ความเป็นอิสระและความยืดหยุ่นทางอารมณ์เป็นเงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการมีความสุข เมื่อเราพึ่งพาผู้อื่นทางอารมณ์ เราไม่เคยรู้เลยว่าเราเป็นใคร โชคดีที่การยอมรับตนเอง ปรับเปลี่ยนความคิดและดำเนินการอย่างแข็งขันให้เป็นตัวที่เราเป็นและรับรู้ความรู้สึกที่แท้จริงของเรา เราสามารถพบความสงบภายในและความเป็นอิสระที่เราแสวงหาได้ ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่ 1 ด้านล่าง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การยอมรับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจประโยชน์ของการยอมรับตัวเอง
การใช้งานหลักของการยอมรับตัวเองคือการเรียนรู้เทคนิคที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวและปล่อยวางความทรงจำที่ไม่ดีและบาดแผล เป้าหมายในอุดมคติคือการสร้างปฏิสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตปัจจุบันของคุณ ประโยชน์อื่นๆ ของการยอมรับตัวเอง ได้แก่:
- เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง
- ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- ลดการวิจารณ์ตนเองและการตำหนิตนเอง
- เพิ่มความตระหนักในตนเอง
- เพิ่มคุณค่าในตัวเอง
- เพิ่มความสงบภายใน
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาว่าทำไมคุณถึงตัดสินตัวเอง
ใช้เวลาค้นหาว่าทำไมคุณถึงยอมรับตัวเองได้ยาก ลองนั่งสมาธิ เขียน หรือแค่นั่งเงียบๆ สักครู่แล้วคิดว่าเหตุใดคุณจึงตัดสินตัวเอง พยายามระบุว่าคุณได้ยินเสียงใครเมื่อคุณตัดสินตัวเอง เช่น คุณได้ยินเสียงพ่อแม่ คู่สมรส เพื่อนฝูง หรือคนอื่นๆ หรือไม่?
ขั้นตอนที่ 3 ทบทวนอดีตของคุณ
ดูพ่อแม่ของเราสิ ส่วนใหญ่ไม่ใช่พ่อแม่ที่ดี พวกเขาไม่ดีหรือไม่ที่ไม่รักเราหรือเราไม่สมควรได้รับความรักจากพวกเขา? เลขที่. อย่างไรก็ตาม เมื่อเป็นเด็ก มันไม่ง่ายเลยที่จะตระหนักถึงสิ่งนี้ พวกเขาไม่ใช่พ่อแม่ที่ดีเพราะพวกเขาไม่รู้จริงๆ ว่าต้องทำอะไร พวกเขาพยายามแล้ว แต่ก็เป็นมนุษย์เช่นกัน แทนที่จะโทษพวกเขา (หรืออาจจะโทษอดีตคู่สมรสของคุณ) สำหรับความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก ให้ลองมองย้อนกลับไปที่ความทรงจำและมองมันจากมุมมองที่ต่างออกไป ตระหนักว่าพวกเขาไม่มีสิทธิ์ที่จะได้รับความโกรธหรือความเกลียดชังจากคุณ ท้ายที่สุดพวกเขาควรจะสงสาร
ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ โอกาสที่คุณเคยมีความสัมพันธ์ที่ส่งผลเสียต่อคุณ ในฐานะมนุษย์ เรามักจะใช้ความล้มเหลว/การโต้แย้ง/ความผิดหวัง/การปฏิเสธเป็นการส่วนตัว และปลูกฝังมันไว้ในใจของเราและมีอิทธิพลต่อวิธีที่เรามองตนเอง แน่นอน เรื่องนี้ต้องหยุด อดีตผ่านไปแล้วไม่หวนคืน อดีตไม่เกี่ยวอะไรกับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้
ขั้นตอนที่ 4 ให้อภัยและลืม
นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการยอมรับตัวเองและพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่ผ่านจากมุมมองใหม่ ถ้าคุณไม่แค้นเคืองและหยุดคิดเรื่องต่างๆ ในใจ คุณก็จะสามารถเห็นได้ว่าคุณเป็นใคร เป็นคนที่มีความอิสระทางอารมณ์และอดทน นอกจากนี้ คุณจะมีความสุขมากขึ้นด้วย!
- หากคุณเคยรู้สึกรำคาญใครซักคน ให้ตระหนักว่าสิ่งนี้ไม่เกี่ยวอะไรกับคุณ พวกเขาตัดสินใจและคุณไม่สามารถควบคุมพวกเขาได้ และนั่นก็ไม่ใช่ปัญหา เหตุการณ์นี้เป็นเพียงเหตุการณ์เล็กๆ ในชีวิตที่จะถูกลืมในไม่ช้า
- อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถยอมแพ้ได้ ให้อภัยพวกเขา ลืมสิ่งที่พวกเขาทำ แต่เปลี่ยนความคาดหวังของคุณ เพื่อนของคุณสายไปหนึ่งชั่วโมงสำหรับการนัดอาหารกลางวันของคุณหรือไม่? ตกลง. ครั้งหน้า (ถ้ามี) คุณก็รู้วิธีจัดการกับมันอยู่แล้ว
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เวลากับตัวเอง
ครั้งสุดท้ายที่คุณมีเวลาว่างและไม่หยิบสมาร์ทโฟนหรือหันเหความสนใจจากตัวคุณเองคือเมื่อไหร่? ในยุคนี้มีสิ่งรบกวนสมาธิอยู่เสมอซึ่งทำให้เราไม่สามารถทบทวนและสำรวจความคิดของตนเองได้ จากนี้ไป ให้ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีถึง "me-time" หรือเวลาสำหรับตัวเอง ท้ายที่สุดแล้วใครคือเพื่อนที่ดีที่สุดของเรานอกจากตัวเราเอง?
เมื่อคุณใช้เวลากับตัวเอง ให้สังเกตว่าจิตใจของคุณล่องลอยไปอย่างไร ความคิดนั้นหายไปไหน? จิตใจของคุณคิดอย่างไร? ดูว่าจิตใจของคุณยิ่งใหญ่แค่ไหน คุณสามารถเรียนรู้อะไรจากตัวเองได้บ้าง?
ขั้นตอนที่ 6. รู้ว่าคุณเป็นใคร
เหมือนขอให้มดส่องกระจกแล้วพูดว่า "ฉันเป็นมด" ใช่ไหม? นอกจากขั้นตอนด้านบนและด้านล่างแล้ว ยังมีบางประเด็นที่ใช้ได้กับทุกคน:
- คุณมีค่าเท่ากับทุกคนที่คุณรู้จัก ไม่มีใคร "ดีกว่า"; เราทุกคนมีคุณสมบัติที่ดีและไม่ดี
- คุณมีความสามารถและความสนใจ พรสวรรค์และความสนใจเหล่านี้คืออะไร?
- คุณมีความคิดและความคิดเห็น คุณมีสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบ สิ่งเหล่านั้นคืออะไร?
- คุณมีค่า คุณมีความเชื่อ คุณเชื่อในสิ่ง/แนวคิด/แนวคิดอะไรบ้าง?
ตอนที่ 2 ของ 3: เปลี่ยนใจ
ขั้นตอนที่ 1. ทดสอบตัวเอง
มีหลายสิ่งที่ทำให้คนสามารถเป็นคนที่ไม่มีอารมณ์อิสระ สิ่งหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือความโรแมนติก เราพึ่งพาคู่ของเราเพราะเราต้องการความรัก เพศ การยอมรับ และสิ่งอื่น ๆ จากพวกเขา หากไม่ได้รับมา เรารู้สึกว่าเราได้ทำอะไรผิดและรู้สึกมีค่าน้อยลง ทำไมคุณถึงสามารถเป็นอิสระทางอารมณ์ได้? เป็นเพราะเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ ? หรือเพราะความสัมพันธ์กับเพื่อน? ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานหรือผู้บังคับบัญชา? ความสัมพันธ์กับทุกคนที่คุณพบ? ลองนึกถึงบางสิ่งเพื่อดูว่าคุณต้องทำงานอะไร:
- หึงง่ายมั้ย? คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นบ่อยมากจนมีวันที่แย่เหมือนกันไหม?
- คนอื่นมักไม่ทำตามความคาดหวังของคุณหรือไม่? ใครทำแบบนี้กับคุณบ่อย?
- เมื่อคุณอยู่คนเดียว คุณมองหาคนอื่นเพื่อปลอบโยนคุณหรือไม่? ความว่างเปล่ารู้สึกท่วมท้นเมื่อคุณอยู่คนเดียวไม่ใช่กับคนอื่นหรือไม่?
- คู่รักหรือแนวคิดของการมีคู่ครองหมายถึงความสุขสำหรับคุณหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 2. มีความรับผิดชอบ
เมื่อเราโทษคนอื่น เขาก็ผิด ดังนั้น มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ นี้เลวร้ายมาก เพื่อควบคุมความคิดและอารมณ์ คุณต้องเต็มใจที่จะรับผิดชอบ
สิ่งนี้บังคับให้คุณต้องพึ่งพาตัวเองในการหาทางแก้ไข แทนที่จะจมอยู่กับความเศร้าโศก คุณจะนึกถึงตัวเลือกต่างๆ ที่คุณต้องทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำจัดอารมณ์เชิงลบที่ล้นออกมาได้ เพื่อให้คุณมีตรรกะและควบคุมได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกขุ่นเคืองให้หยุด
หยุดสักครู่ ทำไมคุณอารมณ์เสีย? สิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่คือคนที่วิจารณ์และตัดสิน ไม่ใช่จุดจบของโลกและอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ ทำไมคุณต้องทำให้เขามีความสุขด้วยการคิดมาก? อย่าเสียเวลาอันมีค่าของคุณ
เตือนตัวเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องตอบสนองต่อแรงกระตุ้น การตอบสนองด้วยความรู้สึกหงุดหงิดอาจดูเป็นธรรมชาติ แต่คุณสามารถเลือกทำตรงกันข้ามได้ จะโกรธ จะเสียใจ หรือยอมรับความรู้สึกแล้วก้าวต่อไป ท้ายที่สุด มันไม่มีประโยชน์ที่จะโกรธหรือเศร้าใช่ไหม? ประเด็นสำหรับคุณคืออะไร?
ขั้นที่ 4 ตระหนักว่าความสุขมีอยู่แต่ในตัวคุณเท่านั้น
อย่างแท้จริง. เซโรโทนินและโดปามีนเป็นสารที่คุณสามารถ "เพลิดเพลิน" ได้อย่างแท้จริง หากคุณต้องการสร้างนิสัยให้รู้สึกมีความสุขเมื่อเห็นสิ่งที่เป็นเรื่องปกติจริงๆ คุณสามารถทำได้ สมองเป็นเรื่องตลก คุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณมีความสุข และสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับโลกภายนอก ความสุขมาจากภายใน - คุณหามันไม่เจอ
ถ้าคุณยังไม่เข้าใจ นี่เป็นเรื่องที่ดีมากจริงๆ เพราะคุณสามารถควบคุมความรู้สึกของคุณได้อย่างเต็มที่! ไม่ต้องพึ่งใคร! คุณสามารถรู้สึกอารมณ์ใด ๆ ที่คุณต้องการรู้สึก คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกทุกอารมณ์ที่คุณไม่ต้องการรู้สึก ความสุขเป็นเพียงการตัดสินใจ
ขั้นตอนที่ 5. พยายามอย่าล้ำเส้น
มีเส้นบางๆ ระหว่างการเป็นอิสระทางอารมณ์กับการเป็นคนโง่ บางคนหมกมุ่นอยู่กับการพยายามเป็น "ตัวเอง" มากจนต้องรังแกคนอื่นเมื่อพวกเขาทำ จำไว้ว่านี่ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะเป็นคนพาลและไม่คิดถึงคนอื่นในการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ คุณยังสามารถเป็นคนใจดีและเอาใจใส่ในขณะที่พยายามเป็นตัวของตัวเอง
คนส่วนใหญ่ที่เหยียบย่ำคนอื่นพยายามปฏิเสธว่าพวกเขารู้สึกน้อยลงหรือไม่มีความสำคัญ พวกเขาไม่ได้รู้สึกมีค่าในใจจึงนำมันออกไปให้คนอื่นสร้างความมั่นใจให้กับตนเอง สิ่งนี้ไม่ได้เป็นอิสระทางอารมณ์ แต่เป็นการดูหมิ่น
ตอนที่ 3 ของ 3: ชีวิตอิสระ
ขั้นตอนที่ 1. ตัดสินใจด้วยตัวเอง
เมื่อเพื่อนของคุณออกไปเที่ยวและพูดคุยเกี่ยวกับภาพยนตร์เรื่องล่าสุด หรือพูดคุยเกี่ยวกับประเด็นทางการเมืองหรือนินทาเพื่อน ให้พยายามคิดหาเรื่องของคุณเอง แทนที่จะปล่อยให้พวกเขาแสดงความคิดเห็นของคุณ คุณรู้สึกอย่างไร? ทำไมความคิดเห็นของพวกเขาจึงมีอิทธิพลต่อตัวคุณเอง?
- ลองขั้นตอนนี้ในสิ่งเล็ก ๆ ด้วย หากคุณต้องการลองร้านกาแฟใหม่หรือดูหนังหรือซื้อของใหม่ในร้านค้าใหม่ในขณะที่คุณได้ยินความคิดเห็นที่ไม่ดีเกี่ยวกับร้านนั้น ให้เพิกเฉยต่อความคิดเห็นเหล่านั้นและไปต่อ! บางครั้งคนอื่นไม่รู้ว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไร
- เมื่อคุณมีความคิดเห็น พยายามแบ่งปัน เป็นไปได้ว่าคนอื่นจะรู้สึกแบบเดียวกันแต่อายเกินกว่าจะพูดออกไป! คุณยังสร้างจุดดีที่ไม่มีใครคิดได้
ขั้นตอนที่ 2. พูดว่า "ไม่
“ถ้ามีโอกาสทำอะไรที่ไม่อยากทำก็บอกไปว่า นอกจากจะไม่อยากมีส่วนร่วมในกิจกรรมนี้แล้ว คุณยังไม่ถูกบังคับให้ทำตามความคาดหวังของคนอื่นเพราะมัน “ไม่กวนใจคุณ”” ฟังเสียงหัวใจของคุณ – บ่อยครั้งเขาพูดถูก
อย่างไรก็ตาม มีเส้นแบ่งในเรื่องนี้ คุณควรข้ามงานแต่งงานของเพื่อนสนิทเพราะคุณไม่ต้องการจริงๆ หรือไม่? ไม่ดีกว่า. คุณไม่ควรไปงานแต่งของเพื่อนสนิทเพราะรู้สึกขี้เกียจใช่หรือไม่? เลขที่. กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องรู้ว่าคุณควรทำอย่างไร
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะแก้ไขปัญหาของคุณเอง
ในยุคนี้เราอยู่ในยุคที่สบายมาก เรามีความสะดวกสบายมากมายที่เราไม่ต้องทำอะไรด้วยตัวเอง คนอื่นซ่อมรถของเรา คนอื่นซ่อมท่อประปา คนอื่นซ่อมคอมพิวเตอร์ของเรา คนอื่นซ่อมสุขภาพของเรา - รายการจะดำเนินต่อไป น่าเสียดายที่มันทำให้ความสามารถของเรามีความเฉียบคมน้อยลงและลดความรับผิดชอบของเราลง เพื่อไม่ให้ต้องพึ่งพาผู้อื่น เราต้องแก้ปัญหาของเราเอง
ดังนั้นหากคุณรู้สึกแย่อีกครั้ง ให้ควบคุมมัน ใช้เวลาในการทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆ ไปช้อปปิ้งหรือบางทีคุณอาจจะพักผ่อน เมื่อคุณแก้ปัญหานี้สำเร็จ คุณอาจตระหนักว่า "คุณ" ต่างหากที่เลือกพลังที่จะทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้น ไม่ใช่ใครอื่น
ขั้นตอนที่ 4 อย่าคาดหวังอะไรมากจากคนอื่น
มีคำกล่าวในภาพยนตร์เจมส์ บอนด์ว่า "เตรียมตัวให้ดี เพราะคุณเท่านั้นที่ทำได้" อาจฟังดูดูถูกเหยียดหยามเล็กน้อย แต่มันเป็นเรื่องจริง เราเป็นมนุษย์ และท้ายที่สุดแล้ว เราต้องเห็นแก่ตัวและทำให้ตัวเองมีความสุขก่อน ทุกคนทำสิ่งนี้และคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน – โดยไม่รู้สึกผิด
เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ คุณจะป้องกันตัวเองไม่ให้คาดหวังมากเกินไปและรู้สึกผิดหวังในภายหลังได้เช่นกัน ถ้าคุณไม่คาดหวังอะไรจากคนอื่นมากเกินไป คนอื่นจะทำตามความคาดหวังของคุณได้ง่ายขึ้น คุณจะเห็นได้ง่ายขึ้นว่าใครที่ยังคงประสบปัญหาในการตอบสนองความคาดหวังเพียงเล็กน้อยของคุณ และใครที่สามารถตอบสนองความต้องการเหล่านั้นได้เสมอ
ขั้นตอนที่ 5. รวมกลุ่มกับคนกลุ่มอื่น
เมื่อทั้งชีวิตของเราหมุนรอบกลุ่มเล็กๆ ก็ยากที่จะไม่เห็นความคิดเห็นของพวกเขามีความสำคัญมาก เพื่อที่จะได้เปิดโลกทัศน์ของคุณให้กว้างขึ้นและไม่ยึดติดกับความคิดเห็นของคนอื่นมากเกินไป พยายามออกไปเที่ยวกับผู้คนมากขึ้น! การมีเครือข่ายโซเชียลที่กว้างขวางนั้นยอดเยี่ยม
มนุษย์ทุกคนต้องพึ่งพาสิ่งอื่น จริงๆแล้วมันน่ารำคาญเพราะมันหมายความว่าอารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับคนอื่นหรือสิ่งอื่น สิ่งสำคัญในที่นี้คืออย่าพึ่งพาตัวเองมากเกินไป มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะรู้ว่าขีดจำกัดคืออะไร วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการแบ่งตัวเองกับคนหลายๆ คนและแบ่งเวลาให้ดีสำหรับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 6. ทำสิ่งที่คุณรักเป็นการส่วนตัว
นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด: คุณคือตัวตนที่คุณเป็น ดังนั้นคุณจะทำในสิ่งที่คุณรักจริงๆ เมื่อคุณพบตัวตนที่แท้จริงของคุณแล้วและยังคงรักษามันต่อไป ไม่มีอะไรจะหยุดความสุขที่ล้นออกมาจากภายในได้
