กีฬาและฟิตเนส 2024, พฤศจิกายน

คุณพร้อมหรือยังที่จะสร้างความประทับใจให้ผู้คนที่ยิมและชายหาดด้วยหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น? การเพิ่มความเข้มข้นในรูปแบบการออกกำลังกายของคุณ การบริโภคแคลอรีจำนวนมากเพื่อเป็นพลังงานให้กับกล้ามเนื้อของคุณ และการทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ คุณสามารถสร้างมันขึ้นมาได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะต้องการเป็นนักเพาะกายมืออาชีพหรือเพียงแค่ต้องการมีรูปร่าง ไม่มีอะไรที่น่าประทับใจมากไปกว่าทรวงอกที่ใหญ่และมีกล้าม ขั้นตอน ส่วนที่ 1 ของ 3:

การปรับขาและก้นทำให้คุณสามารถใส่กางเกงขาสั้นหรือกางเกงยีนส์ทรงสกินนี่ก็สวยได้ การสร้างขาและบั้นท้ายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดหลักๆ ได้สำเร็จ คุณจะได้ท่าทางขาและก้นที่ต้องการ หากคุณต้องการดูมีเสน่ห์ด้วยเสื้อผ้าสไตล์ต่างๆ ให้ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น ทั้งชายและหญิงสามารถมีรูปร่าง "ลูกแพร์" เนื่องจากเก็บไขมันส่วนเกินไว้ที่สะโพกและต้นขา ซึ่งเป็นบริเวณที่หดตัวและกระชับได้ยาก เนื่องจากคุณไม่สามารถมองเห็นส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ (การรักษาเฉพาะจุด) คุณต้องเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อยู่ข้างใต้ ในการลดน้ำหนักและลดขนาดสะโพก คุณจะต้องเปลี่ยนโปรแกรมอาหารและการออกกำลังกาย ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

กล้ามเนื้อลีบเป็นภาวะที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเริ่มอ่อนแรงและสูญเสียไป สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากกล้ามเนื้อใช้งานน้อยเกินไป ขาดสารอาหาร โรคหรือการบาดเจ็บ ในหลายกรณีของกล้ามเนื้อลีบ คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ได้ด้วยการออกกำลังกายเฉพาะ ร่วมกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

กล้ามเนื้อแกนกลางเป็นโซ่ที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกส่วนล่างและขยายไปถึงกระดูกเชิงกราน แกนกลางยังหมายถึงกล้ามเนื้อหลังบางส่วนและกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ทั่วลำตัว ดังนั้นการมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่กระชับจึงเหมือนกับการมีร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ เพื่อปรับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ คุณสามารถเรียนรู้การออกกำลังกายที่หลากหลายที่สามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิม เมื่อคุณได้ความแข็งแกร่งที่ต้องการแล้ว คุณยังสามารถเรียนรู้วิธีรักษามันไว้ได้ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

หลายคนสนใจกล้ามหน้าท้องแบบซิกแพ็กที่ดูมีสิ่ว แต่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงหรือค่าสมาชิกยิมได้ โชคดีที่มีแบบฝึกหัดหน้าท้องแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมายที่ใช้ร่างกายและแรงโน้มถ่วงของคุณเองเป็นแรงต้าน ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อปรับแต่งส่วนท้องในแบบที่คุณต้องการโดยไม่ต้องเสียเงินจำนวนมาก ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

คุณต้องการที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นเร็วขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นหรือไม่? การปรับสีร่างกายไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น จิตใจแจ่มใสขึ้น และความมั่นใจในตนเองเนื่องจากรูปร่างในอุดมคติที่คุณประสบความสำเร็จ ดังนั้น เริ่มจากตอนนี้!

ข้อต่อบานพับของไหล่อาจมีการตึงหรือตึง นักกีฬาและผู้สูงอายุมักมีประสบการณ์เช่นนี้ แม้ว่าจะมีคนที่ไม่สามารถยักไหล่ได้ แต่ขั้นตอนนี้ก็มีประโยชน์ในการคลายไหล่ เพื่อการนั้น ให้ยืดกล้ามเนื้อไหล่ตามคำแนะนำต่อไปนี้ หากคุณมีอาการปวดไหล่เรื้อรังและรุนแรง ให้รักษาความเจ็บปวดด้วยการบำบัดด้วยวัตถุร้อน ๆ หรือไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการรักษา ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

ลูกกลิ้งโฟมเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ใช้สำหรับออกกำลังกายทรงตัวและนวดกล้ามเนื้อ เครื่องมือนี้มักใช้โดยนักกีฬาเนื่องจากมีความอเนกประสงค์ ทนทาน และราคาไม่แพง บทความนี้จะสอนวิธีใช้ลูกกลิ้งโฟมในหลายวิธี ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3: นวดกล้ามเนื้อด้วยลูกกลิ้งโฟม ขั้นตอนที่ 1.

ขาของคุณผอมมากจนมักถูกวิจารณ์ทุกครั้งที่ใส่กางเกงขาสั้นหรือไม่? การมีขาที่ใหญ่ขึ้นและมีรูปร่างที่ดีนั้นต้องใช้เวลา เนื่องจากโดยธรรมชาติแล้ว ขาที่บางมักจะมีขนาดเท่ากันและสามารถเล็กลงได้เมื่อคุณอายุมากขึ้น ข่าวดีสำหรับคุณคือคุณสามารถเพิ่มขาได้สองสามนิ้วโดยการออกกำลังกายขาหลายๆ แบบและบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการสร้างกล้ามเนื้อ หากวิธีอื่นๆ ล้มเหลว คุณสามารถสร้างภาพลวงตาว่ามีขาที่ใหญ่ขึ้นโดยใช้กลอุบายเล็กๆ น้อยๆ อ่านบทความต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิ

ผู้ใหญ่จำเป็นต้องมีสมรรถภาพทางกายที่ดีเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ และยืดอายุขัย ฟิตเนสเป็นศัพท์ทั่วไปและมักจะหมายถึงน้ำหนักตัวในอุดมคติ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม หลายคนพบว่าเป็นการยากที่จะกำหนดระดับความฟิตที่เหมาะสม ชาวอเมริกันมากกว่า 80 ล้านคนเป็นโรคอ้วน ภาวะขาดสารอาหารเป็นเรื่องปกติ และชาวอเมริกันน้อยกว่า 5% ออกกำลังกายมากกว่า 30 นาทีต่อวัน ข่าวดีก็คือการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายนั้นค่อนข้างง่ายและราคาไม่แพง แต่ต้องใช้ความพยายามเล็กน้อย

คุณอายุเท่าไร…. อายุจริง? แม้ว่าเกือบทุกคนจะทราบวันเกิดของพวกเขา แต่ร่างกายสามารถมองและทำงานได้ตั้งแต่เด็กหรือแก่กว่านั้นขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและไลฟ์สไตล์ของคุณ กล่าวคืออายุตามลำดับเวลาอาจแตกต่างจากอายุทางชีววิทยา แม้ว่าจะไม่มีการวัดอายุทางชีววิทยาที่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ แต่คุณก็สามารถทราบแนวคิดได้ด้วยการวัดตัวเอง คุณสามารถประเมินสภาพ องค์ประกอบของร่างกาย และรูปแบบการใช้ชีวิต เพื่อดูว่าคุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและอายุน้อยกว่าหรือแก่กว่าอายุปัจจุบันของคุณ ขั้นตอน วิ

แรงยึดเกาะสะท้อนถึงระดับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในมือ ข้อมือ และปลายแขน กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ร่วมกันสามารถช่วยให้บุคคลถือบางสิ่งบางอย่างและทำให้มั่นคง (เช่นดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์) แรงยึดเกาะมักถูกมองข้าม แม้ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตประจำวันของเราก็ตาม ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเปิดขวดโหล ด้ามจับที่แน่นหนาจะทำให้เปิดขวดได้ง่ายขึ้น ในการทดสอบความแข็งแรงของด้ามจับ คุณสามารถใช้ไดนาโมมิเตอร์หรือสเกลที่บ้านได้ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มแรงยึดเกาะได้เมื่อเวลาผ่านไป ขั้นตอน วิธีที

คนส่วนใหญ่มีปัญหากับส่วนต่างๆ ของร่างกายจึงรู้สึกว่าจำเป็นต้องลดส่วนต่างๆ ของร่างกายลง สำหรับบางคน น้ำหนักส่วนเกินจะรู้สึกได้ที่สะโพกและต้นขา ในขณะที่บางคนต้องการลดไขมันที่แขน ส่วนใดที่คุณคิดว่าเป็นปัญหา ทางเดียวคือการลดไขมันในร่างกายโดยรวม การปรับสีและการสูญเสียในที่เดียวหรือการลดน้ำหนักในพื้นที่เดียวแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย คุณจะต้องเปลี่ยนบางแง่มุมของการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตเพื่อลดน้ำหนักและกระชับหน้าท้องของคุณ ขั้นตอน ตอนที่ 1 จาก 3:

เนื่องจากค่าสมาชิกและอุปกรณ์ฟิตเนสราคาแพง ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายจะทำได้ยากขึ้น นอกจากนี้ยังมีแรงกดดันที่จะทำให้ยิมที่บ้านของคุณหรูหราและสมบูรณ์เหมือนยิมแบบเสียเงิน อย่างไรก็ตาม หากคุณเต็มใจที่จะลองทางเลือกหลายๆ ทางจากอุปกรณ์ที่คุณชื่นชอบ โรงยิมที่บ้านราคาไม่แพงก็สามารถซื้อได้ในราคาไม่แพง ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

แม้ว่าการผ่าตัดคลอดจะได้รับการยอมรับมากขึ้นว่าเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการคลอดบุตร แต่ขั้นตอนดังกล่าวก็ยังถือเป็นการผ่าตัดใหญ่ ซึ่งหมายความว่า เช่นเดียวกับการผ่าตัดอื่นๆ คุณต้องใช้เวลาในการรักษาตัวหลังจากทำไปแล้ว การออกกำลังกายมากเกินไปและเร็วเกินไปหลังจากการผ่าตัดคลอดอาจทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนและทำให้การรักษาหายนานขึ้น ดังนั้น อยู่อย่างปลอดภัยโดยค่อยๆ กลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ โดยไม่ต้องรีบเร่งและอดทน ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

แท่นกดของคุณเบามากหรือไม่? หรือคุณต้องการเพิ่มระดับเพื่อเริ่มยกน้ำหนัก 'เฮฟวี่เวท' หรือไม่? ต่อไปนี้คือวิธีเพิ่มภาระแท่นพิมพ์ของคุณ! ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3: ใช้เทคนิคที่ถูกต้อง ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยการวางเท้าบนม้านั่ง ยกสะโพกขึ้นสูง และไหล่ตกบนม้านั่ง ท่านี้ทำให้ไหล่ทั้งสองข้างรับน้ำหนักของบาร์เบลได้เกือบทั้งหมด ดังนั้นเทคนิคการยกจึงถูกต้อง ดังนั้นท่าทางจะดีขึ้นเมื่อยกของขึ้น ขั้นตอนที่ 2 ลดเท้าทั้งสองข้างลงกับพื้น ก้นบนม้านั่ง และให้ไหล่สัมผัสกับม้านั่ง

เมื่อพักผ่อนบนชายหาดหรือออกกำลังกายที่ยิม (ฟิตเนสเซ็นเตอร์) กล้ามแขนจะทำให้คุณดูมีเสน่ห์มากขึ้น เพื่อที่คุณจะต้องฝึกลูกหนูและไขว้โดยใช้น้ำหนัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อแขนของคุณ นอกจากการมีแขนที่แข็งแรงแล้ว คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้หากออกกำลังกายเป็นประจำโดยบริหารกล้ามเนื้อให้ถี่ถ้วน ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงการออกกำลังกายหน้าท้องกับการกระทืบและซิทอัพ การออกกำลังกายทั้งสองแบบช่วยสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดตามร่างกายส่วนบนและคอได้ในบางคน การออกกำลังกายหน้าท้องแบบยืนเป็นทางเลือกที่ดีในการเปลี่ยนหรือเสริมการออกกำลังกายหน้าท้องแบบนอนราบของคุณ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

โปรแกรมออกกำลังกาย “Five Day Abs Six Pack” เป็นเวลา 8 สัปดาห์ จะเพิ่มการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดเพื่อหน้าท้องที่สวยงาม เนื่องจากคุณไม่สามารถอวดกล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่หลังไขมันหน้าท้องได้ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือทำคาร์ดิโอ ขั้นตอนต่อไปคือการสร้างรูปร่างโดยการสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ในการออกกำลังกายกล้ามท้องหกแพ็คให้ทำตามคำแนะนำด้านล่าง ขั้นตอน ขั้นตอนที่ 1 พายเรือ 30 นาที ครันช์ด้านข้าง 25 ครั้ง และงอสะโพกขึ้น 15 ครั้งในวันแรก เริ่มต้นด้วยคาร์ดิ

หากคุณต้องการมีร่างกายที่ใหญ่ขึ้น ให้เตรียมพร้อมที่จะผ่านกระบวนการที่ยาวนานด้วยความพากเพียรและความทุ่มเท อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นด้วยการทำโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามคำแนะนำต่อไปนี้ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

การ 'ฟิต' หมายถึงสามารถทำกิจกรรมทางกายได้ดี ฟิตเนสมีประโยชน์มากมายและทำได้ง่ายมาก! ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3: ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ พยายามออกกำลังกายที่บริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันและให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจในช่วงเวลาที่คุณต้องทำ เพราะการออกกำลังกายดังกล่าวเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายดังกล่าวมักจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและหนักหน่วง แต่ก็สามารถให้ผลลัพธ์สูงสุดแก่คุณได้ ขั้นตอนที่ 2 ลองทำไม้

กล้ามที่แข็งแรงสามารถทำให้คุณดูสุขภาพดีและเซ็กซี่ได้ แม้ว่ามวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นได้ง่ายหากคุณฟิตเพียงพอ แต่คนที่ยังอ่อนแออยู่ควรระมัดระวังเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ บทความนี้แสดงวิธีสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพผ่านการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายร่วมกัน ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

ร่างกายต้องการความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวที่คล่องตัวในการเคลื่อนไหวบางอย่าง เพื่อสร้างความประทับใจให้เพื่อนของคุณเมื่อเห็นว่าคุณเล่นเครื่องเล่นที่คล่องตัว ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกวันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ฝึกฝนอย่างขยันขันแข็งเพราะไม่สามารถบรรลุความยืดหยุ่นได้ในเวลาอันสั้น ขั้นตอน ขั้นตอนที่ 1.

Planche เป็นท่ายิมนาสติกชั้นยอดที่ต้องการความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนที่สมบูรณ์แบบ ในการฝึกทำ planche ก่อนอื่นคุณต้องทำแบบฝึกหัดต่างๆ ที่ใช้แขนเพื่อรองรับน้ำหนักตัวโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือใดๆ อ่านขั้นตอนแรกเพื่อเริ่มการออกกำลังกาย ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

เอวเป็นกระดูกสันหลังที่รองรับร่างกายส่วนใหญ่ของเรา ประมาณว่าผู้ใหญ่ 8 ใน 10 คนมีอาการปวดหลังส่วนล่าง หลายคนมีอาการกล้ามเนื้อลีบเพราะไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่นั่งทำงานมากกว่า เพื่อให้หลังส่วนล่างของคุณแข็งแรงขึ้น ให้เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำโดยผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

เส้นเอ็นเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในรูปแบบของเชือกหรือแถบที่เชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูกเพื่อส่งพลังงานจากกล้ามเนื้อไปยังกระดูก ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นต้องได้รับการเสริมความแข็งแรงเพราะเส้นเอ็นที่แข็งแรงสามารถป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการฝึกกีฬา เพิ่มความแข็งแรง และเพิ่มความเร็วของการวิ่งระยะสั้นได้ หากเกิดอาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น คุณจะต้องค่อยๆ ฟื้นฟูเส้นเอ็นผ่านการเคลื่อนไหวที่แม่นยำมาก การเสริมความแข็งแรงของเส้นเอ็นต้องใช้เวลามากกว่าการเสริมคว

การมีพลังงานมากขึ้นจะทำให้คุณมีความสนุกสนานกับเพื่อนฝูง ทำงานให้เสร็จลุล่วง และรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นตลอดทั้งวัน หากคุณต้องการทราบวิธีที่จะมีพลังมากขึ้น เพียงทำตามขั้นตอนเหล่านี้ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3: รับพลังงานจากอาหารของคุณ ขั้นตอนที่ 1.

ในการเป็นกัปตัน คุณต้องมีกระบวนการที่ใช้เวลานาน ข้อกำหนดสำหรับการศึกษาและประสบการณ์ในการเป็นกัปตันนั้นไม่เข้มงวดนัก ขึ้นอยู่กับประเภทของเรือที่คุณต้องการให้เป็นกัปตัน อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องมีคุณสมบัติเพียงพอที่จะได้รับใบอนุญาตยามชายฝั่งของสหรัฐอเมริกา หากคุณต้องการหางานกัปตันที่ได้รับค่าจ้าง บทความนี้เป็นแนวทางสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

การเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะจุดเดียวเป็นเรื่องยากมาก หากคุณมีความสนใจในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักและการลดไขมันในร่างกาย แม้ว่าคุณจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดี แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะไม่ปรากฏขึ้นหากกล้ามเนื้อหน้าท้องปกคลุมไปด้วยชั้นไขมัน ทำแบบฝึกหัดสร้างกล้ามหน้าท้อง คาร์ดิโอ และอาหารเพื่อสุขภาพร่วมกันเพื่อช่วยกำหนดกล้ามท้องของคุณอวดเพื่อน ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

การฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันเพื่อให้เห็นส่วนโค้งของกล้ามเนื้อในร่างกายได้ชัดเจนขึ้น เพื่อให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายทำได้มากถึง 5-7 วันต่อสัปดาห์ ดังนั้นอย่าเสียเวลาอีกต่อไปแล้วเริ่มเลย ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 5:

คุณสามารถบังคับเส้นเลือดให้โผล่ออกมาได้ง่าย ๆ โดยปิดกั้นการไหลเวียนโลหิต อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการให้เส้นเลือดดูแตกอยู่เสมอ คุณจะต้องพยายามมากขึ้นเพื่อให้ได้มันมา ไม่ว่าคุณจะแสดงให้เพื่อนเห็นหรือเตรียมพร้อมสำหรับการถ่ายภาพเพาะกาย เราจะแนะนำคุณตลอดบทความนี้ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

กล้ามเนื้อหลังเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักในร่างกาย และการทำงานกับกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสามารถเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มการเผาผลาญได้ หากคุณไม่มีเวลาไปยิมหรือไม่สามารถจ่ายค่าสมาชิกแพงๆ ได้ คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดเต็มรูปแบบที่บ้านได้ กลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องฝึก ได้แก่ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่ไหล่และหลังส่วนบน กล้ามเนื้อ latissimus dorsi (lats) ซึ่งวิ่งจากรักแร้ถึงกลางหลังและนอกกรงซี่โครง กล้ามเนื้อ erector spinae ซึ่งวิ่งไปตามความยาวของกระดูกสันหลัง กล้า

เมื่อสวมใส่อย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมงในแต่ละวัน ชุดรัดตัวสามารถช่วยให้ได้หุ่นนาฬิกาทรายที่เอวเล็กลง คุณสามารถลดเอวของคุณด้วยเครื่องรัดตัวและสายรัดเสริม (เครื่องรัดตัวสั้นที่ไปถึงบริเวณท้องเท่านั้น) หรือเครื่องรัดตัวแบบลาเท็กซ์ ทุกวันนี้คอร์เซ็ทลาเท็กซ์เป็นที่นิยมอย่างมาก ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 2:

น่องเป็นส่วนที่ยากที่สุดของร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อ น่องประกอบด้วยกล้ามเนื้อสองส่วน: แกสโตรนีมิอุสและโซลิอุส กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อพาเราไปทุกที่ ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาและความพยายามในการทำให้ใหญ่ขึ้น คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่น่าพอใจหากคุณใช้กลยุทธ์การออกกำลังกายที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารที่มีแคลอรีสูง อ่านต่อเพื่อทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำให้น่องโต ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

ต้องรักษาความแข็งแรงและความยาวของเอ็น หากเส้นเอ็นสั้นลง คุณอาจประสบกับความเจ็บปวดหรือมีปัญหาในการขยับกล้ามเนื้อและข้อต่อในบริเวณนั้น การยืดหรือ "บีบ" เอ็นสามารถช่วยรักษาความยืดหยุ่นได้ ตราบใดที่เอ็นยืดช้าๆ คุณจะได้ไม่เสี่ยงที่จะทำให้เอ็นฉีกขาดหรือได้รับบาดเจ็บอื่นๆ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ให้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมกับการฝึกความแข็งแรง และเสริมด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ในการเผาผลาญไขมันที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกยิม หรือซื้อเครื่องออกกำลังกายที่มีราคาแพงและซับซ้อน ให้ความสนใจกับอาหารที่คุณกิน ออกกำลังกายเบาๆ ขณะทำงานประจำวันหรือเมื่อคุณกำลังผ่อนคลาย และทำคาร์ดิโอเบาๆ ให้เป็นนิสัย ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณดูแตกต่างและแตกต่างในอนาคตอันใกล้นี้!

คนที่นั่งทำงานหรือที่บ้านเป็นเวลานานมักจะมีเอ็นร้อยหวายแข็งขึ้นเพราะกล้ามเนื้อจะสั้นและนิ่ง นักวิ่ง นักฟุตบอล และนักกีฬาคนอื่นๆ มักได้รับบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายจากการฝึกซ้อมมากเกินไป ภาวะขาดน้ำ ความไม่สมดุลของความแข็งแรง และความแข็ง ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นครั้งคราว เอ็นร้อยหวายแข็งจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายและปวดหลัง สร้างกิจวัตรการยืดเอ็นร้อยหวายและปรับการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงที่จะดึงเอ็นร้อยหวาย ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

กล้ามเนื้อหลังส่วนบนมักจะเกร็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการทำงานทำให้คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่ง คุณสามารถคลายความตึงเครียดนี้ เตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย หรือแม้แต่ช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณได้ด้วยการยืดเหยียดเบาๆ หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนบน ควรไปพบแพทย์ก่อนยืดกล้ามเนื้อ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 5:

เมื่อฝนเริ่มตกน้อยลงและแดดร้อนเข้ามาแทนที่ เราก็อยากใช้เวลาอยู่บนชายหาด หุ่นบิกินี่หรือหุ่นสวยในชุดว่ายน้ำก็เป็นความฝันในฤดูกาลนี้เช่นกัน และเพื่อให้ได้มันมา เราต้องออกกำลังกายและปรับอาหาร น่าเสียดายที่วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าหากทำเสร็จในระยะเวลานาน ไม่ต้องกังวลไป คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ หากคุณหยุดกินอาหารขยะและเริ่มออกกำลังกาย ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2: