กีฬาและฟิตเนส 2024, พฤศจิกายน

การใช้เงินจำนวนมากเพื่อเป็นสมาชิกยิมไม่ใช่วิธีเดียวที่จะรักษารูปร่างให้ดีได้เพราะบ้านของคุณเองเป็นสถานที่ออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม คุณเพียงแค่ต้องเตรียมพื้นที่และเวลาให้ตัวเอง และวางแผนการออกกำลังกายง่ายๆ แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นครั้งคราว แต่ก็ยังมีอีกหลายวิธีที่จะรวมการฝึกออกกำลังกายเข้ากับกิจกรรมประจำวันของคุณ ขั้นตอน ตอนที่ 1 ของ 3:

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อในผู้ชายและผู้หญิงที่รองรับกระดูกสันหลัง ช่วยควบคุมกระเพาะปัสสาวะ และช่วยเรื่องสมรรถภาพทางเพศ การจดจำกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ การออกกำลังกาย Kegel (การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานที่เป็นที่นิยม) และการฝึกออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานอื่นๆ จะทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจได้รับประโยชน์จากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรง รวมถึงการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ อาการปวดหลังที่ลดลง การควบคุมกล้ามเนื้อแกนกลางที่ดีขึ้

อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นการร้องเรียนทางร่างกายที่หลายคนประสบ ในสหรัฐอเมริกา ปัญหานี้เป็นสาเหตุสำคัญของการไม่ทำงาน การยืดกล้ามเนื้อหลังมีประโยชน์ในการป้องกันและรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง อย่าลืมยืดเหยียดด้วยเทคนิคที่เหมาะสม เพราะกล้ามเนื้อหลังนั้นบอบบางมากและอาจได้รับบาดเจ็บได้ง่าย ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

ความแตกต่างระหว่างการวิ่งหนีกับการเป็นพาดหัวข่าวของหนังสือพิมพ์ในวันพรุ่งนี้ คือ คุณพร้อมที่จะปกป้องตัวเองในสถานการณ์ที่เลวร้ายได้ดีเพียงใด คุณสามารถเตรียมเทคนิคง่ายๆ สำหรับการป้องกันตัวก่อนและระหว่างการโจมตี ไม่ว่าจะเป็นการต่อสู้หรือการซุ่มโจมตี เพื่อความปลอดภัยของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเป็น Jean-Claude Van Damme เพื่อป้องกันตัวเองจากอันตราย ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 4:

บาสเกตบอลถูกคิดค้นโดย James Naismith ในปี พ.ศ. 2434 เกมแรกเล่นโดยการยิงลูกบอลลงในตะกร้าลูกพีชที่ตอกตะปูที่รั้วและต้องหยิบลูกบอลขึ้นมาด้วย ติดนานหลังจากแต่ละช็อตที่ประสบความสำเร็จ ทศวรรษของการพัฒนาและชื่ออย่าง Jordan, Shaq, Kobe และ LeBron นั้นแทบจะไร้กาลเวลา บาสเก็ตบอลเป็นหนึ่งในกีฬาที่สนุกสนาน ท้าทาย และน่าตื่นเต้นที่สุดในโลก คุณสามารถเรียนรู้กฎพื้นฐานและทักษะพื้นฐานที่จำเป็นในการเล่น ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 6:

ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมการแข่งขันหรือท่องเที่ยว การปั่นจักรยานทางไกลอาจเป็นกิจกรรมที่น่าพึงพอใจมาก โดยทั่วไป การเตรียมจิตใจและอุปกรณ์ที่จำเป็นในการเผชิญกับความท้าทายที่อยู่ข้างหน้านั้นถือว่ามีความสำคัญมากกว่าการฝึกร่างกายอย่างเต็มที่ วิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการปั่นจักรยานทางไกลคือทำ!

การออกกำลังกายเป็นประจำที่หลากหลายทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น เช่น การใช้บันไดเป็นเครื่องมือ นอกจากการออกกำลังกายด้วย StairMaster ที่โรงยิมแล้ว ใช้ประโยชน์จากบันไดในบ้านหรือในอาคารอพาร์ตเมนต์ของคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเมื่อขึ้นบันไดมีประโยชน์ในการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากและรักษาสุขภาพ ก่อนออกกำลังกาย ให้พิจารณาว่าร่างกายคุณแข็งแรงแค่ไหนเพื่อตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายโดยใช้บันไดหรือไม่ นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างเสี่ยงเพราะคุณอาจได้รับบ

บทความนี้จะอธิบายวิธีทำให้สูงขึ้นหากคุณรู้สึกว่าตัวไม่สูงพอ แม้ว่าพันธุกรรมจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสูงของคุณ แต่คุณสามารถบรรลุความสูงสูงสุดได้โดยใช้วิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนอายุ 25 ปี เมื่อช่วงการเจริญเติบโตของกระดูกหมดลงและกระดูกของคุณเริ่มหนาแน่นขึ้น ให้ยืดกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทางของคุณเพื่อให้คุณดูสูงขึ้น ใช้เวลายืดเหยียดหลังจากนั่งได้สักพักเพราะร่างกายจะสั้นลงเมื่อกระดูกสันหลังถูกกดทับ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำว่าการลดน้ำหนักทำได้อย่างปลอดภัยและค่อยเป็นค่อยไป คือ -1 กก. ต่อสัปดาห์ เพื่อให้สามารถคงน้ำหนักไว้ได้ในระยะยาว หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นเพื่อเข้าร่วมกิจกรรมพิเศษและกิจกรรมสำคัญ คุณอาจต้องเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ ให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจความเสี่ยงของการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น ปรึกษากับแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ขั้นตอน ส่วนที่ 1 ของ 4:

การเปลี่ยนรูปร่างของคุณให้ดูแตกต่างไปจากเดิมมากไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะคุณต้องสร้างนิสัยใหม่ ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี และหาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกฝนและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงไม่กี่สัปดาห์ คุณจะสัมผัสได้ถึงผลกระทบเชิงบวกที่มีต่อน้ำหนัก รูปร่าง และความแข็งแรงของร่างกาย นอกจากนี้ การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องทำให้คุณมีพลัง มั่นใจมากขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้น เริ่มจากฝึกแอโรบิก เสริมสร้างร่างกาย และยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ รวมกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่เข้

ผู้ปฏิบัติงานด้านฟิตเนสเข้าใจดีว่าเกณฑ์สำหรับรูปร่างในอุดมคติไม่ใช่แค่น้ำหนักตัวเท่านั้น อีกประการหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญคือเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย 21-24% สำหรับผู้หญิงและ 14-17% สำหรับผู้ชาย แม้ว่าทุกคนสามารถกำหนดเป้าหมายได้เอง สำหรับหลายๆ คน การลดไขมันในร่างกายไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถบรรลุเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในอุดมคติของคุณได้ด้วยการรับประทานอาหาร ออกกำลังกาย และใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ขั้นตอน ตอนที่ 1 จาก 3:

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเรื่องอาการปวดหลังได้ แต่ผู้ที่มีอาการปวดหลังควรเลือกการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดที่กระดูกสันหลังหรือข้อต่ออื่นๆ น้ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ปวดหลัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายใต้น้ำที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา หน้าท้อง และก้นของคุณ หรือยืดกล้ามเนื้อสะโพก หลัง และขาสามารถช่วยในอาการปวดหลังได้ การเดินในน้ำและการว่ายน้ำก็มีประโยชน์เช่นกัน น้ำมีผลลอยตัวที่ช่วยลดความเครียดที่หลังและข้อต่อ เมื

ท่าอีกาหรือที่เรียกว่าท่านกกระสาหรือบากาสนะ เป็นหนึ่งในท่าทรงตัวที่นักเรียนโยคะมักจะเรียนรู้เมื่อเพิ่งเริ่มฝึกโยคะ ท่าอีกามีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ข้อมือ และหน้าท้อง เช่นเดียวกับการยืดหลังส่วนบนและเกร็งกล้ามเนื้อขาหนีบ ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อย (และคุณอาจล้มไปข้างหน้าเพื่อให้ใบหน้าของคุณกระแทกพื้น อย่างน้อยหนึ่งครั้ง!

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) เป็นท่าที่เน้นและเสริมความแข็งแกร่งโดยมีเป้าหมายเพื่อสร้างการเชื่อมต่อและรวมคุณเข้ากับพลังงานของโลก ขั้นตอน ขั้นตอนที่ 1. ยืนโดยให้เท้าของคุณอยู่ใกล้ส่วนบนของเสื่อ ควรยืดเสื่อไปข้างหลังคุณ นำขาของคุณเข้าหากัน ไหล่ลงและหลังตรง ตอนนี้คุณกำลังทำท่าภูเขา ในบทความ ท่าอัศวินทำได้โดยการก้าวขาซ้าย หากเท้าข้างที่ถนัดของคุณอยู่ทางซ้าย ให้แทนที่ "

ท่างูเห่า (ภุจังคสนะ) เป็นท่าโค้งหลังที่ทำโดยการยืดหน้าอก แขน และไหล่ ท่านี้เหมาะสำหรับเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและลดอาการปวดหลัง ท่างูเห่ามักจะทำเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องของ Suryanamaskara ในการฝึกโยคะ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 4:

เอ็นร้อยหวาย ควอดริเซ็พ และน่อง เป็นแหล่งของความแข็งแรงของขา การออกกำลังกายยืดขามีประโยชน์ในการป้องกันการบาดเจ็บและอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2: การยืดขาบนพื้น ขั้นตอนที่ 1. ยืดเอ็นร้อยหวายกับผนัง นอกจากการยืดเอ็นร้อยหวายแล้ว ท่านี้ยังมีประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อน่องอีกด้วย หลังจากนอนราบกับพื้นแล้ว ให้พักขากับผนัง หลังจากนั้นหมุนฝ่าเท้าเข้าและออกเพื่อให้ข้อเท้ามีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น หากคุณมีอาการปวดที่ขาส่วนล

เอ็นกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อของร่างกายที่มีเส้นใยที่สำคัญที่เชื่อมกระดูก การเสริมสร้างเส้นเอ็นจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมโดยการสร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับกระดูกและกล้ามเนื้อ โชคดีที่มีการออกกำลังกายและขั้นตอนการควบคุมอาหารหลายอย่างที่สามารถปรับปรุงความแข็งแรงของเอ็นและสุขภาพของคุณได้ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

มวยเป็นกีฬาที่ต้องใช้กำลังกาย กีฬานี้ผสมผสานความแข็งแกร่งและความเร็วเข้ากับสภาพโดยรวมที่ดี หากคุณต้องการเริ่มชกมวย คุณต้องเริ่มพัฒนากลยุทธ์การฝึกที่ดีเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและระบบหัวใจของคุณ คุณจะต้องเรียนรู้พื้นฐานของการชกมวย รวมถึงการเรียนรู้ฝีเท้ามาตรฐาน รวมทั้งท่าโจมตีและป้องกัน หากคุณเป็นมือใหม่ ลองเข้าร่วมยิมที่คุณสามารถฝึกและต่อสู้กับนักมวยที่มีทักษะมากขึ้นภายใต้การแนะนำของโค้ชที่มีประสบการณ์ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

การเดินในน้ำเป็นทักษะการเอาชีวิตรอดขั้นพื้นฐานในการว่ายน้ำ และเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการอยู่ในน้ำ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ก่อนที่คุณจะเรียนว่ายน้ำด้วยซ้ำ การเดินในน้ำมักใช้ในกีฬาทางน้ำเช่นโปโลน้ำ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักว่ายน้ำที่เก่ง แต่คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งและเรียนรู้วิธีเดินใต้น้ำเป็นเวลานานและเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

ในโลกที่ดูเหมือนหมกมุ่นอยู่กับความผอมให้มากที่สุด เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมไปว่าสิ่งที่ตรงกันข้าม-มีร่างกายที่ใหญ่กว่า-เป็นเป้าหมายที่ดีสำหรับการออกกำลังกายอย่างแท้จริง การมีร่างกายที่ใหญ่และมีกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ท้าทายแต่ก็น่าพึงพอใจมากเช่นกัน ด้วยการปฏิบัติตามกลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติที่หลากหลายและอดทนรอ เกือบทุกคนสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในระยะยาว ขั้นตอน ส่วนที่ 1 ของ 4:

ฟุตบอลเป็นกีฬาที่สนุกและมีผู้เล่นหลายคนทั่วโลก กีฬานี้บางครั้งเรียกว่า "เกมที่สวยงาม" เนื่องจากมีการผสมผสานทักษะทางเทคนิค การเล่นเป็นทีม และการสนับสนุนส่วนบุคคลที่น่าอัศจรรย์ หากคุณสนใจในการเล่นฟุตบอล ให้ใช้เวลาเรียนรู้กฎพื้นฐานและฝึกฝนเทคนิคที่สำคัญ ฝึกซ้อมให้หนัก สนุกสนาน และเก็บบอลไว้ใกล้เท้าเสมอ!

เรียนรู้ศิลปะการต่อสู้ทั้งร่างกายและจิตใจ ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหน การหาหลักสูตรหรือโรงเรียนที่สอนการป้องกันตัวอาจเพียงพอ การเรียนรู้การป้องกันตัวควรทำภายใต้การแนะนำของผู้สอน อย่างไรก็ตาม มีหลายทางเลือกสำหรับการเรียนที่บ้าน ขั้นตอน ตอนที่ 1 ของ 4:

การรู้วิธียิงบาสเก็ตบอลอย่างถูกต้องเป็นทักษะที่สำคัญที่สุดในการเล่นบาสเก็ตบอล โดยทั่วไป บาสเก็ตบอลเป็นเกมที่เล่นง่าย เมื่อเกมบาสเก็ตบอลเติบโตขึ้น ความสามารถในการยิงบอลจากระยะไกลก็เช่นกัน แม้ว่าคุณอาจไม่ได้รับพรเรื่องความสูง แต่ความสามารถในการยิงของคุณคือสิ่งที่คุณสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเอง ด้วยท่าทางที่เหมาะสมและนิสัยการฝึกฝน คุณสามารถควบคุมเกมได้!

คุณสามารถไปเดินป่าหรือตั้งแคมป์เพื่อเพลิดเพลินกับธรรมชาติได้อย่างสนุกสนาน อย่างไรก็ตาม หากคุณเดินทางในพื้นที่ที่ไม่คุ้นเคย คุณอาจหลงทางและหลงทางได้ แม้ว่าคุณควรพกเข็มทิศติดตัวไปด้วยเสมอเมื่อคุณไปเดินป่าหรือตั้งแคมป์ แต่ก็มีหลายวิธีในการค้นหาเส้นทางของคุณโดยไม่ต้องใช้เข็มทิศ เป็นความคิดที่ดีที่จะศึกษาข้อมูลนี้ก่อนการเดินทางไกลครั้งต่อไปของคุณ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 5:

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญ เช่น ไหล่ หลัง ขา กระดูกเชิงกราน หน้าท้อง และสะโพก อย่างไรก็ตาม เนื่องจากต้องใช้การเคลื่อนไหวเป็นจำนวนมาก และโดยทั่วไปกล้ามเนื้อของร่างกายมักชินกับการอยู่บนบก การว่ายน้ำจึงต้องมีการฝึกฝนอย่างมากก่อนที่จะทำได้อย่างง่ายดาย ด้วยความรู้ ฝึกฝน และความทุ่มเท ให้คุณว่ายน้ำได้อย่างคล่องแคล่วเหมือนนักกีฬา ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

การแตะนิ้วเท้าเป็นการยืดกล้ามเนื้อที่ดีก่อนออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจ และยังอาจเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของความยืดหยุ่นโดยรวม เพื่อให้สามารถสัมผัสนิ้วเท้าได้ในเวลาอันสั้น คุณสามารถยืดเหยียดแบบอื่นๆ ที่จะนำคุณไปสู่ความสามารถเหล่านี้และแน่นอนว่าต้องฝึกฝนเป็นประจำ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มาก แต่หลายคนไม่มีเวลาทำในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายนี้มีความจำเป็นมากกว่าหากคุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเป็นประจำ ทำงานในสำนักงาน หรือต้องการปรับปรุงท่าทางของคุณ กล้ามเนื้อหน้าอกที่สำคัญคือกล้ามเนื้อหน้าอกที่ยึดติดกับกระดูกต้นแขน กระดูกไหปลาร้า ซี่โครง และกระดูกหน้าอก (sternum) กล้ามเนื้อหน้าอกจำเป็นสำหรับการหายใจ การพลิกไหล่ และการขว้าง เนื่องจากมีความหนามาก กล้ามเนื้อหน้าอกจึงสามารถแข็งทื่อได้ง่าย หากคุณงอบ่อยๆ หรือใช้กล้าม

หน้าอกของคุณมีความสำคัญในทุกกิจวัตรการออกกำลังกาย หน้าอกเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่สองมัดในหน้าอก และหน้าอกที่ดีไม่เพียงแต่ทำให้ตาดูสบายตาเท่านั้น แต่ยังแข็งแรงมากด้วย การมุ่งเน้นที่การทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเหล่านี้ 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ กล้ามเนื้อในส่วนนี้ยังเป็นรูปร่างได้ง่ายอีกด้วย ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

คุณต้องการที่จะสามารถเตะบอลได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องอายตัวเอง? หรือดีกว่านั้น คุณต้องการที่จะสามารถเตะบอลได้เหมือนกับนักฟุตบอลที่เก่งที่สุดอย่าง Messi, Pele หรือ Roberto Carlos หรือไม่? มีหลายวิธีในการเตะบอล และแต่ละเทคนิคก็มีกฎของตัวเอง เริ่มต้นด้วยเทคนิคพื้นฐาน แล้วไปยังเทคนิคขั้นสูง ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

การออกกำลังกายที่ยิม (ฟิตเนสเซ็นเตอร์) มีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพ แต่หลายคนรู้สึกเป็นภาระเพราะไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำในโรงยิม แต่ผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่คาดไว้ ไม่ว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายการฝึกแบบใด ให้ค้นหาความสะดวกสบายของการออกกำลังกายในโรงยิมด้วยการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและคุ้มค่า เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด มาที่ยิมด้วยการเตรียมตัวที่ดี ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

ไม่เหมือนกับในหนังเรื่อง The Karate Kid คุณไม่ใช่ Daniel LaRusso ที่บังเอิญอาศัยอยู่ข้างๆ กับอาจารย์คาราเต้ Mr. มิยางิ ก่อนตัดสินใจว่าคุณต้องการศิลปะการต่อสู้แบบใด คุณต้องค้นหาเป้าหมายในการเรียนรู้การป้องกันตัวด้วยตนเอง จากนั้นจึงมองหารูปแบบศิลปะการต่อสู้ที่เหมาะกับเป้าหมายเหล่านั้น และสุดท้ายเลือกหลักสูตรและครูผู้สอน ไม่มีศิลปะการป้องกันตัวใดที่เหนือกว่าใคร คนเดียวที่เก่งคือผู้เชี่ยวชาญด้านศิลปะการต่อสู้ ศิลปะการต่อสู้ทุกชนิดมีจุดแข็งและจุดอ่อน ดังนั้น.

คุณกำลังมองหาวิธีวิ่งระยะทางไกล (รูปแบบหนึ่งของการวิ่งระยะกลาง) ให้เร็วขึ้นหรือไม่? ไม่ว่าคุณกำลังมองหาที่จะเข้าร่วมการแข่งขัน พยายามผ่านการทดสอบร่างกายของทหาร หรือเพียงแค่ต้องการท้าทายตัวเอง คุณสามารถใช้กลยุทธ์และการปฏิบัติกิจวัตรในบทความนี้เพื่อเพิ่มความเร็วของคุณในขณะที่วนรอบลู่ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 4:

อยากออกกำลังกายแต่ไปฟิตเนสไม่ได้เพราะต้องอยู่บ้าน? ไม่ต้องกังวล! คุณยังสามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้ เช่น คาร์ดิโอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้อุปกรณ์ที่ทันสมัย ให้แน่ใจว่าคุณฝึกฝนวิธีที่ปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดยการวอร์มอัพก่อนฝึกและคูลดาวน์หลังการฝึก ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

กอล์ฟเป็นเกมที่เล่นแล้วติดใจ แต่ก็ทำให้หงุดหงิดได้เช่นกัน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณในการเรียนรู้ทุกรายละเอียด ดังนั้นคุณจึงสามารถเล่นต่อไปได้อย่างต่อเนื่องตลอดทั้งเกม และทุกอย่างเริ่มต้นด้วยวิธีการสวิงไม้กอล์ฟของคุณ หากคุณไม่เคยเล่นกอล์ฟมาก่อน บทความนี้อาจช่วยให้คุณเข้าใจพื้นฐานของเทคนิคการสวิงไม้กอล์ฟ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 4:

การมีร่างกายที่แข็งแรงเป็นของขวัญที่ยอดเยี่ยมในชีวิต และสามารถทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ คุณไม่เพียงแต่ดูดีและรู้สึกดีขึ้นเท่านั้นแต่ยังช่วยลดโอกาสในการพัฒนาปัญหาสุขภาพ เช่น เบาหวาน หัวใจวาย คอเลสเตอรอลสูง และความดันโลหิตสูง ความทะเยอทะยานก็ทำได้ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

การจับลูกโบว์ลิ่งอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการปล่อยลูกลงลานโบว์ลิ่งอย่างสม่ำเสมอ การยึดเกาะที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณควบคุมความเร็วและทิศทางของลูกบอลได้ดีขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณภาพของเกมดีขึ้น ขั้นตอน ขั้นตอนที่ 1 กำหนดประเภทของด้ามจับที่เหมาะกับลูกบอล แม้ว่าลูกโบว์ลิ่งบางลูกจะไม่มีรูนิ้ว แต่ส่วนใหญ่มี 2, 4, 5 หรือ 3 นิ้วโดยทั่วไป ระยะห่างระหว่างรูนิ้วหัวแม่มือกับรูนิ้วอื่นๆ จะเป็นตัวกำหนดประเภทของด้ามจับที่เตรียมไว้สำหรับลูกบอล กริปแบบธรรมดาเป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไปในก

คุณต้องการทำไก่งวง (สามครั้งติดต่อกัน) หรือนัดหยุดงานต่อเนื่องอย่างมืออาชีพหรือไม่? สิ่งนี้อยู่ในความสามารถทางกายภาพของคนส่วนใหญ่อย่างแน่นอน สิ่งที่คุณต้องการคือการหาตำแหน่งเริ่มต้นที่เหมาะสม พัฒนาวงสวิงซ้ำๆ ที่มีรากฐานที่มั่นคง แล้วฝึกฝน หากคุณเป็นนักกีฬาโดยธรรมชาติและเคลื่อนไหวซ้ำๆ ได้ดี อาจต้องฝึกฝนอีกมาก อย่างไรก็ตาม ขอเตือนว่าโบว์ลิ่งเป็นสิ่งเสพติด ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

ในความเป็นจริง ทุกคนต้องการก้นเซ็กซี่และอวบอิ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถึงฤดูกาลชุดว่ายน้ำ ปัญหาคือเราต้องฝึกให้ก้นกระชับ โชคดีที่มันไม่ได้ยากขนาดนั้นที่จะทำตามความฝัน หากคุณยินดีที่จะใช้เวลาสักเล็กน้อยในการทำคาร์ดิโอและโทนนิ่งหรือปรับสภาพร่างกาย รวมการออกกำลังกายประจำวันนี้เข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพ แล้วคุณจะสามารถอวดบั้นท้ายที่สวยงามได้ในเวลาไม่นาน!

บริเวณสะโพกมักถูกละเลยเมื่อเราออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมประจำวัน สำหรับผู้ที่ต้องนั่งเป็นเวลานานทุกวัน กล้ามเนื้อสะโพกจะแข็งเกร็ง ทำให้เกิดอาการปวดตะโพก ปวดหลังส่วนล่าง และปวดเข่าได้ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดสามารถบรรเทาได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิสและกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อ piriformis เป็นกล้ามเนื้อรูปลูกแพร์ที่ยื่นออกมาจากด้านล่างของกระดูกสันหลังผ่านเส้นประสาท sciatic ไปจนถึงกระดูกโคนขา piriformis และตัวหมุนสะโพกอื่นๆ หมุนขาออกไปด้านนอก และรักษาระดับสะโพก

ม้วนหน้าเป็นหนึ่งในท่ายิมนาสติกพื้นฐานที่ดูเหมือนตีลังกาที่สวยงาม ในการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง คุณต้องสามารถเคลื่อนจากตำแหน่งเริ่มต้นไปยังห่วงและกลับมาอีกครั้งด้วยเท้าของคุณในการเคลื่อนไหวครั้งเดียว การฝึกทำท่าม้วนหน้าโดยไม่ต้องใช้มือพยุงคุณขณะยืน ดูขั้นตอนที่ 1 เพื่อเรียนรู้วิธีการม้วนหน้าอย่างถูกต้อง ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 2: