กีฬาและฟิตเนส 2024, พฤศจิกายน

คุณต้องการที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย 35 นาทีบนลู่วิ่งหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอื่นๆ หรือไม่? คุณสามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหากคุณออกกำลังกายภายในพื้นที่อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย (THR) โดยทั่วไป THR ของคุณคือ 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ คุณสามารถประมาณ THR ของคุณตามอายุ หรือคำนวณอย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้วิธี Karvonen หรือ Zoladz ไม่ว่าคุณจะไปทางใด จำไว้ว่า THR วัดเป็นครั้งต่อนาที (bpm)

หากคุณต้องการมีรูปร่างโค้งมนแบบนาฬิกาทราย คุณต้องลดไขมันทั้งหมดในร่างกายและปรับปรุงกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา สะโพก หลัง และท้อง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำให้หน้าอกหรือสะโพกใหญ่ขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร คุณสามารถเพิ่มส่วนโค้งที่สวยงามให้กับร่างกายได้ การเพิ่มเทคนิคแฟชั่นสองสามอย่างให้กับกิจวัตรของคุณยังช่วยสร้างภาพลวงตาของร่างกายที่โค้งงอได้ ขั้นตอน ตอนที่ 1 ของ 3:

ผู้รักษาประตูเตะ (ผู้รักษาประตูยิงไกลหลังจากจับบอล) เป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนจากการป้องกันเป็นการโจมตี เมื่อคุณเพิ่งจับบอลได้ ให้โอกาสที่ดีแก่ทีมในการควบคุมบอล เตะให้ไกลเพื่อให้ทีมของคุณสามารถยิงได้ คุณสามารถเรียนรู้วิธีเตะลูกเตะนี้ และยังมีคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีการเตะให้ดีเพื่อให้ทีมฟุตบอลของคุณมีโอกาสที่ดี ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 2:

คาวบอยจะไม่มีวันออกจากบ้านหากไม่มีบ่วงบาศที่ไว้ใจได้! หากคุณต้องการบ่วงบาศจริงๆ หรือแค่ต้องการจินตนาการถึงการใช้ชีวิตในโลกตะวันตก การรู้วิธีผูกเชือกสามารถช่วยให้คุณจับม้าป่าหรือสัตว์เลี้ยงในฟาร์มที่ต้องการหลบหนีได้ โชคดีที่คุณต้องเรียนรู้ปมง่ายๆ เพียงข้อเดียวเพื่อเริ่มผูกเชือก!

เมื่อพูดถึงการจุดไฟ การแข่งขันเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด – ตัวเลือกนี้มีมาช้านานแล้ว ไม้ขีดไฟใช้ความร้อนที่เกิดจากแรงเสียดทานรุนแรงกับพื้นผิวขรุขระเพื่อจุดไฟเชื้อเพลิงจำนวนเล็กน้อย เนื่องจากไฟแช็กเป็นทางเลือกทั่วไปที่ง่ายและปลอดภัยในการจุดไฟ การรู้วิธีอื่นๆ ในการจุดไฟจึงเป็นทักษะที่มีประโยชน์ หากคุณพบไฟแช็กประเภทที่ไม่ธรรมดา เมื่อคุณเข้าใจพื้นฐานของการแข่งขันแล้ว คุณยังสามารถเรียนรู้วิธีจุดไฟบนพื้นผิวประเภทต่าง ๆ ซึ่งเป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์!

ว่ายน้ำเปล่าเรียกอีกอย่างว่าการจุ่มแบบผอม กิจกรรมเสี่ยงภัยนี้อยู่ในรายชื่อของหลายๆ คน เข้าใจได้เพราะความสนุกเพิ่มเป็นสองเท่าของอะดรีนาลีน! หากคุณโชคดี คุณสามารถว่ายน้ำได้อย่างอิสระโดยไม่ถูกจับได้ และเก็บความทรงจำไว้ไปตลอดชีวิต ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

การวิ่งทางไกลเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการมีรูปร่าง คลายความเครียด และรู้สึกดี ถึงแม้จะมีคนชอบเยอะ แต่กิจกรรมนี้ค่อนข้างข่มขู่สำหรับนักวิ่งทั้งใหม่และเก่า ไม่ว่าสภาพร่างกายในปัจจุบันของคุณจะเป็นอย่างไร หากคุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน รักษาแรงจูงใจให้สูง และทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ คุณสามารถเพิ่มระยะทางวิ่งและบรรลุเป้าหมายของคุณได้อย่างแน่นอน ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

