กีฬาและฟิตเนส 2024, พฤศจิกายน

น้ำมีความสำคัญต่อชีวิตมาก เทคนิคการกรองน้ำนี้มีประโยชน์มากเมื่อคุณเอาชีวิตรอดในป่า มนุษย์สามารถอยู่ได้หนึ่งสัปดาห์โดยไม่กิน แต่เพียงสามวันโดยไม่ดื่ม น้ำสะอาดหายากในป่าหรือในยามฉุกเฉิน หากคุณพบแหล่งน้ำ ควรกำจัดสิ่งเจือปนในน้ำออกเพื่อไม่ให้คุณป่วยหลังจากดื่ม บทความนี้จะแนะนำการทำไส้กรองสำหรับน้ำสะอาด ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

ไหล่ของคุณมีกล้ามเนื้อหลักสามมัด: เดลทอยด์ด้านหน้า, เดลทอยด์ด้านข้าง และเดลทอยด์หลัง คุณต้องสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้หากต้องการไหล่ที่แข็งแรงและสมดุล ใช้การเคลื่อนไหวแบบผสมและที่ซับซ้อนเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับเดลทอยด์ของคุณ มุ่งเน้นไปที่การกดเหนือศีรษะเช่นการกดไหล่ดัมเบล ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

“รักจับ” เกิดขึ้นเมื่อไขมันหน้าท้องส่วนเกินทำให้เอวยื่นออกไปด้านข้าง การเลือกเสื้อผ้าที่ไม่ถูกต้องจะทำให้ส่วนนูนของไขมันมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น แม้ว่าคุณจะดูเหมือนมีหูหิ้วที่รักก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่มีก็ตาม! แม้จะยากแต่ก็สามารถถอดออกได้ด้วยการออกกำลังกาย นอกจากนี้ คุณสามารถซ่อนที่จับความรักของคุณโดยการสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดในการเลือกเสื้อผ้า และดึงความสนใจของผู้อื่นออกจากส่วนของร่างกายที่มีปัญหา ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 5:

สะโพกล่างที่กว้างเหมือนลูกแพร์ ทำให้หลายคนรู้สึกไม่มั่นใจ เพื่อให้ร่างกายได้สัดส่วนมากขึ้น ให้ใช้เวลาออกกำลังกาย 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยการเคลื่อนไหวที่เป็นประโยชน์ต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและทำให้สะโพกส่วนบนอิ่มขึ้น นอกจากนี้ คุณสามารถซ่อนรูปร่างของสะโพกได้ด้วยการสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมและทำให้ส่วนโค้งของคุณสวยงาม อย่าท้อแท้ถ้าคุณมีสะโพกเหมือนลูกแพร์ คุณยังสามารถดูดีได้โดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้และเคารพตัวเอง ไม่ว่าสะโพกของคุณจะมีรูปร่างแบบใด!

ในกรณีฉุกเฉิน คุณสามารถช่วยชีวิตคุณได้หากคุณรู้วิธีกำหนดทิศทางที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในป่า มิฉะนั้น เทคนิคการกำหนดทิศทางนี้สามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณหลงทางหรือเมื่อคุณกำลังผ่านพื้นที่ที่ไม่คุ้นเคย นานมาแล้ว นักเดินทางใช้ดวงอาทิตย์กำหนดทิศทาง และด้วยความรู้เพียงเล็กน้อย คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

ความสามารถในการกำหนดทิศทางสำคัญทั้งสี่-เหนือ ใต้ ตะวันออก และตะวันตก-ในหลากหลายวิธีสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความท้าทายในการปฐมนิเทศ ช่วยคุณค้นหาเส้นทางของคุณหากคุณเปลี่ยนเส้นทาง หรือแม้แต่ช่วยชีวิตของคุณหากคุณหลงทางอยู่ตามลำพัง สถานที่ที่แปลก มีวิธีง่ายๆ หลายวิธีในการกำหนดทิศทาง หากคุณไม่มีเข็มทิศหรือโทรศัพท์มือถือ คุณยังสามารถกำหนดทิศทางเหนือ ใต้ ตะวันออก และตะวันตกได้ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 7:

เวลาที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในความสำเร็จในการตกปลาของคุณ แม้ว่าคุณจะมีสถานที่ตกปลาและอุปกรณ์ที่ดีที่สุด แต่ความพยายามของคุณก็อาจไร้ผลหากเวลาไม่เหมาะสม มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณาในการพิจารณาเวลาว่างของคุณ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3: พิจารณาเวลา ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาช่วงเวลาของวัน ปลาเป็นสัตว์เลือดเย็นดังนั้นกิจกรรมของปลาจึงขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของน้ำโดยรอบ เมื่ออากาศเย็น พวกมันจะไม่เคลื่อนไหว และเมื่ออากาศร้อน พวกมันจะดำดิ่งลึกลงไปเพื่อค้นหาที่ที่เย็นกว่า เนื่องจากปลากินแ

ไรเก็บเกี่ยวเป็นไรขนาดเล็กที่เคลื่อนที่และเกาะติดกับร่างกายมนุษย์จากพืชที่พวกมันอาศัยอยู่ ไรกัดกัดส่วนใหญ่เกิดขึ้นในบริเวณผิวบาง เช่น ข้อเท้า เอว ขาหนีบ รักแร้ และหลังเข่า แม้ว่าหลายคนคิดว่าไรเหล่านี้อยู่ใต้ผิวหนังหลังจากกัด แต่นี่เป็นเพียงตำนาน!

สามารถใช้ลองจิจูดและละติจูดเพื่อกำหนดตำแหน่งที่แน่นอนของจุดบนพื้นผิวโลกได้ มีหลายวิธีในการค้นหาลองจิจูดและละติจูดของตำแหน่งของคุณ และบางวิธีต้องใช้ทรัพยากรมากกว่าวิธีอื่นๆ ค้นหาพิกัดของคุณโดยใช้แผนที่และไม้โปรแทรกเตอร์หลังจากเข้าใจเส้นแวงและละติจูดเป็นอย่างดี ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

ดินปืนหรือผงสีดำเป็นส่วนผสมง่ายๆ ของโพแทสเซียมไนเตรตหรือกรดไนตริก ถ่านชาร์โคล และกำมะถัน (กำมะถัน) อย่างไรก็ตาม เพียงแค่ผสมส่วนผสมเหล่านี้ไม่ได้ผลิตดินปืนโดยอัตโนมัติ ปฏิบัติตามคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำดินปืน – แม้ว่าคุณจะต้องระมัดระวังในการทำเช่นนี้เนื่องจากเป็นวัตถุระเบิด คุณสามารถสร้างดินปืนของคุณเองได้ที่บ้าน ไม่ว่าจะประหยัดเงินหรือได้รับความพึงพอใจในการทำดินปืนของคุณเอง ขั้นตอน ขั้นตอนที่ 1 ซื้อวัสดุที่คุณสามารถจ่ายได้ ยิ่งคุณมีวัสดุที่มีคุณภาพดีเท่าใด คุณภาพข

คุณต้องเปิดกระป๋องโดยไม่มีเครื่องมือหรือไม่? ไม่มีปัญหา ฝากระป๋องทำจากแผ่นโลหะบางๆ เจาะได้ไม่ยาก คุณสามารถใช้ช้อน มีดเชฟ หรือหินเจาะฝากระป๋องโดยไม่ทำให้อาหารปนเปื้อน หลังจากลองไม่กี่นาทีก็สามารถเพลิดเพลินกับอาหารอร่อยภายในร้านได้ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

การหลงทางอยู่ในป่าอาจทำให้คุณตกใจ ไม่ว่าคุณจะหลงทางขณะเดินป่า รถของคุณเสียกลางถนนในพื้นที่รกร้างว่างเปล่า หรือด้วยเหตุผลอื่น การเอาตัวรอดในป่าไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทำได้ คุณต้องหาน้ำดื่ม อาหาร ที่พักพิง และไฟสำหรับทำอาหารและอุ่น หากตอบสนองความต้องการทางกายภาพขั้นพื้นฐานของคุณแล้ว คุณสามารถเอาชีวิตรอดในป่า จากนั้นให้สัญญาณและรอความช่วยเหลือ ขั้นตอน ตอนที่ 1 ของ 5:

เราทุกคนต่างเคยประสบกับมันมาแล้ว มืดลง หนาวขึ้น ลมแรงขึ้น และคุณต้องนอนข้างนอกคืนนี้ ไม่ใช่เวลาที่ดีที่จะลืมคำแนะนำในการตั้งเต็นท์ ก่อนที่คุณจะเดินป่า คุณควรรู้วิธีกางเต็นท์เพื่อคลายความฝืดและประหยัดเวลาในแคมป์ก่อน การเรียนรู้วิธีหาสถานที่กางเต็นท์ที่เหมาะสม วิธีสร้าง และวิธีดูแลเต็นท์จะทำให้การตั้งแคมป์เป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานยิ่งขึ้น ดูขั้นตอนที่ 1 เพื่อเริ่มต้นเรียนรู้วิธีตั้งเต็นท์ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

ลองนึกภาพคุณตื่นจากหลับและพบหมีในเต็นท์ การได้เห็นสัตว์ร้ายขนาดมหึมาปรากฏขึ้นเหนือคุณอาจเป็นหนึ่งในการเผชิญหน้าที่น่ากลัวที่สุดในชีวิต และก็เป็นเช่นนั้น การช่วยตัวเองให้รอดพ้นจากการโจมตีของหมีคือสถานการณ์ความเป็นและความตาย การอยู่รอดของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้จักสายพันธุ์หมีได้เร็วแค่ไหน ทัศนคติที่มีต่อคุณ และความเต็มใจที่จะทำอะไรเพื่อเอาตัวรอด หากวันหนึ่งคุณโชคร้ายและพบกับหมีในระยะประชิดและดูเหมือนว่าสัตว์ร้ายนั้นตั้งใจที่จะโจมตีคุณ นี่คือเคล็ดลับในการเอาชีวิตรอด ขั้นตอน

คุณจะทำอย่างไรถ้าจู่ๆ คุณตกลงมาจากนั่งร้าน 10 ชั้น หรือพบว่าตัวเองตกอย่างอิสระเมื่อร่มชูชีพของคุณเปิดไม่ออก โชคไม่ได้ต้อนรับคุณเมื่อคุณล้ม แต่ใช่ว่าคุณจะรอดพ้นจากความตายได้ หากคุณสงบสติอารมณ์ได้ ก็มีวิธีที่จะส่งผลต่อความเร็วของการล้มและลดแรงกระแทกเมื่อคุณกระแทกพื้นได้เสมอ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

Paintball เป็นเกมต่อสู้สงครามที่สนุกและน่าตื่นเต้น เกมดังกล่าวใช้ปืนอัดลมและกระสุนสี และเล่นเป็นทีมหรือเล่นคนเดียวในสนาม หากคุณสนใจ โปรดเรียนรู้พื้นฐานของอุปกรณ์ กฎกติกา และรูปแบบการเล่นสำหรับผู้เริ่มต้นในบทความนี้ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

คุณสามารถจุดไฟได้ง่ายถ้าคุณมีวัสดุและเครื่องมือที่เหมาะสม รวบรวมเชื้อจุดไฟ (วัสดุที่ติดไฟได้แห้ง) จุดไฟ (วัสดุที่ทำให้เกิดไฟ) และฟืนเพื่อจุดไฟและป้องกันไม่ให้ออกไป เพื่อความปลอดภัย ให้จุดไฟห่างจากเต็นท์หรือที่พักพิงและต้นไม้เตี้ยๆ อย่างน้อย 2 เมตรเสมอ ใช้เวลาในการดับไฟอย่างถูกต้องเมื่อคุณใช้งานเสร็จแล้ว ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 4:

ท่าสะพานมีประโยชน์สำหรับการงอหลัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย เมื่อฝึกออกกำลังกายบนพื้น คุณเพียงแค่ยกก้นของคุณขึ้นจากพื้นเพื่อทำท่าสะพาน แต่เมื่อฝึกโยคะ คุณต้องยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยการงอหลัง ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด ทั้งสองวิธีก็มีประโยชน์ต่อการทำงานของแกนกลาง สะโพก ก้น และเอ็นร้อยหวาย ต้องการทราบวิธีการ?

เทเบิลเทนนิสบางครั้งไม่ได้รับความเคารพเท่าที่ควร ในบางสถานที่ เกมนี้เป็นเพียงวิธีใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในโรงรถ ในขณะที่บางแห่ง เกมนี้เป็นเกมที่สามารถสร้างรางวัลหลายร้อยล้านรูเปียห์สำหรับผู้ชนะ หากคุณต้องการเล่นปิงปองให้เป็นมากกว่างานอดิเรก ให้เดิมพันและเริ่มเรียนรู้วิธี ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

ต่างจากท่านั่งยองๆ พื้นฐานที่ทำในขณะที่ขยับขึ้นและลง การนั่งบนกำแพงนั้นทำได้ในขณะที่พิงกำแพงโดยไม่เคลื่อนไหวเป็นระยะเวลาหนึ่ง ข้อดี นั่งบนผนังสามารถทำได้ทุกที่ตราบเท่าที่คุณสามารถพิงกับผนังทึบและเรียบ เมื่อคุณเชี่ยวชาญท่านั่งบนกำแพงขั้นพื้นฐานแล้ว ให้ปรับเปลี่ยนเพื่อให้การออกกำลังกายมีประโยชน์มากขึ้น!

เกือบทุกคนเคยกระโดดโลดเต้นตั้งแต่ยังเป็นเด็กขณะออกกำลังกาย คุณรู้หรือไม่ว่าการเคลื่อนไหวนี้มีประโยชน์ต่อหัวใจและปอดอย่างมาก? การกระโดดดาวเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานสำหรับการฝึกหัวใจและหลอดเลือดที่ใครๆ ก็ทำได้ ไม่ว่าจะเป็นผู้ออกกำลังกายปกติหรือมือใหม่ คุณสามารถฝึกเพื่อทำลายสถิติโลกกระโดดดาว 27,000 ครั้งโดยไม่ต้องหยุดหรือทำท่านี้เป็นการออกกำลังกายอุ่นเครื่อง เมื่อเรียนรู้วิธีกระโดดดาวอย่างถูกวิธี คุณจะทราบได้ว่าการเคลื่อนไหวนี้จำเป็นต้องทำระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำหรื

การทำให้โยคะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม คุณจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในการฝึกโยคะทุกวัน หลังจากที่รู้ว่าการฝึกโยคะสิบนาทีต่อวันนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ทำความคุ้นเคยกับการฝึกโยคะเป็นประจำทุกวันโดยจัดสรรเวลาและปรับเปลี่ยนการฝึก ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 2:

ใครไม่อยากกล้ามหน้าอกใหญ่? เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและทำให้ดูกว้าง ให้เน้นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอก โดยใช้เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสม และการรับประทานอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อที่ดีต่อสุขภาพ ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อเรียนรู้วิธีเพิ่มกล้ามหน้าอกให้กว้างในเวลาไม่นาน ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

Burpees เป็นการออกกำลังกายวิธีหนึ่งโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในการฝึกร่างกายและรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ท่านี้ค่อนข้างท้าทายหากคุณไม่เคยฝึกฝนมาก่อน สำหรับผู้เริ่มต้น ขั้นแรกให้เรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐานของท่าเรอหรือการเคลื่อนไหวที่ดัดแปลง หากทำได้ ให้เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยการทำรูปแบบต่างๆ การเคลื่อนไหวนี้เป็นประโยชน์สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและรักษาสุขภาพโดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตและเป้าหมายการฝึกที่คุณต้องการบรรลุ!

ไทรเซ็ป คือ กล้ามเนื้อหลังต้นแขน กล้ามเนื้อนี้เรียกอย่างเป็นทางการว่ากล้ามเนื้อ triceps brachii กล้ามเนื้อไขว้ประกอบด้วยสามหัว: ยาว ตรงกลาง และด้านข้าง คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับแต่ละส่วนที่คุณต้องการสร้างให้ใหญ่ขึ้น โดยปกติ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการฝึกน้ำหนักประเภทต่างๆ คุณต้องได้รับอาหารพิเศษเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

โซนเผาผลาญไขมันเป็นระดับของกิจกรรมที่ร่างกายใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงหลักในการผลิตพลังงาน ในขณะที่อยู่ในโซนเผาผลาญไขมัน ประมาณ 50% ของแคลอรีที่เผาผลาญนั้นมาจากไขมัน การออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นสูงจะเผาผลาญแคลอรีจากไขมันเพียง 40% หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก การค้นหาและรักษาการออกกำลังกายในโซนเหล่านั้นเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มปริมาณไขมันที่คุณเผาผลาญให้ได้มากที่สุด โซนเผาผลาญไขมันของทุกคนแตกต่างกัน แต่มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายตามอัตรากา

บางคนอาจต้องการเพิ่มน้ำหนักด้วยเหตุผลบางประการ เช่น พวกเขากังวลว่าน้ำหนักที่น้อยจะส่งผลต่อสุขภาพของตนเอง หรือพวกเขาต้องการเพียงแค่เปลี่ยนรูปลักษณ์ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายๆ อาจทำได้ยากขึ้นอีกถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักเฉพาะในบางพื้นที่ของร่างกาย แต่ด้วยการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงแขนของคุณได้ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

วิ่ง 1.6 กม. (1 ไมล์) ใน 5 นาที ไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องฝึกฝนให้มาก ๆ และกินอาหารที่เหมาะสม สิ่งนี้สามารถทำได้หากคุณพยายามอย่างหนัก การฝึกร่างกายให้มีความอดทนในการวิ่งระยะไกล เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงความสามารถด้านหัวใจและหลอดเลือด คุณจะสามารถวิ่งได้ 1.

"ความแข็งแกร่ง" คือความแข็งแกร่งและพลังงานที่บุคคลต้องใช้กำลังในระยะเวลาอันยาวนาน คำนี้มักจะหมายถึงการออกแรงที่จำเป็นในการออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ความแข็งแกร่งอาจเกี่ยวข้องกับการออกแรงทางจิตที่จำเป็นในการทำงานให้สำเร็จหรือแก้ปัญหาที่ยากได้ เพิ่มความแข็งแกร่งทั้งสองประเภทนี้เพื่อให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 5:

มีหลายสาเหตุที่ต้องพันเข่า เช่น การออกกำลังกาย จากการบาดเจ็บ และการยกน้ำหนัก แม้ว่ามันอาจจะดูเรียบง่าย แต่คุณต้องรัดเข่าอย่างถูกวิธี เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและได้รับประโยชน์สูงสุด ทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้เพื่อพันเข่าอย่างถูกต้อง ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 2:

อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ โดยเฉพาะในผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยๆ การออกกำลังกายที่ออกแรงมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดหรือเส้นเอ็นแพลงได้ หากคุณหรือบุตรหลานของคุณชอบเล่นกีฬา ควรทำความเข้าใจวิธีการปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับการบาดเจ็บ โดยปกติ อาการบาดเจ็บเล็กน้อยสามารถรักษาได้ด้วยตนเองโดยใช้ชุดอุปกรณ์ปฐมพยาบาลและยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ แต่คุณจะต้องไปพบแพทย์หากอาการบาดเจ็บรุนแรงเพียงพอ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

การชกมวยต้องใช้ความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจอย่างมาก เพราะในสังเวียน ทุก ๆ วินาทีสามารถตัดสินได้ว่าจะชนะหรือแพ้ การยิงที่รวดเร็วและคล่องตัว (ไม่ได้รับแรงต้านอากาศมากนัก) นั้นดีเสมอสำหรับการกดดันคู่ต่อสู้ของคุณ ผสมผสานความแข็งแกร่ง ความเร็ว และทักษะเข้าด้วยกัน แล้วคุณก็สามารถต่อสู้ได้เหมือนมูฮัมหมัด อาลี!

ดัมเบลล์เหมาะสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งและสร้างหลังของคุณ คุณสามารถใช้หลังของคุณกับดัมเบลล์สองตัวหรือรวมกับม้านั่งออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์แบบเบาก่อนที่จะทำน้ำหนักให้หนักขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้ความสนใจกับท่าออกกำลังกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ขอคำแนะนำจากโค้ชหรือฝึกฝนกับเพื่อนเพื่อไม่ให้คุณเบื่อ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

พลิกหน้าหรือเหน็บด้านหน้าเป็นท่ายิมนาสติกขั้นสูง หากคุณต้องการตีลังกาได้ยอดเยี่ยม คุณต้องมีความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความมุ่งมั่นอย่างมาก เรียนรู้วิธีการทำ Forward Roll และ Dive Roll ก่อน จากนั้นให้ฝึกตีลังกาไปข้างหน้ากับหัวหน้าส่วนต่างๆ หากคุณเชี่ยวชาญ คุณสามารถตีลังกาคนเดียวได้ ด้วยความอดทนและการฝึกฝนมากมาย คุณจะสามารถตีลังกาได้อย่างมืออาชีพ!

อาชีพนักบาสเกตบอลมืออาชีพไม่ใช่งานง่าย แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ หากคุณยังอยู่ในโรงเรียนมัธยม มัธยมปลาย หรือวิทยาลัย การกำหนดเป้าหมายในอนาคตใน NBA จะช่วยปรับปรุงเกมบาสเก็ตบอลของคุณ ดังนั้น อย่ากลัวที่จะทะเยอทะยานให้สูงที่สุด ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

หลายคนต้องการลดน้ำหนักเพื่อรักษาสุขภาพหรือต้องการเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมพิเศษ การลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่ด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายก็ทำได้! ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนอาหาร ขั้นตอนที่ 1 จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพื่อลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ให้ลดการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรตมีอยู่ในอาหารห

เสื้อผ้าที่เหมาะสมและสวมใส่สบายเป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกายในศูนย์ออกกำลังกาย แทนที่จะต้องการดูเท่ ให้ให้ความสำคัญกับความสะดวกสบายและความปลอดภัยขณะออกกำลังกาย เสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการคัน แผลพุพอง หรือการบาดเจ็บได้ สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและมีขนาดพอเหมาะเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

การออกกำลังกายแกนซูเปอร์แมนเป็นการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและแกนกลางโดยแยกกล้ามเนื้อออกในขณะที่คุณยกแขนและขาขึ้นจากพื้น ชื่อ Superman มาจากท่าฝึกที่คล้ายกับท่า Superman ในการบิน แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้อย่างถูกต้องและปลอดภัยเพราะค่อนข้างง่ายและต้องการเพียงร่างกายและพื้นเท่านั้น ขั้นตอน ตอนที่ 1 ของ 2:

ความยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้อจะลดลงตามอายุ บางคนตื่นนอนตอนเช้าด้วยร่างกายที่แข็งกระด้างหลังจากนอนหลับเต็มอิ่ม บางคนมีอาการปวดไหล่หรือปวดหลัง และพวกเขาไม่สามารถยกแขนขึ้นสูงได้ตามปกติโดยไม่รู้สึกเจ็บปวดอีกต่อไป ข่าวดีก็คือคุณสามารถฟื้นฟูความยืดหยุ่นของร่างกายได้เหมือนตอนที่คุณอายุน้อยกว่าด้วยการยืดกล้ามเนื้อและตัวคุณเองทุกวัน การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต รักษาสุขภาพ เพิ่มความอดทน ป้องกันการบาดเจ็บ โรคข้ออักเสบ และโรคกระดูกพรุน ขั้นตอน วิ

ท่าย้อนกลับมีประโยชน์สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ในการทำท่า reverse crunch ให้นอนหงายกับพื้นโดยให้ฝ่ามือแนบสะโพก งอเข่าแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยให้เข่าชิดศีรษะมากขึ้น เมื่อถึงจุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว ให้ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย ลดขาทั้งสองข้างโดยไม่แตะพื้นเพื่อทำซ้ำ 1 ครั้ง หากคุณต้องการหน้าท้องแบนราบและเอวบาง ให้ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยท่านี้!