Arachnophobia หรือความกลัวของแมงมุมเป็นหนึ่งในความกลัวที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนประสบ การเห็นแมงมุมทำให้เกิดความวิตกกังวลของมนุษย์ และการเพิกเฉยต่อความกลัวนั้นเป็นเรื่องยากที่จะทำ คุณไม่จำเป็นต้องรักแมงมุม แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีเอาชนะความกลัวพวกมันได้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: เผชิญหน้ากับความกลัว
ขั้นตอนที่ 1. เปิดเผยตัวเองต่อแมงมุม
การรักษาส่วนใหญ่สำหรับโรคกลัวนั้นเกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับวัตถุ/สิ่งมีชีวิตที่กระตุ้นมัน คุณต้องเผชิญหน้ากับความกลัวที่คุณรู้สึกเพื่อที่จะเอาชนะมัน หากคุณรู้สึกไม่สบายใจและกลัวการอยู่ใกล้แมงมุม แต่ไม่ตื่นตระหนกหรือกังวลมากเกินไป คุณอาจเอาชนะความกลัวนี้ได้ด้วยตัวเอง
หากการนึกถึงแมงมุมทำให้คุณรู้สึกกลัว วิตกกังวล หรือตื่นตระหนก อย่าลองใช้เทคนิคการช่วยตัวเองเหล่านี้ การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการกับโรคกลัว
ขั้นตอนที่ 2 พัฒนาบันทึกลำดับชั้นการเปิดเผย
ทำรายการตั้งแต่ 1-10 อันดับ 1 คือสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวน้อยที่สุด (เช่น แค่นึกถึงแมงมุม) และ 10 คือสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวมากที่สุด (เช่น การสัมผัสแมงมุม) ทำทีละอย่างเพื่อทำความคุ้นเคยกับหมายเลข 1 - คิดเกี่ยวกับสไปเดอร์ จากนั้นค่อยๆ ไต่อันดับขึ้นไปจนถึงอันดับ 2 ไปเรื่อยๆ จนกว่าจะถึงหมายเลข 10 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นในแต่ละขั้นตอน นี่คือตัวอย่างของลำดับชั้นทางการตลาด:
- 1. มองภาพแมงมุม
- 2. ดูวิดีโอแมงมุม
- 3. อุ้มแมงมุมของเล่น
- 4. เยี่ยมชมพื้นที่แมงมุมในสวนสัตว์
- 5. ออกไปหาแมงมุม
- 6. จับแมงมุมแล้วดูมัน
- 7. เยี่ยมเพื่อนเลี้ยงแมงมุม
- 8. เห็นแมงมุมของเพื่อนในกรงที่ไม่มีหลังคา (ถ้าแมงมุมไม่มีพิษภัย)
- 9. ดูเพื่อนให้อาหารแมงมุม
- 10. ดูเพื่อนถือแมงมุม
- คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายที่สุด นี่คือรายการลำดับชั้นของความกลัว ให้คะแนนระดับความวิตกกังวลของคุณตั้งแต่ 1-10 (1 คือกังวลน้อยที่สุด 10 คือกังวลมากที่สุด) ตามระดับการมีส่วนร่วมกับแหล่งที่มาของความหวาดกลัว หากคุณวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อยๆ คุณสามารถถอยออกมา (ทำสิ่งก่อนหน้า) หรือหยุดพัก หากคุณประหม่ามากเกินไปและไม่สามารถบรรเทาลงได้แม้จะสัมผัสเป็นเวลานาน ความกลัวของคุณก็อาจรุนแรงขึ้นได้ ใช้ความระมัดระวังและขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดระยะเวลาที่คุณจะใช้ในการบำบัดด้วยการสัมผัส
คุณต้องมุ่งมั่นที่จะจัดสรรเวลาให้เพียงพอเพื่อให้การรักษานี้มีประสิทธิภาพ การทำเป็นระยะหรือไม่สม่ำเสมอจะส่งผลให้ผลลัพธ์ที่คุณไม่ต้องการเกิดขึ้น พยายามเผื่อเวลาไว้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลายครั้งต่อสัปดาห์
- เตือนตัวเองว่าแม้คุณอาจรู้สึกวิตกกังวล คุณจะไม่ตกอยู่ในอันตราย คุณต้องสามารถเอาชนะความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นได้
- พยายามก้าวข้ามประสบการณ์เริ่มต้นของความวิตกกังวลหรือความกลัวโดยการฝึกหายใจเข้าลึกๆ ยิ่งคุณผูกมัดนานเท่าไหร่ โอกาสความสำเร็จของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 เริ่มต้นด้วยการใช้รูปภาพและของเล่นแมงมุม
เพื่อเอาชนะความกลัว คุณต้องเรียนรู้ที่จะทำความคุ้นเคยกับแมงมุมที่อยู่รอบตัวคุณ เริ่มจากคนที่คอยสนับสนุนและช่วยลดความกลัวและความวิตกกังวลได้ นั่งใกล้คนๆ นั้นในขณะที่เขาหรือเธอหยิบของเล่นหรือรูปแมงมุม ลองนั่งนิ่ง ๆ สักครู่ ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลาย ๆ ครั้ง
- ลองเพิ่มเวลาดูของเล่น/ภาพแมงมุมในแต่ละวัน เมื่อคุณรู้สึกปลอดภัยหรือเคยชินกับมันแล้ว ให้ลองสัมผัสของเล่นหรือรูปภาพ เมื่อคุณทำสิ่งนี้ได้แล้ว ให้เพิ่มเวลาโต้ตอบกับของเล่น/รูปภาพ
- เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเห็นภาพแมงมุมแล้ว ให้ลองเพิ่มความรู้สึกไม่สบายด้วยการดูวิดีโอของแมงมุมหรือถือของเล่น ข้อควรจำ: คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจ แต่ตราบใดที่คุณสามารถยึดไว้ได้ คุณควรเดินหน้าต่อไป
ขั้นตอนที่ 5. ทนต่อการปรากฏตัวของแมงมุม
เมื่อเขาอยู่ใกล้คุณ อย่าตีเขา หนี หรือตะโกนใส่คนอื่นเพื่อฆ่าเขา ยืนให้ห่างจากแมงมุมและจ้องไปที่สัตว์จนกว่าความกลัวจะบรรเทาลง โปรดทราบว่าคุณต้องตรวจสอบและระบุว่าแมงมุมนั้นไม่ใช่สายพันธุ์ที่อันตราย (เช่น ไม่ใช่แมงมุมแม่ม่ายดำ) จากนั้นเข้าหาเขาเล็กน้อยและยืนนิ่งและจ้องมองเขาครู่หนึ่ง ทำต่อไปจนกว่าคุณจะอยู่ใกล้หรือใกล้แมงมุมมาก จำไว้ว่ามันจะไม่ทำร้ายคุณ หากคุณทำสิ่งนี้ต่อไปเป็นเวลานาน ความกลัวของคุณจะลดลงตามธรรมชาติ
- การเยี่ยมชมใยแมงมุมที่สวนสัตว์สามารถช่วยให้คุณทนต่อพวกมันได้
- คุณยังสามารถออกไปข้างนอกและมองหาแมงมุม เมื่อพบแล้วให้เฝ้าดูจากระยะไกล
ขั้นตอนที่ 6. จับแมงมุม
หากมีแมงมุมในบ้านของคุณ ให้ลองจับพวกมันด้วยถ้วยแก้วแล้วจ้องดูพวกมัน การเห็นแมงมุมในระยะใกล้เป็นการเปิดรับแสงประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยเอาชนะความหวาดกลัวของแมงมุมได้ จ้องมองแมงมุมและอย่าขยับจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายและปลอดภัย คุณยังคุยกับเขาได้! แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูแปลก แต่คุณสามารถรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังสื่อสารกับเขาซึ่งจะช่วยลดความกลัวของคุณ
คุณสามารถย้ายสัตว์ไปข้างนอก ดูเขาเดินจากไปและคิดว่าคุณควบคุมชีวิตเขาได้มากกว่าที่คุณจะทำอย่างอื่น
ขั้นตอนที่ 7 เพิ่มปฏิสัมพันธ์กับแมงมุม
แตะแมงมุมที่ไม่เป็นอันตรายหากคุณกล้า คุณสามารถลองสัมผัสแมงมุมที่ไม่ก้าวร้าว หรือไปร้านขายสัตว์เลี้ยงและขออนุญาตจัดการแมงมุมที่พวกมันขาย
หากคุณมีเพื่อนที่มีแมงมุม ขออนุญาตดูพวกมันโดยเปิดฝากรงไว้ (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลอดภัยไว้ก่อน) ดูเพื่อนของคุณในขณะที่เขาให้อาหารและจัดการกับแมงมุม คุณยังสามารถขอให้ถือไว้
ขั้นตอนที่ 8 พิจารณาติดตามการรักษา
หากความกลัวแมงมุมของคุณล้นหลามและรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ มีการบำบัดหลายประเภทเพื่อช่วยเหลือผู้ที่กลัวแมงมุม รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดคือ Cognitive Behavioral Therapy ซึ่งอาจรวมถึงการบำบัดด้วยการสัมผัสและการรักษา Desensitization อย่างเป็นระบบ
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เกี่ยวข้องกับกระบวนการจัดเรียงความคิด (เกี่ยวกับแมงมุม) เพื่อเปลี่ยนความรู้สึก (ความกลัว) และพฤติกรรม (หลีกเลี่ยงแมงมุม) CBT มีประโยชน์มากในการแทนที่ความคิดที่จะเพิ่มความกลัวต่อแมงมุมของคุณ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่า "แมงมุมตัวนั้นจะทำร้ายฉัน" ให้คิดว่า "แมงมุมตัวนั้นไม่ทำให้ฉันกังวล มันไม่เป็นอันตราย" คุณสามารถขอให้นักบำบัดโรคช่วยทำ CBT ด้วยตัวเอง เพื่อที่คุณจะได้ปฏิเสธความคิดอัตโนมัติในสมองของคุณ
- แม้ว่าการบำบัดด้วยการสัมผัสจะเป็นประเภทของจิตบำบัดที่มีการวิจัยเป็นพื้นฐานมากที่สุดสำหรับการจัดการกับโรคกลัว แต่ก็มีการรักษาทางเลือกอื่นๆ เช่น: biofeedback, การเรียนรู้ทักษะการผ่อนคลาย, การทำสมาธิ, การมีสติ และความอดทนต่อความเครียด
- หากอาการหวาดกลัวรุนแรง คุณยังสามารถใช้ยารวมทั้งยากล่อมประสาท (Zoloft, Prozac) ยากันชัก (Lyrica) และยากล่อมประสาท (Xanax)
- คุณสามารถติดต่อผู้ให้บริการประกันสุขภาพของคุณเพื่อรับรายชื่อผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพที่ผ่านการรับรอง
- คุณสามารถดาวน์โหลดแอปที่พัฒนาโดยแพทย์ชื่อ Phobia Free เพื่อช่วยเอาชนะความกลัวของคุณ
ตอนที่ 2 ของ 2: เข้าใจความกลัวและการคิดต่างเกี่ยวกับแมงมุม
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างความกลัวปกติและความหวาดกลัวของแมงมุม
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าความกลัวแมงมุมเป็นส่วนหนึ่งของวิวัฒนาการของมนุษย์ และแท้จริงแล้วเป็นรูปแบบหนึ่งของพฤติกรรมการปรับตัว อย่างไรก็ตาม หากคุณกลัวแมงมุมรบกวนชีวิตและทำให้งานปกติยากขึ้น ความหวาดกลัวของคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดแหล่งที่มาของความกลัวของคุณ
ความกลัวแมงมุมอาจเกิดขึ้นจากการตอบสนองแบบมีเงื่อนไข ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังประสบกับมันเพราะคุณประสบกับสถานการณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับแมงมุม และจากนั้นก็พัฒนาปฏิกิริยาต่อความกลัวต่อมัน พยายามหาคำตอบว่าทำไมคุณถึงกลัวแมงมุมหรืออะไรที่ทำให้คุณกลัวแมงมุม เมื่อคุณเข้าใจความคิดเกี่ยวกับความกลัวแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นให้กลายเป็นความจริงในเชิงบวกมากขึ้นได้
พูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้ สมาชิกในครอบครัว หรือนักบำบัดโรค และขอให้พวกเขาช่วยให้คุณเข้าใจเหตุผลเฉพาะสำหรับโรคกลัวแมงมุมของคุณ คุณเคยถูกแมงมุมเดินในวัยเด็กหรือไม่? คุณเคยได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับแมงมุมที่ฆ่าคนหรือไม่? คุณเลือกที่จะเกลียดมันอย่างมีสติหรือไม่? จำไว้ว่าเมื่อความกลัวของคุณเริ่มต้นและเริ่มต้นจากที่นั่นเพื่อพยายามเอาชนะมัน
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ด้านบวกของแมงมุมแทนส่วนที่น่ากลัวทั้งหมด
การเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับแมงมุมเป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะความกลัวและทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อเจอแมงมุม รู้ว่าแมงมุมตัวไหนมีถิ่นกำเนิดในพื้นที่ของคุณและเป็นอันตราย เรียนรู้ว่ามันมีลักษณะอย่างไร อันที่จริงมีแมงมุมน้อยมากในบางประเทศที่ถึงตายอย่างแท้จริง พื้นที่อื่น ๆ ของโลกเป็นที่อยู่อาศัยของสิ่งมีชีวิตที่อันตรายกว่า นอกจากนี้ โรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณอาจมีวิธีรักษาทุกการโจมตีจากแมงมุมอันตราย
- เข้าใจว่าแมงมุมทำดีมากกว่าอันตราย และสามารถช่วยปกป้องคุณได้เพราะพวกมันกินแมลงศัตรูพืชที่สามารถแพร่กระจายอันตรายร้ายแรง เช่น โรคภัยไข้เจ็บ แมงมุมกัดเป็นทางเลือกสุดท้ายสำหรับการอยู่รอด
- ลองดูหนังเด็กหรืออ่านหนังสือนิทานเกี่ยวกับแมงมุม
- ใช้เวลาในการชื่นชมความงามของเธอ ดูสารคดีและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแมงมุม
- วาดแมงมุมที่ดูมีความสุขและไม่เป็นอันตรายลงบนกระดาษ ลองนึกภาพว่าเขาต้องการเป็นเพื่อนกับคุณ พูดคุยกับเขาและถามคำถามในจินตนาการที่คุณทราบคำตอบ แต่แสร้งทำเป็นว่าคุณได้มาจากแมงมุม วิธีนี้จะช่วยให้คุณมองว่าแมงมุมเป็นสัตว์ที่เป็นมิตรมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 อย่าเชื่อตำนานทั่วไปเกี่ยวกับแมงมุม
เรามักได้รับข้อมูลที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับอันตรายของแมงมุม ตัวอย่างเช่น แมงมุมในบ้านของคุณมักจะไม่เป็นอันตรายเพราะไม่สามารถเจาะผิวหนังมนุษย์ได้ นอกจากนี้ แมงมุมไม่ได้โจมตีมนุษย์โดยเจตนา มันกัดเพื่อปกป้องตัวเองเท่านั้น แมงมุมเป็นแมงที่ต่อต้านสังคมและต้องการถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง
ขั้นตอนที่ 5. ทำความเข้าใจพฤติกรรมของแมงมุม
เมื่อเขาพบกับมนุษย์ เขามักจะซ่อน วิ่งหนี หรือไม่ทำอะไรเลย สายตาของพวกมันก็แย่เช่นกัน แต่แมงมุมจะตกใจง่ายเพราะเสียงดังหรือแรงกระแทก แมงมุมไม่ต้องการทำให้เรากลัว แต่บางครั้งพวกมันก็อยากรู้อยากเห็นและต้องการดูว่าคุณเป็นใคร ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของคุณ เขาอาจต้องการไปเยี่ยม อย่างไรก็ตาม หากคุณตื่นตระหนกและพยายามจะฆ่ามัน แมงมุมอาจพยายามป้องกันตัวเอง
ขั้นตอนที่ 6 ยอมรับและเข้าใจว่าแมงมุมเป็นส่วนหนึ่งของโลกนี้
โปรดทราบว่าแมงมุมมีอยู่เกือบทุกที่และบางครั้งก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ แมงมุมมีถิ่นกำเนิดในทุกทวีป ยกเว้นทวีปแอนตาร์กติกา อย่างไรก็ตาม ให้เข้าใจด้วยว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเจอแมงมุมตลอดเวลา ให้แน่ใจว่าคุณรักษามุมมองบางอย่าง นอกจากนี้ แมงมุมยังมีประโยชน์ในการรักษาบ้านให้ปราศจากแมลงและแมลงศัตรูพืชอีกด้วย ถ้าโลกนี้ไม่มีแมงมุม พวกเราจะถูกฝูงแมลงโจมตี!
ขั้นตอนที่ 7 ใช้คำแนะนำเชิงบวก
แง่มุมหนึ่งของ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) คือการเปลี่ยนความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติด้วยการพูดคุยกับตัวเอง (ให้คำแนะนำ) หากคุณกลัวแมงมุม ให้คิดว่า "แมงมุมไม่ได้อันตราย ฉันแค่กลัวรูปร่างหน้าตาของมัน" หรือบอกตัวเองซ้ำๆ ว่าแมงมุมจะไม่ทำอันตรายคุณ
เคล็ดลับ
- อดทนในขณะที่คุณพยายามเอาชนะความกลัว ความกลัวและความหวาดกลัวไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเอาชนะและอาจต้องใช้เวลา ยอมรับความจริงที่ว่าความกลัวแมงมุมเล็กน้อยอาจเป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนหนึ่งของคุณในระยะยาว
- หากคุณกำลังช่วยใครซักคนให้เอาชนะความกลัวแมงมุม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกมันสบายใจและอย่าพยายามทำให้พวกมันกลัว จำไว้ว่าเขาไว้ใจให้คุณช่วยเขา การพูดหรือทำอะไรบางอย่างที่ทำให้เขากลัวอาจทำให้เขากลัวมากขึ้น
- บอกตัวเองและคนอื่น ๆ ว่าคุณชอบ/รักแมงมุม นี่เป็นกลอุบายที่จะหลอกตัวเองให้เชื่อว่าคุณชอบแมงมุมจริงๆ หรืออย่างน้อยก็ไม่กลัวพวกมันอีกต่อไป
- แมงมุมอาจน่ากลัว แต่จำไว้ว่าพวกมันอาจกลัวคุณมากกว่าที่อื่น
คำเตือน
- อย่าเทียบพฤติกรรมแมงมุมในภาพยนตร์/เรื่องราวสยองขวัญกับพฤติกรรมแมงมุมในชีวิตจริง! แมงมุมไม่ได้มองว่ามนุษย์เป็นเหยื่อหรือพยายามตามล่าพวกมัน
- แมงมุมบางชนิดมีอันตราย จงระวังแม้ว่าคุณจะไม่กลัวเขาก็ตาม รอยกัดเล็กๆ อาจช่วยได้มากเมื่อคุณเล่นกับแมงมุมผิดตัว คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงได้โดยการศึกษาแมงมุมพิษทั้งหมดที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ของคุณ นอกจากนี้ ศึกษาแหล่งที่อยู่อาศัยทั่วไปของพวกมันด้วย ตัวอย่างเช่น แมงมุม แม่ม่ายดำ มักอาศัยอยู่ในกองขยะเก่าและที่มืด แมงมุมเหล่านี้ยังง่ายต่อการระบุ