เส้นเอ็นเป็นเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูกเพื่อให้ร่างกายมนุษย์สามารถเคลื่อนไหวได้ เส้นเอ็น (เอ็นร้อยหวาย) เชื่อมต่อกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกส้นเท้าที่ขาส่วนล่าง อาการปวดที่หน้าแข้ง (Tendinitis หรือ Achilles tendinopathy) เป็นภาวะที่เส้นเอ็นอักเสบและเจ็บปวด ภาวะนี้มักเป็นผลมาจากการใช้เส้นเอ็นมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่พยายามรับน้ำหนักเส้นเอ็นมากเกินไปโดยไม่สร้างความแข็งแรงอย่างเหมาะสมก่อน เช่น ในกีฬาสุดสัปดาห์ที่มีการแข่งขันสูง คุณสามารถรักษาอาการปวดหลังส่วนใหญ

เมื่อคุณกลับไปที่เป้าหมาย ออกจากตำแหน่ง ด้วยความช่วยเหลือของกองหลัง คุณจะได้รับการข้ามที่สมบูรณ์แบบ ความหวังไม่ได้หายไป ตั้งแต่เปเล่ไปจนถึงเวย์น รูนี่ย์ ผู้เล่นหลายคนใช้การเตะเหนือศีรษะเพื่อเปลี่ยนการจ่ายบอลที่สวยงามให้เป็นสิ่งที่น่าสะพรึงกลัวสำหรับคู่ต่อสู้ ทำให้เป็นกระบวนการยิงที่สวยงามมาก คุณสามารถเรียนรู้พื้นฐานของการทำ Overhead Kick ด้วยตัวเอง รวมทั้งเรียนรู้วิธีเรียนรู้อย่างถูกต้อง และมองหาโอกาสที่เหมาะสมในการแข่งขันฟุตบอล ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

มีสองวิธีหลักในการหยุดเล่นสเก็ตน้ำแข็ง "การหยุดรถกวาดหิมะ" เป็นเทคนิคสำหรับมือใหม่ที่จะทำให้คุณหยุดได้ แม้ว่าจะไม่ได้สวยงามเสมอไปก็ตาม เทคนิคที่ยากกว่าคือ "การหยุดฮอกกี้" ซึ่งต้องใช้ความสมดุลและความยืดหยุ่น แต่จะเร็วกว่าและราบรื่นกว่าการหยุดรถกวาดหิมะหากทำได้ดี อ่านบทความนี้เพื่อค้นหาวิธีหยุดเล่นสเก็ตน้ำแข็ง!

การฝึกคาราเต้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้การป้องกันตัว เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง และมุ่งเน้นที่จิตใจในการรักษาสมดุล อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่งเรียนรู้ การคาดเข็มขัดอย่างถูกต้องอาจเป็นเรื่องยาก แม้ว่าวิธีการที่ใช้กันมากที่สุดคือการผูกเข็มขัดโดยใช้ทั้งสองด้าน แต่ก็มีหลายวิธีในการผูกเข็มขัดคาราเต้ ดังนั้น หากคุณยังสับสนอยู่ ให้ถามผู้ฝึกสอนที่โดโจ (วิทยาลัย) คุณสามารถผูกเข็มขัดทั้งสองข้างเพื่อให้ดูซ้อนกัน หรือใช้ด้านซ้ายของเข็มขัดเพื่อสร้างปมที่สะอาดและเรียบ ขั้นตอน ว

Kickflip เป็นเคล็ดลับพื้นฐานอีกอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณทำ Ollie ขณะเล่นสเก็ตบอร์ดได้ เมื่อทำ kickflip นี้ คุณต้อง ollie ก่อน จากนั้นใช้เท้าหน้าเตะหน้าสเก็ตบอร์ดในขณะที่คุณอยู่ในอากาศจนกว่าสเก็ตบอร์ดของคุณจะหมุนก่อนที่คุณจะลงจอด การทำครั้งแรกอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่ถ้าคุณเก่ง คุณก็จะสามารถทำลูกเล่นอื่นๆ ได้ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 2:

