สำหรับคนจำนวนมาก การไปหาหมอฟันอาจเป็นเรื่องเจ็บปวดทั้งทางตรงและทางอ้อม ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่กลัวที่จะไปหาหมอฟัน หากคุณมีอาการกลัวหมอฟันหรือไม่อยากไปหาหมอฟันเป็นประจำ ให้เอาชนะความกลัวด้วยการระบุความกลัวและสร้างประสบการณ์เชิงบวกกับทันตแพทย์
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: เข้าใจความกลัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจว่าความกลัวหมอฟันเป็นเรื่องปกติ
ไม่ต้องอายถ้ากลัวหมอฟัน หลายคนในโลกที่ประสบกับความหวาดกลัวนี้ ความกลัวนี้ไม่ควรทำให้คุณพลาดการดูแลทันตกรรมที่เหมาะสม ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพและความสามารถในการเข้าสังคมของคุณ
- แนวทางเกือบทั้งหมดแนะนำให้คุณไปพบทันตแพทย์ปีละสองครั้งเพื่อรักษาสุขภาพช่องปาก
- ถ้าคุณไม่ไปพบทันตแพทย์เป็นประจำ คุณอาจจะฟันผุ ฟันหักหรือหลวม ฝี และกลิ่นปากได้ เงื่อนไขเหล่านี้บางอย่างอาจคุกคามชีวิตทางสังคมของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เขียนความกลัวที่เฉพาะเจาะจงของคุณ
บางคนอาจไม่อยากยอมรับว่าตนเองเป็นโรคกลัวฟัน เพื่อเอาชนะความกลัวหมอฟัน ให้เขียนอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกประหม่ากับหมอฟัน
- คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำถึงความกลัวที่คุณมีถ้าคุณไม่คิดจริงจัง คุณอาจตระหนักว่าไม่ใช่ขั้นตอนของคลินิกที่ทำให้คุณกลัว แต่เป็นหมอฟันเอง ความกลัวนี้เอาชนะได้ง่ายๆ ด้วยการหาหมอฟันคนอื่น
- แสดงรายชื่อทันตแพทย์ของคุณและหารือเกี่ยวกับความกลัวของคุณกับเขา แพทย์ของคุณอาจสามารถให้คำอธิบายที่สมเหตุสมผลสำหรับสิ่งที่ทำให้คุณกังวลได้
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาสาเหตุของความกลัวของคุณ
ความกลัวมักเรียนรู้จากประสบการณ์หรือความทรงจำ พยายามระบุแหล่งที่มาของความหวาดกลัวทางทันตกรรมของคุณเพื่อที่คุณจะได้สามารถดำเนินการเชิงรุกเพื่อเอาชนะความกลัวต่อทันตแพทย์
- ลองนึกถึงประสบการณ์บางอย่างที่อาจมีส่วนทำให้คุณกลัวหมอฟัน และเอาชนะความกลัวเหล่านั้นด้วยประสบการณ์เชิงบวก เพื่อให้คุณมีกรอบความคิดที่เหมาะสมในการรับมือกับความหวาดกลัวนี้ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีฟันผุหรือคลองรากฟันมีอาการปวดมาก ลองนึกถึงสถานการณ์ที่ทันตแพทย์ยกย่องสุขภาพช่องปากของคุณหรือคิดเกี่ยวกับขั้นตอนการทำความสะอาดฟันที่ไม่เจ็บปวดเพื่อปกปิดความกลัวของคุณ
- หากคุณไม่สามารถระบุได้ว่าประสบการณ์ใดที่ทำให้คุณกลัว อาจเป็นความทรงจำหรือความกลัวทางสังคม เช่น เรื่องราวที่น่ากลัวเกี่ยวกับฟันจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนฝูง
- คุณสามารถค่อยๆ เอาชนะความกลัวได้โดยการค้นหาสาเหตุของความหวาดกลัวทางทันตกรรมของคุณ สิ่งเดียวที่คุณต้องเอาชนะความกลัวคือการยอมรับว่าคุณมีความกลัว
ขั้นตอนที่ 4 รับรู้ว่าขั้นตอนทางทันตกรรมมีการปรับปรุงอย่างมาก
ก่อนที่คุณจะไปพบทันตแพทย์เพื่อช่วยคุณจัดการกับความกลัว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าขั้นตอนทางทันตกรรมมีการปรับปรุงอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ยุคสมัยที่ทันตแพทย์ใช้การฝึกซ้อมทันตกรรมแบบเก่ากับเข็มยาสลบขนาดใหญ่ได้ผ่านไปแล้ว การเข้าใจความก้าวหน้าในการดูแลทันตกรรมสามารถช่วยลดความกลัวของคุณได้
- มีวิธีการใหม่ๆ มากมายในการรักษาปัญหาทางทันตกรรมบางอย่าง เช่น ฟันผุ ทันตแพทย์ได้ใช้สว่านที่มีปุ่มหยุดถ้าคุณต้องการ หรือแม้แต่วิธีการเลเซอร์เพื่อเอาบริเวณที่ติดเชื้อของฟัน
- ทันตแพทย์หลายคนยังออกแบบคลินิกของตนให้ไม่ใช่ทางการแพทย์โดยให้สีอ่อนๆ และขจัดกลิ่นเฉพาะตัวที่ทำให้นึกถึงทันตแพทย์
ส่วนที่ 2 จาก 3: ค้นหาทันตแพทย์ที่ใช่
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหาทันตแพทย์ที่ใช่สำหรับคุณ
ทันตแพทย์สามารถกำหนดระดับความสบายในการมาพบคุณได้ หากแพทย์ของคุณไม่เป็นมิตรและไม่สวย และมีแนวโน้มที่จะทางคลินิกมากเกินไป สิ่งนี้อาจทำให้ความกลัวของคุณแย่ลง การหาแพทย์ที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวหมอฟันได้อย่างมาก
- วิธีที่ดีที่สุดในการหาหมอฟันที่ดีคือการถามสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน คนอื่นไม่น่าจะแนะนำหมอฟันที่ทำให้ตัวเองอึดอัด
- คุณยังสามารถอ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับทันตแพทย์บนอินเทอร์เน็ตหรือผ่านโฆษณาในสื่อท้องถิ่น เช่น นิตยสารหรือหนังสือพิมพ์
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดเวลาการปรึกษากับทันตแพทย์ที่คุณต้องการเลือก
นัดหมายกับทันตแพทย์ที่คุณต้องการช่วยคุณเลือกทันตแพทย์ที่เหมาะสม การพบปะพูดคุยเรื่องสุขภาพและความกลัวของคุณกับผู้มีโอกาสเป็นหมอฟันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจกับคนที่สามารถดูแลปัญหาทางทันตกรรมของคุณได้
- ถามคำถามกับทันตแพทย์ที่คาดหวังสักสองสามคำถามและพูดถึงความกลัวของคุณ เขียนรายการความกลัวของคุณโดยเฉพาะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ลืมสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทันตแพทย์ให้ความสำคัญกับคุณและความกลัวของคุณอย่างจริงจัง อย่ารับหมอฟันที่ไม่สนใจคุณจริงๆ เพราะอาจทำให้ความกลัวของคุณแย่ลงได้ ยังแสดงว่าหมอไม่ใช่คนอ่อนโยนหรือเห็นอกเห็นใจ
ขั้นตอนที่ 3 วางแผนการไปพบแพทย์เพื่อทำตามขั้นตอนการรักษาทีละขั้นตอน
เมื่อคุณพบทันตแพทย์ที่คุณสบายใจแล้ว ให้เตรียมตัวไปคลินิกหลายครั้ง เริ่มต้นด้วยขั้นตอนง่ายๆ เช่น การทำความสะอาดฟัน จากนั้นไปยังขั้นตอนที่จริงจังมากขึ้น เช่น การรักษาคลองรากฟันหรือการครอบฟันเมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น
ขั้นตอนการรักษาทีละขั้นตอนสามารถช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจกับทันตแพทย์ของคุณได้
ขั้นตอนที่ 4 หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับการทำหัตถการ ให้พูดคุยกับทันตแพทย์เกี่ยวกับการหยุดทำหัตถการเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายได้
- ยิ่งคุณไปหาหมอฟันและมีประสบการณ์เชิงบวกบ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะมีโอกาสดูแลสุขภาพช่องปากและเอาชนะโรคกลัวฟันมากขึ้นเท่านั้น
- มาพบทันตแพทย์ในเวลาที่เหมาะสมจะได้ไม่ต้องรอในห้องรอนานเกินไป กลยุทธ์ที่ดีอย่างหนึ่งคือการไปพบทันตแพทย์แต่เนิ่นๆ เพื่อที่คุณจะได้เป็นผู้ป่วยรายแรก
ส่วนที่ 3 ของ 3: การควบคุมความกลัวขณะดำเนินการตามขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1. สื่อสารกับทันตแพทย์
รากฐานของความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างแพทย์และผู้ป่วยคือการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ พูดคุยกับทันตแพทย์ของคุณก่อน ระหว่าง และหลังขั้นตอนเพื่อลดความกลัวของคุณ
- พูดคุยกับทันตแพทย์เกี่ยวกับข้อกังวลและความกลัวของคุณก่อนทำหัตถการ คุณยังสามารถขอให้แพทย์อธิบายขั้นตอนที่คุณจะได้รับก่อนที่กระบวนการจะเริ่มขึ้น
- ขอให้ทันตแพทย์แจ้งให้เขาทราบในขณะที่ทำหัตถการ จำไว้ว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
ขั้นตอนที่ 2 เขียนสคริปต์ขั้นตอนที่ทำให้คุณกลัว
การเอาชนะความกลัวจะทำให้คนเสียความมั่นใจและพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความกลัว การใช้กลยุทธ์การเขียนสคริปต์เชิงพฤติกรรมก่อนไปพบทันตแพทย์สามารถช่วยให้คุณดื่มด่ำกับสถานการณ์ที่น่ากลัวและสามารถลดความกลัวต่อทันตแพทย์ได้
การเขียนสคริปต์เป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการกำหนดแนวคิดในการออกแบบเกมหรือ "สคริปต์/สคริปต์" เพื่อนำไปใช้กับบางสถานการณ์และติดตามสคริปต์เหล่านั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวกระบวนการทำความสะอาดฟันในวันพรุ่งนี้ ให้จดบันทึกและพัฒนาแผนที่จะช่วยให้คุณได้รับคำแนะนำแบบเดียวกันในครั้งต่อไปที่คุณทำตามขั้นตอน ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะพูดเพื่อตอบคำถามหรือความเป็นไปได้ที่เกิดขึ้นในการโต้ตอบของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 จัดวางขั้นตอนทางทันตกรรมให้เป็นเรื่องง่าย
หากคุณกลัวที่จะไปหาหมอฟันหรือทำหัตถการบางอย่าง ให้สถานการณ์เป็นเรื่องง่าย การจัดกรอบเป็นเทคนิคด้านพฤติกรรมที่สามารถช่วยให้คุณกำหนดวิธีคิดและรู้สึกเกี่ยวกับสถานการณ์บางอย่างได้โดยการทำให้สถานการณ์ดูเหมือนปกติหรือปกติ
- หากคุณกลัวที่จะต้องผ่านกระบวนการทำความสะอาด คุณสามารถจัดวางสถานการณ์ใหม่ได้โดยคิดว่า "มันเป็นเพียงแค่ขั้นตอนที่รวดเร็วอย่างการแปรงฟัน"
- การแบ่งออกเป็นหน่วยย่อยที่เล็กกว่าและจัดการง่ายกว่าจะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้ทุกประเภท
ขั้นตอนที่ 4. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
การผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจมากขึ้นเมื่อไปพบทันตแพทย์และสามารถลดความกลัวได้ ตั้งแต่การฝึกหายใจไปจนถึงการใช้ยา มีเทคนิคการผ่อนคลายหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อควบคุมความหวาดกลัวทางทันตกรรมของคุณ
- ทันตแพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้ไนตรัสออกไซด์ ยากล่อมประสาท หรือยาลดความวิตกกังวล เช่น อัลปราโซแลม เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายระหว่างการไปพบแพทย์
- ทันตแพทย์บางคนจะให้ยาต้านความวิตกกังวลแก่คุณก่อนที่คุณจะไปที่คลินิกหากคุณมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรง
- หากคุณกำลังใช้ยาต้านความวิตกกังวลที่ทันตแพทย์ไม่ได้กำหนด ให้บอกเขาหรือเธอก่อนทำหัตถการเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาที่เป็นอันตรายระหว่างยาที่คุณกำลังใช้
- โปรดทราบว่าการใช้ยาเหล่านี้ในระหว่างขั้นตอนอาจมีราคาแพง ซึ่งการประกันสุขภาพของคุณอาจไม่ครอบคลุม
- ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อผ่อนคลายตัวเอง คุณสามารถหายใจเข้าเป็นจังหวะได้ในเวลาเพียง 4 วินาทีเพื่อหายใจเข้า และ 4 วินาทีเพื่อหายใจออก หากสิ่งนี้ช่วยได้ ให้พูดว่า "เข้า" อย่างเงียบๆ ในขณะที่คุณหายใจเข้าและ "ออก" ขณะที่คุณหายใจออก เพื่อให้จิตใจของคุณสามารถกำจัดความกลัวได้มากที่สุด
- หากจำเป็น ให้ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายหลายๆ ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. เบี่ยงเบนความสนใจไปยังสื่ออื่นๆ
ใช้สื่อต่างๆ เพื่อทำให้ตัวเองเสียสมาธิเมื่อไปพบทันตแพทย์ ผ่อนคลายและลดความกลัวด้วยการฟังเพลงหรือดูโทรทัศน์ที่สำนักงานทันตแพทย์
- ทุกวันนี้ ทันตแพทย์จำนวนมากได้จัดหาเครื่องเล่น MP3 โทรทัศน์ และแท็บเล็ตเพื่อช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของผู้ป่วย
- ถ้าหมอฟันของคุณไม่มี ให้ถามว่าคุณสามารถฟังเพลงผ่อนคลายหรืออ่านหนังสือในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นได้ไหม
- ใช้ลูกความเครียดเพื่อช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและผ่อนคลายตัวเองที่ห้องทำงานของทันตแพทย์
- คุณยังสามารถดูวิดีโอตลกๆ หรือฟังเพลงผ่อนคลายก่อนไปหาหมอฟัน เพื่อที่คุณจะได้ผ่อนคลายและคิดว่าหมอฟันเป็นคนใจเย็น ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้
ขั้นตอนที่ 6 เชิญสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนไปหาหมอฟัน
ลองขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวพาคุณไปหาหมอฟัน เขาหรือเธอสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจคุณจากขั้นตอน และยังสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้
หากคุณรู้สึกกังวลมาก ให้ถามแพทย์ของคุณว่าเพื่อนของคุณสามารถเข้ามาในห้องตรวจเพื่อมากับคุณได้หรือไม่ คุณสามารถผ่อนคลายได้มากขึ้นหากคนที่คุณไว้ใจอยู่ในห้อง
ขั้นตอนที่ 7 รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อป้องกันปัญหาทางทันตกรรมที่ร้ายแรง
หลายคนกลัวหมอฟันเพราะขั้นตอนยุ่งยากและเจ็บบ่อยเหมือนรักษารากฟัน การทำความสะอาดและตรวจสุขภาพเป็นประจำ ไม่เพียงแต่จะช่วยขจัดความกลัวที่จะพบทันตแพทย์เท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพช่องปากที่ร้ายแรงอีกด้วย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดูแลสุขภาพช่องปากของคุณทุกวันเพื่อลดความเสี่ยงของการทำหัตถการที่ซับซ้อน แปรงฟันอย่างน้อยวันละสองครั้งและใช้ไหมขัดฟันเพื่อป้องกันปัญหาทางทันตกรรมในอนาคต
- ยิ่งคุณมีการทดสอบในเชิงบวกมากเท่าไหร่ คุณก็จะเอาชนะความกลัวหมอฟันได้เร็วเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 8 ให้รางวัลตัวเองหากคุณสามารถไปหาหมอฟันด้วยผลลัพธ์ที่เป็นบวก
เมื่อคุณตรวจสุขภาพฟันเสร็จแล้ว ให้รางวัลตัวเองกับสิ่งที่คุณอยากทำหรือทำอะไรสนุกๆ นี้สามารถช่วยให้คุณเชื่อมโยงการไปพบแพทย์เป็นรางวัลมากกว่าความกลัว
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถซื้อของเล็กๆ น้อยๆ ให้ตัวเอง เช่น รองเท้าหรือเสื้อเชิ้ต เพราะคุณสามารถไปหาหมอฟันได้โดยไม่ต้องกลัว
- คุณสามารถทำกิจกรรมสนุกๆ เช่น ไปสวนสนุกหรือสนามเด็กเล่นในพื้นที่ของคุณ
- ไม่ควรให้ขนมเพราะจะทำให้ฟันผุทำให้ต้องไปหาหมอฟันบ่อยขึ้น
เคล็ดลับ
- รักษาทัศนคติเชิงบวก จำไว้ว่าคุณต้องไปหาหมอฟันเพื่อทำความสะอาดฟัน ไม่ได้ทำให้คุณกลัว
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสงบและผ่อนคลายเมื่อไปพบทันตแพทย์ ให้ทันตแพทย์ทำงาน เป้าหมายของคุณคือการมีฟันที่สะอาดและสดชื่นโดยไม่มีฟันผุ คุณไม่ควรกลัวหมอฟัน
