ในยุคนี้การพอใจกับรูปลักษณ์ของตัวเองอาจดูเหมือนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ทุกวันนี้สื่อต่างๆ ยังคงเติมคำแนะนำให้เราไม่รู้จบ พวกเขาล่อลวงเราด้วยสิ่งเร้าต่างๆ เช่น “ผิวของคุณไม่ได้มีลักษณะเช่นนี้” หรือ “คุณต้องการรูปร่างแบบนี้” การรักและภูมิใจในรูปลักษณ์ของคุณเป็นวิธีที่แน่นอนในการบรรลุความพึงพอใจส่วนบุคคล คุณจะรู้สึกขาดเสมอถ้าคุณไม่ภูมิใจในรูปลักษณ์ของตัวเอง โชคดีที่มีกลยุทธ์ที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรักและภูมิใจในรูปลักษณ์ของคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การพัฒนาการยอมรับตนเอง
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าคุณและร่างกายของคุณมีความพิเศษ
แทนที่จะโฟกัสไปที่สิ่งที่คุณไม่ชอบ ให้โฟกัสไปที่สิ่งที่คุณชอบแทน หากคุณมักจะชมรอยยิ้มหรือฟันที่สวยงามของคุณ ให้เพลิดเพลินไปกับคุณลักษณะเชิงบวกเหล่านี้ ไปให้ไกลกว่ารูปลักษณ์ภายนอกของคุณและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณมีในเชิงบวก
ทำรายการติดกระจกห้องนอนของคุณ เติมสิ่งดีๆ ที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณลงในกระดาษตอนนี้ คุณอาจใส่ข้อความอย่างเช่น “ฉันเป็นคนเข้มแข็ง” หรือ “ฉันเป็นคนรักสัตว์” จดบันทึกให้มากที่สุดและดูรายการนี้เป็นประจำเพื่อช่วยกระตุ้นอารมณ์
ขั้นตอนที่ 2. ยิ้มบ่อยๆ
การยิ้มทำให้คนสวยหรือหล่อขึ้น เมื่อคุณยิ้ม คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย เช่น การลดความเครียด การยิ้มจะทำให้คุณรู้สึกร่าเริงและมีความสุขมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังสามารถทำให้คนอื่นดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นและกระจายออร่าเชิงบวกให้กับพวกเขาได้
- ท้าทายตัวเองให้ยิ้มให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แม้ว่าคุณจะไม่อยากยิ้มก็ตาม ให้เวลา 24 ชม. ฝึกยิ้มหน้ากระจกขณะแต่งตัวและเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรม ยิ้มเมื่อเจอคนแปลกหน้าระหว่างทางไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน
- ดูปฏิกิริยาที่คุณได้รับเมื่อคุณยิ้ม ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณที่มีต่อปฏิกิริยาตอบสนอง.
ขั้นตอนที่ 3 ดูแลตัวเอง
ทุกคนมีเอกลักษณ์เป็นของตัวเอง คุณไม่สามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนผลกระทบที่มีต่อความรู้สึกของคุณได้ เปลี่ยนโฟกัสของคุณไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หากคุณดูแลตัวเองดีๆ คุณก็จะมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยธรรมชาติ
- ดื่มน้ำปริมาณมากและกินอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันต่ำ ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันโรค รักษา (หรือลด) น้ำหนัก และต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- ลดความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่คุณชอบ หาเวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย
- นอนหลับให้เพียงพอเพื่อเพิ่มสมาธิและสมาธิ และเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี
- อยู่ห่างจากยาเสพติดและแอลกอฮอล์ ทั้งสองโปรดคุณเพียงชั่วครู่ อย่างไรก็ตามผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจของคุณจะยาวนาน
ขั้นตอนที่ 4 บอกรักตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่า
บางครั้งความจริงเริ่มต้นด้วยการโกหก โน้มน้าวตัวเองว่าคุณชอบรูปลักษณ์ของตัวเองโดยพูดสิ่งดีๆ กับตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา อย่างดังและอยู่ในใจ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งที่พูดช้าๆ ให้ความรู้สึกเหมือนจริง
- ฉันพยายามทำให้ดีที่สุดเสมอ
- ฉันยังคงเติบโต
- ฉันสวยเพราะมีที่เดียวในโลก
- ร่างกายของฉันมีสุขภาพแข็งแรง จิตใจของฉันเป็นเลิศ จิตใจของฉันสงบ วิญญาณของฉันอยู่ในความสงบ
- ฉันจะไม่มีความคิดหรือความรู้สึกเชิงลบ
- ฉันให้คุณค่ากับชีวิตของฉันจริงๆ
ตอนที่ 2 ของ 3: การเอาชนะที่มาของความผิดหวัง
ขั้นตอนที่ 1. ตระหนักว่าคุณ "เพียงพอ"
บางทีเหตุผลที่คุณไม่สามารถรู้สึกภูมิใจในรูปลักษณ์ของตัวเองก็เพราะว่าคุณกำหนดมาตรฐานมากเกินไปสำหรับรูปลักษณ์ของคุณ คุณต้องการลดน้ำหนัก 20 กก. คุณต้องดึงดูดความสนใจของคนพิเศษ หรือคุณต้องการให้แม่ของคุณยอมรับสไตล์การแต่งตัวของคุณ สิ่งที่คุณต้องตระหนักคือ คุณดีพอ ไม่ว่าคุณจะมองอย่างไร ใครให้ความสนใจ หรือแต่งตัวอย่างไร
- การรู้สึกว่าตัวเองดีพอนั้นไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจที่จะเชื่อและลงมือทำทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเชื่อในตัวเองอย่างแท้จริงอย่างแท้จริง
- ถ้าคุณรู้สึกไม่ดีพอ ให้ทำซ้ำประโยคต่อไปนี้เหมือนมนต์: "ฉันดีพอ" ทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะเชื่อประโยคนั้นอย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 2. เรียนรู้ที่จะรักร่างกายของตัวเอง
มันไม่ง่ายอย่างที่คิด อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณมาถึงจุดของการรักตัวเองในแบบที่คุณเป็น ความสุขนั้นนับไม่ถ้วน สมมติว่าคุณมีแผลเป็นที่คาง ต้องการที่จะชอบรอยแผลเป็น? ลองนึกถึงความจริงที่ว่าแผลเป็นสัญลักษณ์ว่าคุณแข็งแกร่งขึ้นจากสิ่งที่พยายามทำร้ายคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะรักร่างกายของคุณ:
- ยืนหน้ากระจกแล้วดูส่วนของร่างกายที่คุณไม่ชอบ มองหาข้อดีในส่วนนั้นของร่างกาย ตัวอย่างเช่น หากคุณเกลียดรูปทรงจมูกของคุณ ให้ลองเพลิดเพลินไปกับความจริงที่ว่าจมูกของคุณไม่มีสิวหัวดำ ทำทุกวันจนกว่าคุณจะหลงรักอวัยวะส่วนนี้มากขึ้น
- ทำร่างกายให้สงบอย่างสม่ำเสมอ อาบน้ำเป็นเวลานานและผ่อนคลาย ไปทำเล็บมือหรือเล็บเท้า ลองทรงผมใหม่. เยี่ยมชมสปาเพื่อการนวด
- สวมเสื้อผ้าที่สวยงามและสะดวกสบาย อย่าอายเมื่อเลือกเสื้อผ้า เลือกวัสดุ ลวดลาย และสีที่เหมาะกับคุณที่สุด หากคุณใส่เสื้อผ้าอินเทรนด์ที่เข้ากับคุณได้ คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นโดยอัตโนมัติ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าเปรียบเทียบ
เมื่อคุณให้ความสนใจเป็นพิเศษ เพื่อนของคุณดูเหมือนจะสูงขึ้น และจู่ๆ คุณก็คิดว่า "ฉันเตี้ยเกินไป" เมื่อคุณซื้อเสื้อผ้าใหม่ที่สวยงาม คุณจะรู้สึกว่าเสื้อผ้าที่คุณใส่นั้น "น่าเกลียดมาก" คุณไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ การเปรียบเทียบทำให้คุณหมดความสุขและความมั่นใจในตนเอง คิดว่าเหตุผลต่อไปนี้คือเหตุผลที่คุณควรเลิกนิสัยนี้
- ไม่มีประโยชน์จากการเปรียบเทียบ สิ่งนี้จะทำลายขวัญกำลังใจ ความภาคภูมิใจ และความนับถือตนเองของคุณเท่านั้น
- สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นผู้แพ้เพราะมีคนอื่นที่ดีกว่าคุณอยู่เสมอ (เช่น ฉลาดกว่า สวยกว่า สูงกว่า เป็นต้น)
- การเปรียบเทียบจะนำจุดแข็งของคุณออกไป และถือว่ารสนิยม สไตล์ และประสบการณ์ของทุกคนควรเหมือนกัน
- คุณไม่มีทางรู้แน่ชัดว่าชีวิตของคนอื่นเป็นอย่างไร คุณแค่เปรียบเทียบการรับรู้ที่แย่ที่สุดของคุณกับสิ่งที่ดีที่สุดของคนอื่น
ขั้นตอนที่ 4 อยู่ห่างจากนักวิจารณ์
ความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวคุณเองอาจไม่ได้สร้างขึ้นจากความมั่นใจเสมอไป คุณยังสร้างแนวคิดเกี่ยวกับตัวเองจากความคิดเห็นและการวิพากษ์วิจารณ์ของผู้อื่นไม่รู้จบ เพื่อนหรือญาติที่มักดูถูกหรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณอาจทำให้ยากต่อการพัฒนาความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง ปัจจัยสำคัญที่สุดประการหนึ่งในการเชื่อมโยงความสุขกับสุขภาพทางอารมณ์คือการที่ผู้อื่นปฏิบัติต่อคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับคนที่วิจารณ์มากเกินไป
- จำกัดการเข้าสังคมถ้าความสัมพันธ์ของคุณทำให้คุณรู้สึกด้อยกว่า ปฏิเสธคำเชิญให้รวมกลุ่มและใช้เวลากับบุคคลนั้นน้อยลง
- ระมัดระวังในการเลือกว่าจะระบายความรู้สึกและความคิดของคุณไปที่ใด หากบุคคลนั้นไม่ซาบซึ้งในสิ่งที่คุณพูด ก็อย่าแบ่งปันกับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 5. ท้าทายภาพลักษณ์ความงามของสื่อ
หากคุณดูโทรทัศน์มากเกินไป หมกมุ่นอยู่กับโซเชียลมีเดีย หรืออ่านนิตยสารความงามและแฟชั่น มุมมองของคุณจะได้รับผลกระทบจากภาพความงามที่ไร้เหตุผลซึ่งถูกโจมตีโดยสื่อ
- ผู้ชายและผู้หญิงที่นำเสนอโดยสื่อสามารถทำให้คุณตัดสินและเปรียบเทียบตัวเองได้ แม้ว่ารูปลักษณ์ทั้งหมดจะเป็นของปลอมเพราะได้รับการดัดแปลงด้วย Photoshop ความมั่นใจในตนเองของคุณตกเป็นเหยื่อของการตัดสินและการเปรียบเทียบอย่างต่อเนื่อง
- จำกัดการเปิดรับสื่อเพื่อให้มุมมองของคุณเกี่ยวกับรูปร่างและความงามของร่างกายมนุษย์สมจริง หากจำเป็น พยายามแสดงร่างมนุษย์ที่แท้จริงในทุกรูปแบบและทุกขนาด
ขั้นตอนที่ 6 ขจัดความสมบูรณ์แบบ
หากคุณมีแนวโน้มที่จะชอบความสมบูรณ์แบบ ความคิดนี้จะขัดขวางการเติบโตของความมั่นใจในรูปลักษณ์ของคุณ คุณจะรู้สึกขาดเสมอเมื่อมองกระจก ทุกครั้งที่คุณได้รับคำชม คุณจะไม่รู้สึกขอบคุณหรือมีความสุขในทันที การกำหนดมาตรฐานที่สูงเกินไปเป็นพฤติกรรมทำลายตนเองและความสุขในตนเอง ขจัดความสมบูรณ์แบบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:
- หากคุณพบว่าตัวเองตั้งมาตรฐานไว้สูงเกินไป ให้เป็นจริง เตือนตัวเองว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบและเป็นธรรมชาติที่จะทำผิดพลาด บอกตัวเองว่า “ทำให้ดีที่สุด!”
