หากคุณได้รับบาดเจ็บหรือเพิ่งได้รับการผ่าตัด และไม่สามารถรองรับน้ำหนักที่เท้าได้ แพทย์อาจแนะนำให้คุณใช้ไม้ค้ำยัน ไม้ค้ำยันเป็นอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวต่อไปได้ในขณะที่ขาที่บาดเจ็บของคุณหายดี การใช้ไม้ค้ำอาจไม่ง่ายอย่างที่คิด ขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวในครั้งแรกที่คุณใช้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตั้งไม้ค้ำยันไว้ที่ความสูงที่ถูกต้องก่อนใช้งาน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การวางตำแหน่งไม้ค้ำ
ขั้นตอนที่ 1. ใส่รองเท้าที่คุณสวมใส่ตามปกติ
ก่อนปรับความสูงของไม้ค้ำ คุณต้องสวมรองเท้าที่ปกติแล้วใช้สำหรับกิจกรรมประจำวันตามปกติ ขั้นตอนนี้ช่วยให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในความสูงที่ถูกต้องเมื่อปรับไม้ค้ำยัน
ขั้นตอนที่ 2 วางไม้ค้ำยันที่ความสูงที่เหมาะสมกับความสูงของคุณ
การใช้ไม้ค้ำที่ความสูงที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เส้นประสาทบริเวณรักแร้เสียหายได้ ควรมีระยะห่างระหว่างรักแร้กับยอดไม้ค้ำประมาณ 4 ซม. เมื่อคุณวางไม้ค้ำยันในตำแหน่งปกติ พูดอีกอย่างก็คือ พยายามอย่าให้แผ่นไม้ค้ำยันกดทับด้านข้างหรืออยู่ห่างจากร่างกายมากเกินไป
เมื่อใช้ไม้ค้ำ คุณจะต้องวางแผ่นรองแขนไว้ใต้รักแร้ ไม่ใช่ภายใน
ขั้นตอนที่ 3 ปรับไม้ค้ำยันให้ดี
ปรับไม้ค้ำยันเพื่อให้เมื่อคุณยืนตัวตรงโดยให้แขนข้างลำตัว ด้ามไม้ค้ำยันอยู่ใต้ฝ่ามือโดยตรง การ์ดแฮนด์ควรอยู่เหนือข้อศอกประมาณ 2.5-3 ซม.
หากคุณไม่เคยใช้ไม้ค้ำยันมาก่อน แพทย์หรือพยาบาลจะช่วยปรับไม้ค้ำยันในครั้งแรก
ขั้นตอนที่ 4 จัดตำแหน่งที่จับไม้ค้ำยันกับสะโพกของคุณ
คุณสามารถปรับตำแหน่งของด้ามจับได้โดยการถอดสกรูผีเสื้อและเลื่อนสลักเกลียวออกจากรู เลื่อนที่จับไม้ค้ำยันไปยังตำแหน่งที่ถูกต้อง ใส่สลักเกลียวแล้วขันสกรูให้แน่น
ขั้นตอนที่ 5 โทรเรียกแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยโดยใช้ไม้ค้ำยัน
แพทย์ของคุณอาจจัดหาอุปกรณ์อื่นที่ไม่ใช่ไม้ค้ำยันให้คุณได้ แต่สิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับประเภทของการบาดเจ็บ
- ไม้เท้าหรือไม้เท้าอาจเป็นทางเลือก หากคุณได้รับอนุญาตให้รองรับน้ำหนักบางส่วนบนเท้าของคุณ
- ผู้ใช้ไม้ค้ำยันต้องการความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและแขน หากคุณเป็นคนอ่อนแอหรือสูงอายุ แพทย์ของคุณอาจแนะนำเก้าอี้รถเข็นหรือเครื่องช่วยเดิน
ขั้นตอนที่ 6. ไปพบนักกายภาพบำบัด
ผู้ที่ต้องใช้ไม้ค้ำมักจะแนะนำให้ทำกายภาพบำบัด ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ นักกายภาพบำบัดจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีใช้ไม้ค้ำยันอย่างเหมาะสมและสามารถตรวจสอบความคืบหน้าของคุณได้ แพทย์มักแนะนำให้ใช้ไม้ค้ำหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด ดังนั้นคุณอาจต้องพักฟื้นด้วย
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำอย่างน้อยสองสามครั้งกับนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการใช้ไม้ค้ำยัน หากคุณไม่สามารถรองรับน้ำหนักที่เท้าได้ แพทย์อาจส่งคุณไปพบนักกายภาพบำบัดก่อนออกจากโรงพยาบาลเพื่อเรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง
- หากคุณต้องผ่าตัดเท้าหรือเข่า คุณมักจะต้องพบนักกายภาพบำบัดเพื่อทำการฟื้นฟู นักกายภาพบำบัดจะทำให้แน่ใจว่าคุณมีความมั่นคงเพียงพอและสามารถเดินได้อย่างปลอดภัยโดยใช้ไม้ค้ำยัน นักกายภาพบำบัดจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนาความแข็งแรงและความคล่องตัว
ตอนที่ 2 จาก 3: เดินบนไม้ค้ำ
ขั้นตอนที่ 1. วางไม้ค้ำยันให้ถูกวิธี
ขั้นแรกให้วางไม้ค้ำยันในแนวตั้งฉาก วางแผ่นรองไหล่ให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายของคุณพอดีระหว่างไม้ค้ำยันเมื่อยืน ขาไม้ค้ำยันควรอยู่ติดกับเท้า และควรวางแผ่นอิเล็กโทรดไว้ใต้วงแขน วางมือบนที่จับ
ขั้นตอนที่ 2 วางน้ำหนักของคุณบนขาที่แข็งแรง (ไม่ได้รับบาดเจ็บ)
กดที่จับไม้ค้ำยันขณะยืน และพยายามให้ขาหรือขาที่บาดเจ็บอยู่เหนือพื้น (อย่ากดพื้น) น้ำหนักตัวทั้งหมดต้องได้รับการรองรับโดยเท้าที่แข็งแรง คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวในการทำเช่นนี้
หากจำเป็น คุณสามารถยึดสิ่งของที่มั่นคง เช่น เฟอร์นิเจอร์หรือราวจับที่แข็งแรง ในขณะที่คุณปรับตัวให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ขั้นตอนแรก
เหยียบเท้าโดยเริ่มจากวางแผ่นรองพื้นของไม้ค้ำยันไว้ข้างหน้าคุณเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม้ค้ำยันทั้งสองข้างกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ขั้นตอนที่คุณควรเดินควรสั้นพอประมาณ 30 ซม. เพื่อให้คุณรู้สึกมั่นคง เมื่อคุณรู้สึกมั่นคงและพร้อมแล้ว ให้เอนหลังบนไม้ค้ำโดยจับอย่างหลวม ๆ จากนั้นดันตัวเองไปแนบที่จับและเหยียดแขนของคุณ ถ่ายน้ำหนักของคุณไปที่แขนของคุณ แกว่งช้าๆ ผ่านช่องว่างระหว่างไม้ค้ำยัน ยกขาขึ้นแล้วเคลื่อนไปข้างหน้า วางเท้าที่แข็งแรงอย่างสม่ำเสมอบนพื้นโดยให้เท้าอีกข้างหนึ่งอยู่ข้างๆ ทำซ้ำขั้นตอนจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย
- เวลาเลี้ยว ให้ใช้เท้าที่แข็งแรงเป็นตัวรองรับ อย่าใช้ขาเจ็บ
- เมื่ออาการบาดเจ็บหายดี คุณจะรู้สึกสบายมากขึ้นในการก้าวเท้าที่กว้างขึ้น แต่ให้แน่ใจว่าไม้ค้ำยันไม่เคยไปไกลกว่าปลายนิ้วเท้าที่เจ็บ มิฉะนั้น คุณมักจะเสียสมดุลและมีความเสี่ยงที่จะล้ม ระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามวันแรกของการใช้ไม้ค้ำยัน หลายคนมีปัญหา
ขั้นตอนที่ 4. กระจายน้ำหนักตัวอย่างเหมาะสมขณะเดิน
พิงไม้ค้ำและเหวี่ยงตัวไปข้างหน้า ค่อยๆ ขยับน้ำหนักไปข้างหน้าโดยใช้แขน ไม่ใช่ข้อศอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณงอข้อศอกเล็กน้อยและใช้กล้ามเนื้อแขน อย่าพึ่งรักแร้
- เมื่อเอนตัวอย่าพักบนรักแร้ รักแร้จะเจ็บและทำให้เกิดผื่นที่เจ็บปวดได้ ให้พักมือโดยใช้กล้ามเนื้อแขนแทน
- คุณสามารถปิดแผ่นรองใต้วงแขนด้วยถุงเท้าหรือผ้าเช็ดตัวเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผื่นขึ้น
- การพักบนรักแร้อาจทำให้เกิดอาการที่เรียกว่าอัมพาตเส้นประสาทในแนวรัศมี หากเป็นเช่นนี้ ข้อมือและมืออาจอ่อนแรง และบางครั้งหลังมืออาจชาได้ ข่าวดีก็คือเมื่อคลายความกดดัน อาการบาดเจ็บมักจะหายได้เอง
- การพักบนรักแร้อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ช่องท้องแขน หรือ "อัมพาตจากไม้ค้ำยัน" หรือเอ็นร้อยหวายที่ข้อมือ rotator ซึ่งทำให้เกิดอาการบวมและปวดที่ไหล่และแขนด้านนอก
ขั้นตอนที่ 5. อย่าจับที่จับแน่นเกินไป
การทำเช่นนี้อาจทำให้นิ้วเป็นตะคริวและทำให้มือชาได้ พยายามให้มือของคุณผ่อนคลายมากที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว พยายามเก็บนิ้วของคุณไว้เพื่อให้ไม้ค้ำยัน "ตกลง" เข้าไปในนิ้วของคุณขณะที่ยกขึ้นจากพื้น ดังนั้นจึงไม่มีแรงกดบนฝ่าเท้าและคุณสามารถเดินต่อไปได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายมากนัก
ขั้นตอนที่ 6. ใช้กระเป๋าเป้เพื่อพกพาสิ่งของต่างๆ
การใช้กระเป๋าสะพายข้างหรือกระเป๋าถือข้างใดข้างหนึ่งของร่างกายอาจขัดขวางความคล่องตัวของไม้ค้ำยัน กระเป๋าประเภทนี้อาจทำให้คุณไม่สมดุล ใช้กระเป๋าเป้เพื่อพกพาสิ่งของต่างๆ เมื่อคุณใช้ไม้ค้ำยัน
ตอนที่ 3 ของ 3: นั่งและปีนบันไดด้วยไม้ค้ำ
ขั้นตอนที่ 1. กลับไปที่เก้าอี้นั่งลง
ปรับสมดุลน้ำหนักของคุณบนขาที่แข็งแรง และวางไม้ค้ำทั้งสองข้างไว้ใต้แขนข้างเดียวกับขาที่บาดเจ็บ ใช้มือของคุณสัมผัสเก้าอี้ที่อยู่ข้างหลังคุณ ค่อยๆ หย่อนตัวลงบนเก้าอี้ ยกขาที่อ่อนแอขณะนั่ง เมื่อนั่งแล้ว ให้เอนไม้ค้ำยันที่ไหนสักแห่งที่อยู่ใกล้คุณเพื่อไม่ให้ล้มและกลับเข้าไปใหม่ได้ยาก
ขั้นตอนที่ 2. ขึ้นบันไดอย่างระมัดระวัง
ยืนหันหน้าไปทางบันไดและสังเกตว่าราวบันไดอยู่ตรงไหน โดยวางไม้ค้ำยันด้านนั้นไว้ใต้แขนอีกข้างหนึ่ง ตอนนี้คุณมีอิสระที่จะจับราวบันไดและอีกมือหนึ่งบนไม้ค้ำยันเพื่อรองรับน้ำหนักของคุณ ในขณะที่ไม้ค้ำที่สองอยู่ใต้วงแขนของคุณ
- ถ้าเป็นไปได้ ขอให้มีคนช่วยถือไม้ค้ำยันที่ไม่ได้ใช้
- ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้บันไดเดินแทนบันไดปกติเมื่อใช้ไม้ค้ำยัน
ขั้นตอนที่ 3 วางไม้ค้ำบนพื้นก่อน
ไม้ค้ำยันควรอยู่ใกล้คุณที่ด้านนอกของขาที่แข็งแรง คุณควรจับราวบันไดโดยให้มือข้างเดียวกับขาที่บาดเจ็บ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม้ค้ำยันไม่เคลื่อนที่จนกว่าคุณจะปีนขึ้นไปบนราง จากนั้นเลื่อนไม้ค้ำยันไปยังขั้นที่คุณเพิ่งปีนขึ้นไป ห้ามขยับไม้ค้ำก่อนขยับขา
ขั้นตอนที่ 4. ยกขาที่แข็งแรงขึ้นสู่ขั้นแรก
ใช้ขาเดียวกันเพื่อขยับน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณ จากนั้นเลื่อนไม้ค้ำยันไปยังขั้นที่คุณเพิ่งปีนขึ้นไป ทำขั้นตอนนี้ซ้ำจนกว่าจะถึงชั้นบนสุดของบันได คุณควรใช้ขาที่แข็งแรงเพื่อรองรับน้ำหนักส่วนใหญ่เมื่อยกร่างกาย และควรใช้แขนเพื่อการพยุงและทรงตัวเท่านั้น เมื่อลงบันได ให้วางขาและไม้ค้ำที่บาดเจ็บบนขั้นบันไดด้านล่าง จากนั้นใช้ขาที่แข็งแรงเพื่อถ่ายน้ำหนักตัวทั้งหมดลง
- หากคุณสับสนว่าควรเลือกขาข้างใดก่อน ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของเท้าที่แข็งแรงนั้นอยู่บนบันไดให้สูงขึ้นเสมอ เพราะเท้าที่แข็งแรงจะต้องรองรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดขณะเคลื่อนไหว พยายามจำวลีต่อไปนี้ "เท้าสุขภาพดีอยู่ข้างบน เจ็บเท้าอยู่ล่าง" เท้าที่มีสุขภาพดีมีความสำคัญกว่าเมื่อขึ้นบันได และเท้าที่ป่วย (บาดเจ็บ) มีความสำคัญกว่าเมื่อลงบันได
- ที่จริงแล้วคุณสามารถใช้ไม้ค้ำทั้งสองเพื่อปีน/ลงบันไดได้ แต่ต้องฝึกฝนและต้องระวังให้มาก สามารถใช้แนวคิดเดียวกันนี้ได้ "วางขาที่บาดเจ็บลง" ก่อน
ขั้นตอนที่ 5. ลองขยับ
หากคุณรู้สึกไม่มั่นคงบนบันได ให้ลองนั่งในแต่ละขั้นแล้วยกตัวเองขึ้นหรือลง เริ่มต้นด้วยการนั่งบนขั้นล่างโดยให้ขาที่บาดเจ็บอยู่ข้างหน้าคุณ เลื่อนร่างกายขึ้นและนั่งในขั้นตอนต่อไป โดยจับไม้ค้ำทั้งสองข้างด้วยมืออีกข้างหนึ่งแล้วขยับมือขณะถือไม้ค้ำยัน ทำเช่นเดียวกันเมื่อลงบันได ถือไม้ค้ำด้วยมือที่ว่างและใช้มืออีกข้างหนึ่งและขาที่แข็งแรงเพื่อรองรับร่างกายขณะเลื่อนลง
เคล็ดลับ
- หยุดพักเพื่อพักแขนและขาของคุณ
- ใช้กระเป๋าเป้สะพายสิ่งของเพื่อให้มือทั้งสองข้างว่าง
- ขณะนอนหลับ ให้วางขาที่บาดเจ็บไว้ในตำแหน่งที่สูงขึ้นเพื่อลดอาการบวม
- อย่าสวมรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าที่ทำให้ตำแหน่งของคุณไม่มั่นคง
- อย่าเดินมากเกินไปเพราะจะทำให้มือของคุณเครียดมากเกินไป มือจะรู้สึกเจ็บมาก
- ระวังสิ่งของต่างๆ เช่น พรมขนาดเล็ก ของเล่น และสิ่งของที่กระจัดกระจายอยู่บนพื้น พยายามรักษาพื้นให้เป็นระเบียบเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ
- เดินในขั้นเล็กๆ เมื่อข้ามบริเวณที่ลื่น เปียก หรือมีน้ำมัน เนื่องจากไม้ค้ำยันอาจหลุดจากมือได้
- ก้าวเล็กๆ ไม่ได้ทำให้คุณเหนื่อยมากนัก แต่การเดินทางจะช้าลง
- ไปอย่างช้าๆ!
- พิจารณาทางเลือกอื่นแทนไม้ค้ำยัน หากอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นที่ส่วนขาที่อยู่ต่ำกว่าเข่า คุณอาจมีทางเลือกที่ง่ายกว่ามาก ค้นหา "สกู๊ตเตอร์เข่า" หรือ "สกู๊ตเตอร์กระดูก" และตรวจสอบลิงก์ภายนอกที่มีให้ อุปกรณ์ทำงานเหมือนสกู๊ตเตอร์และมีแผ่นรองพิเศษที่คุณวางเข่าของขาที่บาดเจ็บและใช้เท้าที่แข็งแรงเพื่อขับเคลื่อนสกู๊ตเตอร์ สกู๊ตเตอร์อาจไม่เหมาะกับอาการบาดเจ็บที่เท้าทุกประเภทเสมอไป แต่ถ้าคุณคิดว่าสกู๊ตเตอร์เหมาะกับความต้องการของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์และขอข้อมูลเกี่ยวกับสถานที่เช่าอุปกรณ์ทางการแพทย์ ถ้าคุณไม่ชอบไม้ค้ำ รถเข็นก็เป็นตัวเลือกที่ดีได้เสมอ
