กีฬาและฟิตเนส 2024, พฤศจิกายน

แม้ว่าเงาของการเล่นสกีจะสร้างแรงบันดาลใจให้กับเกล็ดหิมะ ทิวทัศน์ที่สวยงาม และช็อกโกแลตร้อน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเล่นสกีไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามเกมนี้เป็นกีฬาที่น่าตื่นเต้นซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการสูบฉีดอะดรีนาลีน หากคุณต้องการลองเล่นสกีมาเป็นเวลานานแต่ยังไม่มีโอกาส เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าบทความนี้จะพูดถึง "

กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ควรละเลยในโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ กล้ามที่กล้ามเนื้อหน้าอกไม่รองรับจะดูแปลกและแปลก สำหรับทั้งชายและหญิง กล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงสามารถช่วยให้ทำงานประจำวันได้ง่ายขึ้น เช่น การผลักของหนักๆ เช่น เครื่องตัดหญ้า กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ เช่น ต้นขา น่อง แขน และหน้าท้อง สามารถฝึกได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักหรืออุปกรณ์อื่น ๆ แต่ก็ยังมีคนจำนวนมากที่คิดว่าการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถทำได้ในโรงยิมเท่านั้น อันที่จริง มีท่าบริหารหน้าอกที่หลา

แม้ว่าคุณอาจจะกระโดดมาตั้งแต่เด็ก แต่คุณยังต้องเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องในการกระโดด การลงจอดอย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้หัวเข่าของคุณฉีกขาดและทำให้กระดูกผิดรูปได้ คุณสามารถเรียนรู้พื้นฐานของการกระโดดแนวตั้งและแนวนอน รวมถึงคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการพัฒนาการกระโดดของคุณ หากคุณสนใจการกระโดดบางประเภท คุณสามารถอ่านคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกระโดดข้ามรั้ว เพิ่มความสูงของการกระโดดแนวตั้ง หรือกระโดดบนกำแพง ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

แม้ว่าจะได้รับบาดเจ็บได้ง่าย แต่หลังก็เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่สามารถบิดงอ ยืดออก หรือแม้แต่กลายเป็นเตียงนอนที่นุ่มสบายได้ เย็น? อย่างไรก็ตาม หลังที่ไม่ได้ยืดออกเป็นประจำอาจทำให้เจ็บได้ การยืดหลังอย่างสม่ำเสมอจะทำให้กล้ามเนื้อหลังมีความยืดหยุ่นและป้องกันอาการปวดหลังหรือปวดหลังได้ คุณสามารถยืดหลังขณะฝึกโยคะ ฝึกที่บ้าน ที่ยิม หรือแม้แต่ที่ทำงาน ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

แบดมินตันเป็นกีฬาที่สนุกและดีต่อสุขภาพ ในการเป็นผู้เล่นแบดมินตันที่แข็งแกร่ง คุณต้องมีเท้าที่ว่องไว เทคนิคที่แข็งแกร่ง และกลยุทธ์ที่ชาญฉลาด หากคุณเข้าใจวิธีเล่นแบดมินตันอยู่แล้วและต้องการทำให้ดีขึ้น ให้เล่นเกมให้เต็มที่และใช้ประโยชน์จากจุดอ่อนของคู่ต่อสู้ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

สำหรับนักกีฬา การฝึกกระโดดให้สูงขึ้นในแนวตั้งจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการปรับปรุงสมรรถภาพระหว่างการออกกำลังกาย ความสามารถในการกระโดดสูงขึ้นในแนวตั้งจะทำให้คุณประสบความสำเร็จในกีฬาต่างๆ เช่น บาสเก็ตบอล ยิมนาสติก และวอลเลย์บอล นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มการกระโดดในแนวตั้งได้โดยการฝึกเพาะกาย (การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแรงและรูปร่าง) plyometrics (การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว การยืดกล้ามเนื้อซ้ำๆ และการหดตัวของกล้ามเนื้

หมากรุกเป็นเกมที่สนุกและน่าติดตามซึ่งต้องใช้ทักษะและกลยุทธ์ เกมนี้ดำรงอยู่มานานหลายศตวรรษในฐานะเกมของปัญญาชนและผู้มีการศึกษา เพราะเกมนี้ต้องการสติปัญญา อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าเด็กไม่สามารถเอาชนะผู้ใหญ่ได้ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้และเล่นเกมโบราณนี้ ซึ่งถือว่าเป็นหนึ่งในเกมกระดานที่ดีที่สุด ขั้นตอน ส่วนที่ 1 ของ 3:

การซิทอัพมีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและหน้าท้องหากทำอย่างถูกวิธี นอกจากนี้ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ หลังจากเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของการซิทอัพแล้ว ให้ฝึกในขณะที่ทำท่าต่างๆ เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซิทอัพด้วยท่าที่ถูกต้องเพราะการออกกำลังกายนี้อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่คอและหลังส่วนล่างได้ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

ท่าแยกหรือเหยียดขาสามารถทำได้ดีหากข้อต่อสะโพกและกล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นเพียงพอ คุณสามารถทำท่านี้ได้โดยการฝึกยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ คุณสามารถควบคุมท่านี้ได้ในเวลาอันสั้น ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณยืดเส้นและความยืดหยุ่นของร่างกายเมื่อคุณเริ่มฝึกท่าแยก ขั้นตอน ตอนที่ 1 จาก 4:

การฝึกดึงขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน น่าเสียดายที่การเคลื่อนไหวนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น แม้ว่าคุณจะไม่เคยฝึกท่าดึงมาก่อน แต่ด้วยความพากเพียร คุณสามารถทำท่านี้ให้ดีและเพิ่มจำนวนได้อย่างแน่นอน ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

เราต้องเข้าใจเทคนิคที่ถูกต้องในการยกน้ำหนักเพื่อที่จะเคลื่อนย้ายของหนักได้อย่างปลอดภัย การยกน้ำหนักอย่างเหมาะสมหมายถึงการฝึกด้วยท่าทางและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ทำซ้ำสูงสุด เคลื่อนไหวช้าๆ และควบคุมในลักษณะที่ควบคุมได้อย่างปลอดภัย ด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณสามารถเสริมสร้างแกนกลางและกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ได้ในเวลาอันสั้นโดยใช้เทคนิคที่ดี ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

หลายคนพบว่าเป็นการยากที่จะจัดเวลาออกกำลังกายเนื่องจากตารางกิจกรรมประจำวันที่วุ่นวาย อย่าปล่อยให้สิ่งนี้กลายเป็นปัญหา เพราะคุณสามารถออกกำลังกายได้ 10 นาที วันละหลายๆ ครั้ง หากคุณมีปัญหาในการจัดสรรเวลานานพอ หลังจากจัดสรรเวลาออกกำลังกายแล้ว ตัดสินใจว่าจะฝึกที่ไหนและอย่างไร ทำแบบฝึกหัดที่หลากหลายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 5:

เพื่อให้เกมวอลเลย์บอลของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่น ทีมของคุณต้องเข้าใจเทคนิคการหมุนที่เหมาะสม ทีมจะหมุนในวอลเลย์บอลเท่านั้นหากพวกเขาได้รับเซิร์ฟเวอร์หลังจากชนะการชุมนุมเหนือทีมอื่น หากทีมของคุณมีการเลี้ยวเซิร์ฟเวอร์ ผู้เล่นทั้งหกคนจะต้องหมุนหนึ่งครั้งในทิศทางตามเข็มนาฬิกา เพื่อให้เซิร์ฟเวอร์หมุนใหม่จากด้านหน้าขวาไปทางด้านขวาของคอร์ท หากคุณต้องการทราบวิธีการหมุนวอลเลย์บอล ให้ลองดูขั้นตอนแรกนี้เพื่อเริ่มต้น ขั้นตอน ขั้นตอนที่ 1 ระบุตำแหน่งทั้งหกในศาล ทีมสนามวอลเลย์บอลแต

พนักงานออฟฟิศหลายคนต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์และพิมพ์เฉลี่ย 8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของพวกเขา กิจกรรมเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น นิสัยการนั่งผิดท่าและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตาอาจทำให้ปวดหัวได้ อย่างไรก็ตาม การทำงานขณะนั่งทั้งวันไม่ควรรบกวนสุขภาพ อ่านบทความนี้ถ้าคุณทำงานมากที่คอมพิวเตอร์และต้องการทราบวิธีการฝึกฝนเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณและมีสุขภาพที่ดี ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 4:

การให้บริการเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของเกมปิงปอง คุณไม่สามารถชนะเกมได้หากไม่มีการเสิร์ฟที่ดี! เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามกฎเมื่อเสิร์ฟเพื่อไม่ให้ผู้ตัดสินถือว่าละเมิด คุณควรทำให้การเสิร์ฟกลับมายากด้วยการฝึกเทคนิคการเสิร์ฟขั้นพื้นฐานและขั้นสูง ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

ปิงปองเป็นเกมที่สนุกและแข่งขันได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีคำนวณคะแนน กฎการให้คะแนนในเทเบิลเทนนิสนั้นค่อนข้างง่าย คุณต้องเตรียมกระดาษและดินสอเท่านั้นเพื่อไม่ให้คำนวณผิด ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3: การตั้งค่าพื้นฐานของเกม ขั้นตอนที่ 1.

การยิงลูกฟุตบอลอย่างทรงพลังและแม่นยำเป็นทักษะที่สำคัญสำหรับนักฟุตบอลทุกคน วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาเทคนิคที่เหมาะสมคือการฝึกฝนอย่างขยันขันแข็ง การยิงที่ดีเกิดจากการประเมินสถานการณ์ในสนาม การวางเท้าที่ไม่เตะและดันเท้าไปข้างหน้าอย่างมั่นคง เป็นนักกีฬาที่ดีและทำประตูให้ได้มากที่สุด!

เราจำเป็นต้องรักษาความแข็งแรงและสุขภาพของหัวเข่าเพื่อให้สามารถเคลื่อนตัวเข้าสู่วัยชราได้ดี หลายคนละเลยสุขภาพเข่าและไม่สังเกตเห็นปัญหาจนกระทั่งเข่าเจ็บเมื่อยกของขึ้นจากพื้นหรือเมื่อขึ้นและลงบันได บทความนี้จะอธิบายวิธีเสริมความแข็งแกร่งให้กับหัวเข่าของคุณ เพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวกสบายทุกเวลา ขั้นตอน ส่วนที่ 1 ของ 3:

คุณสามารถใช้เคล็ดลับต่าง ๆ หากคุณต้องการเป็นนักกีฬา บทความนี้อธิบายวิธีการ! ขั้นตอน ขั้นตอนที่ 1. เลือกกีฬาที่คุณชอบ คุณจะรู้สึกเบื่อและเบื่อ ดังนั้นคุณจึงอยากหยุดฝึกซ้อมหากคุณเลือกกีฬาที่คุณไม่สนใจ กำหนดความต้องการของคุณ: ต้องการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลหรือเป็นทีม ทุกตัวเลือกมีทั้งด้านบวกและด้านลบ ดังนั้น พิจารณาให้ดีก่อนตัดสินใจเลือก หากคุณต้องการออกกำลังกายเป็นทีม ให้เข้าร่วมชมรม เช่น ฟุตบอล ฟุตซอล วอลเลย์บอล หรือสโมสรบาสเก็ตบอล เทนนิสและแบดมินตันเป็นกีฬาแต่ละป

การเรียนรู้ที่จะเตะให้สูงสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในกิจกรรมเชียร์ลีดเดอร์ ยิมนาสติก หรือศิลปะการต่อสู้ ในการบรรลุศักยภาพสูงสุด คุณจะต้องปรับปรุงความแข็งแกร่ง การทรงตัว และความยืดหยุ่นในขณะที่ใช้เทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการเตะของคุณ ต้องใช้เวลา แต่ถ้าคุณมุ่งมั่น คุณสามารถทำหลายอย่างเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 4:

อยากเรียนเทนนิสแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? คุณชอบดูราฟาเอล นาดาลหรือมาเรีย ชาราโปวาครองสนามและต้องการเล่นอย่างที่พวกเขาทำไหม การเล่นเทนนิสสามารถช่วยสร้างความเร็ว ความแข็งแกร่ง และความฟิต นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง เรียนรู้เลย์เอาต์ของสนามเทนนิส ระบบการให้คะแนน และเทคนิคทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเล่นอย่างมืออาชีพ!

แว่นตาว่ายน้ำอาจทำให้ไม่สบายตัวหรือมียางที่ผิดรูปเล็กน้อยเพื่อไม่ให้นักว่ายน้ำทั่วไปใช้ การเปิดตาในน้ำอาจทำให้เกิดการระคายเคืองของเยื่อเมือก (ตา จมูก) อย่างไรก็ตาม เทคนิคนี้มีความสำคัญมากเพราะจำเป็นต้องใช้บ่อย การปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมและการบิดเบือนของการมองเห็นใต้น้ำเป็นกุญแจสำคัญในการอยู่ใต้น้ำได้นานพอ และทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการลืมตาใต้น้ำ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 2:

เมื่อคุณจับวัตถุ คุณจะใช้กล้ามเนื้อตั้งแต่ข้อศอกจนถึงปลายนิ้ว การเพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้การจับมือของคุณมั่นคงและทำให้ยกของได้ง่ายขึ้น คุณสามารถใช้อุปกรณ์ฝึกมือเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะ คุณยังสามารถฝึกยกน้ำหนักโดยใช้บาร์เบลล์ ดัมเบลล์ และเคตเทิลเบลล์ การออกกำลังกายเช่นดึงขึ้น บาร์แฮงค์ และวิดพื้นยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

การตีหรือตีด้วยไม้คริกเก็ตต้องใช้ทักษะทางร่างกายและจิตใจที่หลากหลาย ลูกบอลที่ดีจะปกป้อง wickets (แท่งไม้แนวตั้งสามแท่งที่ปลูกบนพื้นและถือ 2 ตัวป้องกันแนวนอนเหนือพวกมัน) โดยการตีลูกบอลที่โยนโดยผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามและป้องกันไม่ให้ทีมตรงข้ามทำคะแนน ผู้ตีลูกยังต้องตัดสินใจว่าจะปลอดภัยหรือไม่ที่จะสลับตำแหน่งกับผู้ไม่ทำประตู (ผู้ตีลูกอีกคน) และให้คะแนน ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนในการทำความเข้าใจวิธีการตีที่ดี ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

ลูกบอลออกกำลังกายหรือลูกบอลทรงตัวถูกนำมาใช้ในหลากหลายวิธีเพื่อปรับปรุงท่าทางหรือช่วยทำกายภาพบำบัด เช่น โยคะหรือพิลาทิส เมื่อใช้ลูกบอลออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าลูกบอลถูกเติมอากาศอย่างเหมาะสม ลูกบอลที่เป่าลมอย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดปัญหาเรื่องท่าทางและไม่รองรับการออกกำลังกาย โชคดีที่ทำตามเทคนิคและสวมอุปกรณ์ที่เหมาะสม คุณจะสามารถเติมอากาศและปล่อยลมลูกบอลได้ดี ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

หลายคนต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ยังต้องดิ้นรนเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่เหมาะกับพวกเขา ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ และจะช่วยให้คุณทำต่อไปได้ แม้ว่าคุณจะคิดว่าจะไม่ไปยิมก็ตาม ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

ปรัชญาคาราเต้นั้นกว้างและซับซ้อนมาก ได้มาจากการต่อสู้ที่มีและไม่มีอาวุธเป็นเวลาหลายพันปี เทคนิคที่สมบูรณ์แบบเมื่อหลายร้อยปีก่อนยังคงได้รับการขัดเกลาโดยคนรุ่นใหม่ ศาสนาพุทธ ลัทธิเต๋า และประมวลกฎหมายบูชิโด มีบทบาทในการพัฒนาปรัชญาของศิลปะการต่อสู้ คาราเต้ที่มีรูปแบบปัจจุบันคือ 400 ปี ซึ่งเดิมทีปล่อยจากกงฟู่ของจีน ดูขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างเพื่อเริ่มสอนตัวเองเกี่ยวกับพื้นฐานของศิลปะนี้ ขั้นตอน ตอนที่ 1 จาก 3:

คุณติดอยู่ที่สำนักงานทุกวันด้วยมุมมองของหน้าจอคอมพิวเตอร์และผนังหรือไม่? คุณรู้สึกว่าเยาวชนของคุณผ่านคุณไป? หรือคุณรู้สึกพร้อมที่จะทำอะไรที่แตกต่างออกไป? ผจญภัย! คุณไม่จำเป็นต้องปีนเขาเอเวอเรสต์หรือล่องเรือรอบโลกเพียงลำพังเพื่อการผจญภัยที่น่าพึงพอใจ (แม้ว่าคุณจะทำได้เช่นกัน) ให้จินตนาการนำคุณ เตรียมพร้อม (แต่อย่าหักโหม) อย่ารอเวลาที่เหมาะสม แล้วลงมือทำทันที!

การพัฒนาความสามารถของเด็กให้วิ่งเร็วเป็นสิ่งสำคัญหากพวกเขากระตือรือร้นในการเล่นกีฬา มีเด็กหลายคนที่ชอบวิ่งเร็วกว่าเพราะชอบวิ่งจริงๆ หรือเพราะมีเป้าหมายเฉพาะ การฝึกให้เด็กวิ่งเร็วขึ้นสามารถทำได้โดยการสอนท่าทางการวิ่งที่ถูกต้องและทำให้พวกเขาสนุกระหว่างการออกกำลังกาย ดูพัฒนาการของลูกเพื่อให้เขามีแรงจูงใจและอย่าลังเลที่จะวิ่งไปกับเขา!

การลดน้ำหนักไม่สามารถทำได้โดยวิธีทันทีหรือยาวิเศษ หากต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ คุณต้องเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี เมื่อเร็ว ๆ นี้โปรแกรมควบคุมอาหารจำนวนมากกำลังเป็นที่นิยมเช่นโปรแกรม keto, paleo และ Whole30 ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบใด ความสำเร็จของโปรแกรมควบคุมอาหารนั้นพิจารณาจากเคล็ดลับง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพ กล่าวคือ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารอาหารสูง การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การเพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้ และแหล่งโปรตี

ไหล่มนุษย์เป็นข้อต่อที่มีกลไกทางชีววิทยาที่ซับซ้อน เพราะมีการเคลื่อนไหวในร่างกายที่หลากหลายมาก ดังนั้นจึงมีกล้ามเนื้อ เอ็น เส้นประสาท เอ็น และหลอดเลือดจำนวนมากที่ปกคลุมไหล่ เพื่อให้มีความยืดหยุ่นและรองรับ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ยังทำให้บริเวณนั้นไวต่อการบาดเจ็บอีกด้วย การยืดไหล่อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนและหลังการออกกำลังกายส่วนบนที่แข็งแรง จะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บอื่นๆ ขั้นตอน ตอนที่ 1 จาก 2:

ท่าขึ้นเขาหรืออะโธ มูคา สวาณาสนะ ในภาษาสันสกฤตเป็นท่าพื้นฐานในการฝึกโยคะ คุณสามารถทำท่าหรืออาสนะเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะ เป็นท่าหนึ่งในการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ (สุริยนามาสการะ) หรือแม้กระทั่งเพื่อพักผ่อน โยคีที่มีประสบการณ์หรือสามเณรสามารถทำท่าทางบนเนินเขาได้ด้วยวิธีต่อไปนี้ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

ร่างกายที่ยืดหยุ่นทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บน้อยลงและทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น แม้ว่าจะไม่มีทางเพิ่มความยืดหยุ่นได้ในทันที แต่คุณก็ทำได้ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ สร้างนิสัยในการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จัดสรรเวลาเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณด้วยการฝึกโยคะ นอกจากนี้ พยายามจัดการกับความเครียดและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ เช่น ดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

อาการบวมเป็นน้ำเหลืองเกิดขึ้นเมื่อเนื้อแข็งตัวเนื่องจากการสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจัดเป็นเวลานาน อาการบวมเป็นน้ำเหลืองมักเกิดขึ้นที่นิ้วมือ นิ้วเท้า จมูก หู แก้ม และคาง หากเป็นกรณีที่รุนแรง อาการบวมเป็นน้ำเหลืองจะต้องถูกตัดออก ในกรณีส่วนใหญ่ การแช่แข็งจะเกิดขึ้นที่ผิวหนังเท่านั้น (เรียกว่า Frostnip) อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่รุนแรง เนื้อเยื่ออาจตายได้ลึกพอและควรดูแลอย่างระมัดระวัง อาการบวมเป็นน้ำเหลืองต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ที่ดีเพื่อลดความเสียหายในอดีตและอนาคต ขั้นตอน

การเดินเป็นการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติที่เราทำทุกวัน แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเดิน คุณต้องทำงานหนักและมีวินัยในตัวเอง แนะนำให้เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวันเพื่อออกกำลังกาย ใช้เครื่องนับก้าวเพื่อนับก้าวของคุณ บทความนี้จะให้คำแนะนำในการเริ่มต้นเดิน ขั้นตอน ตอนที่ 1 ของ 3:

กล้ามเนื้อแกนกลางประกอบด้วย กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้าและด้านข้าง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อสะโพก นอกเหนือจากการรักษาความฟิตแล้ว การเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความสามารถในการเดินและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณในกีฬาประเภทต่างๆ หากคุณต้องการพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บหรือปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา ให้คงความยืดหยุ่นและความแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายแบบทรงตัวและเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

Tai Chi Chuan (Tajiquan) เป็นศิลปะการต่อสู้แบบ "ภายใน" หรือ "ละเอียดอ่อน" ของจีนโบราณที่ได้รับการฝึกฝนเพื่อสุขภาพและผลประโยชน์ทางจิตวิญญาณ แบบฝึกหัดนี้ไม่มีการแข่งขัน ละเอียด และโดยทั่วไปช้า ตรงกันข้ามกับแนวคิดแบบตะวันตก "

พุงอ้วนหรือเอวอ้วนเป็นส่วนที่ยากต่อการสร้างรูปร่าง ความเครียดและการใช้ชีวิตที่ย่ำแย่ทำให้ไขมันหน้าท้องสะสมและกำจัดได้ยาก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและกำจัดไขมันหน้าท้องได้โดยการออกกำลังกายตามกำหนดเวลา ควบคุมอาหาร และใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

หลายคนอยากมีหน้าท้องแบนราบ หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ให้พยายามกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถลดไขมันเฉพาะบริเวณหน้าท้องได้ เพราะเมื่อเผาผลาญแคลอรี ไขมันในร่างกายจะถูกใช้อย่างเท่าเทียมกัน การลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ หน้าท้องแบนราบจะเป็นของคุณ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

การถอดที่จับความรักหรือไขมันที่ยื่นออกมาเหมือนสายคาดเอวไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม ความปรารถนานี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณออกกำลังกายโดยการฝึกร่างกายโดยรวมเพื่อลดน้ำหนัก ที่จับแห่งความรักจะขาดไม่ได้หากคุณฝึกเฉพาะส่วนต่างๆ ของร่างกายเท่านั้น อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเร่งการลดน้ำหนักและทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเอวกระชับขึ้นได้ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องโดดเด่นโดยการออกกำลังกายหน้าท้องและหน้าท้อง การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์มากกว่าหากคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ขั้นตอน วิธีที