีความสุขหรือหดหู่ นอกจากนี้ คุณสามารถใช้ข้อมูลที่ได้รับเพื่อฆ่าเวลาด้วยการทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์หรือบรรลุเป้าหมาย ตอบคำถามต่อไปนี้.
- งานอดิเรกของคุณคืออะไร?
- เป้าหมายหรือเป้าหมายในชีวิตของคุณคืออะไร?
- คุณต้องการสืบทอดอะไร
- คุณชอบอะไรในตัวเองน้อยที่สุด?
- คุณทำผิดพลาดอะไร
- ความคิดเห็นของคนอื่นเกี่ยวกับคุณเป็นอย่างไร คุณคาดหวังการรับรู้อะไรจากพวกเขา?
- ใครเป็นแบบอย่างของคุณ?
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งใจฟังเสียงภายในของคุณอย่างระมัดระวัง
เสียงภายในของคุณแสดงออกถึงความรู้สึกและความเชื่อของคุณ เสียงภายในจะพูดเมื่อมีเรื่องน่าหงุดหงิดหรือน่ายินดีเกิดขึ้น เรียนรู้ที่จะฟังเสียงภายในของคุณ คุณต้องการสื่ออะไรถึงคุณ? ข้อความเกี่ยวกับคนอื่น ๆ รอบตัวคุณคืออะไร?
- ยืนหน้ากระจกบรรยายตัวเอง คุณสามารถพูดด้วยวาจาหรือเงียบ ๆ คุณพูดถึงตัวเองในแง่บวกหรือแง่ลบ? คุณมุ่งเน้นที่รูปลักษณ์หรือการกระทำหรือไม่? คิดถึงความสำเร็จหรือล้มเหลว?
- เมื่อความคิดลบเกิดขึ้นอย่าไปต่อ ให้ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงคิดแบบนั้น? การวิพากษ์วิจารณ์หรือวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองบ่งบอกว่าคุณกำลังปกป้องตัวเองจากความคิดที่ไม่พึงประสงค์
- ความคิดเชิงบวกหรือเชิงลบบ่งบอกว่าคุณเข้าใจตัวเองอย่างไร หากภาพพจน์ของตนเองไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ ให้พยายามปรับปรุงตนเองหรือเรียนรู้ที่จะประพฤติตนในทางที่ดี
ขั้นตอนที่ 4 เก็บบันทึกประจำวันทุกวัน
การจดบันทึกช่วยให้คุณทราบแรงจูงใจ อารมณ์ และความเชื่อของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด จัดสรรเวลาสองสามนาทีต่อวันเพื่อจดทุกสิ่งที่คุณทำ รู้สึก และคิดตลอดทั้งวัน หากมีสิ่งที่เป็นลบเกิดขึ้น ให้เขียนว่าเหตุใดประสบการณ์จึงส่งผลต่อคุณ หากคุณทำผิดพลาด ให้กำหนดวิธีการใช้ชีวิตด้วยการทำสิ่งที่ถูกต้อง
- ค้นหารูปแบบบางอย่างผ่านไดอารี่ หลังจากเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นความต้องการและความต้องการบางอย่างที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า
- เขียนทุกอย่างที่อยู่ในใจ การเขียนด้วยลายมือสามารถเปิดเผยความคิดในจิตใต้สำนึกเพื่อให้คุณสามารถระบุได้ว่าความคิดใดที่เป็นต้นเหตุของปัญหา
- นอกจากนี้ คุณสามารถใช้คำถามเป็นแนวทางในการจดบันทึก เช่น คำถามที่ขอให้คุณอธิบายลักษณะนิสัยหรือบุคลิกภาพบางแง่มุมของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้ที่จะจดจ่อกับชีวิตประจำวันของคุณ
เมื่อคุณจดจ่อกับความสนใจ คุณจะได้สัมผัสถึงสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเต็มที่เพื่อที่คุณจะได้ตระหนักถึงทุกความคิดที่เกิดขึ้นและการกระทำที่คุณทำ นอกจากการทำสมาธิเป็นประจำแล้ว คุณต้องฝึกให้มีสมาธิจดจ่อ สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับการปฏิบัตินี้คือความสามารถในการจดจ่อกับตัวเองและชีวิตที่คุณเป็นอยู่
- ใช้เวลาในการทำให้จิตใจสงบและสังเกตความรู้สึกที่ได้รับจากประสาทสัมผัสทั้งห้า ท่านสัมผัส ลิ้มรส ได้ยิน เห็น ได้กลิ่นอะไร?
- อย่ากินอาหารขณะจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์ จัดสรรเวลาพิเศษในการรับประทานอาหารในขณะที่เพลิดเพลินกับรสชาติของอาหาร เนื้อสัมผัส อุณหภูมิของอากาศในห้องอาหาร และความรู้สึกที่เกิดขึ้นทุกครั้งที่เคี้ยวอาหาร
- พักผ่อนสักสองสามนาทีต่อวันเพื่อพักผ่อนและสังเกตบรรยากาศรอบตัวคุณ พยายามให้ความสนใจกับความรู้สึกต่างๆ ให้ได้มากที่สุด คุณได้ยิน ลิ้มรส ลิ้มรส และกลิ่นอะไร
- เมื่อมีการตอบสนองทางอารมณ์ ให้ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงประสบกับมัน และอะไรเป็นตัวกระตุ้น
ขั้นตอนที่ 6 อธิบายลักษณะที่ปรากฏของคุณ
เขียนคำคุณศัพท์ที่อธิบายว่าคุณหน้าตาเป็นอย่างไร เมื่อเสร็จแล้ว ให้อ่านอีกครั้งในขณะที่พิจารณาว่าโน้ตของคุณเป็นบวกหรือลบ หากคุณบรรยายลักษณะทางกายภาพของคุณในแง่ลบ ให้คิดว่าคุณให้ความสำคัญกับร่างกายของคุณอย่างไร ความเคารพต่อร่างกายของคุณช่วยให้คุณเห็นคุณค่าในแง่มุมอื่นๆ ของชีวิตประจำวัน
- เปลี่ยนการรับรู้เชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณให้กลายเป็นแง่บวก ตัวอย่างเช่น หากไฝที่คางทำให้คุณรู้สึกด้อยค่า ให้พิจารณาว่าน่าสนใจ จำไว้ว่านักแสดงหญิงหลายคนมีไฝที่ทำให้พวกเขาดูมีเสน่ห์มากขึ้น
- พยายามเปลี่ยนสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยเพราะสิวขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์ผิวหนังหรือเรียนรู้วิธีแต่งหน้าเพื่อปกปิดสิว
วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับปรุงบุคลิกภาพ
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักถึงบทบาทของคุณในชีวิตประจำวัน
ทุกคนมีบทบาทหลายอย่างในชีวิตประจำวัน เช่น ในครอบครัว ที่ทำงาน และในสังคม หลังจากเขียนบทบาททั้งหมดของคุณแล้ว ให้อธิบายว่าแต่ละบทบาทมีความหมายต่อคุณอย่างไร เช่น:
- พ่อแม่
- เพื่อน
- หัวหน้าคณะ
- การสนับสนุนทางอารมณ์
- พี่เลี้ยง/นักศึกษา
- เจ้าของความลับ
- ผู้สร้าง
- ผู้ให้บริการโซลูชั่น
ขั้นตอนที่ 2. เขียนสิ่งที่เป็นบวก (VITALS) ที่คุณมี
VITALS ย่อมาจากค่านิยม (ค่านิยม) ความสนใจ (ความสนใจ) อารมณ์ (บุคลิกภาพ) กิจกรรม (กิจกรรม) เป้าหมายชีวิต (เป้าหมายชีวิต) และจุดแข็ง (จุดแข็ง) ใช้สมุดบันทึกหรือโปรแกรม Word เพื่อบันทึกสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับตัวคุณในหมวดหมู่นั้น
- คุณค่าที่สำคัญ: สำหรับคุณ ค่านิยมที่ควรยึดถือคืออะไร? คุณสมบัติใดบ้างที่คุณให้คุณค่าในตัวเองและในผู้อื่น? อะไรเป็นแรงจูงใจให้คุณทำบางสิ่ง?
- ความสนใจ: อะไรคือสิ่งที่จุดประกายความอยากรู้? คุณทำอะไรเพื่อเติมเต็มเวลาว่างของคุณ? อะไรที่ทำให้คุณประหลาดใจ?
- บุคลิกภาพ: เขียน 10 คำที่อธิบายบุคลิกภาพของคุณ
- กิจกรรม: คุณทำอะไรทั้งวัน? กิจกรรมอะไรที่คุณชอบและไม่ชอบมากที่สุดในชีวิตประจำวันของคุณ? คุณมีกิจวัตรประจำวันหรือไม่?
- เป้าหมายชีวิต: เหตุการณ์ใดที่คุณคิดว่าสำคัญที่สุด? ทำไม? คุณต้องการบรรลุอะไรในอีก 5 ปีข้างหน้า? 10 ปีข้างหน้า?
- จุดแข็ง: ความสามารถ ทักษะ และพรสวรรค์ของคุณคืออะไร? ทักษะของคุณคืออะไร?
ขั้นตอนที่ 3 ตอบคำถามทดสอบการประเมินบุคลิกภาพ
แม้ว่าการทดสอบบุคลิกภาพจะไม่ใช่ลักษณะทางวิทยาศาสตร์ แต่คำถามที่ถามนั้นทำให้คุณต้องคิดถึงแง่มุมต่างๆ ที่ประกอบเป็นตัวละครของคุณ เว็บไซต์ที่มีชื่อเสียงบางแห่งเสนอการทดสอบบุคลิกภาพ เช่น
- ตัวบ่งชี้ประเภท Meyers-Brigg
- มินนิโซตา Multiphasic Personality Inventory (MMPI)
- การประเมินพฤติกรรมดัชนีทำนาย
- การประเมินบุคลิกภาพบิ๊ก 5
ขั้นตอนที่ 4 ขอความคิดเห็นจากผู้อื่น
อย่าสร้างภาพพจน์ของตัวเองโดยอาศัยความคิดเห็นของคนอื่น แต่ความคิดเห็นของพวกเขาจะช่วยให้คุณค้นพบสิ่งต่างๆ เกี่ยวกับตัวคุณที่คุณไม่ได้ตระหนัก
- ขอให้คนที่คุณรักบอกพวกเขาว่าบุคลิกหรือบุคลิกของคุณเป็นอย่างไร
- หากจำเป็น ให้ถามหัวหน้า พี่เลี้ยง หรือเพื่อนของคุณด้วย
- คุณไม่จำเป็นต้องเอาความเห็นของคนอื่นเกี่ยวกับตัวคุณไปโดยเปล่าประโยชน์! ความคิดเห็นไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร และอาจมีผู้คนจำนวนมากขึ้นที่จะยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น
ขั้นตอนที่ 5. เปรียบเทียบความพึงพอใจในชีวิตที่คุณรู้สึกกับผลลัพธ์ที่ได้รับ
หลังจากประเมินบุคลิกภาพและลักษณะนิสัยของคุณแล้ว ให้ใช้ความรู้ที่ได้รับเพื่อพิจารณาว่าคุณสามารถเคารพตนเองได้หรือไม่ สภาพปัจจุบันของคุณสอดคล้องกับค่านิยมและบุคลิกภาพของคุณหรือไม่? ถ้าคำตอบคือใช่ ให้กำหนดวิธีพัฒนาตนเองตามบุคลิกปัจจุบันของคุณ ถ้าไม่ ให้กำหนดวิธีปรับปรุงบุคลิกภาพและชีวิตของคุณ
- ใช้จุดแข็งของคุณเพื่อสัมผัสความสุข ตัวอย่างเช่น หากคุณสนุกกับการสร้างสรรค์และทำงานหัตถกรรม เรียนหลักสูตรศิลปะหรือเรียนรู้วิธีสร้างงานฝีมือที่คุณรัก
- หากคุณต้องการปรับปรุงบุคลิกภาพ ให้ใช้สิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับตัวเองเพื่อสร้างแผนส่วนบุคคล ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าคุณเป็นคนเก็บตัวแต่ต้องการมีเพื่อนเพิ่มขึ้น ให้เริ่มเข้าสังคมด้วยการเข้าร่วมกลุ่มเล็กๆ การแบ่งปันเวลากับผู้อื่นจะช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตทางสังคมที่สนุกสนาน
วิธีที่ 3 จาก 3: ตอบสนองความต้องการของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ดูแลสุขภาพของคุณ
คุณไม่มีเวลาคิดทบทวนหากคุณยังคงประสบกับความเครียดและงานยุ่งอยู่ ให้แน่ใจว่าคุณยังมีเวลาดูแลตัวเองจากด้านร่างกายและจิตใจ ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น
- ออกกำลังกายทุกวัน เช่น แอโรบิก 20 นาทีหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ
- ทำความคุ้นเคยกับการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกวัน
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยส่วนใหญ่ประกอบด้วยผักและผลไม้สดและธัญพืชไม่ขัดสี
- หาเวลาว่างในแต่ละวัน เช่น นั่งสมาธิหรือทำกิจกรรมสนุกๆ เช่น ถักนิตติ้ง ไขปริศนาอักษรไขว้ หรืออ่านหนังสือเล่มโปรด
ขั้นตอนที่ 2 สร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว
อย่าเห็นค่าตัวเองโดยพิจารณาจากตำแหน่งหรือผลการปฏิบัติงานเพียงอย่างเดียว แม้ว่างานจะน่าภาคภูมิใจ แต่คุณต้องสนุกกับเวลานอกชีวิตการทำงาน อย่านำงานสำนักงานกลับบ้าน จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อมุ่งไปที่การบรรลุเป้าหมายอื่นๆ เพลิดเพลินกับงานอดิเรก และทำสิ่งที่คุณสนใจ
- งานเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าลืมให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย
- กำหนดขอบเขตในที่ทำงานเพื่อไม่ให้งานมาขวางทางความสัมพันธ์อื่นๆ ตัวอย่างเช่น อย่าตอบกลับอีเมลที่ไม่เร่งด่วนนอกเวลาทำการ
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดขอบเขตเมื่อมีความสัมพันธ์
การเข้าใจข้อจำกัดของตัวเองทำให้ความสัมพันธ์รู้สึกสนุกสนานมากขึ้น กำหนดว่าปฏิสัมพันธ์ใดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ หดหู่ หรือผิดหวัง และใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อกำหนดขอบเขตส่วนบุคคล
- ถามตัวเองว่าสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ เช่น คุณไม่ชอบอยู่ใกล้ผู้คนหรือไม่? เรื่องตลกบางอย่างรบกวนคุณหรือไม่?
- ลองนึกดูว่ามีใครเรียกร้องมากเกินไปหรือบังคับให้คุณทำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่ ปฏิเสธคำขอหรือข้อเรียกร้องที่ขัดต่อเจตจำนงของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. ตั้งเป้าหมายชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
การมีเป้าหมายจะช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่ฝัน ตั้งเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณบรรลุความฝันในชีวิต ตั้งเป้าหมายที่มีความสุข ไม่ใช่แรงจูงใจภายนอก เช่น เงินทองหรือชื่อเสียง
- ตัวอย่างเช่น เริ่มเขียนหนังสือโดยมีเป้าหมายในการเขียน 500 คำต่อวัน ทำเช่นนี้เพราะคุณรักการเขียน ไม่ใช่เพราะคุณอยากเป็นนักเขียนที่มีชื่อเสียง
- กำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลที่ง่ายต่อการบรรลุ เช่น พัฒนาทักษะการตกแต่งเค้กก่อนปีใหม่
- หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายระดับสูง ให้ตั้งเป้าหมายระดับกลางที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น หากคุณใฝ่ฝันที่จะเดินทางไปทั่วยุโรป ให้วางแผนเพื่อที่คุณจะได้เริ่มการออม ซื้อตั๋ว และวางแผนการเดินทาง
ขั้นตอนที่ 5. ปรับความต้องการและความต้องการของคุณเป็นระยะ
เป็นระยะ ๆ ให้ไตร่ตรองด้วยการประเมินชีวิตของคุณ ความปรารถนาของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่? มีอะไรใหม่เกิดขึ้นที่คุณต้องเปลี่ยนลำดับความสำคัญหรือไม่? การรู้จักตัวเองเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่อง เหมือนเพื่อนเก่า อย่าหยุดพยายามค้นหาตัวเอง
- อ่านไดอารี่เป็นสื่อการประเมินเพื่อดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรือลำดับความสำคัญหรือไม่
- หลังจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตประจำวัน เช่น การเปลี่ยนงานหรือการย้ายบ้าน คุณต้องทำการประเมินเพราะกิจวัตร นิสัย และความต้องการมักจะเปลี่ยนไปด้วย
- หากนิสัยหรือแนวโน้มบางอย่างไม่สนับสนุนความสำเร็จของเป้าหมายหรือความปรารถนาของคุณ ให้หยุด! แทนที่ด้วยกิจกรรมที่มีประโยชน์ที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในชีวิต