อาการง่วงนอนเป็นปัญหากวนใจของใครหลายคนในทุกสถานการณ์ ความเฉื่อยอย่างรุนแรงและการไม่สามารถโฟกัสได้อาจทำให้แต่ละกิจกรรมใช้เวลานานกว่าจะเสร็จสมบูรณ์และสนุกได้ยาก แทนที่จะรู้สึกง่วงตลอดทั้งวัน ให้ดำเนินการเพื่อเพิ่มสมาธิและทำให้จิตใจสดชื่น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ในการรักษาอาการเจ็บป่วยแบบคลาสสิก การดื่มน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวันจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นในเวลาไม่นาน บ่อยครั้งที่ความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยและเซื่องซึมเกิดจากการขาดน้ำตามปกติ ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่คุณตื่นนอนตอนเช้าเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ และดื่มหลายแก้วต่อไปตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 2. อาหารเช้า
การตื่นขึ้นอย่างงัวเงียในตอนเช้าหลังจากนาฬิกาปลุกดังเป็นครั้งที่ห้า จะทำให้คุณเริ่มอาหารเช้าอย่างเลอะเทอะในเช้าวันนั้น วิธีนี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้าลง ทำให้คุณเริ่มต้นสิ่งต่างๆ ได้ช้าตลอดทั้งวัน บังคับตัวเองให้ตื่นเช้าขึ้นเล็กน้อยหากจำเป็น และหาเวลารับประทานอาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบ สารอาหารจากอาหารเช้าจะให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกดปุ่มเลื่อนปลุกอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 กินบ่อยๆ
เช่นเดียวกับภาวะขาดน้ำ ความเหนื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณจากร่างกายของคุณที่บอกคุณว่าร่างกายของคุณหิวและต้องการพลังงานในรูปของอาหาร แทนที่จะทำตามกฎของสังคมในการรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวัน ให้พยายามกินอาหารมื้อเล็ก 5-7 มื้อตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง และให้วิตามินและสารอาหารที่ร่างกายต้องการมากขึ้นเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อ
ขั้นตอนที่ 4. ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น
การเดินและการเคลื่อนไหวอาจดูยากขึ้นเมื่อคุณง่วงนอนในตอนบ่าย แต่การเพิ่มกิจกรรมทางกายเข้าไปในกิจวัตรจะทำให้คุณไม่เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายอย่างน้อยสิบนาทีต่อวัน แม้ว่าสิ่งที่คุณทำคือการเดินเร็วกลางแจ้ง การเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการหายใจด้วยอากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณมีพลังงานและสดชื่นในเวลาไม่นาน
ขั้นตอนที่ 5. อาบแดด
มีสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณช้าลงในฤดูหนาว การได้รับแสงแดดทำให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินดีมากมาย ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณ หากคุณโชคดีที่มีอากาศดี ให้ออกไปทำงานในร่มที่วุ่นวาย ทำสองประโยชน์พร้อมกันและออกกำลังกายกลางแจ้งด้วย!
ขั้นตอนที่ 6 จัดการปริมาณคาเฟอีนของคุณ
คุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการง่วงนอน และสัญชาตญาณแรกของคุณคือการดื่มกาแฟอีกถ้วย แต่เดี๋ยวก่อน! ผลปรากฎว่าการดื่มกาแฟมากกว่า 2-3 แก้วต่อวันจะไม่ทำให้พลังงานของคุณกลับมาดีขึ้น และหลังจากเวลา 12.00 น. หรือ 13.00 น. จะทำให้การนอนหลับของคุณแย่ลงในช่วงหลังของวัน ดังนั้น จำกัดการบริโภคคาเฟอีนของคุณให้ไม่เกินสามถ้วยต่อวัน เพื่อให้คุณได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นโดยไม่มีผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจ ลองทำก่อนอาหารกลางวันและคุณจะรู้สึกขอบคุณในวันถัดไป
ขั้นตอนที่ 7 ตั้งค่าวงจรการนอนหลับของคุณ
เมื่อคืนคุณไปดูคอนเสิร์ตใหญ่ อยู่แต่เช้าตรู่ และนอนจนถึงเที่ยง จากนั้นคุณต้องเข้านอนเร็วในคืนถัดไปเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการประชุม 7 โมงเช้าที่สำนักงาน ด้วยตารางการนอนที่ไม่ปกติเช่นนี้ จึงไม่แปลกที่คุณจะเหนื่อย! พยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกคืน และตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายมีเวลานอนที่ชัดเจนและลดอาการง่วงนอนในตอนกลางวันได้
วิธีที่ 2 จาก 2: การเปลี่ยนแปลงอย่างมากเพื่อลดอาการง่วงนอน
ขั้นตอนที่ 1. ฟังเพลง
ดนตรีมีอิทธิพลอย่างมากต่ออารมณ์และความคิด นอกจากความสามารถในการเปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์แล้ว ดนตรียังช่วยเพิ่มพลังงานได้อีกด้วย งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ฟังเพลงโดยไม่คำนึงถึงระดับเสียงหรือจังหวะจะมีพลังมากกว่าคนที่ไม่ฟัง ดังนั้นหยิบ iPod ของคุณขึ้นมาหรือเปิดสถานีวิทยุที่คุณชื่นชอบและเปิดเพลงบางเพลง!
ขั้นตอนที่ 2 ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจ
รูปแบบการหายใจของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามสภาวะทางอารมณ์และจิตใจของเรา แม้ว่าเราจะไม่รู้ตัวก็ตาม หากคุณกำลังประสบกับความเครียดและเหนื่อยล้า คุณมักจะหายใจด้วย "หน้าอก" ซึ่งไม่สามารถให้ออกซิเจนเพียงพอกับสมองได้
-
พยายามหายใจเข้าช้าๆ โดยจินตนาการว่าคุณกำลังเติมอากาศให้เต็มท้องเหมือนบอลลูน แล้วหายใจออกช้าๆ การทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นจะช่วยฟื้นฟูสมองและขจัดหมอกในจิตใจของคุณ
ไม่รู้สึกง่วงขั้นตอนที่ 10 ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารที่มีโอเมก้า 3
ในบรรดาอาหารอื่น ๆ โอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันว่ามีประโยชน์ในการทำให้คุณตื่นตัว หากคุณกำลังพิจารณาเมนูสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ให้เสิร์ฟปลาแซลมอนชิ้นเล็กๆ ลงในจานของคุณและบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่น่าทึ่งทั้งหมด หากคุณไม่ชอบกินปลาบ่อยนัก ให้เปลี่ยนเป็นยาเม็ดน้ำมันปลาสำหรับบริโภคทุกวัน
ไม่รู้สึกง่วงขั้นตอนที่ 11 ขั้นตอนที่ 4 ลองใช้การบำบัดด้วยน้ำ
การขว้างถังน้ำเย็นใส่เพื่อนที่หลับใหลไม่ใช่แค่เรื่องตลก แต่มันช่วยให้เขาตื่นได้จริงๆ หากคุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อขจัดอาการง่วงนอนได้ ให้ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรืออาบน้ำเย็น อุณหภูมิที่เย็นจัดและความรู้สึกที่มีต่อน้ำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและทำให้คุณมีสมาธิดีขึ้นกว่าเดิมเล็กน้อย
ไม่รู้สึกง่วงขั้นตอนที่ 12 ขั้นตอนที่ 5. กินอาหารที่มีไฟเบอร์
ไฟเบอร์ไม่เหมือนอาหารส่วนใหญ่ที่เรากิน ใช้เวลานานมากในการย่อยได้เต็มที่ ดังนั้นควรทานอาหารที่มีกากใยสูงเพื่อให้ไฟเบอร์ค่อยๆ ปล่อยพลังงานเข้าสู่ร่างกายตลอดทั้งวัน ลองกินแอปเปิลที่เปลือกหุ้ม ถั่วดำ หรือซีเรียลรำข้าว แล้วปล่อยให้ความเหนื่อยล้าของคุณหมดไป
ไม่รู้สึกง่วงขั้นตอนที่13 ขั้นตอนที่ 6. นอนหลับพักผ่อน
การงีบหลับยาวๆ ระหว่างวันอาจรบกวนการนอนของคุณในตอนกลางคืน แต่การงีบหลับสั้นๆ อาจเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ร่างกายสดชื่น การกู้คืนที่แท้จริงสามารถทำได้โดยการงีบหลับ 20 นาที นี่เป็นเวลาที่เพียงพอสำหรับร่างกายของคุณในการนอนหลับและปลดปล่อยความเครียดที่ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าที่ส่งผลต่อจิตใจของคุณ
ไม่รู้สึกง่วง ขั้นตอนที่ 14 ขั้นตอนที่ 7 ทานอาหารเสริมแมกนีเซียม
อาการง่วงนอนของคุณอาจเกิดจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุ หากคุณได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอในอาหาร ให้ลองรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม อาหารเสริมนี้มีอยู่ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและสามารถรับประทานได้ทุกวัน
ไม่รู้สึกง่วงขั้นตอนที่ 15 ขั้นตอนที่ 8 จัดการความเครียดของคุณ
ถ้าโต๊ะทำงานของคุณรก คุณกำลังทะเลาะกับเพื่อน หรือมีงานต้องทำมากมาย สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณเครียดและทำให้คุณเหนื่อยมากกว่าปกติ ระบุสาเหตุของความเครียดที่คุณทราบทุกครั้งที่ทำได้ เมื่อใดก็ตามที่ความวิตกกังวลเกิดขึ้น ให้ควบคุมมันเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ รวมทั้งทำให้คุณมีสมาธิตลอดทั้งวัน
ไม่รู้สึกง่วงขั้นตอนที่ 16 ขั้นตอนที่ 9 เปลี่ยนบรรยากาศรอบตัวคุณ
การเรียนหรือทำงานบนเตียงหรือบนโซฟาที่นุ่มสบายมักจะทำให้คุณเหนื่อยง่าย แทนที่จะรู้สึกเหนื่อยง่ายโดยอยู่ในที่ที่สบายเกินไป ให้ย้ายไปอยู่ในที่ที่ทำให้คุณหลับยาก การทำงานในร้านกาแฟหรือที่โต๊ะแข็งจะทำให้คุณอยากนอนยากกว่าการนอนกองผ้าห่มและหมอนที่นุ่มสบาย
เคล็ดลับ
- คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ตื่นเต้น หรือแม้แต่กลัว ความรู้สึกโกรธสามารถช่วยได้ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ
- ลองทำสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ และด้วยเหตุนี้ คุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นตลอดทั้งวัน
- ไปนอน แต่หัวค่ำ. หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ฟังแอป Relax Melodies บนโทรศัพท์ของคุณ
- ไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายหรือตรวจคุณภาพการนอนหลับ เพื่อดูว่าอาการเซื่องซึมบ่อยๆ ของคุณเกิดจากปัญหาทางการแพทย์หรือไม่