- เปิดเผยตัวเองต่อความกลัวของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลเกี่ยวกับการไม่แต่งหน้า ให้ลงมือทำ ตอนแรกไปโดยไม่ทาลิปสติกหรือลิปบาล์ม แล้วละเลยการใช้รองพื้น สุดท้ายนี้อย่าแต่งหน้าใด ๆ บนใบหน้าของคุณและปล่อยให้ใบหน้าที่เป็นธรรมชาติสะอาดและสดชื่น พูดประโยคนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก “คุณสวยอย่างที่คุณเป็นอยู่แล้ว” ความกลัวของคุณเป็นจริงหรือไม่? มีใครหัวเราะเยาะคุณไหม
ตอนที่ 3 ของ 3: นิยามใหม่ของความหมายของความงาม
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาความงามของผู้อื่นนอกเหนือจากรูปลักษณ์ภายนอก
เมื่อคุณพยายามค้นหาความงามในตัวเอง ให้มองเห็นความงามในตัวผู้อื่น บางครั้ง คุณสามารถเห็นคุณสมบัติในตัวคนที่เขามองไม่เห็นเอง เมื่อคุณตระหนักว่าความงามมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง ในทุกคน คุณจะเชื่อว่าความงามนั้นอยู่ในตัวคุณเช่นกัน
ความสวยมาในหลายรูปแบบ ให้ความสนใจกับความงามอันละเอียดอ่อนที่คุณเห็นในคนอื่น คิดถึงคนรอบข้าง. เสียงหัวเราะ ความเห็นอกเห็นใจ ความสนุกสนานในชีวิต สติปัญญา และความสามัคคี สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นคุณสมบัติที่สวยงามไม่ใช่หรือ? คนอื่นเห็นเหมือนกันในตัวคุณหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 2. ค้นหาความงามในธรรมชาติ
วิธีหนึ่งในการนิยามความงามใหม่คือการหลีกหนีจากความเพ้อฝันสมัยใหม่ในปัจจุบันและหันมาใช้ความงามตามธรรมชาติ ธรรมชาตินำเสนอความงามที่หลากหลายซึ่งสามารถมองเห็นได้ในพืช สิ่งมีชีวิต และภูมิทัศน์ธรรมชาติ
มีความงามมากมายที่ธรรมชาติมอบให้ เพียงแค่ดูสถานที่ท่องเที่ยวมากมายที่ทำให้ทุกคนแทบหยุดหายใจ เมื่อมองดูความงามทุกรูปแบบที่มีอยู่ในธรรมชาติ คุณจะเข้าใจว่าความงามไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่มองเห็นได้ด้วยตาเท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งที่หัวใจของคุณรู้สึกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกสวย
ในขณะที่คุณพยายามกำหนดนิยามใหม่ของความงาม คุณอาจสังเกตเห็นว่ามันส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร เนื่องจากความงามเป็นสิ่งที่รู้สึกได้ จึงมีหลายวิธีที่จะรู้สึกสวยงามในชีวิต ลักษณะทางกายภาพเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของความงามในฐานะมนุษย์ นึกถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกสวยงาม
- ควรสังเกตว่ากิจกรรมเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ แม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้อาจทำให้รูปลักษณ์ของคุณและของผู้อื่นสวยงาม แต่กิจกรรมเหล่านี้มีความหมายเกี่ยวกับร่างกายและจิตวิญญาณที่เปล่งประกายความงามจากภายใน
- ตัวอย่างเช่น การเป็นอาสาสมัครจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนได้มีส่วนสนับสนุนที่ดีต่อสังคม การฟังเพลงและการเต้นที่คุณชื่นชอบจะเปล่งประกายความงามในตัวคุณ การหัวเราะจะทำให้คุณดูสวย การเล่นกับเด็กยังสามารถทำให้คุณรู้สึกสวยได้ กิจกรรมเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองทั้งภายในและภายนอก
