เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่พบในทั้งชายและหญิง การรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งสองเพศ แม้ว่าผู้หญิงจะต้องการฮอร์โมนเอสโตรเจนมากขึ้นสำหรับการทำงานของร่างกายตามปกติ เช่น ระหว่างตั้งครรภ์ ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของผู้หญิงจะลดลงอย่างมาก เรียนรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาหารของคุณสามารถเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนได้อย่างไร
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การแสวงหาการรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1. สังเกตอาการ
หากคุณพบอาการที่บ่งบอกว่าฮอร์โมนของคุณไม่สมดุล หรือมีอาการที่ทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง ให้ไปพบแพทย์ พึงระลึกไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนนั้นพบได้บ่อยโดยเฉพาะในสตรีที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม หากอายุของคุณไม่อยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือช่วงใกล้หมดประจำเดือนปกติ หรือหากอาการของคุณรุนแรง คุณสามารถไปพบแพทย์ได้ อาการเหล่านี้รวมถึง:
- รู้สึกร้อนหรือนอนไม่หลับ
- อารมณ์แปรปรวนหรืออารมณ์แปรปรวน
- การเปลี่ยนแปลงในการทำงานทางเพศหรือระดับการเจริญพันธุ์ลดลง
- การเปลี่ยนแปลงของระดับคอเลสเตอรอล
ขั้นตอนที่ 2 ไปพบแพทย์ของคุณ
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการรักษาฮอร์โมนเอสโตรเจน ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลกระทบของเอสโตรเจนต่อร่างกาย แม้ว่าการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจทำให้เกิดปัญหา ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงเกินไป (หรือได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นเวลานานในเวลาที่ไม่ถูกต้อง) อาจทำให้เกิดความผิดปกติของรอบเดือน ซีสต์ในรังไข่ และมะเร็งเต้านม
มีหลายสภาวะที่อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ความรู้สึกแสบร้อน ความต้องการทางเพศต่ำ และอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ อย่าคิดว่าสาเหตุของอาการคือระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการรักษาใดๆ เพื่อเพิ่มเอสโตรเจน รวมถึงการรับประทานอาหารเสริมจากธรรมชาติหรือสมุนไพร
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณ
มีการทดสอบที่หลากหลายเพื่อกำหนดระดับฮอร์โมน แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณตรวจเลือด เลือดของคุณอาจได้รับการตรวจสอบระดับของ FSH (ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน) ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการผลิตเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในรังไข่.
- คุณต้องบอกยาและอาหารเสริมที่คุณทานก่อนทำการตรวจ คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยาคุมกำเนิดที่คุณใช้อยู่ เนื่องจากจะส่งผลต่อผลการทดสอบ นอกจากนี้ คุณควรปรึกษาปัญหาทางการแพทย์ เช่น โรคไทรอยด์ เนื้องอกที่ขึ้นกับฮอร์โมนเพศ ซีสต์ในรังไข่ และเลือดออกทางช่องคลอดผิดปกติกับแพทย์ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อระดับ FSH ของคุณ
- การทดสอบ FSH มักจะทำในวันที่สองหรือสามของช่วงเวลาของคุณ
- เอสโตรเจนมีสามประเภทคือ เอสโทรน เอสตราไดออล และเอสตริออล Estradiol เป็นชนิดของเอสโตรเจนที่มักวัดจากการตรวจ และมีช่วงปกติที่ 30-400 pg/mL สำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน (ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันในรอบประจำเดือนของคุณ) และ 0-30 pg/mL สำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน. ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำกว่า 20 pg/mL อาจทำให้เกิดอาการทางฮอร์โมน เช่น ความรู้สึกแสบร้อน
ขั้นตอนที่ 4 ลองบำบัดด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจน
มีการบำบัดด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนที่หลากหลาย รวมถึงยาเม็ด แผ่นแปะผิวหนัง เจลและครีมเฉพาะที่ นอกจากนี้ยังมีเอสโตรเจนในช่องคลอดในรูปแบบของยาเม็ด แหวน หรือครีมที่สอดเข้าไปในช่องคลอดโดยตรง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ตอนที่ 2 ของ 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์และอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เลิกสูบบุหรี่
บุหรี่มีผลเสียต่อระบบต่อมไร้ท่อ และยับยั้งความสามารถของร่างกายในการผลิตเอสโตรเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ การสูบบุหรี่ในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนมีความเชื่อมโยงกับการมีประจำเดือนผิดปกติ ภาวะมีบุตรยาก และวัยหมดประจำเดือนในช่วงต้น
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มออกกำลังกายระดับปานกลาง
การออกกำลังกายเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วง แต่ให้เริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายในระดับปานกลางไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมในสตรี และเพิ่มอายุขัยโดยรวม
นักกีฬาอาจมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง เนื่องจากผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายต่ำมีปัญหาในการผลิตเอสโตรเจน หากคุณเป็นนักกีฬาหรือมีไขมันในร่างกายต่ำ ให้ไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนอย่างถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 3 ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพ
ระบบต่อมไร้ท่อของคุณต้องการร่างกายที่แข็งแรงในการทำงานอย่างถูกต้องและผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับปกติ ผู้หญิงไม่สามารถได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนจากอาหาร แต่การรับประทานอาหารสดที่หลากหลายจะทำให้ร่างกายมีโอกาสสร้างเอสโตรเจนตามธรรมชาติได้ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 4. กินถั่วเหลืองและดื่มนมถั่วเหลือง
ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง โดยเฉพาะเต้าหู้ มีเจนิสติน ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่มีฤทธิ์คล้ายเอสโตรเจน ในปริมาณมาก สารเหล่านี้สามารถลดอาการวัยหมดประจำเดือนได้ แต่ถั่วเหลืองเพียงอย่างเดียวอาจจะไม่ให้ระดับฮอร์โมนที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ หากคุณต้องการลองผสมผสานผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเข้ากับอาหารของคุณ ให้ลอง:
- Edamame
- มิโซะในปริมาณน้อย
- ถั่วเหลือง
- เทมพี
- Textured Soy Product (TSP) หรืออาหารที่ทำจากแป้งถั่วเหลือง
ขั้นตอนที่ 5. ลดการบริโภคน้ำตาลของคุณ
น้ำตาลอาจทำให้ฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล เปลี่ยนจากคาร์โบไฮเดรตธรรมดาเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและเป็นอาหารประเภทโฮลเกรน
ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนแป้งขาวเป็นแป้งโฮลวีต ใช้พาสต้าโฮลเกรนหรือข้าวกล้อง
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มกาแฟ
ผู้หญิงที่ดื่มกาแฟมากกว่าสองถ้วย (คาเฟอีน 200 มก.) ทุกวันมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงกว่าผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟ แม้ว่าคาเฟอีนจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน แต่ก็ไม่ได้เพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในสตรี หากคุณกำลังพยายามเพิ่มเอสโตรเจนเพื่อให้การตกไข่ กาแฟและคาเฟอีนอาจจะไม่ช่วยอะไรมาก
- ดื่มกาแฟออร์แกนิก. กาแฟส่วนใหญ่เป็นพืชผลที่ได้รับสเปรย์ฆ่าแมลงและปุ๋ย ดังนั้นการดื่มกาแฟออร์แกนิกจะช่วยลดการสัมผัสกับสารกำจัดวัชพืช ยาฆ่าแมลง และปุ๋ย ใช้ที่กรองกาแฟที่ไม่มีสารฟอกขาว ตัวกรองกาแฟขาวจำนวนมากมีสารฟอกขาวที่สามารถเข้าไปในกาแฟได้ ดังนั้นให้พยายามมองหาตัวกรองกาแฟที่ไม่ฟอกขาวเพื่อการชงที่ปลอดภัยกว่า
- ดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ ในปริมาณที่พอเหมาะ คุณไม่ควรดื่มคาเฟอีนมากกว่า 400 มก. ต่อวัน และคุณควรพยายามบริโภคให้น้อยกว่านั้นมาก
ตอนที่ 3 ของ 3: การใช้ยาสมุนไพร
ขั้นตอนที่ 1 ทานอาหารเสริม chasteberry
สมุนไพรนี้สามารถพบได้ในรูปแบบเม็ดที่ร้านค้าเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่ ทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์สำหรับปริมาณที่แน่นอน Chasteberry อาจสามารถบรรเทาอาการของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนได้ แม้ว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนมันยังคงมีอยู่อย่างจำกัด อย่างไรก็ตาม ไม่มีการแสดง Chasteberry เพื่อบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน เพิ่มน้ำนมแม่ หรือเพิ่มการเจริญพันธุ์
- Chasteberry เป็นที่รู้จักกันว่ามีผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน อย่างไรก็ตามลักษณะและขนาดของผลของ chasteberry ไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด
- หลีกเลี่ยงการใช้เชสเบอรี่หากคุณกำลังรับประทาน: ยาคุมกำเนิด ยารักษาโรคจิต ยารักษาโรคพาร์กินสัน หรือเมโทโคลพราไมด์ ยาที่ส่งผลต่อโดปามีน
ขั้นตอนที่ 2 เลือกอาหารที่อุดมด้วยไฟโตเอสโตรเจน
ไฟโตเอสโตรเจนทำงานเหมือนสารทดแทนเอสโตรเจนในร่างกาย และมีอยู่ตามธรรมชาติในพืชและสมุนไพรบางชนิด พิจารณาใช้ไฟโตเอสโตรเจนหากคุณกำลังพยายามบรรเทาอาการของฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำหรือวัยหมดประจำเดือน ใช้ไฟโตเอสโตรเจนในปริมาณที่พอเหมาะ คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงไฟโตเอสโตรเจนหากคุณต้องการตั้งครรภ์ ไฟโตเอสโตรเจนเชื่อมโยงกับภาวะมีบุตรยากและปัญหาพัฒนาการ แม้ว่าคุณจะต้องใช้ไฟโตเอสโตรเจนในปริมาณมากเพื่อให้ได้รับไฟโตเอสโตรเจนในระดับที่มีนัยสำคัญทางคลินิก อาหารและสมุนไพรที่มีไฟโตเอสโตรเจน ได้แก่:
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา ถั่วปินโต และถั่วลิมา
- ผลไม้: แครนเบอร์รี่ พลัม แอปริคอต
- สมุนไพร: ออริกาโน, cohosh สีดำ, ปราชญ์, ชะเอม
- ธัญพืช
- เมล็ดแฟลกซ์
- ผัก: บร็อคโคลี่และกะหล่ำดอก
ขั้นตอนที่ 3. ทำชาสมุนไพร
ชาสมุนไพรหรือ tisane บางชนิดสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือนหรือกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนได้โดยไม่ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณ แช่สมุนไพรนี้ในถ้วยน้ำร้อนเป็นเวลาห้านาที
- ชาดำและชาเขียว. ชาดำและชาเขียวมีไฟโตเอสโตรเจน
- Dong quai (แองเจลิกา ไซเนนซิส). ใช้ในยาจีนโบราณ สมุนไพรนี้ "สามารถ" บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนได้ อย่าใช้สมุนไพรนี้หากคุณกำลังใช้ยาทำให้เลือดบางเช่นวาร์ฟาริน
- โคลเวอร์สีแดง โคลเวอร์แดงมีไอโซฟลาโวน ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือนหรือกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนได้
- โคฮอสดำ. สมุนไพรนี้ดูเหมือนจะให้ประโยชน์บางประการของเอสโตรเจน แต่ไม่เพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน พืชชนิดนี้สามารถบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้ เช่น ความรู้สึกร้อน และช่องคลอดแห้ง ขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนใช้แบลคโคฮอช เนื่องจากพืชชนิดนี้มีปฏิกิริยากับยาบางชนิด
ขั้นตอนที่ 4. กินเมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์เป็นหนึ่งในอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูงที่สุด เมล็ดแฟลกซ์ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน
เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ลงในซีเรียลอาหารเช้าของคุณ หรือในน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพเพื่อให้เพลิดเพลินกับเมล็ดแฟลกซ์ได้ง่ายๆ
เคล็ดลับ
มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการได้ เช่น ความรู้สึกร้อน ความต้องการทางเพศลดลง เป็นต้น อย่าทึกทักเอาเองว่าสาเหตุมาจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ให้แพทย์ของคุณตรวจสอบ หากคุณพบอาการที่น่ารำคาญ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
คำเตือน
- สตรีมีครรภ์อาจมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นถึง 100 เท่าเมื่อเทียบกับระดับปกติ หากคุณกำลังตั้งครรภ์ อย่าพยายามเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือทานอาหารเสริมหรือยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์
- การรับประทานเมล็ดแฟลกซ์เกินปริมาณที่แนะนำสามารถลดประสิทธิภาพของยาบางชนิดได้
- อย่าเริ่มทานอาหารเสริมโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
