การปรับความสูงของอานจักรยานอย่างถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการขับขี่ที่สะดวกสบาย การปั่นอย่างมีประสิทธิภาพ และการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ โชคดีที่การปรับความสูงของอานนั้นง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้องปรับอย่างง่ายก็ทำได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การปรับความสูงของอาน
ขั้นตอนที่ 1 รู้ว่าความสูงของอานที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณเหยียบได้อย่างสบายและสมดุล
หากอานของคุณมีความสูงที่เหมาะสม สะโพกของคุณจะมั่นคงบนจักรยานและจะไม่แกว่งไปมาขณะถีบ เมื่อเท้าของคุณอยู่ที่ตำแหน่งต่ำสุดขณะถีบ ขาของคุณจะงอเล็กน้อย ไม่ตรงหรือโค้งทั้งหมด
- เข่าของคุณควรงอประมาณ 25 องศา เช่นเดียวกับเมื่อคุณยืนตัวตรงระหว่างออกกำลังกาย โดยงอเพียงเล็กน้อย
- หากคุณไม่มีสายวัด ให้ใช้สิ่งต่อไปนี้เป็นแนวทางในการปรับความสูงของอาน: งอเข่าเล็กน้อย จัดแนวสะโพกเมื่อขี่จักรยาน และการปั่นที่สบาย
ขั้นตอนที่ 2 วัด inseam ของคุณ
Inseam คือระยะห่างจากขาหนีบของคุณถึงพื้นโดยวัดจากด้านในของเท้า วิธีวัด inseam อย่างแม่นยำ:
- หยิกหนังสือใต้เป้าราวกับว่าคุณกำลังนั่งบนอาน
- กางขากว้าง 15 ซม.
- วัดระยะ inseam ของคุณจากกระดูกสันหลังถึงพื้น
- คูณระยะ inseam ด้วย 1.09 ตัวเลขที่ได้จะเป็นระยะห่างที่ปรับระหว่างส่วนบนของเบาะจักรยานกับเพลาของบันได ตัวอย่าง ระยะ inseam 73.7 ซม. คูณ 1.09 เท่ากับ 80.3 ซม. ดังนั้น ให้ปรับระยะห่างระหว่างส่วนบนของอานและเพลาของแป้นเหยียบเป็น 80.3 ซม.
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้วิธีปรับเสาอานของคุณ
หลักอานสามารถคลายและปรับได้ที่ทางแยกระหว่างหลักอานกับเฟรมจักรยาน คุณสามารถเปิดคันโยกแบบปลดเร็วที่ด้านล่างของหลักอานและปรับด้วยตนเองได้ หากมีโครงยึดขนาดเล็กที่มีสลักเกลียว หลักอานของคุณก็จะยึดด้วยสลักเกลียว ใช้ประแจตัว L หรือประแจคลายสลักเกลียวเพื่อให้สามารถเคลื่อนย้ายหลักอานได้
ขั้นตอนที่ 4. ปรับความสูงของอานตามการวัดของคุณ
ยกหรือลดหลักอานอย่างช้าๆ จนกระทั่งถึงความสูงที่เหมาะสม ทำเครื่องหมายการวัดของคุณบนเสาอาน ถ้าหลักอานหลุดหรือเพื่อนของคุณยืมจักรยาน คุณสามารถจัดเรียงใหม่ได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 5. ขันอานให้แน่น
ดันคันโยกแบบปลดเร็วไปที่ตำแหน่งล็อคหรือขันสลักเกลียวให้แน่นอีกครั้งด้วยประแจตัว L หรือประแจ จนกว่าหลักอานจะขยับไม่ได้ ไม่ต้องแน่นเกินไป มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถเปิดได้อีกในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 6 ตรวจสอบการตั้งค่าของคุณโดยพยายามขี่จักรยาน
ลองขับมอเตอร์ไซค์ช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถเข้าถึงแป้นเหยียบและขึ้นรถได้อย่างง่ายดาย และเข่าของคุณจะไม่ล็อค พยายามยืนขึ้นขณะถีบเพื่อดูว่าคุณสามารถออกจากอานได้อย่างง่ายดายหรือไม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของอานหันไปข้างหน้า มิฉะนั้น คุณจะรู้สึกไม่สบายในการขับขี่
- วางฝ่าเท้าบนคันเหยียบขณะขับรถ เข่าของคุณจะงอเล็กน้อย (ประมาณ 25 องศา) เมื่อเหยียบอยู่ที่ตำแหน่งต่ำสุด นี่คือความสูงของอานที่เหมาะสมที่สุดของคุณ
- หากคุณมีแป้นเหยียบแบบหนีบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เมื่อพยายามขี่จักรยานเพราะจะส่งผลต่อการขี่ของคุณ
- ทุกคนมีรูปร่างที่แตกต่างกัน ใช้ขนาด inseam ของคุณเป็นจุดเริ่มต้น จากนั้นตั้งค่าจักรยานของคุณเพื่อให้ขี่ได้สบาย
ขั้นตอนที่ 7 แก้ไขปัญหาโดยยกหรือลดความสูงของอานเล็กน้อย
หากหัวเข่าของคุณเจ็บ ปัญหาน่าจะอยู่ที่ความสูงของอาน อาจมีเหตุผลอื่นขึ้นอยู่กับชนิดของอาการปวด หากอาการปวดเข่าไม่หายไปโดยการปรับความสูงของอาน คุณควรไปพบแพทย์
- ถ้าหลังเข่าเจ็บ แปลว่าอานของคุณ สูงเกินไป.
-
ถ้าหน้าเข่าเจ็บ แปลว่าอาน ต่ำเกินไป.
- สะโพกของคุณควรมั่นคงและไม่สั่นคลอนขณะถีบ หากสะโพกของคุณขยับขณะเหยียบ แสดงว่าอานของคุณสูงเกินไป
วิธีที่ 2 จาก 2: การปรับตำแหน่งอาน
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่ามุมและตำแหน่งของอานจะส่งผลต่อความสบายในการขับขี่ของคุณ
ความสูงของอานไม่ได้เป็นเพียงตัวกำหนดความสบายเท่านั้น อานเลื่อนไปมาและเอียงขึ้นหรือลงเพื่อเพิ่มความสะดวกสบายในการขับขี่ ทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อค้นหาตำแหน่งอานที่สบาย:
- เมื่อปั่นจักรยาน ให้หยุดเหยียบในแนวนอน (ไปข้างหน้าจนสุด / เท้าของคุณต้องราบเรียบ)
- ลองนึกภาพเป็นเส้นตรงจากหน้าเข่าถึงพื้น
- เส้นนี้ควรตัดกับกึ่งกลางคันเหยียบของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เข่าของคุณควรอยู่เหนือแป้นเหยียบในแนวนอนโดยตรง
ขั้นตอนที่ 2 คลายสลักเกลียวใต้อานเพื่อเลื่อนอานไปข้างหน้า/ข้างหลัง
มีโบลต์เล็กๆ อยู่ด้านหลังอาน โดยหันไปทางใต้ล้อหลังเพื่อปรับตำแหน่งเบาะนั่ง สลักเกลียวเชื่อมต่อกับโครงยึดที่ยึดแท่งโลหะขนาดเล็กไว้เพื่อไม่ให้อานเคลื่อนที่ คลายสลักเกลียวนี้โดยหมุนทวนเข็มนาฬิกาเพื่อลดแรงกดบนแคลมป์ที่ยึดอาน
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอานไปข้างหน้านั้นสบายพอ
คุณควรจะสามารถเข้าถึงแฮนด์บาร์ได้อย่างสบาย และเข่าของคุณควรอยู่เหนือคันเหยียบโดยตรงในแนวนอน ทดลองยืนขณะปั่นจักรยาน หากอานของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง คุณสามารถยืนขึ้นได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องดึงหรือกดแฮนด์บาร์ คลายสลักเกลียวและเลื่อนไปข้างหน้าหรือข้างหลังหากคุณประสบปัญหาใดๆ ต่อไปนี้:
- หากคุณมีปัญหาในการยืน เอื้อมมือจับแฮนด์ และนิ้วของคุณชา อานม้าอาจห่างกันมากเกินไป
- หากคุณรู้สึกไม่สบายจากการลงจากที่สูงหรือปวดไหล่ อานอาจอยู่ใกล้เกินไป
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความลาดเอียงของอานของคุณขนานกับพื้น
ใช้ระดับจิตวิญญาณเพื่อให้แน่ใจว่าอานของคุณราบเรียบ ซึ่งจะกระจายน้ำหนักของคุณเพื่อให้นั่งได้สบายขึ้น หากคุณรู้สึกไม่สบายที่ขาหนีบ คุณสามารถปรับความเอียงของอานขึ้นหรือลงได้สูงสุด 3 องศา
- ผู้หญิงมักจะต้องเอียงอานลงเล็กน้อยเพื่อให้สบายขึ้น
- สำหรับผู้ชายมักจะต้องเอียงอานขึ้นเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 5. คลายสลักเกลียวที่ด้านข้างของอานเพื่อเปลี่ยนการเอียง
โบลต์นี้ (ปกติจะอยู่ทางด้านขวาของอาน) ทำหน้าที่ยึดความลาดเอียงของอาน คลายสลักเกลียวนี้เพื่อเปลี่ยนการเอียง อานรุ่นเก่าบางประเภทมีสลักเกลียวเล็กๆ สองอันอยู่ใต้อาน อันหนึ่งที่ด้านหน้าและอีกอันที่ด้านหลัง ซึ่งทำงานเพื่อเปลี่ยนความเอียงของอาน คุณต้องขันสลักเกลียวด้านหนึ่งให้แน่นเพื่อยกขึ้นและคลายสลักเกลียวอีกข้างหนึ่ง
อย่าเอียงอานของคุณไกลเกินไป ตรวจสอบความสูงของอานและตำแหน่งอานก่อน แล้วปรับความลาดเอียงของอานถ้าจำเป็น
เคล็ดลับ
- เราขอแนะนำให้คุณปรับความสูงของอานเมื่อใช้รองเท้าที่คุณใช้ในการขี่จักรยานเป็นประจำ
- หากอานต่ำเกินไป คุณจะเหนื่อยง่ายขณะขับขี่ อย่างไรก็ตาม หากอานม้าสูงเกินไป ขาของคุณจะดึงเกินไปและสะโพกของคุณจะแกว่งไปมา และคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- มีร้านจักรยานมากมายที่สามารถช่วยคุณเลือกขนาดจักรยานที่เหมาะสมหรือช่วยคุณกำหนดขนาดจักรยานได้
- หลังจากคุณปรับตำแหน่งอานเสร็จแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอานอยู่ตรงข้างหน้า มองเห็นได้ง่ายเมื่ออานนั่งตรง
- เฟรมจักรยานมีหลายขนาดและหลายประเภทที่อาจส่งผลต่อตำแหน่งและความสะดวกสบายของคุณขณะขี่จักรยาน ร้านจักรยานสามารถช่วยคุณเลือกจักรยานที่ใช่สำหรับคุณ
คำเตือน
- ตรวจสอบจักรยานของคุณก่อนขี่เสมอ
- การขี่จักรยานที่ไม่พอดีอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ
- ห้ามยกอานขึ้นเกินเส้นเตือนบนหลักอาน
