คุณรู้สึกสั้นเพราะจู่ๆ เพื่อนของคุณก็ตัวสูงขึ้นหรือไม่? สมาชิกในครอบครัวของคุณสูงมากจนคุณกำลังมองหาวิธีที่จะสูงเท่าพวกเขา อันที่จริง ปัจจัยหลายอย่างกำหนดความสูงของบุคคล และส่วนใหญ่ไม่สามารถควบคุมได้ เช่น ยีน อย่างไรก็ตาม ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ควบคุมได้ในช่วงวัยรุ่น เช่น การควบคุมอาหารและกิจกรรมทางร่างกาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ทำให้ร่างกายของคุณสูงขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 กินอาหารที่สมดุล
คนอ้วนมักจะดูเตี้ย คุณสามารถเติบโตสูงและมั่นใจมากขึ้นถ้าคุณกินอาหารที่เหมาะสม!
- กินโปรตีนที่ปราศจากไขมันให้มาก การรับประทานแหล่งโปรตีนที่ปราศจากไขมัน เช่น ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ มีประโยชน์ในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระดูก หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น พิซซ่า เค้ก ลูกอม และโซดา
- บริโภคแคลเซียมให้เพียงพอ แคลเซียมจากผักใบเขียว เช่น ผักโขมและคะน้า หรือในอาหารที่เสริมสารอาหาร มีบทบาทสำคัญในกระบวนการสร้างกระดูกให้แข็งแรง
- ความต้องการสังกะสีที่เพียงพอ แม้ว่าปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือ แต่การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการขาดธาตุสังกะสีกับการเจริญเติบโตที่แคระแกร็นในเด็กผู้ชาย กินจมูกข้าวสาลี ฟักทอง เมล็ดฟักทอง และถั่วลิสง เพราะมีแร่ธาตุสังกะสีจำนวนมาก
- ทานวิตามินดี. วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในกระบวนการสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อในเด็ก จากการวิจัยพบว่าการขาดวิตามินดียับยั้งการเจริญเติบโตของร่างกายและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในเด็กสาววัยรุ่น วิตามินดีสามารถรับได้โดยการบริโภคหญ้าชนิต เห็ด และผลิตภัณฑ์ที่เสริมวิตามินดี เช่น นมและซีเรียล อย่างไรก็ตาม แหล่งวิตามินดีที่ใหญ่ที่สุดคือร่างกายที่โดนแสงแดด รับวิตามินดีเพียงพอโดยการอาบแดดประมาณ 15 นาทีทุกวัน
ขั้นตอนที่ 2 ออกกำลังกายในช่วงวัยรุ่นและวัยแรกรุ่น
ในช่วงวัยรุ่น ร่างกายจะสูงขึ้นหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ สร้างนิสัยในการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน
- สมัครสมาชิกยิม. ขณะออกกำลังกายที่ยิม คุณสามารถใช้เครื่องต่างๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและฝึกร่างกายโดยรวมได้ นอกจากนี้ คุณยังจะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย (เพราะจะรู้สึกอึดอัดถ้าคุณอยู่ในโรงยิม แต่ไม่ออกกำลังกาย)
- เข้าร่วมทีมกีฬาเกม ขั้นตอนนี้สามารถกระตุ้นจิตวิญญาณของการแข่งขันเพื่อให้การเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นและทำให้ร่างกายสูงขึ้น สิ่งที่น่าสนใจคือ เมื่อคุณเล่นเกมในทีม คุณไม่ได้ตระหนักว่าคุณกำลังออกกำลังกาย
- หรือจัดสรรเวลาสำหรับการเดิน หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายที่ยิมหรือในทีม ให้เดินไปซูเปอร์มาร์เก็ต ไปห้องสมุด หรือไปโรงเรียนเป็นนิสัย
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับให้สนิทเป็นนิสัยทุกวัน
การเจริญเติบโตของร่างกายเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับในเวลากลางคืน ดังนั้น ยิ่งคุณนอนตอนกลางคืนนานเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งมีเวลาเติบโตมากขึ้นเท่านั้น เด็กก่อนวัยรุ่นหรืออายุต่ำกว่า 20 ปีต้องการนอน 9-11 ชั่วโมงต่อวันทุกวัน
ร่างกายผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตตามธรรมชาติ (HGH) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนอนหลับตอนกลางคืนหรือเมื่อคลื่นสมองช้าลง การนอนหลับที่เพียงพอทำให้ต่อมใต้สมองในสมองผลิต HGH
ขั้นตอนที่ 4 ตระหนักว่าความสูงนั้นได้รับอิทธิพลอย่างมากจากพันธุกรรม
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า 60-80% ของปัจจัยกำหนดความสูงคือยีน ผลการวิจัยนี้ประยุกต์ใช้กับผู้ที่สืบทอดยีนว่าสูงหรือไม่สูง อย่างไรก็ตาม อย่าถือว่าสูงไม่ได้ถ้าพ่อแม่ของคุณเตี้ย คุณมีแนวโน้มที่จะเตี้ยมากกว่าถ้าพ่อแม่ของคุณเตี้ย
ขั้นตอนที่ 5. อย่าทำให้ร่างกายเจริญเติบโต
มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อยกระดับร่างกาย แต่อย่าให้สภาพแวดล้อมเป็นอุปสรรคต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย ยาและแอลกอฮอล์ยับยั้งการเจริญเติบโตของร่างกายเมื่อบริโภคในวัยหนุ่มสาวและภาวะทุพโภชนาการทำให้ร่างกายไม่สามารถเติบโตได้เต็มศักยภาพ
- "คาเฟอีนยับยั้งการเจริญเติบโตของร่างกายหรือไม่" การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนไม่ได้ยับยั้งการเจริญเติบโตของร่างกาย อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาเฟอีนสามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับ ดังนั้นคุณจึงนอนหลับไม่สนิท เด็กและวัยรุ่นต้องการการนอนหลับ 9-10 ชั่วโมงทุกคืน คุณพบว่ามันยากที่จะหลับไปหากคุณบริโภคคาเฟอีน ดังนั้นคุณจึงนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน
- "การสูบบุหรี่ยับยั้งการเจริญเติบโตของร่างกายหรือไม่" ผลกระทบของการสูบบุหรี่และการสูบบุหรี่แบบพาสซีฟต่อดัชนีมวลกายไม่สามารถยืนยันได้ นักวิทยาศาสตร์ด้านทรัพยากรสุขภาพทางอินเทอร์เน็ตของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าวว่า "แม้ว่าการศึกษาหลายชิ้นที่ดำเนินการแล้วล้มเหลวในการพิสูจน์เรื่องนี้ แต่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเด็กที่สูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่อยู่เฉยๆ จะเตี้ยกว่าเด็กที่ไม่สูบบุหรี่หรือไม่สูบบุหรี่เลย"
- "สเตียรอยด์ยับยั้งการเจริญเติบโตของร่างกายหรือไม่" แน่นอน. อนาโบลิกสเตียรอยด์ยับยั้งการเจริญเติบโตของกระดูกในเด็กเล็กและวัยรุ่น ลดการผลิตสเปิร์ม ยับยั้งการเจริญเติบโตของเต้านม เพิ่มความดันโลหิต และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย ความสูงเฉลี่ยของเด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคหอบหืดและการกินคอร์เซ็ตที่มีสเตียรอยด์บูเดโซไนด์ในปริมาณเล็กน้อยโดยทั่วไปจะต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้รับสเตียรอยด์ 1 ซม.
ขั้นตอนที่ 6. รู้ว่าคุณจะไม่สูงขึ้นในวัย 20 ปี
วัยรุ่นหลายคนสงสัยในกระจกว่า "ฉันไม่สูงขึ้นแล้วเหรอ" หากคุณอายุยังไม่ถึง 18 ปี คำตอบคือ "ไม่!" คุณยังคงสูงขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่น จงขอบคุณที่ยังพอมีเวลาให้สูงขึ้น แทนที่จะถามว่าคุณจะสูงแค่ไหน
วิธีที่ 2 จาก 2: สร้างความประทับใจให้ร่างกายสูงขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. รักษาท่าทางที่ดี
ยืนหรือนั่งตัวตรงเป็นนิสัย แทนที่จะงอตัว ดึงไหล่ของคุณกลับเล็กน้อย ท่าที่ดีทำให้คุณดูสูงขึ้น!
ขั้นตอนที่ 2. สวมถุงน่อง
เสื้อผ้ารัดรูปทำให้ร่างกายเปิดเผย หากคุณใส่เสื้อผ้าหลวมๆ รูปร่างของคุณจะไม่สามารถมองเห็นได้ ดังนั้นคุณจึงดูเตี้ย เลือกกางเกงรัดรูปที่ทำให้คุณดูมั่นใจ มากกว่ากางเกงรัดรูปที่ทำให้คุณรู้สึกประหม่าหรืออึดอัด
ขั้นตอนที่ 3 สวมรองเท้าส้นสูงเพื่อทำให้คุณดูสูงขึ้น
อย่าสวมรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าแตะ
ขั้นตอนที่ 4 เน้นส่วนของร่างกายที่น่าดึงดูดที่สุด
หากคุณมีขายาว ให้สวมกางเกงขาสั้นหรือกระโปรงสั้นเพื่อให้เห็นขาของคุณ อย่าใส่กางเกงหลวมๆ เพราะจะทำให้ขาดูสั้นจนตัวดูสั้น
ขั้นตอนที่ 5. สวมเสื้อผ้าสีเข้ม
ร่างกายผอมเพรียวมักจะดูสูงขึ้น หากคุณใส่เสื้อผ้าที่ให้ความรู้สึกว่าผอมเพรียว คุณมีแนวโน้มที่จะดูสูงขึ้น เพื่อการนั้น ให้สวมเสื้อผ้าสีดำ น้ำเงินเข้ม สีเขียวเข้ม สวมเสื้อสีเข้มและกางเกงสีเข้มให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 6 เลือกเสื้อผ้าที่มีแถบแนวตั้ง
เสื้อผ้าลายทางแนวตั้งทำให้ร่างกายดูสูงขึ้น อย่าใส่เสื้อลายขวางเพราะจะทำให้ตัวดูเตี้ย
เคล็ดลับ
- กระโดดเชือกออกกำลังกาย (กระโดดเชือก) ช่วยยกตัว ใช้เวลาในการฝึกกระโดดทุกวัน นอกจากนี้ ทำท่าโยคะ เช่น ท่าทาดาสนะที่มีประโยชน์ในการยกร่างกาย สร้างนิสัยในการฝึกโยคะทุกเช้าเพราะโยคะสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตได้
- หากต้องการสูงขึ้น ให้ยืดกล้ามเนื้อให้มากที่สุด แต่อย่ากดดันตัวเอง นอกจากนี้ให้รับการนวดบำบัดขณะนอนราบกับพื้น การนวดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายสูงขึ้น
- ไม่ว่าคุณจะเตี้ยหรือสูง ทุกสิ่งมีข้อดีและข้อเสีย ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น
- อย่าอดอาหารในช่วงวัยเจริญเติบโตเพราะอาหารยับยั้งการเจริญเติบโตของร่างกาย
- วัยรุ่นจำเป็นต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ บริโภคโปรตีน 0.15 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หากคุณมีน้ำหนัก 50 กก. ให้กินโปรตีน 75 กรัมในแต่ละมื้อ
- สวมเสื้อผ้ายาวถ้าคุณผอม หากร่างกายของคุณอ้วน ให้พยายามลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายเติบโตไม่หยุดเพราะน้ำหนัก
- สวมเลกกิ้ง กางเกงโยคะ หรือกางเกงยีนส์รัดรูป เสื้อสเวตเตอร์หรือกางเกงยีนส์หลวมทำให้ร่างกายดูสั้น
