ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือที่เรียกว่า "น้ำตาลในเลือดต่ำ" เกิดขึ้นเมื่อปริมาณกลูโคสในเลือดต่ำกว่าระดับปกติ กลูโคสถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานโดยร่างกาย หากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป เซลล์สมองและกล้ามเนื้อจะมีพลังงานไม่เพียงพอต่อการทำงานอย่างถูกต้อง ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากโรคเบาหวานหรือจากปฏิกิริยากับอาหารบางชนิดที่บุคคลรับประทาน (หรือเมื่อคุณรับประทานอาหารบางชนิดไม่เพียงพอ) ภาวะนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างกะทันหัน โดยปกติสามารถรักษาได้อย่างรวดเร็วโดยการรับประทานอาหารที่มีกลูโคสในปริมาณเล็กน้อยโดยเร็วที่สุด หากไม่ได้รับการรักษา ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดความสับสน ปวดหัวและเป็นลม และในกรณีที่รุนแรงจะเกิดอาการชัก โคม่า และถึงกับเสียชีวิตได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำ
ขั้นตอนที่ 1 ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการใช้ยาอย่างสม่ำเสมอ เช่น อินซูลินและยารับประทานอื่นๆ เพื่อรักษาโรคเบาหวาน ทำตามคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการใช้และเมื่อต้องใช้ จากนั้น หากแพทย์ของคุณขอให้คุณรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดหรือคุณได้ปรึกษานักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนแล้ว ให้พยายามร่วมกันปฏิบัติตามแผนการควบคุมอาหารนั้น ซึ่งได้รับการออกแบบมาอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนจากโรคและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ควบคุมระดับได้คงที่ตลอดวัน
บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันคือการปฏิบัติตามกฎและแนวทางปฏิบัติที่กำหนดโดยผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 2 ทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นประจำ
ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดอย่างน้อยวันละครั้ง การทดสอบที่ดีที่สุดคือหลังจากลุกจากเตียงในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารบางอย่าง บันทึกตัวเลขลงบนกระดาษหรือบันทึกประจำวัน จดวันที่ เวลา และผลการทดสอบ ผู้ป่วยโรคเบาหวานบางคน โดยเฉพาะผู้ที่เป็นเบาหวาน "เปราะบาง" (ภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน) ควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดให้บ่อยขึ้นสูงสุด 4 ครั้งต่อวัน (ก่อนอาหารเช้า กลางวัน และเย็น และก่อนนอน) คุณสามารถตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยใช้เครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือด (glucometer) อุปกรณ์ที่ต้องซื้อคือ กลูโคมิเตอร์ มีดหมอ (เครื่องมือปลายแหลมขนาดเล็ก) สำหรับทิ่มนิ้ว แถบทดสอบที่เข้ากันได้ และแอลกอฮอล์สำหรับทำความสะอาดนิ้วก่อนแทง ขั้นตอนการทดสอบน้ำตาลในเลือด:
- ล้างมือด้วยน้ำและสบู่
- ทำความสะอาดนิ้วชี้หรือนิ้วกลางด้วยสำลีชุบแอลกอฮอล์
- จับมีดหมอที่ด้านหน้าของนิ้วทำมุม 90 องศา จากนั้นดันคันโยกเพื่อสะกิดนิ้ว
- หยดเลือดของคุณลงบนแถบทดสอบ
- ใส่แถบทดสอบลงในช่องกลูโคมิเตอร์และรอการอ่าน
- บันทึกผลการทดสอบลงในสมุดบันทึกของคุณ ระดับน้ำตาลในเลือดถือว่าต่ำหากน้อยกว่า 70 มก./ดล. และโดยปกติบุคคลจะเริ่มมีอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดถึงจำนวนนี้
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารสามมื้อพร้อมของว่างสามมื้อต่อวัน
เพื่อให้คุณสามารถกินได้อย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ทานอาหารสามมื้อต่อวันพร้อมของว่างสามมื้อตลอดทั้งวัน กำหนดเวลามื้ออาหารและของว่างเพื่อให้ช่องว่างระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อไม่นานเกินไป หากคุณลืมข้ามขนมหรือทานอาหารดึก ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลง
- กำหนดเวลามื้ออาหารของคุณเพื่อให้ช่องว่างระหว่างมื้ออาหารไม่เกิน 4 หรือ 5 ชั่วโมง
- หากคุณเป็นเบาหวาน อย่าข้ามมื้ออาหาร โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังทานยารักษาโรคเบาหวาน
- พิจารณาว่ามีกิจกรรมที่ทำให้คุณเสียแคลอรีมากเป็นพิเศษหรือไม่ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณวิ่งมาราธอนในวันเสาร์ คุณจะต้องกินในวันนั้นมากกว่าวันปกติ
ขั้นตอนที่ 4 กินอาหารที่สมดุล
อาหารของคุณควรมีโปรตีน เช่น ปลา เนื้อวัว หรือไก่ ประมาณขนาดเท่าสำรับไพ่ (85 - 113 กรัม) หากคุณเป็นมังสวิรัติ ให้หาโปรตีนจากแหล่งอื่น เช่น เต้าหู้ ไข่ กรีกโยเกิร์ต หรือถั่วเหลือง นอกจากโปรตีนแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่นเดียวกับผักและผลไม้สด
- อาหารประจำวันของคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 40 ถึง 60% แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี ได้แก่ ข้าวกล้อง ถั่ว ขนมปังโฮลเกรน และผัก เช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลี และคะน้า จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว เช่น ขนมอบ ขนมปังขาว น้ำเชื่อม และขนมหวาน
- ตัวอย่างที่ดีของผลไม้ ได้แก่ ส้ม ลูกพีช บลูเบอร์รี่ องุ่น แตงโม และสตรอเบอร์รี่ ผลไม้ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมอาหารที่คุณกิน แต่ยังให้สารอาหารจากไฟโตนิวเทรียนท์ที่สำคัญด้วย แหล่งน้ำตาลธรรมชาติคือผลไม้สด ผลไม้สดยังสามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือดและป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
- กฎง่ายๆ คือหนึ่งจานควรเติมผักและผลไม้สองในสาม
ขั้นตอนที่ 5. จำกัดการบริโภคคาเฟอีน
หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และโซดา คาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการเช่นเดียวกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ทำให้อาการของคุณแย่ลง
ขั้นตอนที่ 6. พกขนมติดตัวไปด้วยตลอดเวลา
หากคุณมีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้อาหารในที่ทำงาน ในรถ หรือที่อื่นๆ ที่คุณไป ตัวเลือกอาหารดีๆ ที่ควรพกติดตัว ได้แก่ ชีสสตริง (ชีสที่มีเนื้อเหนียวและเหนียวเมื่อละลาย) โยเกิร์ต ถั่ว ผลไม้ หรือสมูทตี้
ขั้นตอนที่ 7 บริโภคแอลกอฮอล์พร้อมอาหาร
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะท้องว่าง อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในบางคน ในบางกรณี ปฏิกิริยาอาจเกิดขึ้นภายในหนึ่งหรือสองวันเพื่อให้ระบุลิงก์ได้ยาก หากคุณเป็นนักเลงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้ทานอาหารหรือของว่างควบคู่ไปกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ขั้นตอนที่ 8. ออกกำลังกายให้ถูกเวลา
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เพราะสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ด้วยเหตุผลนี้ การออกกำลังกายสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำเกินไป แม้จะนานถึง 24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย หากคุณต้องการออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายภายในครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกายเสมอ
- พกขนมติดตัวไปด้วยเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น ปั่นจักรยานหรือวิ่ง การรับประทานอาหารว่างสามารถช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้
- หากคุณออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้มาก ให้ปรับยาที่คุณใช้หรือกินของว่างเพิ่ม การปรับจะขึ้นอยู่กับผลการทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณ ตลอดจนระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ปรึกษาแพทย์หากคุณเป็นโรคเบาหวาน แต่ยังต้องการออกกำลังกายโดยรักษาสภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 9 ดำเนินการเมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง
กินของว่างทันทีเมื่อสัญญาณแรกของภาวะน้ำตาลในเลือดปรากฏขึ้น กินอะไรก็ได้ที่อยู่ใกล้ๆ หรืออะไรก็ตามที่คุณจับได้เร็ว อาการจะหายไปภายใน 10 ถึง 15 นาทีหลังจากที่คุณกินอะไรเข้าไป ตรวจเลือดซ้ำอีก 15 นาทีต่อมาเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำตาลในเลือดของคุณกลับมาอยู่ที่ 70 มก./ดล. หรือสูงกว่า ถ้าตัวเลขยังน้อยเกินไป ให้ทานขนมอื่น คุณไม่จำเป็นต้องไปโรงพยาบาลหรือแพทย์หากคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเพียงครั้งเดียว ถ้าเป็นไปได้ ให้นั่งนิ่งๆ เพราะคุณอาจจะสลบได้ บางตัวเลือกเพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้อย่างรวดเร็ว ได้แก่:
- น้ำผลไม้ 1/2 ถ้วย (118 มล.) (องุ่น แอปเปิ้ล ส้ม ฯลฯ)
- โซดาธรรมดา 1/2 ถ้วย (118 มล.) (ไม่ใช่ไดเอทโซดา)
- นม 1 ถ้วย (236 มล.)
- ลูกอมแข็ง 5 หรือ 6 ชิ้น (เช่น Kopiko, Relaxa เป็นต้น)
- น้ำตาลหรือน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- 3 หรือ 4 เม็ดกลูโคสหรือ 1 เจลกลูโคส (15 กรัม) โปรดทราบว่าปริมาณที่ถูกต้องสำหรับอาหารเหล่านี้อาจต้องลดลงหากใช้โดยเด็ก อ่านคำแนะนำอย่างรอบคอบก่อนที่จะให้ยากลูโคสแก่บุตรหลานของคุณ เพื่อให้คุณสามารถกำหนดขนาดยาที่ถูกต้องได้
วิธีที่ 2 จาก 2: การทำความเข้าใจน้ำตาลในเลือดต่ำ
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจว่าภาวะน้ำตาลในเลือดทำงานอย่างไร
ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำเกิดขึ้นเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าระดับปกติ คนมักจะเริ่มรู้สึกถึงอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเมื่อน้ำตาลในเลือดของเขาต่ำกว่า 70 มก./ดล. น้ำตาลในเลือดต่ำมีเฉพาะในผู้ป่วยโรคเบาหวานเท่านั้น โดยตอบสนองต่อการรักษาด้วยอินซูลินควบคู่ไปกับปริมาณแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอ การใช้อินซูลินมากเกินไป หรือการออกแรงโดยไม่ได้รับแคลอรี่ที่เพียงพอ (เช่น คุณวิ่ง 10 กม. แต่ไม่ได้รับประทานอาหารว่าง)
- สาเหตุที่หายากอื่น ๆ ได้แก่ เนื้องอกในตับอ่อนที่ผลิตอินซูลินมากเกินไป (อินซูลิน) เช่นเดียวกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่เกิดปฏิกิริยาซึ่งเกิดขึ้นเมื่อน้ำตาลในเลือดลดลงหลังจากที่คนกินอาหารบางชนิด
- ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจเกิดขึ้นเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิดในการรักษาโรคเบาหวาน เช่น อินซูลินและยาที่ใช้เพื่อเพิ่มการผลิตอินซูลิน (เช่น glipizide และ glyburide) ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจเกิดจากการใช้ยาหลายชนิดร่วมกัน (เช่น การรวมกันของ glipizide กับ metformin หรือ glyburide กับ metformin) ดังนั้น คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยา วิตามิน และอาหารเสริมทั้งหมดที่คุณกำลังใช้อยู่ (รวมถึงการรักษาด้วยสมุนไพร)
ขั้นตอนที่ 2. สังเกตอาการของน้ำตาลในเลือดต่ำ
มีอาการทางร่างกายและจิตใจหลายอย่างที่คุณสามารถระบุได้ว่าเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีน้ำตาลในเลือดต่ำ สัญญาณเหล่านี้รวมถึง:
- สั่นคลอน
- วิงเวียน
- อ่อนแอ
- ความสับสนทางจิตใจ (เช่น ไม่ทราบวัน ปี ฯลฯ)
- ระดับสติเปลี่ยนแปลง ง่วงนอน หรือมีสมาธิไม่ดี
- Diaphoresis หรือ "เหงื่อออกเย็น"
- อาการโคม่า (หมายเหตุ: อาการเวียนศีรษะรุนแรงและโคม่าอาจเกิดขึ้นได้เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดถึงประมาณ 45 มก./ดล.)
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ความระมัดระวัง
ตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างน้อยวันละครั้ง (เมื่อคุณตื่นนอนและก่อนรับประทานอาหารอะไร) ปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นเพื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารและของว่างตลอดทั้งวัน ใช้ความระมัดระวังโดยนำขนมติดตัวไปด้วยเมื่อออกไปข้างนอก
- นอกจากนี้ หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้อธิบายอาการของคุณกับครอบครัว เพื่อนฝูง และเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจได้ เพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยถ้าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอย่างกะทันหันถึงระดับรุนแรง หากผู้ประสบภัยยังเป็นเด็ก เจ้าหน้าที่โรงเรียนควรได้รับคำแนะนำในการจดจำและจัดการอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในเด็ก
- พยายามนำสิ่งของที่ใช้เป็นบัตรประจำตัวผู้ป่วยเบาหวาน เช่น สร้อยคอ สร้อยข้อมือ หรือบัตรแพทย์เบาหวานติดตัวไปด้วย สิ่งนี้มีประโยชน์มากในสถานการณ์ฉุกเฉินเพื่อให้คนอื่นรู้ว่าคุณเป็นเบาหวาน
- ระมัดระวังในการขับรถเพราะอาจเกิดอันตรายได้มากเมื่อมีอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เมื่อขับรถเป็นระยะทางไกล ให้ตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณบ่อยๆ (โดยเฉพาะก่อนจับพวงมาลัย) และกินของว่างตามความจำเป็นเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงกว่า 70 มก./ดล.
ขั้นตอนที่ 4. ปรึกษาแพทย์
บอกแพทย์ว่าคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นเวลานาน (มากกว่าสองสามครั้งต่อสัปดาห์) เพื่อให้แพทย์สามารถปรับขนาดยาได้อย่างเหมาะสม
