ความทรงจำแย่ๆ ที่มาจากเหตุการณ์ที่น่าอับอายหรือมาจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ อาจคงอยู่เป็นวัน เดือน หรือหลายปี โชคดีที่มีวิธีฝึกจิตใจเพื่อจัดการกับความทรงจำด้านลบอย่างมีสุขภาพดี อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้วิธีลดความถี่ในการจำความทรงจำที่ไม่ดีและลดความวิตกกังวลเมื่อคุณจำได้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: การสร้าง Mindset ที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงวัตถุและสถานที่ที่สามารถกระตุ้นความทรงจำ
คุณสังเกตไหมว่าคุณถูกความทรงจำที่ไม่ดีของคุณกระทบโดยไม่รู้ตัวเมื่อคุณไปสถานที่บางแห่งหรือรอบๆ บางสิ่ง? บางทีคุณอาจไม่ได้ตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่กระตุ้นความทรงจำของคุณ ตัวอย่างเช่น ความทรงจำที่ไม่ดีของคุณอาจเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในโรงเรียนประถมศึกษา และคุณจำได้ทุกครั้งที่คุณผ่านมันไป หากคุณเริ่มเส้นทางใหม่ในการทำงานในตอนเช้าและหลีกเลี่ยงการไปตามถนนที่โรงเรียนประถมของคุณอยู่ คุณสามารถทำให้ความคิดของคุณปลอดจากความทรงจำที่ไม่ดีบ่อยขึ้นอีกหน่อย
- หากคุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่สามารถกระตุ้นคุณจากความทรงจำแย่ๆ ได้ในที่สุด สิ่งเหล่านี้ก็จะหายไปจากจิตใจของคุณ คุณจะมีเหตุผลน้อยลงในการจำมัน และเมื่อคุณดำเนินชีวิตต่อไป คุณจะแทนที่ความทรงจำที่ไม่ดีด้วยความคิดที่สำคัญกว่า
- แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกทริกเกอร์ที่จะหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์ และบางทีคุณอาจไม่ต้องการเปลี่ยนเส้นทางไปทำงาน หรือบริจาคคอลเลกชั่นหนังสือไซไฟของคุณ หรือหยุดฟังวงดนตรีโปรดของคุณเพียงเพราะครั้งสุดท้ายที่คุณเห็นพวกเขา การแสดงสดเป็นคืนที่แฟนเก่าของคุณยุติความสัมพันธ์ของเขากับคุณ หากหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นไม่ได้ เพราะมีทริกเกอร์มากเกินไปหรือเพราะคุณเกลียดที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งของหน่วยความจำ มีวิธีอื่นในการจัดการกับความทรงจำ
ขั้นตอนที่ 2 คิดถึงความทรงจำจนกว่าพวกเขาจะสูญเสียพลัง
ครั้งแรกที่คุณนึกถึงเรื่องไม่ดี อาจทำให้คุณอ่อนแอ ทำให้คุณรู้สึกกังวลและกระสับกระส่าย คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการคิดเรื่องนี้ให้มากที่สุด แต่การพยายามรักษาความทรงจำนั้นจะทำให้คุณมีกำลังมากขึ้นในครั้งต่อไปที่นึกถึง แทนที่จะผลักไสมันออกจากใจ ปล่อยให้ตัวเองจำสิ่งที่เกิดขึ้น คิดไปเรื่อยเปื่อยจนสิ้นใจ ในที่สุด คุณจะหยุดคิดเกี่ยวกับมัน และเมื่อคุณคิด มันจะไม่เจ็บอีกต่อไป หากความจำเริ่มหนักขึ้นในจิตใจ คุณควรรีบไปเดินเล่นหรือทำกิจกรรมใดๆ โดยเร็วที่สุด
- พยายามอยู่ให้สบายเพราะเหตุการณ์ที่ทำให้ความจำหมดลง ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คนอื่นจะหัวเราะเยาะคุณ หรือสิ่งที่เป็นอันตรายที่เกิดขึ้นกับคุณล้วนเป็นอดีตไปแล้ว
- ในบางกรณี การคิดถึงความทรงจำแย่ๆ อาจเป็นเรื่องย้ำคิดย้ำทำ สังเกตอารมณ์ของคุณในขณะที่คุณระลึกถึงความทรงจำของคุณซ้ำๆ หากคุณตระหนักว่าแม้หลังจากที่คุณตั้งใจคิดถึงความทรงจำนั้น มันก็ยังมีพลังที่จะทำร้ายคุณ ให้ลองวิธีอื่นในการกำจัดความทรงจำที่ไม่ดี
ขั้นตอนที่ 3 ลองเปลี่ยนหน่วยความจำของคุณ
ทุกครั้งที่คุณจำบางสิ่ง ความทรงจำจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย สมองของคุณสร้างช่องว่างเล็ก ๆ ในหน่วยความจำเพื่อแทนที่ด้วยข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการทำงานของสมองโดยแทนที่บางส่วนของความทรงจำที่ไม่ดีด้วยข้อมูลต่างๆ ในที่สุดคุณจะเริ่มจำเวอร์ชันที่เปลี่ยนไปได้
- ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณมีความทรงจำในการนั่งเรือชื่อ “The Dreamcatcher” ในวัยเด็กกับพ่อของคุณ คุณจำพ่อของคุณที่ท้ายเรือสวมกางเกงขาสั้นสีแดงและแว่นกันแดด กรีดร้องเมื่อเห็นคุณเอนกายบนรางมากเกินไปและตกลงไปในน้ำ คุณ “รู้” ว่านี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น แต่หลายปีต่อมา เมื่อคุณดูภาพในวันที่เกิดเหตุ สิ่งที่คุณเห็นคือพ่อของคุณสวมกางเกงยีนส์ และชื่อเรือคือ “The Kingfisher” อย่างที่คุณเห็น ความทรงจำอาจไม่แม่นยำเสมอไป และสามารถเปลี่ยนแปลงได้
- พยายามเปลี่ยนส่วนของความทรงจำที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ จากตัวอย่างข้างต้น หากคุณจำได้ว่ารู้สึกกลัวและโดดเดี่ยวเมื่อตกลงไปในแม่น้ำ ให้ลองนึกภาพความทรงจำใหม่เพื่อให้คุณสามารถจดจ่อกับความสุขที่คุณรู้สึกยินดีที่ได้รับการช่วยเหลือจากพ่อของคุณ
- ทุกครั้งที่คุณนึกถึงความทรงจำของคุณ พวกเขารู้สึกแตกต่างออกไปเล็กน้อย หากโฟกัสแต่ความรู้สึกดีๆ แทนความรู้สึกแย่ๆ ในแต่ละครั้ง ความทรงจำก็จะเปลี่ยนไปตามจังหวะ อาจจะไม่เปลี่ยนจากความทรงจำแย่ๆ ไปสู่ความทรงจำดีๆ แต่โอกาสที่มันจะเจ็บปวดน้อยลง
ขั้นตอนที่ 4 มุ่งเน้นไปที่ความทรงจำที่มีความสุขมากขึ้น
บางครั้งสมองของเราติดอยู่กับนิสัยที่ยากที่เราจะทำลาย หากคุณพบว่าตัวเองจมอยู่กับความทรงจำแย่ๆ มากมาย ให้ฝึกจิตใจของคุณให้กลายเป็นความทรงจำที่ดีแทน อย่าปล่อยให้ความทรงจำแย่ๆ มีโอกาสมากมายเกินไปที่จะเปลี่ยนอารมณ์หรือทำให้คุณรู้สึกกังวล แทนที่จะปล่อยให้มันเข้ามาในใจ ให้เปลี่ยนความคิดของคุณเป็นความทรงจำที่สวยงามมากขึ้น ฝึกคิดบวกไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะไม่ตกไปอยู่ในกิจวัตรเดิมๆ ของจิตใจแบบเดิมๆ อีกต่อไป
พยายามจับคู่ความทรงจำที่ไม่ดีกับความทรงจำดีๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงเวลาที่คุณประหม่าระหว่างการนำเสนอและทั้งชั้นเรียนหัวเราะ ให้จับคู่ความทรงจำนั้นกับความทรงจำของช่วงเวลาที่คุณทำได้ดีและคุณได้รับการยกย่อง ทุกครั้งที่คุณนึกถึงความทรงจำที่ไม่ดี ให้เปลี่ยนความคิดของคุณให้เป็นความทรงจำที่ดี การมีความทรงจำดีๆ ในใจจะป้องกันไม่ให้คุณต้องใช้สมองคิดเรื่องดีๆ เมื่อคุณรู้สึกแย่
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน
การฝึกความเอาใจใส่ต่อเหตุการณ์ปัจจุบันให้มากขึ้นเรียกอีกอย่างว่าสติ ซึ่งหมายถึงการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันแทนที่จะจมปลักอยู่กับอดีตหรือประหม่าและคาดเดาอนาคต การมีสติสัมปชัญญะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความเครียดและหาคุณค่าให้กับชีวิตมากขึ้น แทนที่จะใช้เวลาและพลังงานกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณสามารถปล่อยภาระทั้งหมดและ "ใช้ชีวิต" กับพวกเขาได้
- บ่อยครั้งเราปล่อยให้จิตใจล่องลอยไประหว่างทำกิจกรรมประจำวัน แทนที่จะใช้ "ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ" ให้ใช้เวลาสังเกตสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น เสียงหรือกลิ่น ซึ่งปกติแล้วคุณจะไม่สังเกตเห็น สิ่งนี้สามารถช่วยให้จิตใจของคุณกลับมาสู่ปัจจุบันขณะแทนที่จะล่องลอยไปและตรึงอยู่กับความทรงจำ
- ใช้มนต์ที่คุณสามารถทำซ้ำได้เมื่อจิตใจของคุณล่องลอยไปในที่ที่คุณไม่ต้องการให้มันไป ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า "ฉันอยู่ที่นี่" หรือ "ฉันยังมีชีวิตอยู่" พูดอะไรบางอย่างที่คุณอยู่ในปัจจุบัน
- ให้ความสนใจกับความรู้สึกของร่างกายในตอนนี้ ให้ความสนใจกับประสาทสัมผัสของคุณ: ตอนนี้คุณได้ยิน ได้เห็น รู้สึก และได้กลิ่นอะไร?
- ลองนั่งสมาธิ การทำสมาธิส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการมีสติ การจดจ่ออยู่กับการหายใจและการปลดปล่อยจิตใจจากสิ่งรบกวนสมาธิจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่มากขึ้น การฝึกสมาธิเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อเท่านั้น แต่ยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าจะช่วยปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 3: มีทัศนคติเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากเหตุการณ์หนึ่ง
แม้แต่ประสบการณ์ที่เลวร้ายที่สุดก็สามารถสอนบทเรียนให้เราได้ อาจใช้เวลาสักครู่กว่าจะเข้าใจสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเหตุการณ์นั้นยังใหม่อยู่ แต่ถ้าคุณมองย้อนกลับไปและเห็นว่าคุณได้รับปัญญาจากสถานการณ์นั้นแล้ว ความทรงจำที่ไม่ดีของคุณก็จะไม่เจ็บปวดอีกต่อไป คุณสามารถได้รับความหวังที่คุณไม่เคยตระหนักมาก่อนหรือไม่?
- จำไว้ว่าประสบการณ์ที่ไม่ดีเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ประสบการณ์ที่ยากลำบากทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น และช่วยให้เราซาบซึ้งกับช่วงเวลาดีๆ ในชีวิต หากไม่มีความรู้สึกแย่ๆ เป็นระยะๆ เราก็จะไม่สามารถชื่นชมความรู้สึกดีๆ ได้
- พยายามขอบคุณสำหรับพรของคุณ สิ่งที่คุณอาจสูญเสียอันเป็นผลมาจากความทรงจำเหล่านี้ ทำรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในตอนนี้
ขั้นตอนที่ 2 จากความทรงจำที่มีความสุข
เมื่อเวลาผ่านไป ความทรงจำที่เลวร้ายก็ค่อยๆ จางหายไปเองตามธรรมชาติ คุณสามารถเร่งกระบวนการด้วยการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และสร้างความทรงจำที่ดีใหม่ ๆ เพื่อเติมเต็มจิตใจของคุณ ใช้เวลาทำสิ่งที่คุณรักกับคนที่ทำให้คุณมีความสุข ยิ่งคุณสร้างความทรงจำที่ดีเท่าไร คุณก็จะยิ่งรู้สึกแย่น้อยลงเท่านั้นในระยะยาว
- การไปในที่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อนสามารถช่วยได้ คุณจึงได้รับประสบการณ์ใหม่ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับอดีตโดยสิ้นเชิง จองเที่ยวบินไปยังเมืองใหม่ หรือเป็นนักท่องเที่ยวในเมืองของคุณและไปยังย่านที่คุณไม่ค่อยได้ไป
- หากการเดินไม่ใช่เรื่องของคุณ ให้เปลี่ยนกิจวัตรของคุณด้วยวิธีอื่น ไปที่ร้านอาหารแห่งใหม่ที่คุณไม่เคยลอง ทำอาหารที่ท้าทาย หรือเชิญเพื่อนของคุณมาร่วมงานเลี้ยงอาหารค่ำ
ขั้นตอนที่ 3 มีชีวิตที่วุ่นวาย
รักษาตารางเวลาของคุณให้เต็มและกระตุ้นความคิดของคุณ เพื่อที่คุณจะได้มีเวลาน้อยลงในการคิดในแง่ลบ หากคุณมักจะใช้เวลาอยู่กับตัวเอง ให้จัดลำดับความสำคัญในการไปเที่ยวกับเพื่อนๆ บ่อยขึ้น หรือไปเยี่ยมครอบครัวบ่อยขึ้น เปลี่ยนตัวเองให้เป็นหนังสือที่น่าสนใจหรือเลือกงานอดิเรกใหม่ ยิ่งนั่งเฉยๆ ไม่ทำอะไร ยิ่งนึกถึงความทรงจำในอดีต ต่อไปนี้คือกิจกรรมบางอย่างที่อาจทำให้คุณไม่ว่าง:
- การออกกำลังกาย เช่น ฟุตบอลหรือคิกบ็อกซิ่ง ถ้าคุณไม่ชอบออกกำลังกาย ท้าทายตัวเองให้เดินสองสามไมล์ในแต่ละวันหรือเริ่มเล่นโยคะ การท้าทายร่างกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยความคิดเชิงลบ การฝึกฝนทำให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
- สร้างสิ่งใหม่ คุณสามารถเย็บชุด ระบายสี หรือเขียนเพลง ใส่พลังงานของคุณลงไปในบางสิ่ง และคุณจะไม่มีเวลาหมกมุ่นอยู่กับความทรงจำแย่ๆ
- มองหาโอกาสในการบริจาคเวลาของคุณ การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการไม่นึกถึงปัญหาของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด
การใช้สารทำให้ความคิดของคุณแย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความทรงจำที่ไม่ดีทำให้คุณรู้สึกหดหู่และวิตกกังวล แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มภาวะซึมเศร้า ความโกรธ ความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอาการเหล่านี้ เพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดี การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติดเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
- การใช้แอลกอฮอล์และยาเพื่อลืมความทรงจำที่ไม่ดี หรือเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบทุกประเภท โดยทั่วไปจะนำไปสู่การเสพติด หากคุณหันไปพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อให้ความจำเสื่อม ขอความช่วยเหลือทันที
- ควรหลีกเลี่ยงการหลบหนีในรูปแบบอื่นด้วย หากคุณมีแนวโน้มที่จะเล่นการพนัน กินมากเกินไป หรือหลบภัยในนิสัยที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเพื่อระงับความรู้สึกไม่ดี สิ่งสำคัญคือต้องรับทราบพฤติกรรมของคุณและควบคุมมัน ไม่ว่าจะด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัด หรือกลุ่มสนับสนุน
ขั้นตอนที่ 5. ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณก่อน
เมื่อคุณถูกครอบงำด้วยความคิดเชิงลบ คุณจะจดจำและดูแลตัวเองให้ดีได้ยาก การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้งสามารถขจัดความทรงจำที่ไม่ดีออกไปได้ นอกจากจะทำให้แน่ใจว่าได้ตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานแล้ว ให้ใช้เวลาปรนเปรอตัวเองสักหน่อยเพื่อช่วยคลายความวิตกกังวลจากความทรงจำอันเลวร้ายของคุณ
- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผักและผลไม้ โปรตีน ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันดีเพียงพอ
- ออกกำลังกาย 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงทุกวัน แม้ว่าคุณจะเพิ่งเดินออกไปไกลหลังเลิกงาน
- นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน ความเหนื่อยล้าสามารถทำให้อารมณ์ของคุณสูงขึ้นได้เร็วกว่าปกติและมักจะทำให้คุณนึกถึงความทรงจำที่ไม่ดี
ตอนที่ 3 ของ 3: การรับมือกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
ขั้นตอนที่ 1. เสียใจกับความทรงจำ
รับรู้ความทรงจำเชิงลบและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับมัน แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูไม่เป็นผล แต่การปล่อยวางเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระบวนการบำบัดรักษา การระงับความทรงจำที่ไม่ดีจะทำให้ความทรงจำนั้นปรากฏขึ้นอีกครั้งในภายหลังเท่านั้น ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธ เศร้า เขินอาย หรือเจ็บปวด หากคุณต้องการร้องไห้หรือกรีดร้อง ให้ทำมัน ในทางกลับกัน คุณจะรู้สึกว่าสามารถรับมือกับมันได้ดีกว่าถ้าคุณพยายามเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. พูดคุยกับบุคคลอื่น
โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้วางใจ คนอื่นๆ สามารถให้ข้อมูล แบ่งปันเรื่องราวที่คล้ายคลึงกัน หรือแม้แต่ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าอาจจะไม่เลวร้ายอย่างที่คุณคิด ถ้าเป็นไปได้ ให้คุยกับคนที่ไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นี้ ซึ่งจะทำให้คุณมีมุมมองที่ดีที่คุณต้องการ
- ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน ทำวิจัยเพื่อหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณที่เกี่ยวข้องกับปัญหาเฉพาะที่อยู่ในมือ มีกลุ่มสนับสนุนมากมายสำหรับการหย่าร้าง การเลิกรา การเจ็บป่วยเรื้อรัง และอื่นๆ
- หากคุณไม่สะดวกที่จะแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่น ให้จดบันทึกไว้ในบันทึกส่วนตัวของคุณและเก็บไว้ในที่ปลอดภัยซึ่งคนอื่นไม่สามารถหาเจอได้
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาดูจิตบำบัด
หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการมากกว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ เนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างแพทย์กับผู้ป่วยเป็นความลับ คุณจึงไม่ต้องกังวลกับการเซ็นเซอร์ตัวเองหรือรู้สึกอับอาย
- นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณระบุสิ่งกระตุ้นและเรียนรู้วิธีจัดการกับมันได้ เขาจะสอนขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อลืมความทรงจำที่ไม่ดีที่อยู่ในใจของคุณ
- พบการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจ พิจารณาหานักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญในแนวทางนี้
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาว่าคุณมีโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) หรือไม่
ความผิดปกตินี้สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากประสบการณ์ที่น่ากลัวและเป็นอันตราย เช่น การถูกล่วงละเมิดทางเพศ ประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่ร้ายแรง การถูกทารุณกรรม หรือการเจ็บป่วยที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม สำหรับผู้ที่เป็นโรค PTSD ความทรงจำเกี่ยวกับบาดแผลนั้นจะหายไปได้ง่าย สิ่งนี้สร้างความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องว่าสถานการณ์เลวร้ายจะเกิดขึ้นอีกครั้ง หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรค PTSD สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือ เนื่องจากนี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะรับมือได้ด้วยตัวเอง
- อาการของ PTSD ได้แก่ มีเหตุการณ์ย้อนหลัง ฝันร้าย และความคิดที่ทำให้คุณหวาดกลัว
- คุณอาจรู้สึกชา หดหู่ หรือวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา รู้สึกไม่สบายใจตลอดเวลา
ขั้นตอนที่ 5. แสวงหาการดูแลเป็นพิเศษ
หากคุณรู้สึกว่าติดอยู่กับความทรงจำเกี่ยวกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ มีวิธีการรักษาที่สามารถช่วยได้ การรักษานี้มักใช้ร่วมกับจิตบำบัดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นัดหมายกับจิตแพทย์เพื่อหารือว่าการรักษาพิเศษสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเป็นอิสระจากความทรงจำที่ไม่ดีที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณหรือไม่
- การใช้ยาอาจเป็นการรักษาขั้นแรกให้ลอง ยาแก้ซึมเศร้าหรือยาลดความวิตกกังวลมักถูกกำหนดไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการหลบหนีความคิดด้านลบ
- ประสบการณ์โซมาติกคือการรักษาที่ตั้งใจให้คุณสัมผัสถึงความรู้สึกที่ร่างกายต้องการอีกครั้ง เน้นที่การปรับปรุงเพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์เมื่อไม่เกิดอันตราย
- การบำบัดด้วยไฟฟ้าช็อตเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความคิดเกี่ยวกับความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจเมื่อการรักษาอื่นๆ ได้ผล
เคล็ดลับ
- การเปลี่ยนชื่อความทรงจำสามารถช่วยหลอกให้สมองของคุณเปลี่ยนได้เร็วขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเรียกมันว่าความทรงจำที่ "แย่" ให้เรียกมันว่าความทรงจำที่ "ผ่านมา" การพูดคำว่า "ไม่ดี" ซ้ำๆ ในหัวจะทำให้คุณรู้สึกอย่างนั้น นั่นคือ แย่
- อย่าคร่ำครวญในเวลาเศร้าโศก เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าชั่วขณะหนึ่งเพราะเหตุการณ์ที่น่าผิดหวัง แต่คุณต้องรู้ว่าเมื่อไรถึงเวลาที่จะถอนตัวจากช่วงเวลาที่เศร้าโศกแล้วเริ่มต้นชีวิตใหม่อีกครั้ง
