ใครไม่ชอบตื่นมาปากเหม็นและน่าขยะแขยงบ้าง? กลิ่นปากเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า เป็นรูปแบบหนึ่งของกลิ่นปาก (กลิ่นปาก) เนื่องจากปริมาณน้ำลายลดลงระหว่างการนอนหลับตลอดทั้งคืน จึงสร้างสภาพแวดล้อมสำหรับแบคทีเรียที่จะเติบโต ทุกคนประสบปัญหากลิ่นปากเมื่อตื่นนอนตอนเช้า อย่างน้อย 2 - 3 ครั้ง และในขณะที่คุณไม่น่าจะตื่นมามีกลิ่นเหมือนช่อดอกไม้สด ๆ มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อขจัดกลิ่นปากอันน่าสะพรึงกลัวเมื่อคุณตื่นขึ้น ขึ้น.
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ฝึกสุขอนามัยช่องปากที่ดี
ขั้นตอนที่ 1. แปรงฟันบ่อยๆ
คุณควรแปรงฟันในตอนเช้าและก่อนนอนเช่นเดียวกับหลังรับประทานอาหาร ใช้แปรงสีฟันขนนุ่มและยาสีฟันฟลูออไรด์และแปรงเป็นเวลาสองนาที
- อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้แปรงสีฟันไฟฟ้า เนื่องจากมีประสิทธิภาพในการกำจัดคราบพลัคและแบคทีเรียมากกว่าแปรงสีฟันธรรมดา นอกจากนี้ แปรงสีฟันไฟฟ้าส่วนใหญ่มีตัวจับเวลาที่จะช่วยให้คุณแปรงฟันได้ภายในสองนาทีที่แนะนำ
- พิจารณานำแปรงสีฟันและยาสีฟันติดตัวไปด้วยเมื่อคุณอยู่ที่ทำงานหรือที่โรงเรียน เพื่อให้คุณสามารถแปรงฟันได้ตลอดทั้งวัน
- เปลี่ยนแปรงสีฟันทุก ๆ สามเดือนและทุกครั้งที่หายจากอาการป่วย
ขั้นตอนที่ 2. ถูลิ้นของคุณ
เมื่อคุณแปรงฟันเสร็จแล้ว ให้แปรงลิ้นของคุณด้วย หรือหากมีที่ขูดลิ้นแบบยางที่ด้านหลังแปรงสีฟัน คุณสามารถใช้มันทำความสะอาดลิ้นของคุณได้ การปฏิบัตินี้จะขจัดเซลล์ที่ก่อให้เกิดกลิ่นและแบคทีเรียออกจากลิ้นของคุณ เช่นเดียวกับแปรงสีฟันที่ทำกับฟันขาวของคุณ
คุณยังสามารถซื้ออุปกรณ์ราคาไม่แพงที่เรียกว่าที่ขูดลิ้นที่ร้านขายยาหรือร้านขายยา
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน
ไหมขัดฟันจะเข้าไปถึงระหว่างฟันที่แปรงสีฟันไม่สามารถเอื้อมถึง ขจัดเศษอาหาร ซึ่งหากไม่ทำความสะอาดจะคงอยู่ที่นั่น และแบคทีเรียจะกินเข้าไป ซึ่งทำให้พวกมันเพิ่มจำนวนขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. กลั้วคอด้วยน้ำยาบ้วนปาก
น้ำยาบ้วนปากยังสามารถเข้าถึงพื้นที่ในปากของคุณที่แปรงสีฟันไม่สามารถเอื้อมถึงได้ ตัวอย่างเช่น ด้านในแก้มและด้านหลังคอของคุณ คุณจึงสามารถกำจัดแบคทีเรียได้ ซึ่งหากไม่ทำความสะอาด ก็สามารถคงอยู่ในปากของคุณได้และทำให้เกิด กลิ่นปาก. ใช้ปริมาณที่ระบุในขวดและใช้เป็นน้ำยาบ้วนปาก 30-60 วินาที
- เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นสารทำให้แห้ง และปากแห้งสร้างสภาพแวดล้อมสำหรับแบคทีเรีย ให้เลือกน้ำยาบ้วนปากที่ไม่มีแอลกอฮอล์
- หากปัญหาทางทันตกรรมเป็นสาเหตุของกลิ่นปาก น้ำยาบ้วนปากเป็นเพียงการปกปิดปัญหา ไม่ใช่ช่วยรักษา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องไปพบทันตแพทย์เป็นประจำเพื่อป้องกันหรือแยกแยะสาเหตุที่แท้จริงของกลิ่นปาก
ขั้นตอนที่ 5. ลองใช้ยาสีฟันต้านจุลชีพและน้ำยาบ้วนปาก
หากการแปรงฟันด้วยยาสีฟันธรรมดาและไหมขัดฟันไม่เพียงพอ คุณอาจต้องการลองใช้ผลิตภัณฑ์ทันตกรรม เช่น แบรนด์ Thera Breath ซึ่งออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อกำจัดเชื้อโรคและจุลินทรีย์ที่สะสมอยู่ในปากของคุณตลอดทั้งคืน.
ขั้นตอนที่ 6 ไปพบทันตแพทย์เป็นประจำ
การตรวจสุขภาพฟันเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรสุขอนามัยช่องปากของคุณ และหากคุณมีปัญหาเรื่องกลิ่นปากเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ทันตแพทย์ของคุณอาจสามารถระบุได้ว่ากลิ่นปากนั้นเกิดจากปัญหาพื้นฐาน เช่น ฟันผุ การติดเชื้อ ในปากคุณหรือกรดไหลย้อน
ตอนที่ 2 จาก 3: กินให้ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 1 กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
อาหารมีผลอย่างมากต่อลมหายใจของเรา เมื่ออาหารถูกย่อย อาหารที่เรากินเข้าไปจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด และสุดท้ายจะถูกขับออกจากปอด ซึ่งหมายความว่ามันจะออกจากปากเมื่อเราหายใจ อาหาร เช่น กระเทียม หัวหอม และอาหารรสจัด อาจทำให้เกิดกลิ่นปากได้
- ผักและผลไม้เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยขจัดกลิ่นปาก
- ลองเคี้ยวผักชีฝรั่งเพื่อทำให้ลมหายใจสดชื่น สมุนไพรนี้มีคลอโรฟิลล์ช่วยขจัดกลิ่นปาก
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและอดอาหารมาก
การกินแบบนี้เป็นสิ่งต้องห้ามเมื่อเราพูดถึงลมหายใจที่สดชื่น เมื่อคุณกินคาร์บไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะสลายไขมันในระดับสูงเพื่อผลิตคีโตน ทำให้เกิดปรากฏการณ์ที่เรียกว่า ketone breath ซึ่งเป็นอีกคำหนึ่งสำหรับ "กลิ่นเหม็น"!
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารเช้า
อาหารเช้าช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลาย ซึ่งจะทำให้ปากชุ่มชื้น และสร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยต่อแบคทีเรียที่มีกลิ่นเหม็น เริ่มต่อสู้กับกลิ่นปากตั้งแต่เนิ่นๆ และสิ่งแรกที่ต้องทำคือกินอาหารเช้าในตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 4. เปลี่ยนจากการดื่มกาแฟเป็นการดื่มชา
กาแฟมีกลิ่นหอมฉุนมากที่ติดอยู่ในปากของคุณและเป็นการยากที่จะถูส่วนหลังลิ้นของคุณ สำหรับเครื่องดื่มที่จะช่วยให้วันของคุณสดใสขึ้น แต่มีกลิ่นฉุนน้อยกว่า ให้ลองดื่มชาสมุนไพรหรือชาเขียวแบบต่างๆ
ตอนที่ 3 ของ 3: รักษาไลฟ์สไตล์ด้วยลมหายใจที่สดชื่น
ขั้นตอนที่ 1. เลิกสูบบุหรี่
ยาสูบทำให้ปากของคุณแห้งและสามารถเพิ่มอุณหภูมิในปากของคุณได้ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีส่วนทำให้เกิดกลิ่นปากโดยปล่อยให้แบคทีเรียเพิ่มจำนวนขึ้น
การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงของฟันผุ ในขณะที่ปากที่มีฟันที่ไม่แข็งแรงมักจะทำให้เกิดกลิ่นปาก
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มอย่างฉลาด
แอลกอฮอล์ทำให้เยื่อเมือกแห้ง ดังนั้น หากคุณกำลังจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะตอนกลางคืน คุณควรลองดื่มน้ำสักแก้วระหว่างเครื่องดื่ม วิธีนี้จะทำให้ปากของคุณชุ่มชื้น
ขั้นตอนที่ 3 พักไฮเดรท
แบคทีเรียเจริญเติบโตในสภาพแวดล้อมที่นิ่งและแห้ง ดังนั้นการดื่มน้ำมาก ๆ และเครื่องดื่มอื่น ๆ ตลอดทั้งวันจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการดับกลิ่นปากของคุณในวันรุ่งขึ้น
- การดื่มน้ำก่อนนอนตอนกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะเมื่อคุณนอนหลับตลอดทั้งคืนและไม่กินอาหารหรือของเหลวเป็นเวลาหลายชั่วโมง ปากของคุณจะแห้ง
- ตั้งเป้าดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว หากคุณไม่สามารถดื่มได้มากขนาดนั้น ให้เติมนมหรือน้ำผลไม้ 100% หากจำเป็น
- เนื่องจากมีปริมาณน้ำสูง ผักและผลไม้จึงมีแหล่งน้ำที่ดี นอกเหนือจากน้ำและเครื่องดื่มจากธรรมชาติอื่นๆ เช่น นม นอกจากนี้ปริมาณเส้นใยสูงในผักยังช่วยขับสารพิษในร่างกายที่อาจส่งผลต่อกลิ่นปาก
ขั้นตอนที่ 4. เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาล
ไซลิทอล สารให้ความหวานที่ใช้ในผลิตภัณฑ์เหงือกที่ปราศจากน้ำตาล (และลูกอม) สามารถลดแบคทีเรียที่ทำให้เกิดการเน่าเสียและกลิ่นปากได้ และลูกอมแต่งกลิ่นไซลิทอลไม่เพียงช่วยกำจัดแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดกลิ่น แต่ยังทำให้ลมหายใจหอมอีกด้วย!
การเคี้ยวหมากฝรั่งหลังจากคุณกิน 20 นาทีจะช่วยให้น้ำลายไหลได้
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณายารักษาโรคของคุณ
ยาบางชนิด เช่น อินซูลิน สามารถทำให้เกิดกลิ่นปากได้ด้วยตัวเอง ในขณะที่ยาอื่นๆ เช่น ยาแก้แพ้ จะทำให้ปากของคุณแห้งตลอดทั้งคืน และทำให้มีกลิ่นปากในวันรุ่งขึ้น หากคุณมีปัญหากลิ่นปากเนื่องจากการใช้ยา ไม่ว่าจะเป็นยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ให้ปรึกษาแพทย์
เคล็ดลับ
- เนื่องจากกลิ่นปากเกิดจากอาการปากแห้ง หากคุณตื่นกลางดึก ให้ลองดื่มน้ำหรือกลั้วคอสักครู่เพื่อทำให้ปากเปียก
- การนอนกรนเพิ่มความเสี่ยงที่จะมีกลิ่นปาก เนื่องจากการหายใจทางปากตลอดทั้งคืนจะทำให้ปากของคุณแห้งมากขึ้น
- Xerostomia เป็นอีกชื่อหนึ่งของอาการปากแห้ง อาจทำให้มีกลิ่นปากเมื่อคุณตื่นนอน ภาวะนี้อาจเป็นผลมาจากการหายใจทางปากหรือการดื่มน้ำไม่เพียงพอ หรืออาจเป็นผลมาจากประวัติทางการแพทย์ เช่น ปัญหาต่อมน้ำลายหรือความผิดปกติของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เช่น กลุ่มอาการโจเกรน
