คุณรอมาทั้งสัปดาห์แล้วสำหรับวันที่คุณจะไปทะเลกับเพื่อนๆ ของคุณ แต่จู่ๆ ก็ --สวัสดี!-คุณกำลังมีประจำเดือน แต่อย่าเพิ่งยกเลิกแผน! ด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสมและการวางแผนเพียงเล็กน้อย คุณสามารถว่ายน้ำ อาบแดด และเล่นกับเพื่อน ๆ ของคุณได้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: เตรียมตัวให้พร้อม
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ถ้วยประจำเดือนหรือผ้าอนามัยแบบสอดหากต้องการว่ายน้ำ
ผ้าอนามัยไม่เหมาะสำหรับการว่ายน้ำอย่างเห็นได้ชัด แผ่นรองจะดูดซับน้ำทะเลได้มากอย่างรวดเร็วจนไม่สามารถดูดซับเลือดและขยายตัวได้ ทำให้มีขนาดใหญ่และดูน่าอาย แผ่นอิเล็กโทรดจะไม่รัดแน่นในชุดว่ายน้ำของคุณ และอาจหลุดออกมาและลอยขึ้นสู่ผิวน้ำ ผ้าอนามัยแบบสอดและที่ใส่ประจำเดือนจะเก็บน้ำมูกก่อนที่จะไหลออกจากร่างกาย ดังนั้นโอกาสที่เลือดจะไหลออกมาจึงค่อนข้างต่ำ
- คุณสามารถใช้ผ้าอนามัยแบบสอดได้นานถึง 8 ชั่วโมง และใช้ถ้วยรองประจำเดือนได้นานถึง 12 ชั่วโมง คุณจึงสามารถอาบแดด ว่ายน้ำเพื่อเล่นวอลเลย์บอลชายหาดได้โดยไม่ต้องกลับไปกลับมาที่ห้องน้ำ
- มองหาผ้าอนามัยแบบสอดที่มีข้อความว่า "ใช้งานอยู่" หรือผ้าอนามัยแบบสอดที่ออกแบบมาให้ใช้ขณะออกกำลังกาย ผ้าอนามัยแบบสอดเหล่านี้มีโอกาสน้อยที่จะรั่วไหล และได้รับการออกแบบมาให้อยู่กับที่ในขณะที่คุณว่ายน้ำ วิ่ง หรือกระโดดเพื่อจับจานร่อน
- หากคุณกังวลว่าผ้าอนามัยจะโชว์ ให้นำกรรไกรตัดเล็บมาและค่อยๆ ตัดสายให้สั้นหลังจากที่คุณใส่ผ้าอนามัยแบบสอดแล้ว หรือเพียงแค่สอดสายผ้าอนามัยแบบสอดเข้าที่ชายชุดว่ายน้ำ แล้วคุณจะสบายดี
- เมื่อคุณลงไปในน้ำ การไหลเวียนของเลือดประจำเดือนของคุณอาจหยุดลงหรือกลายเป็นเพียงเล็กน้อย แรงดันของน้ำสามารถทำหน้าที่เหมือนปลั๊กไฟหรือประตูสุญญากาศขนาดเล็กและเก็บของเหลวที่มีประจำเดือนในร่างกาย แต่สิ่งนี้ไม่รับประกันว่าจะเกิดขึ้นและคุณไม่ควรพึ่งพามัน
ขั้นตอนที่ 2 นำเสบียงมามากมาย
ใส่ผ้าอนามัยแบบสอดสำรองสองสามชิ้นในถุงเล็กๆ แล้วเก็บไว้ในกระเป๋าชายหาด เพื่อไม่ให้ผ้าอนามัยหมด การมีประจำเดือนของคุณอาจหนักกว่าที่คาดไว้ และคุณอาจต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยหลายครั้ง หรือคุณอาจอยู่ที่ชายหาดนานกว่าที่วางแผนไว้ และจำกัดเวลาการใช้ผ้าอนามัยแบบสอดอย่างปลอดภัย 8 ชั่วโมงแล้ว
- การเก็บผ้าอนามัยแบบสอดมากขึ้นจะทำให้คุณสงบลง คุณจึงผ่อนคลายและสนุกสนานแทนการสงสัยว่าจะหาผ้าอนามัยแบบสอดอันใหม่ได้ที่ไหน
- การพกผ้าอนามัยแบบสอดติดตัวมากขึ้นอาจช่วยได้หากเพื่อนของคุณมีประจำเดือนมาโดยไม่คาดคิดหรือลืมนำผ้าอนามัยแบบสอดมา
ขั้นตอนที่ 3 สวมชุดว่ายน้ำสีเข้ม
ประจำเดือนไม่ใช่เวลาใส่ชุดว่ายน้ำสีขาว มีโอกาสน้อยที่เลือดจะไหลออกมาได้เสมอ และเนื่องจากคุณจะไม่ใช้แผ่นรองเพื่อป้องกันชุดว่ายน้ำไม่ให้เลือดออกจากประจำเดือน ให้เลือกชุดว่ายน้ำสีเข้ม เช่น สีดำหรือสีน้ำเงินเพื่อปกปิดภัยพิบัติที่อาจเกิดขึ้น
หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่ซีทรูจริงๆ ให้สวมกางเกงขาสั้นสั้นหรือโสร่งสวย ๆ ทับด้านล่างของชุดว่ายน้ำเพื่อเพิ่มชั้นการป้องกันเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 4. นำยาแก้ปวดมาต่อสู้กับตะคริว
อะไรจะแย่ไปกว่าการเป็นตะคริวประจำเดือน? แน่นอนว่าการมีประจำเดือนที่ชายหาด อย่าลืมนำยาแก้ปวดชนิดอ่อนติดตัวไปด้วย (รวมทั้งน้ำเปล่าและของว่างเล็กน้อย)
นำน้ำอุ่นหรือน้ำร้อนใส่มะนาวเล็กน้อยลงในกระติกน้ำร้อน น้ำนี้สามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายซึ่งจะช่วยลดอาการตะคริว
ขั้นตอนที่ 5. ข้ามหรือเลื่อนช่วงเวลาของคุณด้วยการคุมกำเนิด
หากคุณรู้ว่าสัปดาห์พักร้อนที่ชายหาดของคุณจะเป็นสัปดาห์เดียวกับรอบเดือนของคุณ คุณสามารถเลือกที่จะข้ามช่วงเวลาสำหรับเดือนนั้นหรือเพียงแค่เลื่อนออกไปเป็นหนึ่งสัปดาห์หลังจากวันหยุด ทำเป็นครั้งคราวได้อย่างปลอดภัยและไม่ส่งผลต่อประสิทธิผลของการคุมกำเนิดของคุณ
- หากคุณกำลังใช้ยาคุมกำเนิด อย่ากินยานอกสัปดาห์ที่คุณทานในขณะที่คุณมีประจำเดือน (ยาเหล่านี้มักจะมีการทำเครื่องหมายหรือสีต่างกัน) ให้กินยาคุมกำเนิดจากบรรจุภัณฑ์ใหม่ทันที
- หากคุณใช้แผ่นแปะหรือแหวน ให้ถอดออกหลังจากผ่านไปสามสัปดาห์ตามปกติ แต่แทนที่จะไม่ใช้ยาคุมกำเนิดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ให้เปลี่ยนแผ่นแปะหรือแหวนใหม่ทันที
- คุณอาจยังมีเลือดประจำเดือนออกเมื่อคุณพลาดรอบเดือน ดังนั้นคุณควรนำผ้าอนามัยติดตัวไปด้วย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมียาคุมกำเนิด แหวน หรือแผ่นแปะเสริมในกรณีที่ประกันสุขภาพของคุณไม่อนุญาตให้คุณเติมการคุมกำเนิดก่อนกำหนด (เพราะคุณจะต้องมีชุดคุมกำเนิดชุดใหม่เร็วกว่าปกติหนึ่งสัปดาห์)
ตอนที่ 2 จาก 3: บนชายหาด
ขั้นตอนที่ 1 ดื่มน้ำปริมาณมาก และหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มเพื่อป้องกันอาการบวมและตะคริว
คุณไม่ต้องการที่จะรู้สึกอ้วนและอึดอัดในวันที่คุณควรสนุกสนานในชุดว่ายน้ำของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารทอดและมีเกลือมาก ให้กินผลไม้ที่มีน้ำสูงแทน เช่น แตงโมและผลเบอร์รี่ หรืออาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น อัลมอนด์ ซึ่งจะช่วยลดอาการตะคริวได้
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้ตะคริวแย่ลง
- ดื่มน้ำ ชาที่ไม่มีคาเฟอีนหรือน้ำมะนาวแทนน้ำอัดลมหรือแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจทำให้ร่างกายบวมขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 2. นั่งไม่ไกลจากห้องน้ำ
คุณไม่จำเป็นต้องตั้งแคมป์นอกห้องน้ำ แต่อย่างน้อยก็มีจุดหนึ่งอยู่ในสายตา คุณจึงรู้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนหรือตรวจหารอยรั่วได้อย่างรวดเร็วหากต้องการ นอกจากนี้ กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่าและลำไส้ใหญ่สามารถบรรเทาอาการตะคริวได้ ดังนั้นการปัสสาวะบ่อยจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัว
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ครีมกันแดดที่ปราศจากน้ำมันที่ออกแบบมาสำหรับใบหน้าโดยเฉพาะ
ผู้หญิงหลายคนประสบกับการเกิดสิวขณะมีประจำเดือนและครีมกันแดดที่มีน้ำมันสามารถทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้ หาครีมกันแดดสูตรสำหรับใช้กับใบหน้าที่ไม่ก่อให้เกิดสิว หากคุณอายเรื่องสิวหรือผื่นแดงที่ผิว ให้ใช้มอยส์เจอไรเซอร์แบบแต้มสีแทนครีมกันแดดเพื่อให้สีผิวดูสม่ำเสมอ
แว่นกันแดดและหมวกชายหาดที่สวยงามสามารถอำพรางช่วงเวลาของสิวได้ นอกจากนั้นคุณจะดูน่าทึ่ง
ขั้นตอนที่ 4. ว่ายน้ำหรือเคลื่อนไหวไปมาเพื่อช่วยหยุดการเป็นตะคริว
แม้ว่าการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำน้อยที่สุดในช่วงเวลาของคุณ แต่บางครั้งการออกกำลังกายก็เป็นวิธีแก้ตะคริวที่ดีที่สุด เอ็นดอร์ฟินที่ร่างกายหลั่งออกมาจะช่วยยกระดับอารมณ์และทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ
หากคุณรู้สึกไม่อยากเคลื่อนไหวจริงๆ ให้ยกเท้าขึ้นบนกองผ้าขนหนูหรือถุงชายหาดเพื่อช่วยลดการเป็นตะคริว คุณยังสามารถนอนหงายและหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ได้
ตอนที่ 3 จาก 3: ไปชายหาดเมื่อคุณไม่ได้ใช้ผ้าอนามัย
ขั้นตอนที่ 1. พยายามทำความคุ้นเคยกับผ้าอนามัยแบบสอด
ผู้หญิงหลายคนกลัวผ้าอนามัยแบบสอดก่อนที่จะได้ลองใช้ แต่จริงๆ แล้วผ้าอนามัยแบบสอดนั้นใส่สบายมาก ง่าย และเหมาะที่จะสวมใส่ ฝึกใช้มันก่อนไปชายหาด (แต่ควรทำในขณะที่คุณกำลังมีประจำเดือน เพราะการพยายามใช้ผ้าอนามัยแบบสอดในขณะที่คุณไม่มีประจำเดือนอาจเจ็บปวดและอันตราย) เพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจเวลาสาดน้ำ บนชายหาด.
- อย่าลืมว่าผ้าอนามัยแบบสอดจะหายไปในร่างกายของคุณ หากมีอะไรเกิดขึ้นและผ้าอนามัยแบบสอดขาด เป็นการง่ายมากที่จะถอดผ้าอนามัยแบบสอดออก แค่อย่าใส่ผ้าอนามัยแบบสอดนานเกิน 8 ชั่วโมง แล้วคุณจะไม่เป็นไร
- ผู้หญิงบางคนมีปัญหาในการใส่ผ้าอนามัยแบบสอดเพราะเยื่อพรหมจารีมีขนาดเล็กหรือแคบเกินไป
ขั้นตอนที่ 2 วางบนแผ่นรองและใช้เวลาทั้งวันในการอ่านหนังสือและอาบแดด
หากคุณไม่รู้สึกอยากว่ายน้ำ คุณก็อาจจะใส่แผ่นรองใต้ชุดว่ายน้ำก็ได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผ่นรองไม่มีปีกและตรวจดูกระจกเพื่อให้แน่ใจว่าไม่หนาเกินไปหรือแสดงผ่านชุดว่ายน้ำของคุณ
สวมกางเกงขาสั้นสั้นหรือโสร่งสวย ๆ รอบเอวของคุณ เผื่อว่าแผ่นรองของคุณจะโผล่พ้นชุดว่ายน้ำ
ขั้นตอนที่ 3 ลองสวมชุดว่ายน้ำที่ไม่มีแผ่นรอง
นี่เป็นเรื่องยากและคุณยังสามารถเลือดออกในน้ำได้ แต่ถ้าคุณไม่สามารถใช้ผ้าอนามัยแบบสอดและอยากลงน้ำจริงๆ ให้ลองใช้วิธีนี้ เมื่อคุณพร้อมที่จะว่ายน้ำ ให้ไปเข้าห้องน้ำเพื่อถอดเบาะออก ใส่กางเกงขาสั้นแล้วมุ่งหน้ากลับไปที่ชายหาด
- ถอดกางเกงขาสั้นแล้วทิ้งไว้บนทราย จากนั้นดำดิ่งลงไปในน้ำอย่างรวดเร็ว ขั้นตอนนี้ไม่รับประกันว่าจะได้ผล แต่น้ำทะเลสามารถหยุดการไหลเวียนของเลือดประจำเดือนในขณะที่คุณว่ายน้ำ หรือทำให้กระแสน้ำไหลน้อยจนไม่มีใครสังเกตเห็น
- เมื่อคุณขึ้นจากน้ำ ให้ใส่กางเกงขาสั้นกลับคืนทันที คว้าแผ่นรองใหม่และไปเข้าห้องน้ำเพื่อใส่ไว้ใต้ชุดว่ายน้ำของคุณ แผ่นอิเล็กโทรดอาจยึดติดกับเสื้อผ้าที่เปียกได้ยาก ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนท่อนล่างของชุดว่ายน้ำเป็นกางเกงในและยึดติดกับกางเกงขาสั้นอยู่เสมอ
- เลือดประจำเดือนของคุณจะไม่ดึงดูดปลาฉลาม ดังนั้นอย่ากังวลไป
