Hyperventilation ถูกกำหนดในทางการแพทย์ว่าเป็นการหายใจมากเกินไป หรือการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างรวดเร็วและตื้น โดยทั่วไป อาการตื่นตระหนกหรือความวิตกกังวลจะทำให้บุคคลหายใจไม่ออก อย่างไรก็ตาม ยังมีปัญหาทางการแพทย์เพิ่มเติมและอาจร้ายแรงซึ่งอาจทำให้บุคคลหายใจไม่ออก การหายใจเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดผลรบกวนต่อร่างกายหลายอย่าง ซึ่งอาจทำให้รู้สึกตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลมากขึ้น การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุและอาการของการหายใจเร็วเกินไป คุณสามารถช่วยฟื้นฟูจังหวะการหายใจตามธรรมชาติได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: การทำความเข้าใจ Hyperventilation
ขั้นตอนที่ 1. รู้อาการของการหายใจเร็วเกิน
ในระหว่างการหายใจเกินปกติ ผู้คนมักไม่ทราบว่ากำลังหายใจมากเกินไป เนื่องจากการหายใจเร็วเกินไปมักเกิดจากความกลัว ความวิตกกังวล หรือความตื่นตระหนก จึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุอาการเฉพาะ ให้ความสนใจกับอาการที่คุณพบในระหว่างสถานการณ์ดังกล่าวเพื่อดูว่าอาการดังกล่าวบ่งบอกถึงการหายใจเร็วเกินไปหรือไม่
- อัตราการหายใจเร็วหรือเพิ่มขึ้น
- อาจเกิดอาการสับสน วิงเวียนศีรษะ และหน้ามืดราวกับว่ากำลังจะหมดสติระหว่างการหายใจไม่ออก
- อาการอ่อนแรง ชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนหรือปาก และกล้ามเนื้อกระตุกที่มือและเท้าอาจเกิดขึ้นในระหว่างการหายใจเกิน
- อาการใจสั่นและเจ็บหน้าอกอาจเกิดขึ้นในระหว่างการหายใจไม่ออก
ขั้นตอนที่ 2. ทำความเข้าใจสาเหตุ
สาเหตุหลักของการหายใจเกินคือภาวะตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลซึ่งเพิ่มอัตราการหายใจในบุคคล การหายใจที่มากเกินไปนี้ทำให้ระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายต่ำ การเปลี่ยนแปลงระดับคาร์บอนไดออกไซด์นี้ทำให้เกิดอาการเฉพาะที่ปรากฏขึ้นระหว่างการหายใจไม่ออก
- การหายใจเร็วเกินไปอาจเกิดขึ้นได้หากคุณหายใจเข้ามากเกินไปโดยตั้งใจ
- ปัญหาทางการแพทย์หลายประการ เช่น การติดเชื้อ การขาดเลือด หรือความผิดปกติของหัวใจและปอด อาจทำให้เกิดการหายใจไม่ออก
ขั้นตอนที่ 3 ไปพบแพทย์เพื่อให้เข้าใจมากขึ้น
เพื่อให้คุณสามารถทราบอาการของภาวะหายใจเร็วเกิน (hyperventilation) ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม แพทย์ของคุณจะสามารถช่วยคุณค้นหาสาเหตุ ทริกเกอร์ และแผนการรักษาที่ดีที่สุดตามความรู้สึกของคุณ
- หากการหายใจเร็วเกินไปเกิดจากความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาได้โดยตรง
- การหายใจเร็วเกินไปอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ แพทย์สามารถวินิจฉัยและรักษาปัญหาทางการแพทย์เหล่านี้ได้
วิธีที่ 2 จาก 5: การใช้ถุงกระดาษ
ขั้นตอนที่ 1. เตรียมถุงกระดาษสำหรับใช้งาน
การหายใจเข้าไปในถุงกระดาษอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์เมื่อมีอาการหายใจไม่ออก การหายใจเข้าไปในถุงกระดาษสามารถช่วยให้คุณนำคาร์บอนไดออกไซด์ที่ปกติจะหายไปหลังจากหายใจออกได้ ดังนั้นจึงสามารถรักษาระดับคาร์บอนไดออกไซด์ที่เหมาะสมได้ และคุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการหายใจไม่ออกได้
- อย่าใช้ถุงพลาสติก เพราะอาจทำให้สำลักได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถุงกระดาษสะอาด และไม่มีสิ่งของเล็กๆ ข้างในที่สามารถสูดดมเข้าไปโดยไม่ได้ตั้งใจ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณได้อธิบายเกี่ยวกับเทคนิคนี้ ว่าเทคนิคนี้จะเป็นอันตรายหากใช้ในการรักษาภาวะหายใจเกินซึ่งเกิดจากการบาดเจ็บทางร่างกายหรือโรค
ขั้นตอนที่ 2. วางถุงกระดาษไว้ด้านหน้าปากและจมูกของคุณ
ในการใช้วิธีการช่วยหายใจโดยใช้ถุงกระดาษอย่างถูกต้องในขณะที่หายใจมากเกินไป คุณต้องแน่ใจว่าถุงคลุมปากและจมูกของคุณอย่างถูกต้อง ทั้งนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคาร์บอนไดออกไซด์จะติดอยู่ในถุงกระดาษ เพื่อให้คุณหายใจเข้าไปได้อีกครั้งและลดผลกระทบจากการหายใจเกิน
- ถือกระเป๋าด้วยมือข้างหนึ่งที่ปากกระเป๋า
- บีบปากกระเป๋าเล็กน้อยเพื่อช่วยให้ปากกระเป๋าเข้ารูป ทำให้ปิดปากกระเป๋าได้ง่ายขึ้น
- วางปากถุงตรงเหนือปากและจมูกให้แน่นที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้าและหายใจออกลงในถุง
เมื่อปากและจมูกของคุณถูกปิดด้วยถุงกระดาษแล้ว คุณสามารถเริ่มหายใจได้ตามปกติในถุง พยายามสงบสติอารมณ์และหายใจตามปกติและเป็นธรรมชาติให้มากที่สุดในขณะที่หายใจออกมากเกินไป
- หายใจ 6-12 ครั้ง (ไม่มาก) โดยใช้ถุงกระดาษ
- หายใจเข้าช้าๆและใจเย็นที่สุด
- หลังจากหายใจเข้าไป 6-12 ครั้ง ให้ถอดถุงออกจากปากและจมูกแล้วหายใจตามปกติโดยไม่ต้องใช้ถุง
วิธีที่ 3 จาก 5: การฝึกหายใจซ้ำ
ขั้นตอนที่ 1. นอนหงายและสงบสติอารมณ์
ในการเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อฝึกการหายใจ คุณต้องนอนหงายและทำให้ร่างกายสงบ ผ่อนคลายร่างกายทั้งหมดเพื่อให้คุณสามารถจดจ่อกับการหายใจได้อย่างเต็มที่และได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายการหายใจนี้
- ถอดเสื้อผ้าที่รัดแน่นหรือรัดแน่น เช่น เข็มขัดหรือเนคไท
- คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้เข่าหรือหลังเพื่อให้สบายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 วางบางอย่างลงบนท้องของคุณ
เมื่อหายใจเร็วเกินไป การหายใจมักจะตื้น ที่ระดับหน้าอกเท่านั้นและรวดเร็ว คุณต้องฝึกการหายใจเพื่อให้เข้าจังหวะและสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้นโดยใช้หน้าท้องและกะบังลม โดยการวางวัตถุบนท้องของคุณ คุณจะสามารถจดจ่อกับบริเวณนี้และให้การต้านทานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีบทบาทในการหายใจในช่องท้อง
- คุณสามารถวางสิ่งของต่างๆ (เช่น สมุดโทรศัพท์ไว้บนท้องของคุณ) ขณะทำแบบฝึกหัดการหายใจ
- อย่าใช้วัตถุที่หนักเกินไปหรือมีรูปร่างผิดปกติ วัตถุดังกล่าวอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือทำให้การทรงตัวบนท้องได้ยาก
ขั้นตอนที่ 3 หายใจโดยใช้ท้องของคุณ
เมื่อคุณนอนราบอย่างสบายและวางสิ่งของที่ถูกต้องไว้บนท้องของคุณแล้ว คุณสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดการหายใจได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือยกและลดวัตถุโดยใช้ท้องของคุณพองตัวเหมือนบอลลูน พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อฝึกการหายใจแบบใหม่นี้:
- หายใจเข้าทางจมูกขณะออกกำลังกาย หากคุณหายใจทางจมูกไม่ได้ คุณสามารถปิดปากและหายใจทางปากได้
- หายใจให้สบายและเป็นจังหวะ
- หายใจเข้าอย่างราบรื่นและพยายามอย่าเว้นช่องว่างระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องของคุณเคลื่อนไหวเท่านั้น พยายามทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 4. ฝึกฝนต่อไป
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้ คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ในขณะที่คุณฝึกฝนต่อไป คุณจะรู้สึกสบายใจกับการหายใจแบบนี้มากขึ้น ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงภาวะหายใจเร็วเกิน (hyperventilation) เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด
- ฝึกอย่างน้อย 5-10 นาทีต่อวัน
- ชะลออัตราการหายใจของคุณอย่างช้าๆ ระหว่างการฝึกซ้อม
- เริ่มฝึกการหายใจแบบนี้ขณะนั่งหรือเดิน
- นอกจากนี้ คุณควรใช้วิธีนี้ก่อนการโจมตีเสียขวัญหรือเมื่อมีความเครียด
วิธีที่ 4 จาก 5: การได้รับยาสำหรับการหายใจเร็วเกินไปเนื่องจากอาการตื่นตระหนก
ขั้นตอนที่ 1 พิจารณารับการรักษา
หากการหายใจเกินของคุณเกิดจากความตื่นตระหนกหรือวิตกกังวล แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อรักษาความวิตกกังวลของคุณ ยาเหล่านี้ทำงานเพื่อลดผลกระทบของความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกซึ่งจะช่วยลดอาการของการหายใจไม่ออก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับยาที่ใช้ในการรักษาความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ
- SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) มักถูกกำหนดให้เป็นยากล่อมประสาท
- ยาในกลุ่ม SNRI (Serotonin และ Norepinephrine Reuptake Inhibitor) ได้รับการยอมรับจาก BPOM ว่าเป็นยาต้านอาการซึมเศร้า
- คุณจำเป็นต้องรู้ว่ายาอาจใช้เวลาถึงสัปดาห์กว่าจะเห็นผล
- มักให้เบนโซไดอะซีพีนสำหรับการใช้งานในระยะสั้นเท่านั้น เพราะอาจติดเป็นนิสัยได้เมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 2 ทำงานกับนักจิตอายุรเวท
Hyperventilation ที่เกิดจากโรคตื่นตระหนกและวิตกกังวลบางครั้งสามารถรักษาได้โดยนักจิตอายุรเวท นักจิตอายุรเวทจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อระบุและรักษาปัญหาทางจิตใจที่ทำให้เกิดความตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลและอาการหายใจไม่ออก
- ในกรณีส่วนใหญ่ นักจิตอายุรเวทจะใช้ Cognitive Behavioral Therapy เพื่อช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกทางกายภาพที่เกิดจากความตื่นตระหนกหรือความวิตกกังวล
- การบำบัดด้วยจิตบำบัดจะใช้เวลาก่อนที่จะแสดงผล การทำขั้นตอนการรักษานี้สักสองสามเดือนจะช่วยให้อาการของคุณลดลงหรือหายไปอย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 3 โทรเรียกแพทย์ของคุณในกรณีฉุกเฉิน
การหายใจเร็วเกินไปอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง และอาจมีบางครั้งที่คุณควรโทรหาแพทย์หรือขอบริการฉุกเฉิน หากคุณสังเกตเห็นลักษณะใด ๆ ต่อไปนี้ของการหายใจเร็วเกินไป ให้ไปพบแพทย์ทันที:
- หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณหายใจเร็วเกินไป
- หากคุณมีอาการปวดและหายใจไม่ออก
- หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือมีไข้และหายใจไม่ออก
- หากการหายใจไม่ออกของคุณแย่ลง
- หากคุณมีอาการหายใจไม่ออกมากเกินไป
วิธีที่ 5 จาก 5: ช่วยเหลือผู้ที่หายใจไม่ออก
ขั้นตอนที่ 1 สังเกตอาการหายใจเร็วเกินไป
ก่อนที่คุณจะสามารถช่วยคนที่หายใจไม่ออกได้ คุณต้องประเมินสภาพของพวกเขาเสียก่อน โดยทั่วไปแล้วสัญญาณจะชัดเจน อย่างไรก็ตาม คุณต้องแน่ใจว่าเขาหายใจเร็วเกินไปเพื่อช่วยตัวเอง
- Hyperventilation มักเกิดจากการหายใจเร็วและตื้นของหน้าอก
- โดยทั่วไปแล้วบุคคลนั้นจะดูเหมือนอยู่ในภาวะตื่นตระหนก
- บุคคลนั้นมีปัญหาในการพูด
- คุณอาจสังเกตเห็นกล้ามเนื้อกระตุกในมือของบุคคลนั้น
ขั้นตอนที่ 2. สงบบุคคล
หากคุณคิดว่าบุคคลนั้นหายใจเร็วเกินไป คุณสามารถช่วยพวกเขาได้โดยทำให้พวกเขามั่นใจว่าพวกเขาจะสบายดี การหายใจเร็วเกินไปมักจะทำให้เกิดความตื่นตระหนกมากขึ้นหากบุคคลนั้นมีอาการตื่นตระหนก ทำให้วงจรการหายใจเพิ่มขึ้นและอาการแย่ลง การทำให้บุคคลสงบลงสามารถช่วยลดความตื่นตระหนกของบุคคลและทำให้อัตราการหายใจกลับเป็นปกติได้
- เตือนเขาว่าเขามีอาการตื่นตระหนกและไม่ได้ประสบกับสิ่งที่คุกคามถึงชีวิต เช่น หัวใจวาย
- รักษาน้ำเสียงของคุณให้สงบ ผ่อนคลาย และอ่อนโยน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่กับเขาและจะไม่ทิ้งเขา
ขั้นตอนที่ 3 ช่วยให้บุคคลนั้นเพิ่มระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายของเขา
เมื่อหายใจเร็วเกิน ระดับของคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายจะลดลงอย่างมากและอาจส่งผลให้เกิดอาการที่มักเกี่ยวข้องกับการหายใจเกิน เพื่อรักษาคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย ให้บุคคลนั้นหายใจโดยใช้วิธีการดังต่อไปนี้:
- ขอให้เขาเม้มปาก หายใจออกและหายใจเข้าทางปาก
- เขายังสามารถปิดปากและรูจมูกข้างเดียวได้ ขอให้เขาหายใจทางรูจมูกเปิดข้างใดข้างหนึ่งเท่านั้น
- หากบุคคลนั้นดูอึดอัดมาก ซึมเศร้า หรือบ่นถึงความเจ็บปวด ให้โทรเรียกบริการฉุกเฉินเพื่อรับการประเมินในห้องฉุกเฉิน
เคล็ดลับ
- หายใจโดยใช้ท้องแทนการหายใจหน้าอกตื้น
- การใช้ถุงกระดาษสูดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่หายใจออกอีกครั้งจะช่วยลดผลกระทบจากการหายใจออกมากเกินไป
- ปรึกษาแพทย์สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะหายใจเกิน (hyperventilation) ของคุณ
- สร้างความมั่นใจอย่างใจเย็นกับบุคคลที่หายใจไม่ออกว่าเขาหรือเธอสบายดี
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์เสมอเพื่อดูว่าวิธีการข้างต้นเหมาะกับคุณหรือไม่
- การหายใจลึก ๆ และช้า ๆ เป็นอันตรายอย่างยิ่งหากการหายใจเกินของคุณเกิดจากภาวะกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยได้
บทความ WikiHow ที่เกี่ยวข้อง
- หายใจเข้า
- หายใจ
- สงบสติอารมณ์เมื่อตื่นตระหนก