การทำตามใจตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัฒนธรรมที่วุ่นวายและท้าทาย อย่างไรก็ตาม แม้จะมีความต้องการทั้งหมดในชีวิตของคุณ แต่ก็มีหลายวิธีในการเข้าถึงพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์สำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถพยายามใช้ชีวิตตามหัวใจของคุณให้ดีที่สุด เพื่อที่คุณจะได้สนุกกับชีวิตมากขึ้นและเปิดรับคนรอบข้างมากขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ระบุมโนธรรมของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 1. ทำรายการสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ
รายการถัง (รายการสิ่งที่คุณอยากทำก่อนตาย) สามารถช่วยให้คุณค้นหาทิศทางของหัวใจได้ พยายามตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ (อย่าตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง) รายการนี้จะเป็นแหล่งของแรงบันดาลใจเมื่อมองหาสิ่งที่มีความหมายที่จะบรรลุในชีวิต หากมาจากใจจริง รายการนี้จะแสดงถึงความสนใจและแรงบันดาลใจบางส่วนของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 สร้างพื้นที่เปิดโล่ง
ขั้นตอนแรกในการติดต่อกับหัวใจของคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นคือการใช้พื้นที่และเวลาพูดคุย คุณต้องนั่งเงียบ ๆ โดยปราศจากสิ่งรบกวนเพื่อให้หัวใจของคุณสามารถเปิดเผยเนื้อหาได้ คุณสามารถสร้างห้องนั่งเล่นโดยเฉพาะสำหรับคุณ คุณยังสามารถจุดเทียนและสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายสำหรับเซสชั่น
ขั้นตอนที่ 3 ฟังหัวใจของคุณ
เมื่อเงื่อนไขทั้งหมดเป็นที่น่าพอใจ คุณสามารถเริ่มต้นธุรกิจที่เปิดใจได้ คุณสามารถถามตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร” รอสักครู่หลังจากถามคำถามเพื่อหาคำตอบที่มาจากหัวใจของคุณ สิ่งนี้จะฝึกใจและความปรารถนาอย่างสุดซึ้งในการเปิดเผยตนเอง
- คุณยังสามารถใช้เทคนิคที่เรียกว่า การโฟกัส ซึ่งมีประโยชน์มากในการติดต่อกับร่างกายของคุณ นี่คือวิธี:
- เมื่อคุณจัดพื้นที่และถามว่าเกิดอะไรขึ้นในตัวคุณ ให้ใส่ใจกับการตอบสนองของร่างกาย อย่าค้นหาคำตอบเพียงดูจากระยะไกล ตัวอย่างเช่น การตอบสนองของร่างกายคุณอาจรู้สึกแน่นหน้าอก เพียงแค่ดูคำตอบนี้จากระยะไกล
- พยายามตีความความรู้สึก โดยปกติจะทำโดยพูดคำหรือวลีสั้นๆ เช่น ลองพูดว่า "แน่น" หรือ "กดหน้าอก" หรือ "ตึง" ทำซ้ำคำต่อไปจนกว่าจะตรงกับความรู้สึกที่คุณรู้สึก
- ทำซ้ำระหว่างความรู้สึกและคำที่อธิบาย ตรวจสอบและดูว่าทั้งสองโต้ตอบกันอย่างไร ดูว่าความรู้สึกทางร่างกายเปลี่ยนไปเมื่อคุณออกเสียงชื่อที่ถูกต้องหรือไม่
- ถามตัวเองว่าอะไรทำให้เกิดความรู้สึกนี้ สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณตอนนี้ที่ทำให้หน้าอกของคุณแน่นขึ้น? อย่ามองหาคำตอบ ให้คำตอบแสดงตัวมันเอง อาจต้องลองหลายครั้ง การจดจ่อต้องฝึกฝน แต่จะช่วยให้คุณเปิดใจมากขึ้นกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เวลาในแต่ละวัน
ชีวิตที่วุ่นวายสามารถลดความสามารถในการทำตามหัวใจของคุณได้ จัดสรรเวลาในแต่ละวันให้ตัวเอง อย่าให้สิ่งอื่นมารบกวนคุณ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำของสิ่งที่ต้องทำในช่วงเวลานี้
- การทำสมาธิ การทำสมาธิมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ เช่น การลดความดันโลหิตและการลดความเครียด ลองนั่งตัวตรงเป็นเวลา 10 นาทีในที่เงียบๆ จดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เช่น ความรู้สึกของอากาศที่ไหลผ่านจมูกของคุณ หรือวัตถุอย่างดินสอ เมื่อจิตใจของคุณฟุ้งซ่านจากวัตถุ เตือนตัวเองเบาๆ ให้ตั้งสมาธิใหม่
- อาบน้ำสบาย. การผ่อนคลายในน้ำมีคุณสมบัติเหมือนเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ นี่เป็นวิธีพักผ่อนที่ดีมาก คุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อไตร่ตรองชีวิตของคุณ หรือเพียงแค่เพลิดเพลินไปกับความเงียบและความรู้สึกอบอุ่นจากการอาบน้ำ
- รวมตัวกับเพื่อนๆ. คุณอาจไม่ได้ใช้เวลากับเพื่อนมากนัก ดังนั้น “เวลาของคุณ” อาจเหมาะสำหรับการพาเพื่อนไปดื่มกาแฟและพูดคุย
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหากิจกรรมที่คุณสนใจ
สังคมมีอิทธิพลอย่างมากต่อสมองของคุณ โดยทั่วไป เราควรคิดก่อนทำการตัดสินใจอย่างมีเหตุผล อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ส่งผลให้สัญชาตญาณหรือหัวใจของคุณไม่ค่อยพูด ทั้งสองสิ่งนี้สามารถทำให้ชีวิตสนุกกว่ากิจวัตรและประสิทธิภาพปกติของคุณ มองหากิจกรรมที่สัมผัสหัวใจแทนที่จะใช้สมอง
- ตัวอย่างเช่น หากคุณสนุกกับการอ่าน ให้รวมเวลาการอ่านไว้ในตารางเวลาของคุณ ขอคำแนะนำหนังสือที่น่าสนใจจากเพื่อนหรือญาติ บางทีหนังสือกวีนิพนธ์สามารถสัมผัสหัวใจของคุณได้
- หากคุณเป็นคอหนัง ให้ดูหนังดีๆ ที่โดนใจคุณ
- ใช้เวลากับธรรมชาติ. หากคุณต้องการรู้สึกมีชีวิตชีวาและใกล้ชิดกับตัวเองมากขึ้น ให้ลองใช้ตัวเลือกนี้
ตอนที่ 2 ของ 3: การจัดระเบียบชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหากช่วยได้
หากปัญหาที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำตามหัวใจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการคนเดียวหรือด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อน ให้พิจารณารับบริการจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดหลายคนที่จัดการกับกรณีนี้ในชีวิตประจำวัน หากวัยเด็กของคุณมีปัญหา การแต่งงานพังทลาย หรือคุณมีความเครียดมากเกินไป นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณค้นพบหัวใจของคุณและรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น
- การบำบัดด้วยประสบการณ์โซมาติกนั้นคล้ายกับการโฟกัสโดยเน้นที่ความรู้สึกทางร่างกายแทนความคิดและความทรงจำ
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยคุณตรวจสอบความคิดและความเชื่อที่ติดอยู่ในหัวของคุณและป้องกันไม่ให้คุณทำตามหัวใจ
- คุณสามารถหานักบำบัดโรคในเมืองของคุณได้ทางอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 2. ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน
บางครั้งมันก็ยากจริงๆ ที่จะพยายามทำตามหัวใจของคุณคนเดียว ดังนั้นขอให้เพื่อนที่ดีช่วยคุณ การมุ่งเน้นสามารถทำได้กับเพื่อน: คุณทั้งคู่ทำขั้นตอนนี้ร่วมกันและรายงานให้กันและกันว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับชีวิตของกันและกันและแสดงความปรารถนาที่จะใกล้ชิดกันมากขึ้น บางทีเพื่อนของคุณอาจมีข้อเสนอแนะที่ดี นอกจากนี้ เพื่อน ๆ ยังสามารถเป็นสถานที่แสดงอารมณ์ที่ดีและผลกระทบจากการแสดงอารมณ์ด้วยคำพูดได้เป็นอย่างมาก
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “นี่ ฉันทำตามหัวใจจริงๆ และต้องการใครสักคนที่จะคุยด้วย ขอเวลาสักครู่ได้ไหม?”
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ชีวิตของคุณ
บุคคลติดกับดักได้ง่ายและมีชีวิตอยู่เนื่องจากแรงกดดันของผู้อื่น เช่น เพื่อน ครอบครัว คู่สมรส หรือแม้แต่ลูก หากคุณต้องการทำตามหัวใจ คุณต้องแน่ใจว่าคุณดำเนินชีวิตตามความปรารถนาของคุณ ไม่ใช่จากคนรอบข้าง นี่เป็นหนึ่งในความเสียใจที่ผู้คนมักพูดกันบ่อยที่สุดก่อนที่เขาจะเสียชีวิต
- ถามตัวเองว่า “นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการ หรือเป็นสิ่งที่คนรอบข้างต้องการ”
- ไม่มีอะไรผิดกับการมีน้ำใจและทำเพื่อผู้อื่น อย่างไรก็ตาม คุณต้องหาสมดุลระหว่างการซื่อสัตย์กับตัวเอง มีน้ำใจ และช่วยเหลือผู้อื่น ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไปและสูญเสียการสัมผัสด้วยหัวใจ
ขั้นตอนที่ 4. มุ่งมั่นสู่เส้นทาง
การเปลี่ยนใจอาจเป็นวิธีที่ง่ายในการออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก หากคุณหันหลังให้ปัญหาอยู่เสมอ คุณจะไม่มีวันเรียนรู้จากความล้มเหลวและก้าวไปข้างหน้า คุณต้องผูกมัดกับเส้นทางที่เลือก ความมุ่งมั่นจะทำให้คุณมีพลังที่จะเอาชนะความทุกข์ยาก ไม่มีใครบอกว่าการทำตามใจคุณเป็นเรื่องง่าย < หากคุณรู้สึกว่ามีอุปสรรคมากมายในความมุ่งมั่นนี้ ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับการศึกษาหรืออาชีพ คุณควรพิจารณาใหม่ว่าคุณทำตามหัวใจจริงหรือไม่
หลีกเลี่ยงการเข้าใจผิดว่าอุปสรรคและความยากลำบากตามธรรมชาติเป็นอุปสรรคใหญ่ บางครั้งก็เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกผิดหวัง แม้ว่าเส้นทางที่คุณกำลังเดินจะเหมาะกับคุณก็ตาม หากคุณไม่แน่ใจว่ากำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง ให้ลองถามคนที่คุณไว้ใจ เช่น เพื่อนหรือญาติที่ดี
ขั้นตอนที่ 5. ทำความสะอาดและจัดระเบียบพื้นที่ส่วนตัวของคุณ
สภาพแวดล้อมของคุณมีอิทธิพลอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น สีมีผลอย่างมากต่อความรู้สึกของบุคคล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านของคุณสะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อย เปลี่ยนสีทาผนังถ้าคุณไม่ชอบสีก่อนหน้า ตกแต่งด้วยงานศิลปะที่กระตุ้น “การตอบสนองด้านความงาม” ของคุณ โพสต์รูปคนที่คุณรัก กิจกรรมเหล่านี้จะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณและทำให้คุณทำตามใจได้ง่ายขึ้น
ตอนที่ 3 ของ 3: ทำในสิ่งที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 1 ทำกิจกรรมที่แสดงออก
มีกิจกรรมหลายอย่างที่สามารถช่วยสัมผัสหัวใจของคุณได้ จุดประสงค์ของกิจกรรมเหล่านี้คือการเปิดตัวเองให้เปิดรับเสียงหรือความปรารถนาจากภายในสุดของคุณ การแสดงออกถึงความเป็นตัวเองอย่างงานวิจิตรศิลป์จะช่วยให้คุณเปิดใจมากขึ้น นี่คือคำแนะนำบางส่วน:
- ดนตรี. ลองเข้าร่วมคณะนักร้องประสานเสียงหรือเรียนเล่นกีตาร์
- ศิลปะ. เข้าชั้นเรียนจิตรกรรมหรือแกะสลัก
- เต้นรำ. เข้าร่วมคลาสเต้นซัลซ่าหรือออกกำลังกายเต้นที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์
- ละคร. ดูว่าโรงละครในเมืองของคุณรับสมาชิกใหม่หรือไม่ การแสดงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแสดงความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. เขียนอิสระ
ชีวิตของคุณมักมีความปรารถนาอย่างลึกซึ้งและกิจวัตรประจำวันที่จำกัดด้วยความคาดหวังและภาระผูกพัน แบบฝึกหัดการเขียนฟรีจะช่วยให้คุณเข้าถึงหัวใจและพัฒนาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้นกับส่วนสำคัญของตัวคุณเอง
เลือกหัวข้อและเขียนลงในกระดาษ หัวข้อของคุณอาจเป็นเพียงคำเดียว เช่น "การเดินทาง" หรือข้อความสั้นๆ เช่น "ความคิดของฉันในการเดินทาง" กำหนดเวลา 5-10 นาทีและพยายามจดทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อที่เลือกโดยไม่ต้องคิดมากเกินไปเกี่ยวกับเนื้อหา อย่าวางแผนเนื้อหาของงานเขียนของคุณ กิจกรรมนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้จิตใจครอบงำคุณโดยไม่รู้ตัวและไม่ใช่ในทางกลับกัน
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกสติสัมปชัญญะ
มีสองวิธีในการใช้ชีวิตคือการเป็นบางสิ่งบางอย่างและการทำบางสิ่งบางอย่าง หลายคนติดอยู่ในโหมด "ทำอะไรสักอย่าง" ในการดำเนินชีวิต โหมดนี้จำเป็นต่อการใช้ชีวิตในวัฒนธรรมที่เร่งรีบและกดดันที่เรามีในปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม โหมด "ทำอะไรบางอย่าง" อาจทำให้คุณได้ยินความต้องการของร่างกายและหยุดใช้ชีวิตได้ยากขึ้น การทำสมาธิแบบเจริญสติสามารถเสริมสร้างโหมด "กลายเป็นบางสิ่งบางอย่าง" ที่จะช่วยให้คุณทำตามใจคุณได้
นั่งในท่าตั้งตรงและสบาย ทำความคุ้นเคยกับตำแหน่งนี้สักครู่ เริ่มให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในประสบการณ์ของคุณ จิตใจของคุณมักจะเร่ร่อน ความรู้สึกต่าง ๆ จะเกิดขึ้นในร่างกาย และความรู้สึกสุ่มต่าง ๆ จะเกิดขึ้นในจิตใจของคุณ ดูทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะที่รักษาระยะห่างโดยไม่ตอบสนอง ลองนึกภาพว่าคุณเป็นนักวิทยาศาสตร์และกำลังสังเกตประสบการณ์นี้โดยไม่ถูกรบกวนเลย หากคุณเคยทำกิจกรรมนี้ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและปลอดภัย ให้ลองทำในชีวิตประจำวันของคุณในขณะที่ทำอย่างอื่นไปด้วย
ขั้นตอนที่ 4 ทำตามขั้นตอนใหญ่
กำหนดก้าวใหญ่ของคุณตามรายการความปรารถนาและเป้าหมายชีวิตโดยรวมของคุณ อาจเป็นการกลับไปโรงเรียนเพื่อรับการศึกษา ย้ายไปเมืองอื่นที่มีโอกาสมากขึ้น หรือลาออกจากงานเพื่อทำสิ่งที่อยู่ในใจมากขึ้น เราแนะนำให้หารือการตัดสินใจของคุณกับเพื่อนและครอบครัวก่อนที่จะดำเนินการอย่างเต็มที่เพื่อดูการตอบสนองและการสนับสนุนของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 5. ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย
คุณไม่จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตเพื่อเริ่มทำตามหัวใจของคุณ ดูว่ามีกิจวัตรประจำวันที่คุณสามารถเปลี่ยนให้เหมาะกับหัวใจของคุณหรือไม่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการใช้เวลากับเพื่อนมากขึ้น หรือดูโทรทัศน์ให้น้อยลง ตรวจสอบรายการสินค้าที่คุณต้องการสำหรับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ
