ความเศร้าโศกเป็นสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับเราทุกคนในที่สุด และเราพึ่งพาการสนับสนุนจากเพื่อนๆ เมื่อต้องรับมือกับมัน การเป็นผู้ฟังที่อดทน พึ่งพาได้ และช่วยเหลือดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยคนที่กำลังสูญเสียญาติสนิท แม้ว่าคุณจะทำอะไรไม่ได้เพื่อเร่งกระบวนการปลิดชีพตัวเอง แต่คุณสามารถเป็นแสงสว่างที่ช่วยให้เพื่อนของคุณผ่านช่วงเวลาที่มืดมนที่สุดได้ ดูขั้นตอนที่ 1 เป็นต้นไปเพื่อเรียนรู้สิ่งที่ควรพูดและทำ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: รู้ว่าจะพูดอะไร
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าสถานการณ์เป็นอย่างไร
ความตายไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะพูดถึง และคนส่วนใหญ่มีปัญหาในการพูดคุยเรื่องนี้ แต่การหลีกเลี่ยงหัวข้อนี้เพราะมันทำให้เกิดความไม่สะดวกจะไม่ช่วยเพื่อนของคุณ คุณอาจคิดว่าการพูดถึงเรื่องอื่นๆ จะทำให้เสียสมาธิได้ดี แต่เพื่อนที่เศร้าโศกของคุณจะไม่หัวเราะเยาะเรื่องตลกหรือคุยเรื่องทั่วๆ ไปได้ง่ายๆ การเพิกเฉยปัญหาที่ใหญ่ที่สุดในชีวิตของเพื่อนคุณไม่ใช่หนทางที่จะสนับสนุน ดังนั้นจงรวบรวมความกล้าที่จะนำเสนอหัวข้อนี้ แทนที่จะทำตัวงุ่มง่ามเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น
- อย่ากลัวที่จะพูดคำว่า "ตาย" อย่าพูดว่า "ฉันได้ยินมาว่าเกิดอะไรขึ้น" พูดว่า "ฉันได้ยินมาว่าคุณยายของคุณเสียชีวิต" เมื่อคุณพูดความจริง แม้ว่ามันจะเจ็บปวด คุณกำลังแสดงให้เพื่อนเห็นว่าคุณเต็มใจที่จะพูดถึงเรื่องยากๆ ในชีวิต เพื่อนของคุณต้องการคนที่รู้เรื่องนี้และสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้
- บอกชื่อผู้เสียชีวิต การพูดชื่อผู้เสียชีวิตอาจทำให้คุณเสียน้ำตา แต่จะช่วยให้เพื่อนรู้ว่าคนที่เสียชีวิตยังมีความหมายต่อคนอื่นมาก
ขั้นตอนที่ 2 แสดงความกังวลของคุณ
บอกเพื่อนของคุณว่าคุณเสียใจแค่ไหนที่สมาชิกในครอบครัวเสียชีวิต บอกเพื่อนว่าเสียใจและรักและจะเป็นกำลังใจให้เธอ การกอดหรือแตะไหล่เพื่อนสามารถช่วยสื่อถึงความเศร้าที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น พูดว่า "ฉันขอโทษ"
- หากคุณรู้จักสมาชิกในครอบครัวที่เพิ่งเสียชีวิตไป ให้แบ่งปันความทรงจำของบุคคลนั้นกับเพื่อนๆ ของคุณและพูดถึงคุณสมบัติที่ดี การระลึกถึงความใจดีของบุคคลนั้นสามารถช่วยให้เพื่อนของคุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา
- หากคุณและเพื่อนนับถือศาสนา คุณสามารถอธิษฐานเผื่อเขา/เธอและครอบครัวของเขา/เธอได้ หากพวกเขาไม่เคร่งศาสนา บอกพวกเขาว่าคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับพวกเขาและคุณเสียใจกับการสูญเสียของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 3 จริงใจ
เนื่องจากความตายเป็นหัวข้อที่พูดถึงได้ยาก การแสดงความรู้สึกที่แท้จริงของคุณต่อเพื่อนๆ อาจเป็นเรื่องยาก แต่การใช้ความคิดที่ซ้ำซากจำเจหลายสิบคนพูดว่าเพื่อให้ง่ายต่อการพูดคุยเกี่ยวกับความตายจะไม่เป็นประโยชน์มากนัก หากคุณบอกเพื่อนว่าคุณรู้สึกอย่างไรจริงๆ คุณจะฟังดูจริงใจมากขึ้นและเพื่อนของคุณจะหันมาหาคุณมากขึ้นเมื่อพวกเขาต้องการใครสักคนที่จะรับฟัง
- หลีกเลี่ยงการพูดว่า "ตอนนี้เขาอยู่ในที่ที่ดีกว่าแล้ว" หรือ "เขาต้องการให้คุณมีความสุขในตอนนี้" คุณเองก็ไม่แน่ใจในความจริงในสิ่งที่คุณพูดใช่ไหม? การได้ยินถ้อยคำที่ไร้ความหมายเช่นนี้ไม่ช่วยอะไร
- หากคุณมีปัญหาในการใส่ความรู้สึกของคุณออกมาเป็นคำพูด คุณสามารถพูดว่า "ฉันไม่รู้จะพูดอะไรดี
ขั้นตอนที่ 4 ถามความรู้สึกของบุคคลนั้น
คุณอาจคิดว่านี่เป็นคำถามทั่วไป แต่คนส่วนใหญ่กลัวที่จะถามคำถามนี้หรือเพียงแค่ไม่ต้องการจัดการกับคำตอบ เมื่อเพื่อนของคุณอยู่ที่ทำงานหรืออยู่กับใครซักคน เธออาจต้องแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมในฐานะเพื่อนสนิท การเปิดโอกาสให้เขาได้พูดคุยจะช่วยเขาได้จริงๆ คุณต้องพร้อมที่จะยอมรับคำตอบ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะได้ยินก็ตาม
- บางคนอาจไม่อยากถูกถามถึงความรู้สึกของตัวเอง ถ้าดูเหมือนเพื่อนของคุณไม่อยากจะพูดถึงเรื่องนี้ ก็อย่าบังคับมัน
- หากเพื่อนของคุณตัดสินใจเปิดใจ กระตุ้นให้เขาพูดตราบเท่าที่สิ่งนี้จะช่วยเขาได้ อย่าพยายามเปลี่ยนเรื่องหรือเพิ่มความตื่นเต้นในการสนทนา ปล่อยให้เขาแสดงออกและปล่อยอารมณ์ทั้งหมดที่เขากลั้นไว้
ขั้นตอนที่ 5. อย่าวิพากษ์วิจารณ์
ให้เขาเป็นตัวของตัวเองไม่ว่ามันจะหมายถึงอะไร ทุกคนมีการตอบสนองที่แตกต่างกันต่อการสูญเสียญาติ และไม่มีทางถูกหรือผิดที่จะรู้สึกเกี่ยวกับเรื่องนี้ แม้ว่าเพื่อนของคุณจะมีปฏิกิริยาตอบสนองที่คุณไม่คิดว่าจะเกิดขึ้นกับคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้เขาแสดงความรู้สึกโดยไม่วิจารณ์จากคุณ
เตรียมพร้อมที่จะรู้จักเพื่อนของคุณในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น และเห็นเขาทำในแบบที่คุณไม่เคยเห็นเขามาก่อน ความสิ้นหวังและความโศกเศร้าสามารถปะทุขึ้นได้หลายวิธี เพื่อนของคุณอาจรู้สึกถูกปฏิเสธ โกรธ ชา และอารมณ์อื่นๆ อีกนับล้านเพื่อตอบสนองต่อความเศร้าโศกของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 6 อย่าพูดว่า "เวลาจะเยียวยาทุกสิ่ง"
เวลาอาจทำให้ความเจ็บปวดเริ่มแรกหายไป แต่เมื่อญาติสนิทเสียชีวิต ชีวิตจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป แนวคิดเบื้องหลังคำกล่าวที่ว่าเวลาจะเยียวยาทุกสิ่ง ชี้ให้เห็นว่าดูเหมือนว่าจะมีขีดจำกัดเวลาที่เราควรรู้สึก "ปกติ" อีกครั้ง แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การช่วยให้ใครบางคน "เอาชนะ" ความเศร้าของพวกเขา ให้พยายามเป็นแหล่งของการสนับสนุนและความสุขในชีวิตของบุคคลนั้น อย่าบังคับเพื่อนของคุณให้เสร็จสิ้นกระบวนการปลิดชีพอย่างรวดเร็ว
ลืม "ห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก" ไม่มีไทม์ไลน์สำหรับความเศร้าโศกจริงๆ และทุกคนจะจัดการกับมันด้วยวิธีของตนเอง แม้ว่าการคิดถึงความเศร้าโศกเป็นลำดับขั้นอาจช่วยคนบางคนได้ แต่ก็ใช้ไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น อย่าบังคับเพื่อนของคุณบนไทม์ไลน์ใดๆ
ขั้นตอนที่ 7 อย่าพูดว่า "คุณเป็นคนเข้มแข็ง"
ความรู้สึกทั่วไปนี้ฟังดูห่วงใย แต่อาจทำให้ผู้ที่ปลิดชีพรู้สึกแย่ลงได้ สำหรับการเรียกเขาว่าเข้มแข็งราวกับว่าคุณคาดหวังให้เขายืนสูงแม้ในขณะที่เขากำลังทุกข์ทรมาน เมื่อบุคคลสูญเสียญาติ อาจประสบการสะดุดล้ม เพื่อนที่ดีอย่างคุณไม่ควรคาดหวังให้ใครสักคนแข็งแกร่งตลอดเวลาที่โลกรู้สึกเหมือนกำลังแตกสลาย
วิธีที่ 2 จาก 2: รู้ว่าต้องทำอะไร
ขั้นตอนที่ 1. เผชิญน้ำตาด้วยความอ่อนโยน
คนจะรู้สึกอ่อนแอมากเมื่อเขาร้องไห้ ปฏิกิริยาของคุณเมื่อเพื่อนของคุณร้องไห้ออกมาอาจเป็นประโยชน์หรือเจ็บปวดมาก วิธีจัดการกับน้ำตาที่ดีที่สุดคือการยอมรับและความรัก ไม่ใช่ความอึดอัดหรือความเกลียดชัง รู้ว่าเพื่อนของคุณจะร้องไห้เป็นระยะๆ และเตรียมรับมือกับน้ำตาของเธอในทางที่ดีหรือให้การสนับสนุนเธอ แทนที่จะทำให้เธอรู้สึกแย่
- คิดล่วงหน้าว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรเมื่อเพื่อนของคุณร้องไห้เมื่อคุณอยู่กับเขาหรือเธอ เตรียมพร้อมที่จะกอดเขา สบตา และอยู่เคียงข้างเขานานเท่าที่จำเป็น
- ออกจากห้องไปไม่มองเขา ทำเรื่องตลกหรือขัดจังหวะการสนทนาอย่างใดจะทำให้เขาอับอาย
ขั้นตอนที่ 2. ตอบข้อความที่เข้ามา
การเป็นคนที่ไว้ใจได้จะมีความสำคัญมากกว่าที่เคยเมื่อเพื่อนของคุณต้องสูญเสียญาติ การรับหรือโทรกลับมีความหมายมากสำหรับเขา อย่าลืมตอบข้อความและตอบกลับข้อความใด ๆ เมื่อเพื่อนของคุณเข้าสู่ช่วงที่เสียชีวิต หากคุณมีแนวโน้มที่จะไม่น่าเชื่อถือสำหรับสิ่งนี้ ให้พยายามเป็นพิเศษเพื่อที่คุณจะได้อยู่ที่นั่นเมื่อจำเป็น
ขั้นตอนที่ 3 ช่วยเธอ
ถามเพื่อนว่าจะทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรเทาสถานการณ์ในช่วงสองสามเดือนแรกหลังจากญาติเสียชีวิต อย่าเพิ่งพูดว่า "โทรหาฉันได้ทุกเมื่อหากต้องการความช่วยเหลือ"; หลายคนจะพูดคำเหล่านี้ และโดยปกติพวกเขาไม่ได้ตั้งใจจะเข้าไปเกี่ยวข้องจริงๆ หากคุณต้องการทำจริงๆ ให้ถามเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถเริ่มทำเพื่อทำให้ชีวิตของเพื่อนและ/หรือครอบครัวของคุณง่ายขึ้น นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
- ทำอาหารหรือนำอาหารไปให้เพื่อนและ/หรือครอบครัวของคุณ หรือถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการทำอาหาร คุณสามารถซื้ออาหารปรุงสุกได้
- ให้นั่ง
- ช่วยงานบ้าน
- การดูแลสัตว์เลี้ยงของใครบางคน
- ทำการบ้านของใครบางคน
- โทรศัพท์แจ้งอีกฝ่ายถึงการเสียชีวิต
ขั้นตอนที่ 4. มองหาสิ่งเล็กๆ ในรูปแบบของความสนใจ
วิธีที่ดีที่สุดในการแสดงการสนับสนุนเพื่อนคือแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณกำลังคิดถึงพวกเขา ให้ความสนใจบ่อยและมากกว่าปกติ วิธีเล็กๆ น้อยๆ ในการแสดงให้เพื่อนเห็นว่าคุณห่วงใยอาจมีความหมายพอๆ กับการสนทนาแบบจริงใจ ลองทำสิ่งต่อไปนี้:
- ทำหรืออบเค้กให้เธอ
- พาเพื่อนไปดูหนังหรือไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ
- ส่งการ์ดความคิดถึงทางไปรษณีย์
- ส่งอีเมลบ่อยๆ
- เชิญเพื่อนของคุณในกิจกรรมทางสังคมบ่อยกว่าปกติ
- ให้ของขวัญเป็นระยะๆ
ขั้นตอนที่ 5. อดทนและเข้าใจ
เพื่อนของคุณอาจไม่เหมือนเดิมมาช้านาน เขาหรือเธออาจดูเศร้า ไม่โฟกัส หรือมีพลังน้อยลงเล็กน้อยเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีหลังจากที่ญาติสนิทเสียชีวิต การเป็นเพื่อนที่ดีหมายถึงการอยู่เป็นเพื่อนแม้ในขณะที่ใครบางคนกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ และหากคุณรักเพื่อน คุณจะไม่คาดหวังให้เขา "กลับไปเป็นเหมือนเดิม" คุณจะอยู่กับเขาตลอดทาง
- อย่าบังคับเพื่อนของคุณให้ทำกิจกรรมที่พวกเขาไม่สนใจอีกต่อไป
- เข้าใจว่าเพื่อนของคุณอาจประสบปัญหาร้ายแรงหลังจากสูญเสียญาติ บางครั้งคนๆ หนึ่งอาจหันไปใช้พฤติกรรมเสพติดหรือประสบกับภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงเนื่องจากความเศร้าโศกและบอบช้ำทางจิตใจ หากคุณกังวลว่าเพื่อนของคุณกำลังตกอยู่ในอันตราย ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. อยู่เคียงข้างเธอเสมอ
อีกไม่กี่เดือนต่อมา คนส่วนใหญ่จะกลับไปใช้ชีวิตของตัวเองและเลิกคิดถึงคนเศร้าโศก แต่เพื่อนของคุณจะต้องได้รับการสนับสนุนมากกว่าเพียงไม่กี่เดือนหลังจากการตายของญาติสนิท อยู่เคียงข้างเพื่อนของคุณเสมอเพราะเขาต้องการความช่วยเหลือและความสนใจเล็กน้อย
- เข้าร่วมในวันครบรอบการเสียชีวิตของญาติของเพื่อนคุณ ถามสภาพเพื่อน.
- สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพื่อนคือการอยู่เคียงข้างเมื่อพวกเขาต้องการคุณ ไม่ว่าพวกเขาจะโทร พูดคุย หรือวางแผน ถ้าไม่ ให้ส่งการ์ดที่บอกว่าคุณคิดเกี่ยวกับมัน ทางที่ดีควรปล่อยให้เขาเสียใจในขณะที่คุณกอดและมอบความรัก
เคล็ดลับ
- สิ่งเล็กๆ น้อยๆ จะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคนที่จะจดจำ และสิ่งเล็กๆ จะไม่ทำให้เครียดจนเกินไป
- จำไว้ว่าบางครั้งทุกคนก็ต้องการเพื่อน
