กีฬาและฟิตเนส 2024, พฤศจิกายน

Sprinting หรือที่เรียกว่า sprinting เป็นทักษะที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในชุมชนกีฬา เมื่อทำถูกต้องแล้ว การวิ่งเร็วจะมีประโยชน์ต่อประสิทธิภาพในสนาม สมรรถภาพร่างกาย และสุขภาพร่างกายโดยรวม คุณยังสามารถเลื่อนการวิ่งระยะสั้นระหว่างกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็วและความแข็งแกร่งของคุณ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

การวัดร่างกายโดยรวมซึ่งรวมถึงน้ำหนักกระดูกและน้ำหนักกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญในการกำหนดช่วงน้ำหนักตามทฤษฎี ช่วงนี้มีความจำเป็นเพื่อให้ผู้คนสามารถกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของพวกเขาตามการวัดร่างกายโดยรวม ขนาดลำตัวมีสามประเภท: เล็ก กลาง และใหญ่ แต่ละคนแตกต่างกันไปตามเพศของคุณ โดยการวัดเส้นรอบวงข้อมือและความกว้างของข้อศอก คุณจะสามารถบอกได้ว่าคุณอยู่ในหมวดหมู่ใด ขั้นตอนแรกด้านล่างให้รายละเอียดแต่ละวิธี ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

หรือที่รู้จักในชื่อตัวทำลายข้อเท้า การครอสโอเวอร์เป็นเทคนิคการเลี้ยงบอลที่ใช้เพื่อสร้างช่องว่างระหว่างคุณกับกองหลังฝ่ายตรงข้าม การเคลื่อนไหวนี้กำหนดให้คุณต้องเคลื่อนที่ด้วยเล่ห์เหลี่ยมและให้กองหลังฝ่ายตรงข้ามติดตามคุณก่อนที่คุณจะกระเด้งลูกบอลไปอีกด้านหนึ่งเมื่อผู้พิทักษ์ระวังตัว การทำเช่นนี้จะทำให้กองหลังฝ่ายตรงข้ามเสียสมดุลและไม่อยู่ในตำแหน่ง และคุณสามารถยิง ส่ง หรือผ่านได้อย่างง่ายดาย ได้รับความนิยมจากผู้เล่นดังอย่าง Allen Iverson, Tim Hardaway, Pearl Washington และ Deron Wil

หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ให้ใช้กลยุทธ์การฝึกที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างส่วนต่างๆ ของร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยรวม กินอาหารที่เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อ และพิจารณาการรับประทานอาหารเสริมเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นอย่างรวดเร็ว อ่านบทความนี้สำหรับคำแนะนำโดยละเอียด ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

ถ้าคุณชอบแคมป์ปิ้งหรือแค่อยากนอนค้างคืนกับเพื่อน ๆ การเรียนรู้วิธีพับและม้วนถุงนอนก็เป็นกิจกรรมที่คุ้มค่า ทักษะนี้จะช่วยให้ถุงนอนสะอาดและประหยัดพื้นที่เมื่อไม่ใช้งาน หากต้องการเรียนรู้วิธีพับถุงนอนอย่างถูกต้อง ให้เริ่มด้วยขั้นตอนที่ 1 ด้านล่าง ขั้นตอน ขั้นตอนที่ 1 รับถุงนอน หยิบถุงนอนแล้วกระแทกเสียงดัง วิธีนี้จะช่วยขจัดเศษอาหาร ดึงไฟฉายที่ซ่อนอยู่ หรือถุงเท้าที่สูญหาย กระจายถุงนอนบนดินที่สะอาดและแห้ง ขั้นตอนที่ 2 พับครึ่งตามยาว รูดซิปถุงนอนขึ้นจนสุด จากนั้นพั

Parkour เป็นการผสมผสานระหว่างความสามารถในการเดิน วิ่ง และกระโดดในกายกรรมเพื่อเปลี่ยนจาก 'A' เป็น 'B' อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพสูงสุด มันเกี่ยวกับการที่คุณ 'ไหล' จากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งได้เร็วกว่าการใช้เส้นทางปกติ นี้ไม่ได้ดูเย็น นี่เป็นศิลปะที่จริงจัง เรียกร้องการออกกำลังกายและควรทำภายในขอบเขตความสามารถและสภาพร่างกายเท่านั้น หากคุณเปิดรับความท้าทาย โปรดอ่านต่อ ขั้นตอน ตอนที่ 1 จาก 3:

Deadlift เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ดีที่สุดที่มุ่งเป้าไปที่กลุ่มคนสี่คน, เอ็นร้อยหวาย, กล้ามเนื้อตะโพก, หลังส่วนล่าง, กับดักและปลายแขน – และโบนัส คุณจะรู้สึกแข็งแกร่งมากเมื่อคุณทำมัน อย่างไรก็ตาม หากทำไม่ถูกต้อง คุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อ Deadlift อย่างถูกต้องและกลายเป็น Herculean ที่ทันสมัย ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

การกระโดดเป็นส่วนสำคัญของวอลเลย์บอล ทั้งในการพยายามโจมตีและป้องกัน นักกีฬาทุกคนสามารถเพิ่มระยะการกระโดดในแนวตั้งได้ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัก โดยใช้พลัยโอเมตริก และปรับปรุงเทคนิควอลเลย์บอลโดยรวม การฝึกพลัยโอเมตริกช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความเร็วในการระเบิด และความคล่องตัว การทำแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกเป็นประจำไม่เพียงแต่เพิ่มระยะการกระโดดในแนวตั้งของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงเกมวอลเลย์บอลโดยรวมของคุณด้วย ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

บางครั้ง การแข่งขันฟุตบอลสามารถกำหนดโดยเหตุการณ์ในเกม หากคุณมีโอกาสทำประตูด้วยการเตะลูกโทษ หมายความว่าคุณมีความได้เปรียบในตอนนี้ แต่น่าเศร้าที่ลูกจุดโทษส่วนใหญ่ที่พลาดประตูไม่ได้เป็นผลมาจากการเซฟที่ยอดเยี่ยมจากผู้รักษาประตู แต่เป็นผลจากการยิงที่กว้างและพลาดเป้าหมาย อย่าปล่อยให้คุณทำอย่างนั้น เรียนรู้การยิงจุดโทษด้วยความแม่นยำที่ยอดเยี่ยมและฝึกฝนอย่างถูกวิธี เพื่อให้ทีมของคุณสามารถพึ่งพาคุณได้เมื่อพวกเขาต้องการคุณ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 2:

การใช้เวลาในธรรมชาติเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสื่อสารกับธรรมชาติและลืมภาระของปัญหาทั้งหมด หลังจากเลิกใช้อินเทอร์เน็ตและ iPhone แล้ว พาเพื่อน ๆ ไปเพลิดเพลินกับความยิ่งใหญ่และความงามของมหาสมุทร ภูเขา และป่าไม้รอบตัวคุณ ต่อไป คุณจะเข้าใจวิธีการใช้ชีวิตในขณะที่รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น มีหลายวิธีที่จะเพลิดเพลินไปกับกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม แม้ว่าคุณจะไม่ใช่แชมป์สกีก็ตาม นี่คือคำแนะนำดีๆ จาก wikiHow สำหรับคุณ ขั้นตอน ขั้นตอนที่ 1.

บทความวิกิฮาวนี้จะแนะนำวิธีการทำสควอชแบบคลาสสิกให้คุณเอง รวมถึงรูปแบบต่างๆ บางส่วนด้วย ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4: การทำ Squats ขั้นพื้นฐาน ขั้นตอนที่ 1. วางเท้าของคุณบนพื้น กำหนดระยะทางเป็นความกว้างใหม่ ทำให้หลังของคุณแข็งแรง ชี้เท้าซ้ายไปที่มุม 10 นาฬิกา และเท้าขวาไปที่มุม 2 นาฬิกา ไม่ ตรง.

สะโพกประกอบด้วยกล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นที่แข็งแรงซึ่งจำเป็นต่อการเคลื่อนไหว นิสัยการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันทำให้สะโพกของคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำให้สะโพกของคุณแข็งแรงได้ เช่น วิ่ง เดิน และปั่นจักรยาน แต่สิ่งนี้จะทำให้สะโพกของคุณตึงเพราะคุณไม่สามารถยืดกล้ามเนื้อในกิจกรรมเหล่านี้ได้ ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในสะโพกเนื่องจากความเครียดทำให้สะโพกตึง คุณสามารถเอาชนะสะโพกแข็งได้ด้วยการทำท่านกพิราบ (ekapada rajakapotasana) ขณะฝึกโยคะ ขั้นตอ

รอบเอวเป็นตัวเลขสำคัญที่ใช้ในหลายๆ ด้าน ตั้งแต่การเลือกเสื้อผ้าไปจนถึงการรู้ว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่ โชคดีที่คุณสามารถวัดรอบเอวได้อย่างง่ายดาย และคุณสามารถวัดได้ด้วยตัวเองโดยใช้ตลับเมตร ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2: การวัดค่า ขั้นตอนที่ 1.

จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากในการขยับข้อสะโพก gluteus maximus ซึ่งทำหน้าที่ขยับขาเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่สร้างสะโพก ต้องฝึกกล้ามเนื้อนี้หากต้องการขยายสะโพก อย่างไรก็ตาม สะโพกไม่สามารถขยายได้โดยการเปลี่ยนโครงสร้างของกระดูกเชิงกรานและข้อต่อสะโพก เนื่องจากการเติบโตของกระดูกจะหยุดลงในช่วงอายุ 20 ต้นๆ แม้ว่ากล้ามเนื้อจะขยายใหญ่ขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกาย แต่คุณต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้สามารถรักษาผลลัพธ์ไว้ได้ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

ในการชนะการกระโดดไกล คุณต้องกระโดดให้ไกลกว่าคู่ต่อสู้ทั้งหมดของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือการฝึกฝนก่อนการแข่งขัน เพื่อให้คุณกระโดดและลงพื้นได้เร็วและดีขึ้น คุณต้องแน่ใจว่าท่ากระโดดไกลนั้นเชี่ยวชาญเป็นอย่างดี เมื่อท่าทางของคุณสมบูรณ์แบบแล้ว ให้ฝึกเทคนิคการกระโดดไกลที่จะช่วยเพิ่มระยะการกระโดดของคุณ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

Lunge เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อสี่ส่วน ก้น เอ็นร้อยหวาย น่อง และส่วนกลาง แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างปลอดภัยเพราะการเคลื่อนไหวนั้นเรียบง่ายและทำตามได้ง่าย และไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษในการทำ ปอดยังช่วยปรับปรุงการทรงตัว เพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก ส่งเสริมการประสานงานที่ดีขึ้น สร้างขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลัง เพิ่มความมั่นคงของส่วนกลาง และปรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อปรับสมดุลความแข็งแรงและการเติ

การดึงขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเพื่อให้คล่องแคล่วในการดึงขึ้น หากคุณต้องการเรียนรู้การดึงให้เริ่มด้วยท่าเริ่มต้นขั้นพื้นฐาน ในท้ายที่สุดเปลี่ยนเป็นดึงขึ้นปกติ อย่าลืมจับตาดูร่างกายของคุณและอย่ากดดันตัวเอง ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

การเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมของบาร์เบลล์เป็นกระบวนการสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม การออกกำลังกาย ระดับทักษะ และความสามารถทางกายภาพที่แตกต่างกันนั้นต้องใช้บาร์เบลล์ที่แตกต่างกัน จำไว้ว่า เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยบาร์เบลเบา ๆ และเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย การเริ่มด้วยการยกน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเคล็ดขัดยอกหรือบาดเจ็บได้ ขั้นตอน ตอนที่ 1 จาก 3:

ผู้ชายหลายคนต้องการไหล่กว้าง อย่างไรก็ตาม ร่างกายนี้หาได้ยาก หากคุณสนใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อไหล่ด้วยการฝึกความแข็งแรง มีแบบฝึกหัดดีๆ ที่จะช่วยให้คุณจดจ่อกับไหล่ได้ หากคุณต้องการลุคไหล่กว้างโดยไม่ต้องฝึกฝน ให้ลองสวมชุดบางชุด การเปลี่ยนวิถีชีวิตจะช่วยได้เช่นกัน เช่น การปรับปรุงท่าทาง การลดน้ำหนัก และการสร้างความมั่นใจในตนเอง ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

โว 2 max คือมาตราส่วนที่ใช้วัดปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ใช้ระหว่างการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง มาตราส่วนนี้เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดสำหรับความอดทนแบบแอโรบิกและสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด เพราะจะแสดงให้เห็นว่าเซลล์ของคุณใช้ออกซิเจนเป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อวัด VO 2 สูงสุด แต่วิธีการเหล่านี้ส่วนใหญ่ต้องการอุปกรณ์พิเศษ เช่น ลู่วิ่งที่ได้รับการสอบเทียบพิเศษหรือจักรยานออกกำลังกาย การทดสอบเหล่านี้ทำได้ค่อนข้างยากและไม่เหมาะสำหรับการออกกำลัง

ยืดกล้ามเนื้อหลังด้วยการโยกตัวขณะนอนหงาย คุกเข่าลงกับพื้น หรืองอหลังขณะยืน ยืดหลังด้วยการเคลื่อนไหวที่มีความเสี่ยงต่ำ เช่น บิดกระดูกสันหลังที่หลังส่วนบน บิดเอว หรือนวดหลังโดยใช้จุกไม้ก๊อกสังเคราะห์ ใช้วิธีการที่เสี่ยงกว่า เช่น การยืดกล้ามเนื้อขณะนอนบนขอบเตียงหรือให้ใครสักคนกอดคุณ ขั้นตอน ตอนที่ 1 จาก 3:

วิดพื้นหรือวิดพื้นอาจเป็นแบบฝึกหัดทั่วไปในการเพาะกายขั้นพื้นฐาน (การออกกำลังกายแบบต่างๆ ที่มีการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะโดยไม่ใช้เครื่องช่วยออกกำลังกาย) แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันง่าย หากคุณต้องการเพิ่มจำนวนวิดพื้นที่คุณสามารถทำได้ในชุด คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง และเพิ่มจำนวนเซ็ตและการทำซ้ำที่คุณสามารถทำได้อย่างถูกวิธี คุณยังสามารถเรียนรู้แบบฝึกหัดการแยกกล้ามเนื้อบางอย่างที่จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและพัฒนาทักษะการวิดพื้นได้ ขั้นตอน ส่ว

เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก คุณอาจต้องการทราบจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญ การรักษาสมดุลของจำนวนแคลอรีเข้าและออกในแต่ละวันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้ ใช้เครื่องคำนวณออนไลน์ที่เชื่อถือได้ในการคำนวณแคลอรี่ คุณจึงไม่ต้องกังวลกับการใช้สูตรที่ซับซ้อนในการคำนวณ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

การออกกำลังกายที่ต้องทำเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องแบบซิกแพคอาจดูหนักและเหนื่อยมาก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ในหนึ่งเดือนโดยรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากจะเน้นไปที่การบริหารหน้าท้องและแกนกลางแล้ว ให้พยายามลดไขมันหน้าท้องให้ได้มากที่สุด ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

ลูกหนูเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อในแขนของคุณที่จะ "เป็นฟอง" เมื่อคุณงอและเกร็งแขน เพื่อให้มันใหญ่ขึ้น แน่นอนว่าไม่เพียงพอที่จะออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก เรียนรู้เกี่ยวกับกลยุทธ์การออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบไบเซป และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้ได้ลูกหนูที่ใหญ่และแข็งแรง ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

น่องมีกล้ามเนื้อสองประเภทที่ต้องฝึกฝนเพื่อพัฒนาอย่างเหมาะสม กล้ามเนื้อ 2 มัด คือ gastrocnemius และ soleus กล้ามเนื้อน่องเป็นกล้ามเนื้อที่สร้างยากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีอุปกรณ์หรูหราที่มักพบในโรงยิม อย่างไรก็ตาม คุณสามารถฝึกและพัฒนากล้ามเนื้อน่องและโซลิอุสได้ที่บ้านโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย ในไม่ช้า คุณก็จะพร้อมที่จะพิชิตภูเขาที่สูงที่สุดและลู่วิ่งที่ยาวที่สุดด้วยลูกวัวที่แข็งแรงราวกับเหล็กกล้า ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

เด็กต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น ให้ดูเหมือนซูเปอร์ฮีโร่ที่พวกเขาชื่นชอบ หรือเพื่อให้พวกเขาสามารถเล่นกีฬาได้ดีขึ้น แม้ว่าเด็กๆ ไม่ควรยกน้ำหนักจนกว่าจะเข้าสู่วัยแรกรุ่น พวกเขาสามารถทำกิจกรรมมากมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 เดือน หมายความว่าคุณต้องลดน้ำหนัก 2.5 กก. ต่อสัปดาห์ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้หากคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าแคลอรี่ที่บริโภคไป 2,500 แคลอรี การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยต่อร่างกายอยู่ในช่วง 0.5-1 กก./สัปดาห์ สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวันถึง 500-1,000 แคลอรี แม้ว่าความคืบหน้าจะช้ากว่า แต่อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักทีละน้อยนั้นได้ผลมากกว่าการรับประทานอาหารแบบขัดๆ เมื่อวัดในแง่ของไขมันในร่างกายที่ลดลง รอบเอว แ

การลดน้ำหนักไม่สามารถทำได้ทันที คุณต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม ความปรารถนาของคุณจะเป็นจริงด้วยความพากเพียรและสม่ำเสมอ ในหนึ่งเดือนจะลดน้ำหนักได้ 7-9 กก. คุณต้องมุ่งมั่น พยายาม และควบคุมตัวเองด้วยการเฝ้าติดตามสภาพร่างกายเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย จำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงในช่วงเวลาสั้นๆ นั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก และยากต่อการรักษาไว้มากกว่าการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

การได้เห็นภาพถ่ายเทรนเนอร์ฟิตเนสหรือศิลปินอวดกล้ามหน้าท้องซิกแพคบนโซเชียลมีเดียหรือโฆษณาทำให้หลายคนอิจฉา โดยเฉพาะสาวๆ ที่หน้าท้องอ้วนจนดูไม่สวย หากคุณต้องการมีหน้าท้องแบบมีซิกแพค ให้เริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอตามคำแนะนำในบทความนี้ แม้ว่าจะไม่ได้ผล แต่การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางก็มีประโยชน์มากมาย เช่น การปรับปรุงท่าทางและการป้องกันการบาดเจ็บ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 4:

ความฟิตของร่างกายที่เพิ่มขึ้นทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมั่นใจมากขึ้น สำหรับสิ่งนั้น ให้เริ่มต้นด้วยการทำแบบประเมินเพื่อหาระดับความฟิตของคุณในปัจจุบัน ไม่ว่าผลลัพธ์จะออกมาเป็นอย่างไร คุณสามารถพัฒนาความฟิตได้ด้วยการพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกาย กำหนดเป้าหมายการฝึก และทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

กล้ามเนื้อหลังถูกใช้ในแทบทุกอย่างที่คุณทำ ไม่ว่าคุณจะเป็นคนกระตือรือร้นหรือนั่งตลอดเวลา การฝึกและเสริมความแข็งแกร่งให้กับแผ่นหลังทั้งบนและล่างเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หลังที่แข็งแรงสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานหรือไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ใช้เวลาในการออกกำลังกล้ามเนื้อสำคัญเหล่านี้เพื่อให้กระชับ แข็งแรง และลดความเครียดที่หลังของคุณ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

ไม่ว่าคุณจะใช้เสื่อโยคะบ่อยแค่ไหน เสื่อโยคะก็จะสกปรก มีเหงื่อออก และอาจมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ แม้แต่ประสบการณ์โยคะของคุณก็ยังไม่เป็นที่พอใจเมื่อใช้เสื่อในสภาพนี้! น้ำมันจากผิวหนังและผลิตภัณฑ์ที่ใช้ เหงื่อและสิ่งสกปรกสามารถซึมเข้าสู่ผิวของโยคะและสร้างความเสียหายได้ การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณฝึกโยคะบนเสื่อได้ยากเพราะคุณจะลื่นได้ การซักเสื่อโยคะเป็นประจำและดูแลทุกวัน จะทำให้เสื่อโยคะมีอายุการใช้งานยาวนานขึ้นและฝึกบนเสื่อโยคะที่สะอาดและไม่ลื่น ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 2:

ในความหมายกว้างๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น แขนและขาของคุณทำงาน โดยการฝึกแอโรบิก จังหวะการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเร็วขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การไหลของออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นนี้จะทำความสะอาดกระแสเลือดของคาร์บอนไดออกไซด์และกรดแลคติกที่สร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำสามารถช่วยปรับความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ ปรับปรุงการทำงานของปอด ลดอัตราก

การกระโดดสูงในกีฬากรีฑาต้องใช้ทักษะ ความคล่องแคล่ว และความเร็ว หลังจากวิ่งเพื่อให้ได้โมเมนตัม นักกีฬาจะกลิ้งร่างกายของเขาข้ามแถบแนวนอนและตกลงบนเสื่อในด้านตรงข้าม เพื่อความปลอดภัย คุณควรฝึกท่ากระโดดที่ดีเมื่อวิ่งเข้าหาบาร์ กระโดดข้ามคาน และแม้กระทั่งเมื่อลงจากพื้น ฝึกฝนอย่างขยันขันแข็งและปลอดภัยเพื่อเรียนรู้วิธีการกระโดดสูง!

เคยดูหนังเรื่อง Jackie Chan แล้วสงสัยว่าเขาลุกขึ้นยืนทันทีหลังจากนอนหงายได้อย่างไร? ดูเหมือนว่ามันจะกระโดดได้อย่างง่ายดายและเป็นเช่นนั้น แต่คุณสามารถทำได้ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย! ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2: เริ่มจากท่านอนหงาย ขั้นตอนที่ 1.

ลานโบว์ลิ่งที่ทันสมัยส่วนใหญ่มีเครื่องนับคะแนนไฟฟ้า แต่การทำความเข้าใจวิธีการคำนวณคะแนนโบว์ลิ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อไม่มีเครื่องบันทึกคะแนนไฟฟ้าหรือเมื่อคุณเพียงแค่เล่นเพื่อความสนุกสนานในสนามหลังบ้านของคุณ การรู้วิธีคำนวณคะแนนโบว์ลิ่งยังช่วยให้ผู้เล่นเข้าใจเกมและวิธีการทำคะแนนได้ดีขึ้นอีกด้วย ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

การบำรุงรักษาจักรยานอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสะดวกสบายและความปลอดภัยของจักรยานของคุณ ไม่ว่าคุณจะใช้งานทุกวัน หรือคุณขี่จักรยานเพียงไม่กี่ครั้งต่อปีในวันที่อากาศดี เมื่อผู้คนได้ยินคำว่า "การซ่อมบำรุงจักรยาน" พวกเขามักจะนึกถึงเบรก เกียร์ และโซ่ ล้อและยางจะได้รับความสนใจเมื่อยางแบนเท่านั้น การรักษาล้อให้ตรง กล่าวคือ ตรงและกลมทั้งหมด ต้องใช้แรงตึงเท่ากันกับซี่ล้อทั้งหมด และนี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความปลอดภัยและประสิทธิภาพของจักรยานยนต์ ล้อที่ไม่อยู่ในแนวเดียวกันจะ

สำหรับบางคน การเดินเป็นงานที่ยาก บางทีคุณอาจมีข้อแก้ตัวเช่น "ฉันเหนื่อยมาก" หรือ "ฉันจะพลาดรายการทีวีที่ฉันชอบ" ในขณะเดียวกัน คุณกำลังพลาดกิจกรรมกลางแจ้งที่สนุกสนาน โอกาสในการปลดปล่อยความเครียด และปรับปรุงสุขภาพของคุณ ด้วยใจที่เปิดกว้าง ดนตรีที่ใช่ และเส้นทางที่ถูกต้อง การเดินจะกลายเป็นกีฬาโปรดประเภทใหม่ที่ทำได้ง่าย ๆ หรือแม้แต่เป็นงานอดิเรกเพื่อการทำสมาธิ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

แมงป่องเป็นความสามารถในการเชียร์ลีดเดอร์ที่ยืดหยุ่น ซึ่งคุณต้องยืนบนขาข้างหนึ่งในขณะที่ดึงขาอีกข้างขึ้นและถือไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง คุณสามารถทำท่านี้บนพื้นหรือในขณะที่คุณกำลังเล่นกล ท่านี้เป็นทักษะที่น่าทึ่งและยาก และไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณใช้เวลาในการฝึกฝนและเชี่ยวชาญทักษะความยืดหยุ่นอื่นๆ คุณก็จะสามารถทำแมงป่องได้โดยทำตามขั้นตอนง่าย ๆ ด้านล่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารอ่อน ๆ เพื่อให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ขั้นตอน ขั้นตอนที่ 1.