ซาวน่าเหมาะสำหรับการผ่อนคลาย ผ่อนคลาย และอบอุ่นร่างกายในสภาพอากาศหนาวเย็น ซาวน่ายังสามารถใช้เพื่อสังสรรค์อย่างผ่อนคลาย ซาวน่ามีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย เช่น บรรเทาอาการปวด ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย บรรเทาอาการหวัดชั่วคราว และลดความเครียด อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับหลายๆ อย่าง ซาวน่าไม่ควรใช้มากเกินไป
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ข้อควรระวัง
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและอยู่ห่างจากห้องซาวน่าหากคุณมีอาการป่วยที่มีความเสี่ยงสูง
สำหรับผู้ใช้ส่วนใหญ่ ห้องซาวน่าถือว่าปลอดภัย อย่างไรก็ตาม บางคนยังต้องเฝ้าระวัง นอกจากนี้ยังมีคนที่ควรอยู่ห่างจากห้องซาวน่าอย่างสมบูรณ์ หากคุณใช้ยาหรือมีอาการป่วย ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ โรคบางอย่าง เช่น หวัด สามารถรักษาให้หายได้โดยการซาวน่า โรคอื่น ๆ อาจแย่ลง พิจารณาในกรณีที่คุณ:
- มีอาการกระตุกของหัวใจที่ไม่คงที่ (angina pectoris) ความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นผิดปกติ โรคหัวใจขั้นรุนแรง เมื่อเร็วๆ นี้ มีอาการหัวใจวาย หรือหลอดเลือดตีบอย่างรุนแรง
- คุณมีโรคอื่นที่มีความเสี่ยงสูง เช่น โรคไต ตับวาย หรือโรคหัวใจอื่นๆ
- คุณเป็นเด็ก ตั้งครรภ์ หรือพยายามที่จะตั้งครรภ์ ไม่อนุญาตให้เด็กจำนวนมากเข้าห้องซาวน่าจนถึงอายุที่กำหนด ซาวน่ายังส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์หรือลดจำนวนอสุจิ
- คุณรู้สึกไม่สบาย เป็นลมง่าย เป็นตะคริว อ่อนเพลียจากความร้อน หรือลมแดด
- กำลังใช้ยาที่ป้องกันไม่ให้เหงื่อออกหรือร้อนเกินไปอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำสองหรือสี่แก้วก่อนเข้าห้องซาวน่า
ซาวน่าทำให้ร่างกายมีเหงื่อออกและสูญเสียของเหลว ดังนั้นคุณต้องไม่ขาดน้ำ หากคุณไม่ได้รับของเหลวเพียงพอก่อนเข้าไป คุณอาจขาดน้ำได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคลมแดดหรือแย่ลงได้ น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด แต่คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิกได้เช่นกัน
อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์ก่อนและระหว่างการใช้ซาวน่า แอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาใหญ่ในห้องซาวน่าได้ หากคุณดื่มแอลกอฮอล์แล้วและมีอาการเมาค้าง ให้รอจนกว่าจะหมดไป
ขั้นตอนที่ 3. นำผ้าฝ้ายสะอาดมานั่งในห้องซาวน่า
ดังนั้นม้านั่งซาวน่ายังคงสะอาดและได้รับการปกป้องและน้ำมันในร่างกายของคุณ หากคุณไปห้องซาวน่าแบบรวม ให้นำผ้าซิ่นหรือผ้าขนหนูพันตัว สิ่งที่นำเข้าห้องซาวน่าควรแห้งและสะอาด
เป็นการดีที่จะซักชุดซาวน่าด้วยน้ำและน้ำส้มสายชูเล็กน้อยถ้าจำเป็น สามารถใช้ผงซักฟอกอ่อนๆ สำหรับเสื้อผ้าเด็กได้
ขั้นตอนที่ 4 อย่าใส่ของสกปรกหรือแน่นเข้าไปในห้องซาวน่ารวมถึงเสื้อผ้าที่สวมใส่ตลอดทั้งวัน
ฝุ่นและสิ่งสกปรกจำนวนมากติดอยู่ที่เสื้อผ้า ความร้อนของห้องซาวน่าจะสลายสิ่งสกปรกและปล่อยสู่อากาศและผิวหนัง คุณควรหลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่คับแคบเนื่องจากผิวของคุณจำเป็นต้องหายใจ สิ่งของที่ไม่ควรนำเข้าห้องซาวน่า มีดังนี้
- เสื้อผ้าที่ใส่ได้ทั้งวัน
- ไม่ควรสวมรองเท้าในห้องซาวน่า ควรถอดรองเท้าแตะสำหรับใส่อาบน้ำเมื่อเข้าซาวน่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่คุณจะนั่งบนม้านั่ง
- ชุดกีฬา โดยเฉพาะถ้าสวมใส่ขณะออกกำลังกาย
- ชุดซาวน่าที่ทำจากพีวีซีเป็นอันตรายต่อการสวมใส่ วัสดุนี้ป้องกันไม่ให้ผิวหนังหายใจ และสามารถละลายได้โดยซาวน่า ความร้อนจะทำให้สารนี้ระเหยกลายเป็นก๊าซ สารเคมี และสารพิษตกค้าง
- ชุดว่ายน้ำที่ใช้แล้วหลวมพอดีตัว ตราบใดที่ไม่เลอะ และไม่มีแผงลดสัดส่วนหรือโลหะ
- เสื้อผ้าทั้งหมดที่มีโลหะ ห้องซาวน่ามีอุณหภูมิสูงและโลหะร้อนขึ้นอย่างรวดเร็ว ถ้าโลหะร้อนสัมผัสผิวหนัง คุณสามารถเผามันได้
ขั้นตอนที่ 5. นำครีม โลชั่น และเครื่องประดับออก
โลหะจะร้อนขึ้นอย่างรวดเร็วในห้องซาวน่า ดังนั้นควรถอดออกเพื่อป้องกันการไหม้ ถอดเครื่องประดับทั้งหมดและเก็บในที่ปลอดภัย ห้ามนำเครื่องประดับและโลหะเข้าห้องซาวน่า คุณไม่ควรใส่ครีมหรือโลชั่น หากครีมหรือโลชั่นไม่ละลายหรือเหงื่อออกก็จะอุดตันรูขุมขนและป้องกันไม่ให้ผิวหนังหายใจและเหงื่อออก
ขั้นตอนที่ 6 พักผ่อนให้เพียงพอและอย่าไปซาวน่าหลังอาหารมื้อใหญ่
หากคุณเพิ่งกินเข้าไป ให้รอสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้าซาวน่า เนื่องจากร่างกายจะใช้พลังงานมากในการย่อยและแปรรูปอาหาร หากคุณเพิ่งออกกำลังกายเสร็จ ให้รอให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงและฟื้นฟูพลังงาน ร่างกายของคุณต้องการพลังงานขณะอยู่ในห้องซาวน่า
ส่วนที่ 2 จาก 3: ซาวน่าอย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 1. เชิญเพื่อน
เพื่อนไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น แต่พวกเขายังสามารถช่วยได้หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น ถ้าคุณเข้าซาวน่าคนเดียวแล้วสลบไป ไม่มีใครช่วยคุณได้ การมีเพื่อนสามารถช่วยในสถานการณ์และช่วยคุณได้
ขั้นตอนที่ 2 อ่านคู่มือสำหรับซาวน่าที่คุณจะใช้
ห้องซาวน่าแต่ละห้องมีคำแนะนำที่แตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทบทวนคำแนะนำแทนที่จะตั้งสมมติฐาน ห้องซาวน่าส่วนใหญ่มีแนวทางและคำเตือนด้านสุขภาพของตนเอง หากคุณกำลังจะไปซาวน่าสาธารณะ ไกด์มักจะติดตั้งบนผนัง หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมจากพนักงานที่นั่น
ขั้นตอนที่ 3 ใช้อุณหภูมิต่ำ โดยเฉพาะหากคุณเพิ่งเริ่มใช้ห้องซาวน่า
อุณหภูมิห้องซาวน่าสูงสุดที่อนุญาตในแคนาดาและสหรัฐอเมริกาคือ 90 องศาเซลเซียส บางประเทศในยุโรปอนุญาตให้ห้องซาวน่าตั้งอุณหภูมิค่อนข้างสูง ซึ่งจริง ๆ แล้วมีความเสี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลานาน
ถ้าห้องซาวน่ารู้สึกร้อนเกินไป ให้ขอให้ลดอุณหภูมิลง หรือเพียงแค่ยกเลิกห้องซาวน่า
ขั้นตอนที่ 4 จำกัดเวลาซาวน่าของคุณให้มากที่สุด 15-20 นาที
คุณสามารถออกไปได้เร็วกว่านี้หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ทนต่อความร้อนได้นาน
ขั้นตอนที่ 5. ออกไปทันทีหากรู้สึกวิงเวียน คลื่นไส้ หรือหน้ามืด
อย่ากดดันตัวเองในห้องซาวน่า ความอดทนต่อการต่อสู้ไม่สำคัญในห้องซาวน่าและอาจเป็นอันตรายได้ อาการปวดหัว คลื่นไส้ เวียนศีรษะ และหน้ามืดเป็นอาการที่มีความผิดปกติ คุณต้องยอมจำนนต่อความต้องการของร่างกายอย่างจริงจังและออกจากห้องซาวน่าทันที
ตอนที่ 3 ของ 3: เข้าสู่กิจวัตรหลังจากซาวน่า
ขั้นตอนที่ 1. ค่อยๆ เย็นลงหลังจากซาวน่า
บางคนชอบอาบน้ำอุ่นก่อนแต่งตัวหลังซาวน่า บางคนชอบลงสระหรืออาบน้ำเย็นหลังซาวน่า ทั้งที่รู้สึกสดชื่น ร่างกายก็ช็อกได้ ไม่ดีเลย โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาหัวใจ
ขั้นตอนที่ 2 พักอย่างน้อย 10 นาทีหลังจากออกจากห้องซาวน่า
อย่ากลับไปออกกำลังกายทันที หาที่เย็นๆนั่งหรือนอนดีกว่า วิธีนี้ทำให้ร่างกายมีเวลาพักฟื้นและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 3 อาบน้ำต่อ แต่อย่าใช้สบู่
เริ่มต้นด้วยการอาบน้ำอุ่น เมื่อขับเหงื่อออกจากร่างกายแล้ว ให้อาบน้ำเย็นต่อ นี้จะช่วยให้ร่างกายเย็นลง
หากคุณต้องใช้สบู่ ให้ใช้สบู่อ่อนๆ จากธรรมชาติ ซาวน่าจะเปิดรูขุมขนของคุณ และสบู่ที่รุนแรงจะระคายเคืองผิว
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำ 2-4 แก้วหลังจากออกจากห้องซาวน่า
ร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวจำนวนมากจากการขับเหงื่อ ดังนั้นจำเป็นต้องเติมน้ำทันที
ขั้นตอนที่ 5. ลองทานอาหารว่างรสเค็มหลังจากออกจากห้องซาวน่า
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีเหงื่อออกมาก บิสกิตรสเค็มหรือแครกเกอร์เหมาะที่จะรับประทาน ตราบใดที่มีปริมาณไขมันไม่มากเกินไป อาหารรสเค็มเหล่านี้จะกู้คืนโซเดียมที่หายไปจากห้องซาวน่า อาหารอื่นๆ ที่เหมาะจะรับประทานหลังซาวน่า ได้แก่
- ชีสฟื้นฟูโปรตีน
- ผลไม้สด เช่น แอปเปิ้ล อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน
ขั้นตอนที่ 6 รักษาห้องซาวน่าให้สะอาดเพื่อป้องกันการเจริญเติบโตและการแพร่กระจายของแบคทีเรีย
หากคุณมีและใช้ห้องซาวน่าส่วนตัวบ่อยๆ ให้ทำความสะอาดสัปดาห์ละครั้งด้วยผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติ เช่น น้ำส้มสายชู ห้ามใช้สารเคมี นี่คือวิธีทำความสะอาดห้องซาวน่า:
- ดูดฝุ่นในห้องซาวน่าด้วยเครื่องดูดฝุ่นเพื่อขจัดฝุ่น เส้นผม และเซลล์ผิวที่ตายแล้ว
- เช็ดม้านั่งและเฟอร์นิเจอร์ซาวน่าอื่นๆ ด้วยน้ำส้มสายชูสีขาวเจือจาง น้ำส้มสายชูจะฆ่าเชื้อโรคในห้องซาวน่า
- ใช้เบกกิ้งโซดาทำความสะอาดคราบฝังแน่น โดยเฉพาะคราบมัน
เคล็ดลับ
- ห้ามนำสิ่งของที่อาจเสียหายจากน้ำเข้าไปในห้องซาวน่า เช่น ไอพอด โทรศัพท์มือถือ ฯลฯ เพราะสิ่งเหล่านี้จะรบกวนเวลาพักผ่อนของคุณในห้องซาวน่า!
- หากคุณไม่สามารถทนต่อความร้อนได้ ซาวน่าอาจไม่ใช่วิธีผ่อนคลายสำหรับคุณ
- บางคนชอบเอาน้ำดื่มเข้าห้องอบเซาว์น่า
คำเตือน
- ออกไปทันทีหากคุณเริ่มรู้สึกคลื่นไส้หรือเวียนหัว อย่าดื้อนัก
- ระวังคนที่อ้างว่าได้ประโยชน์อย่างไม่สมควรจากการซาวน่ามากเกินไป