Herkie (หรือสะกดว่า Hurkie) เป็นเชียร์ลีดเดอร์ประเภทหนึ่ง ซึ่งตั้งชื่อตาม Lawrence Herkimer ซึ่งเป็นผู้ริเริ่มและประดิษฐ์ปอมปอมในโลกของเชียร์ลีดเดอร์ การกระโดดของ Herkie สามารถทำได้อย่างใจเย็นในท่าเดียวหรือเป็นสุดยอดของกิจวัตรการเชียร์ลีดเดอร์ที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตาม เราสามารถลืมได้ง่ายๆ ว่าการเคลื่อนไหวนี้ต้องใช้ระดับความปราดเปรียวที่ต้องใช้การฝึกฝนและเวลาเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเฝ้าดูใครบางคนที่สามารถทำท่า Herkie ได้อย่างง่ายดาย ดูขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างเพื่อเริ่มเ

ปืนพก Nerf ไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กอีกต่อไป นักประดิษฐ์ที่ชื่นชอบการทดลองได้ค้นพบการดัดแปลงและปรับแต่งที่หลากหลายซึ่งทำให้ปืนพก Nerf เป็นของเล่นที่สนุก ในขณะที่ปืนพก Nerf ทั้งหมดสามารถปรับเปลี่ยนได้แตกต่างกัน การเรียนรู้เกี่ยวกับกลไกมาตรฐานของทั้งสองประเภทหลักจะช่วยให้คุณสำรวจและออกแบบการดัดแปลงของคุณเองได้ เรียนรู้พื้นฐานและเริ่มดัดแปลงปืนโฟมนี้ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

หากคุณเป็นคนประจำที่สนามยิงปืน การบรรจุกระสุนเปล่าเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงินและเก็บปืนของคุณไว้ ไม่ว่าคุณจะเก็บเศษทองเหลืองและกระสุนปืนลูกซองเปล่าที่สนามยิงปืน หรือเพียงแค่สะสมพื้นที่ว่างของคุณ การลงทุนในอุปกรณ์และเครื่องมือที่จำเป็นก็เป็นแนวคิดที่ชาญฉลาดสำหรับนักกีฬาทุกคน ดูขั้นตอนที่ 1 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

การล่ากวางมักจะเป็นประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใคร โดยไม่คำนึงว่ามันจะได้ผลในระยะยาวหรือไม่ อย่างไรก็ตาม เราต้องหวังเป็นอย่างยิ่งว่าเราจะได้รับบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่ รวดเร็ว ปลอดภัย และไม่รบกวนระบบนิเวศทางธรรมชาติ หากคุณต้องการเพิ่มอัตราความสำเร็จและสนุกสนาน ฉันแบ่งปันคำแนะนำที่อาจช่วยคุณในการล่ากวาง ขั้นตอน ตอนที่ 1 ของ 4:

ดูเหมือนว่าการเดินเป็นหนึ่งในเทรนด์ฟิตเนสใหม่ล่าสุด โดยมีรายงานว่าช่วยลดความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน และยังทำให้เกิดการบาดเจ็บน้อยกว่าการวิ่ง และยิ่งทำเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น คุณต้องมีท่าทางที่เหมาะสม ความตั้งใจในการฝึก และ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง 4 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ก้าวตามธรรมชาติของคุณไปถึงระดับความฟิตในการเดิน คุณพร้อมไหม?

Split เป็นความยืดหยุ่นที่น่าประทับใจซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับกิจกรรมที่หลากหลาย รวมทั้งบัลเล่ต์ ศิลปะการต่อสู้ และโยคะ โดยปกติแล้ว การแยกตัวจะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นและยืดเหยียดเป็นเวลานานหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือน ดังนั้นหากคุณตั้งใจจะทำภายในหนึ่งสัปดาห์หรือน้อยกว่านั้น อาจต้องใช้ความยืดหยุ่นในระดับที่ดีพอสมควร พร้อมที่จะเริ่ม?

เคล็ดลับสีรุ้งในฟุตบอลเป็นกลอุบายที่สร้างความประทับใจให้กับผู้ชม และใช้เพื่อแซงผู้เล่นฝ่ายตรงข้าม เคล็ดลับนี้ทำได้โดยการดันลูกบอลขึ้นที่ส้นเล็กน้อย จากนั้นยกเท้าอีกข้างหนึ่งขึ้นเพื่อให้ลูกบอลสามารถเคลื่อนที่เป็นแนวโค้งเหนือส่วนบนของศีรษะได้ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีทำเคล็ดลับสายรุ้งนี้ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

การดำน้ำตื้นเป็นวิธีที่ผ่อนคลายและสนุกสนานในการเพลิดเพลินกับทัศนียภาพที่สวยงามและมีสีสันของมหาสมุทรลึก การดำน้ำตื้นทำได้โดยใช้หน้ากากพลาสติกใสและท่อหรือสายยางสั้นเพื่อหายใจขณะลอยอยู่บนผิวน้ำทะเลโดยคว่ำหน้าลง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถจ้องมองชีวิตปะการังโดยไม่ทำให้ปลากลัวด้วยการเคลื่อนไหวของคุณและไม่ต้องเงยหน้าขึ้นเพื่อหายใจทุกนาที ล่องลอยละลายไปกับทิวทัศน์ใต้น้ำก็เพียงพอแล้วที่จะหลีกหนีอุปสรรคในชีวิตที่เราเผชิญอยู่ทุกวัน ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

คุณไม่พอใจกับแขนของคุณหรือไม่? แขนของคุณอ่อนแอ ผอม หรือหย่อนคล้อยหรือไม่? คุณต้องการแขนอ้วนใหญ่ตอนนี้หรือไม่? แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเติบโตของกล้ามเนื้อได้ในทันที แต่ด้วยการทำงานหนักและกลยุทธ์การฝึกที่ชาญฉลาด คุณสามารถเริ่มเห็นผลที่เห็นได้ชัดเจน โดยเริ่มในอีกไม่กี่สัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

คุณต้องการที่จะขยายกล้ามเนื้อหน้าอก? แล้วแขนผอมๆ ของคุณล่ะ? การกดแบบตั้งโต๊ะสามารถทำงานในพื้นที่เหล่านี้ได้ และคุณจะเริ่มเห็นผลอย่างรวดเร็ว ตราบใดที่คุณอย่าลืมพักผ่อนระหว่างช่วงการฝึกของคุณ นอกจากกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่แล้ว (กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่) แท่นกดยังทำงานที่ deltoids ด้านหน้าและตรงกลาง (ไหล่ด้านบนและตรงกลาง) เช่นเดียวกับ triceps ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

คุณต้องการที่จะเดินเข้าไปในป่าโดยไม่มีใครได้ยินหรือแอบเข้าไปอย่างเงียบ ๆ โดยไม่มีใครสังเกตเห็นหรือไม่? การเดินอย่างเงียบ ๆ เป็นศิลปะที่ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการควบคุม ดูขั้นตอนที่ 1 เป็นต้นไปเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเดินล่องหน ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

ปืนลูกซองเป็นปืนไรเฟิลที่ได้รับความนิยมทั่วโลกสำหรับการล่าสัตว์ การยิงปืน และการป้องกันตัว มันยิงกระสุนที่มีเม็ดโลหะอยู่ภายในซึ่งมักจะบรรจุทีละนัด แทนที่จะยิงทีละหลายนัด ในขณะที่เทคโนโลยีปืนไรเฟิลมีความก้าวหน้าในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การใส่กระสุนเข้าไปในปืนไรเฟิลที่อ่อนโยนนี้ยังคงเป็นงานที่เรียบง่าย ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

การซื้อกระสอบทรายเปล่ามักจะถูกกว่าการซื้อกระสอบทรายเปล่า การบรรจุถุงของคุณเองทำให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักและความหนาแน่นได้ การบรรจุกระสอบทรายทำได้ง่ายมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องใช้วัสดุที่เหมาะสมและเตรียมให้พร้อมเพื่อดูแลตัวคุณเองและกระเป๋าให้ปลอดภัย หากคุณเป็นมือใหม่ที่ต้องการแค่กระสอบทรายแบบบาง ให้ใช้เศษผ้าหรืองานเย็บปะติดปะต่อกันเพื่อเติมเต็ม นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มทรายหรือขี้เลื่อยเพื่อให้มันหนักขึ้นและหนาแน่นขึ้น ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

เมื่อคุณเชี่ยวชาญการเล่นสเก็ตบอร์ดขั้นพื้นฐานแล้ว เช่น การทรงตัว การผลัก การหยุด การเลี้ยว และการล้ม ก็ถึงเวลาเรียนรู้เทคนิคบางอย่าง! ค้นหาคำแนะนำที่หลากหลายตั้งแต่ระดับพื้นฐาน ระดับกลาง และระดับสูง ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4: เรียนรู้เทคนิคบางอย่าง ขั้นตอนที่ 1.

การเดินด้วยแขนเป็นการเคลื่อนไหวเชิงตรรกะครั้งต่อไปหลังจากที่คุณเรียนรู้ที่จะยืนด้วยมือของคุณ เริ่มต้นด้วยการทำตามขั้นตอนของทารกและหยุดเพื่อเรียนรู้วิธีรักษาสมดุลของคุณกลับหัวกลับหาง เมื่อคุณคุ้นเคยกับมันแล้ว คุณสามารถสร้างความประทับใจให้เพื่อน ๆ ด้วยการเดินด้วยแขนของคุณอย่างสง่างามในขณะที่คุณเดินด้วยเท้าของคุณ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

การวิ่งหรือวิ่งด้วยความเร็วสูงในช่วงเวลาสั้นๆ อาจเป็นกิจกรรมที่ทำให้ดีอกดีใจและสนุกสนาน แต่การที่จะเป็นนักวิ่งระยะสั้นที่ดี ไม่ใช่แค่ใช้พลังงานและพยายามขยับเท้าให้เร็วเท่านั้น การจะวิ่งได้เก่งจริงๆ คุณต้องมีวินัยด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังวิ่งในลักษณะที่ประหยัดพลังงาน และร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดีโดยรวม เมื่อรวมกันแล้ว ปัจจัยทั้งสามนี้อาจหมายถึงการเข้าถึงความเร็วที่คุณอาจไม่เคยคาดคิดมาก่อนว่าคุณจะสามารถทำได้ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

บางคนบอกว่าบอดี้บอร์ดเป็นรูปแบบการเล่นกระดานโต้คลื่นที่เก่าแก่ที่สุด คนส่วนใหญ่ขี่คลื่นลูกแรกในวันหยุดที่แปลกใหม่ ในขณะที่นักเล่นกล้ามที่มีประสบการณ์จะมองว่ามันเป็นกีฬาที่จริงจัง ซึ่งคุณปฏิบัติต่อคลื่นเสมือนเป็นวิธีการดึงกลอุบาย อยากทราบว่าบอดี้บอร์ดเป็นอย่างไร?

การเรียนรู้การดำน้ำเป็นขั้นตอนต่อไปที่น่าสนใจในการเรียนรู้เมื่อคุณคุ้นเคยกับการกระโดดลงไปในสระ การดำน้ำก่อนใครเป็นเรื่องสนุก และเนื่องจากมันช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วและเข้าถึงระดับความลึกที่มากขึ้น คุณจะได้เรียนรู้มุมมองใหม่เมื่อว่ายน้ำในสระ การเรียนรู้วิธีกระโดดอาจดูน่ากลัวเล็กน้อยในตอนแรก แต่ด้วยการวิ่ง ฝึกจากท่านั่งยองๆ และขอความช่วยเหลือจากเพื่อน คุณสามารถทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นได้ ดูขั้นตอนที่ 1 เพื่อเรียนรู้วิธีกระโดดลงสระในท่าที่ถูกต้อง และเรียนรู้ต่อไปเพื่อฝึกฝนรูปแบบก

กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่ประกอบขึ้นเป็นด้านหลังของต้นขาคือกล้ามเนื้อที่เกร็งได้ง่ายหลังการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก การสร้างนิสัยในการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นก่อนและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณได้ ผู้ที่มีอาการปวดหลังและเข่าแข็งจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเป็นประจำ คุณจะพบวิธีที่ถูกต้องในการเกร็งกล้ามเนื้อโดยการอ่านบทความนี้ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

Chin ups เป็นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อ latissimus dorsi ที่หลังส่วนบน เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อลูกหนูที่แขน การดึงคางนั้นคล้ายกับการดึงขึ้น ยกเว้นในตำแหน่งของมือ: เมื่อทำการเสริมคาง ฝ่ามือจะหันเข้าหาร่างกาย ในขณะที่การดึงขึ้นจะทำโดยให้มือหันออกจากลำตัว การยกคางเป็นการเคลื่อนไหวที่ขึ้นชื่อได้ยาก แต่ก็ยังเป็นไปได้ที่จะเชี่ยวชาญผ่านการฝึกฝนและความพยายาม ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

การหมุนลูกบอลเป็นหนึ่งในเทคนิคที่สำคัญที่สุดในการเล่นปิงปอง การเสิร์ฟด้วยท็อปสปินเป็นวิธีที่ดีในการทำให้คู่ต่อสู้สับสนและรับแต้มทันที หากคุณเคยลองใช้งานแล้วประสบปัญหา หรือกำลังเรียนรู้เป็นครั้งแรก คุณจะต้องมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำ บทความนี้กล่าวถึงการบิดประเภทต่างๆ ที่สามารถทำได้บนลูกบอลและวิธีเสิร์ฟด้วยท็อปสปิน ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

ต้องการเป็น Andre Agassi คนต่อไปหรือไม่? รอสักครู่อาจใช้เวลานาน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีเป้าหมายที่เป็นจริง เทนนิสก็สนุกและไม่ยากเกินไปที่จะเรียนรู้ มีจังหวะพื้นฐานบางอย่างที่ผู้เริ่มต้นสามารถเรียนรู้ได้: โฟร์แฮนด์ แบ็คแฮนด์ และโอเวอร์เฮด แม้ว่าจังหวะพื้นฐานเหล่านี้จะมีรูปแบบและวิธีการใช้ที่หลากหลายในระดับมืออาชีพ แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้วิธีที่ง่ายที่สุดของแต่ละจังหวะก่อน ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

ต้องดัดแปลงรถแข่งให้เหมาะกับนักขี่แต่ละคน การวัดขนาดจักรยานแข่งของคุณเพื่อความพอดีจะช่วยให้คุณได้รับความสะดวกสบายและประสิทธิภาพของจักรยานแข่ง อุปกรณ์ทั้งหมดที่คุณต้องใช้ในการวัดจักรยานแข่งของคุณมีขายที่ร้านจำหน่ายอุปกรณ์สำหรับใช้ในบ้าน ใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อวัดจักรยานแข่ง ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

หลังจากที่ไม่ได้ไปยิมมาเป็นเวลานาน การเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่อาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว ไม่ใช่แค่การบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณต้องกังวลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปลักษณ์ของคุณเมื่อแข่งต่อหน้าสมาชิกยิมที่ผอมเพรียว ไม่ต้องกังวล สมาชิกยิมใหม่ทุกคนจะได้สัมผัสประสบการณ์นี้ ด้วยเคล็ดลับพื้นฐานบางประการ การดูสวยและเซ็กซี่ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปเมื่อออกกำลังกาย ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

กิจวัตรการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และป้องกันไม่ให้ผิวหย่อนคล้อย การออกกำลังกายใบหน้าหรือโยคะใบหน้าเป็นวิธีธรรมชาติในการทำให้ใบหน้าของคุณดูอ่อนกว่าวัยโดยการกระชับกล้ามเนื้อและลดริ้วรอย นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อใบหน้า สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพื่อให้ใบหน้าดูกระชับและมั่นใจ ใบหน้ามีกล้ามเนื้อประมาณ 50 มัดและการออกกำลังกายมีประโยชน์เพิ่มเติมในการช่วยให้ดวงตาที่อ่อนล้าและคลายความตึงเครียดที่คอและใบหน้า ก

วิ่ง 6 นาที/ไมล์ เป็นเป้าหมายที่คู่ควรสำหรับนักวิ่งหลายๆ คน คนส่วนใหญ่ทำไม่ได้หากไม่มีการฝึกฝนเป็นเวลานาน อันที่จริง คนส่วนใหญ่ไม่เคยลองทำเลย! คุณต้องเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งของคุณก่อนด้วยการวิ่งระยะไกลและการวิ่งด้วยโฟกัสและไดรฟ์ที่เพียงพอนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ หากคุณหมั่นฝึกฝนและผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัด คุณจะถึงเส้นชัยก่อนที่คุณจะรู้ตัว ขั้นตอน ตอนที่ 1 จาก 3:

ผู้เล่นทุกระดับทักษะจะได้รับประโยชน์จากการใช้ไม้กอล์ฟแบบปรับแต่งได้ หากคุณรู้สึกว่าเกมกอล์ฟของคุณต้องได้รับการปรับปรุง การลงทุนซื้อชุดไม้กอล์ฟที่เหมาะกับคุณราวกับสวมถุงมือสามารถช่วยให้คุณแข่งขันได้ในระดับสูงสุด หากต้องการเรียนรู้ว่าคุณต้องการไม้เท้าประเภทใด คุณจะต้องมีขนาดเฉพาะและข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสไตล์การเล่นของคุณ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

ทุกคนต้องหยุดพักจากชีวิตประจำวัน การตั้งแคมป์และเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งอาจเป็นวิธีง่ายๆ ในการหยุดพักจากการทำงานประจำวัน นอกจากนี้ การตั้งแคมป์ยังสามารถมอบประสบการณ์อันมีค่าให้กับคุณได้ อย่าลืมเตรียมอุปกรณ์ที่เหมาะสมเพื่อที่คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์การตั้งแคมป์ที่น่าจดจำ ทำตามคำแนะนำเกี่ยวกับการตั้งแคมป์ด้านล่างด้วย ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4: