กีฬาและฟิตเนส 2024, พฤศจิกายน

คุณเคยประทับใจกับความยืดหยุ่นของนักเต้นบัลเลต์หรือนักยิมนาสติกที่ยอดเยี่ยมมากจนคุณคิดว่า "ฉันทำแบบนั้นไม่ได้เหรอ" คุณเคยพยายามที่จะแยกส่วนแบบสบาย ๆ แต่ลงเอยด้วยการหกล้มและแพลงหรือไม่? ไม่ต้องกังวล งานที่ยืดหยุ่นเป็นพิเศษนี้สามารถทำได้โดยเกือบทุกคนด้วยความอดทน โดยการปฏิบัติตามระบอบการยืดกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวัง คุณจะสามารถแยกออกได้ในที่สุด ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

back walkover เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวยิมนาสติกที่น่าประทับใจที่สุดเพราะต้องใช้ทักษะและความสมดุลที่ดี ก่อนฝึกท่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความชำนาญในท่าสะพานขณะยกขาข้างหนึ่งและแฮนด์สแตนด์ สำหรับผู้เริ่มต้น ให้มีคนช่วยคุณเมื่อคุณเพิ่งเริ่มฝึกจนกว่าคุณจะทำเองได้ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

นักยิมนาสติก เชียร์ลีดเดอร์ และนักกายกรรมต้องเก่งในการก้าวไปข้างหน้าเพราะทักษะเหล่านี้จำเป็นสำหรับการฝึกยิมนาสติก ในตอนแรก การเคลื่อนไหวนี้อาจดูเหมือนยากมาก แต่คุณสามารถทำได้ดีเมื่อคุณรู้เทคนิคที่ถูกต้อง! ขั้นตอน ตอนที่ 1 ของ 3: เตรียมตัวให้พร้อม ขั้นตอนที่ 1 ฝึกฝนท่าอื่น ๆ ก่อน การเคลื่อนไหวกระดอนไปข้างหน้าประกอบด้วยชุดของท่าทางที่ต้องได้รับการฝึกฝนก่อนทีละคนเพื่อให้การเคลื่อนไหวนี้สามารถดำเนินการได้อย่างเหมาะสมโดยรวม ลองนึกภาพการเคลื่อนไหวกระดอนไปข้างหน้าเหมือน

การพลิกกลับเป็นท่ายิมนาสติกที่ดูน่าทึ่งอย่างยิ่งเมื่อทำถูกต้อง ก่อนฝึก ให้เรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องและวิธีเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยที่สุดก่อน ท่านี้อันตรายมากและอาจทำให้บาดเจ็บสาหัสได้หากเทคนิคไม่ถูกต้อง เพื่อให้สามารถตีลังกากลับได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณแข็งแรงและสามารถกระโดดได้ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

ความยืดหยุ่นของร่างกายเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาได้ การยืดกล้ามเนื้อจะอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวในข้อต่อและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว ท่าเหยียดขาไปด้านข้างหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าท่าแยกข้างนั้นเป็นที่นิยมมากในหมู่นักยิมนาสติกและเชียร์ลีดเดอร์ ขั้นตอน ตอนที่ 1 จาก 3:

นักยิมนาสติกที่ผ่านการฝึกอบรมต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการตีลูกไปข้างหน้า แต่ต้องใช้เวลาฝึกฝนนานจนกว่าจะได้ท่าที่ถูกต้อง สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการฝึกการเคลื่อนไหวนี้ คุณต้องแน่ใจว่าคุณสามารถทำแฮนด์สแตนด์และวอร์คโอเวอร์ที่ต้องการความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนได้ นอกจากนี้ คุณจะต้องเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวยิมนาสติกที่หลากหลาย และใช้เสื่อนุ่มในขณะฝึกซ้อม!

ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญของยิมนาสติก คุณสามารถพัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหวยิมนาสติกแบบต่างๆ โดยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ สำหรับสิ่งนั้น ให้เรียนรู้วิธีออกกำลังกายแบบวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น เริ่มต้นด้วยการฝึกการเคลื่อนไหวยิมนาสติกขั้นพื้นฐาน เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 7:

การเอาเท้าแตะศีรษะอาจดูเหมือนเป็นปัญหามาก แต่คุณสามารถเคลื่อนไหวได้หากร่างกายมีความยืดหยุ่นเพียงพอ ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้หากคุณต้องการฝึกเอาเท้าแตะศีรษะ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 4: การยืดกล้ามเนื้อ ขั้นตอนที่ 1. อุ่นเครื่อง คุณสามารถวอร์มกล้ามเนื้อของคุณได้โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสั้นๆ เช่น วิ่ง กระโดดเชือก หรือแจ็กกระโดด คุณควรวอร์มกล้ามเนื้อก่อนยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการเคล็ดขัดยอกหรือการบาดเจ็บ ขั้นตอนที่ 2.

การเคลื่อนที่ของล้อเกวียนหรือการตีลังกาอย่างล้อเป็นทักษะพื้นฐานของยิมนาสติกที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างร่างกายส่วนบนและเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่ท้าทายยิ่งขึ้น หากคุณต้องการตีลังกา ให้หาสถานที่ที่ปลอดภัยในการฝึกซ้อม โดยคุณสามารถวางฝ่ามือและเท้าของคุณ จากนั้นจึงลุกขึ้นเพื่อที่คุณจะได้อยู่ในท่าก้นและกลับตัวตรง อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนฝึกเพื่อไม่ให้บาดเจ็บ!

ต้องการฝึกวิดพื้นด้วยผลลัพธ์สูงสุดหรือไม่? ก่อนอื่น ให้แน่ใจว่าคุณฝึกท่าที่ถูกต้อง ขั้นตอนต่อไปคือการทำวิดพื้นให้ได้มากที่สุด หากการออกกำลังกายตามปกติรู้สึกเบา ให้ท้าทายตัวเองโดยเพิ่มการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ขั้นตอนนี้เป็นประโยชน์ต่อการสร้างและขยายกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการฝึกอย่างเข้มข้น ให้วิดพื้นด้วยรูปแบบต่างๆ หรือใช้ตุ้มน้ำหนัก ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

สำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเกือบทุกชนิดมีประโยชน์ การผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แข็งแรงขึ้น ลดความเครียด บรรเทาปัญหาสุขภาพ และเพิ่มพลังงาน อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะใช้กีฬาของตนให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างไร เรียนรู้ที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายด้วยการวางแผนที่ดี โภชนาการที่เหมาะสม การพักผ่อน และทัศนคติที่ดี ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 6:

มีสถานการณ์ต่างๆ เช่น มวย MMA (ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน) และการป้องกันตัวโดยมีเป้าหมายเพื่อโค่นล้มคู่ต่อสู้ให้เร็วที่สุด ในสถานการณ์เช่นนี้ การเคาะคู่ต่อสู้ออกอาจเป็นวิธีที่รวดเร็วที่สุดในการต่อสู้ โดยปกติคนจะล้มลงหมดสติเพราะหัวของเขาถูกเหวี่ยงไปด้านข้างทำให้สมองไปกระแทกด้านข้างของกะโหลกศีรษะทำให้บุคคลนั้นหมดสติ ไม่ว่าคุณต้องการที่จะใช้ในการป้องกันตัวหรือเพื่อชนะการต่อสู้ ให้ทำตามวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วด้านล่างเพื่อจัดการคู่ต่อสู้ของคุณด้วยการตีเพียงครั้งเดียว ขั้

พลังของการระเบิดเป็นสิ่งสำคัญที่กำหนดปริมาณความเสียหายที่การระเบิดจะสามารถทำได้ คุณต้องการพลังแห่งหมัดเพื่อป้องกันตัวเอง ชนะการแข่งขันชกมวย หรือเพียงแค่ตอบสนองตัวเองด้วยการชกอย่างแรง ในขณะที่นักตีเก่งๆ หลายคนเกิดมาเพื่อเป็นพรสวรรค์ คุณยังสามารถตีแรงๆ ได้หากคุณสามารถทำให้เทคนิคของคุณสมบูรณ์แบบ ใช้ร่างกาย เพิ่มความแข็งแกร่ง และจดจ่ออยู่กับที่ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

โรงเรียนบางครั้งอาจเป็นสถานที่ที่ไม่ปลอดภัย แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม คุณอาจตกใจเมื่อเจอคนที่อยากจะสู้กับคุณที่โถงทางเดิน! แน่นอนคุณต้องการหลีกเลี่ยงการต่อสู้ก่อนที่มันจะเกิดขึ้น จำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะมีทักษะการต่อสู้แค่ไหน ก็มีโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บหรือประสบปัญหากับโรงเรียน ถ้าเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงการต่อสู้และหาทางแก้ไขอื่นที่ไม่ใช่การเผชิญหน้า ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

มวยไทยเป็นศิลปะการป้องกันตัวแบบโบราณที่ได้รับความนิยมในสมัยศตวรรษที่ 15 ในประเทศไทย แม้ว่าการแข่งขันมวยไทยในศตวรรษก่อนมักจะโหดร้าย แต่วันนี้มวยไทยกลายเป็นการต่อสู้ที่ควบคุมได้เนื่องจากนำโดยผู้ตัดสินที่นับคะแนน นักกีฬาต้องสวมอุปกรณ์ป้องกันเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายซึ่งกันและกัน อย่างไรก็ตาม มวยไทยยังคงเป็นกีฬาที่รวดเร็วและอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นการเรียนรู้การเคลื่อนไหวและเทคนิคที่จำเป็นอย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคนที่ต้องการนำไปใช้ในการแข่งขัน ขั้นตอน ส่วนที่

คาราเต้เป็นศิลปะการป้องกันตัวแบบโบราณที่พัฒนามาจากศิลปะการป้องกันตัวของญี่ปุ่นและจีน คาราเต้เป็นที่นิยมทั่วโลก และมีหลายรูปแบบ การทำความเข้าใจการฝึกคาราเต้ขั้นพื้นฐานสามารถทำได้โดยการเรียนรู้คำศัพท์และเทคนิคของศิลปะการป้องกันตัว ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

หวิงชุนเป็นสไตล์กังฟูที่เน้นการต่อสู้ระยะประชิด การต่อยอย่างรวดเร็ว และการป้องกันที่รัดกุมเพื่อเอาชนะคู่ต่อสู้ ศิลปะการป้องกันตัวแบบจีนโบราณนี้ทำลายความมั่นคงของคู่ต่อสู้ด้วยการใช้เท้าที่รวดเร็ว การป้องกันและการโจมตีพร้อมๆ กัน เบี่ยงเบนความสนใจและเบี่ยงเบนพลังโจมตีของคู่ต่อสู้เพื่อเอาชนะการต่อสู้ วิธีกังฟูที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะเชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตาม ผู้เริ่มต้นสามารถเรียนรู้หวิงชุนได้อย่างง่ายดายโดยการทำความเข้าใจหลักการ ทฤษฎี และทักษะพื้นฐาน ขั้นตอน ส่ว

คำจำกัดความของชัยชนะคือการออกจากการต่อสู้โดยไม่ได้รับบาดเจ็บ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคู่ต่อสู้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคือการหลีกเลี่ยงการต่อสู้ อย่างไรก็ตาม หากคุณถูกโจมตีและถูกต้อนให้เข้ามุม แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือยุติการต่อสู้ให้เร็วที่สุด เทคนิคการต่อสู้บางอย่างสามารถทำให้ผู้โจมตีเป็นอัมพาตได้อย่างรวดเร็ว จำไว้ว่าไม่มีการรับประกันว่าเทคนิคนี้จะได้ผลเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยฝึกฝนมาก่อน ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

Goku เป็นตำนานเพราะเขาเป็นหนึ่งในนักสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์อะนิเมะ ถ้าคุณต้องการที่จะต่อสู้เหมือนโกคู อ่านบทความนี้ โปรดทราบว่า Goku ไม่ใช่นักสู้กายภาพธรรมดา ขั้นตอน ขั้นตอนที่ 1 มีหมัด และ เตะที่ดี ฝึกชก/เตะ 100 หมัดต่อวัน อย่ารีบเร่งหากคุณทำ 100 hits ไม่ได้ เริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำแบบของคุณได้ถึง 100 ต่อยและเตะเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถชก/เตะอะไรก็ได้ตราบเท่าที่คุณฝึกร่างกาย อย่าลืมรักษาทัศนคติที่ดี คุณสามารถต่อยหรือเตะอากาศได้หากคุณไม่มีกระสอบทราย

วัตถุโบราณส่วนใหญ่ในอดีต เช่น ดาบและศิลปะการต่อสู้ด้วยดาบยังคงน่าหลงใหลและสร้างแรงบันดาลใจ อย่างไรก็ตาม บทความนี้ไม่เกี่ยวกับการใช้ดาบที่ยอดเยี่ยม สิ่งสำคัญที่อธิบายในที่นี้คือวิธีที่จะชนะการต่อสู้หรืออย่างน้อยก็สามารถเอาชีวิตรอดเพื่อต่อสู้ในวันอื่นได้ ขั้นตอน ขั้นตอนที่ 1 ให้ความสนใจกับสถานการณ์การต่อสู้ การตระหนักถึงสถานการณ์เป็นกุญแจสำคัญในการชนะการต่อสู้ จิตใจไม่เพียงแต่มุ่งเน้นไปที่การตระหนักว่าคุณต้องพร้อมที่จะต่อสู้ แต่ยังรวมถึงการให้ความสนใจกับสภาพแวดล้อมของค

เลย์อัพถือเป็นรูปแบบการยิงที่ง่ายที่สุดในบาสเก็ตบอล เนื่องจากพวกมันถูกยิงในระยะใกล้ถึงห่วง ดังนั้นคุณจึงมักจะได้บอลเข้าห่วง เนื่องจากคุณต้องเข้าใกล้วงแหวนเมื่อคุณนอน ส่วนที่สำคัญที่สุดคือการฝึกฝนฝีเท้าให้ถูกต้อง การเรียนรู้วิธีการจัดวาง ทั้งจากด้านซ้ายและด้านขวาของเวที จะช่วยปรับปรุงความสามารถในการให้คะแนนของคุณในขณะที่คุณแข่งขัน ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

สนใจที่จะเป็นนักบาสเกตบอลที่ดีที่สุดหรือไม่? ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือหวังว่าจะเป็นตัวสำรองในเกม มีวิธีพัฒนาทักษะบาสเก็ตบอลของคุณอยู่เสมอ การแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับผู้เล่นคือการฝึกฝนความยากของพวกเขาทุกวัน! พยายามปรับปรุงตำแหน่งของคุณ หรือเรียนรู้ที่จะเลี้ยงลูกให้ดีขึ้น แล้วคุณจะเข้าสู่ NBA ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 7:

กล้ามเนื้อหน้าแข้งที่ด้านหน้าของขาส่วนล่างมีบทบาทสำคัญในการวิ่งและเดิน มีการเคลื่อนไหวง่ายๆ หลายอย่างในการทำงานกล้ามเนื้อหน้าแข้ง tibialis โดยมีหรือไม่มีแถบต้านทาน (แถบยางยืดเพื่อเพิ่มความต้านทานของกล้ามเนื้อ) เนื่องจากความเรียบง่าย การออกกำลังกายนี้จึงมักถูกละเลยจนกว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มรู้สึกเจ็บระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นจงใช้เวลาในการฝึกเพื่อให้คุณสามารถวิ่งหรือเล่นกีฬาอื่น ๆ ได้อย่างสบาย ๆ และปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

กล้ามเนื้อต้นขาด้านในมีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมประจำวัน เช่น วิ่ง ปีนบันได เล่นเทนนิส หรือเพียงแค่เดินเล่นสบายๆ สร้างนิสัยในการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตึง ระวังเมื่อยืดกล้ามเนื้อขาหนีบเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง นอกจากนี้ ความฝืดของกล้ามเนื้อขาหนีบทำให้เอ็นร้อยหวายและเอ็นร้อยหวาย (hamstrings) มีปัญหา ทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อขณะยืด หยุดยืดกล้ามเนื้อหาก

การเล่นบาสเก็ตบอลต้องใช้ทักษะตามธรรมชาติ แต่จริงๆ แล้วคุณสามารถเป็นผู้เล่นบาสเก็ตบอลที่ยอดเยี่ยมได้หากคุณมีรูปร่าง ฝึกฝนอย่างเหมาะสม และเชี่ยวชาญด้านจิตใจของเกม นักบาสเกตบอลที่เก่งกาจทำงานหนักและฝึกฝนเพื่อเป็นผู้เชี่ยวชาญในสนาม และมีบุคลิกที่โค้ชให้ความสำคัญ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

มีผู้เล่นบาสเกตบอลมืออาชีพหน้าใหม่เพียง 60 คน ที่ทำคะแนนได้ทุกปี ทำไมคุณไม่ใช่คนสุดท้าย? เริ่มต้นด้วยการฝึกฝนทักษะการขว้าง การป้องกัน และการเล่นเป็นทีมจากนี้ไปและมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ฝึกฝน ฝึกฝน ฝึกฝน กิน นอน ฝัน และสัมผัสเกม เมื่อสิ่งนี้อยู่ในสายเลือดของคุณแล้ว คุณก็พร้อมที่จะเล่นกับนักบาสเกตบอลระดับโลก ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

ในเกมบาสเก็ตบอล การครอสโอเวอร์เป็นแนวทางสำคัญในการเอาชนะผู้เล่นฝ่ายตรงข้าม ในฟุตบอลฟรีสไตล์ การครอสโอเวอร์เป็นเคล็ดลับที่สนุกและเจ๋ง การเรียนรู้เทคนิคใดเทคนิคหนึ่งสามารถฝึกความคล่องตัวและการประสานงานของคุณ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2: ครอสโอเวอร์ในบาสเก็ตบอล ขั้นตอนที่ 1 ฝึกฝนทักษะการเลี้ยงลูกฟุตบอลให้เชี่ยวชาญ เรียนรู้ทักษะเหล่านี้ทั้งหมดก่อนที่คุณจะลองครอสโอเวอร์ คุณควรเลี้ยงบอลด้วยมือทั้งสองข้างและส่งบอลระหว่างมือของคุณโดยไม่ต้องดูบอล ขั้นตอนที่ 2.

ยางยืดออกกำลังกาย (ประเภทยางยืดสำหรับฝึกกล้าม) มีราคาไม่แพง พกพาสะดวก และเป็นเครื่องมือฝึกซ้อมอเนกประสงค์แทนการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณสามารถใช้แถบต้านทานเพื่อทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ รวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าอก (หน้าอก) ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

สำหรับหลายๆ คน การมีกล้ามที่กระชับและพอดีตัวคือเป้าหมายอันดับต้นๆ ของเป้าหมายที่ดูเหมือนจะทำไม่ได้ การลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเป็นความมุ่งมั่นที่ต้องใช้เวลา พลังงาน และเงินเป็นจำนวนมากใช่ไหม? ไม่เชิง. ในความเป็นจริง มีวิธีกำจัดไขมันส่วนเกินในระยะเวลาอันสั้น คุณเพียงแค่ต้องมีวินัยและมีความรู้เชิงปฏิบัติเกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายเผาผลาญไขมัน การเพิ่มการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อ้วน และเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณให้สูงสุดและมีกล้า

สำหรับใครที่รู้สึกอึดอัดเพราะต้นแขนหย่อนคล้อย ให้เอาชนะมันโดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อทำให้กล้ามเนื้อแขนดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น! การเคลื่อนไหวเพื่อฝึกไขว้และลูกหนูมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแขน ในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถลดไขมันในร่างกายโดยรวมได้ ปริมาณโปรตีนสูงเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังงาน ลดการบริโภคน้ำตาลและแคลอรี่ทางโภชนาการเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด!

การฝึกเป็นนักมวยต้องใช้ความพยายาม วินัย และความมั่นใจ หากคุณกำลังพิจารณาอาชีพชกมวยอย่างจริงจัง ให้ไปที่โรงยิมและหาโค้ช ในทางกลับกัน นักมวยมือใหม่สามารถฝึกได้ด้วยตัวเองหากพวกเขาไม่สามารถจ่ายค่าบริการของโค้ชได้ โดยทั่วไป นักมวยที่จริงจังควรฝึกได้ 3-5 ชั่วโมง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

ยิมนาสติกเป็นกีฬาที่สนุก ท้าทาย และมีประโยชน์ต่อการพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การทรงตัว และการประสานงานของร่างกาย แม้ว่านักยิมนาสติกมืออาชีพหลายคนจะฝึกยิมนาสติกตั้งแต่อายุยังน้อย แต่ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่ม! หากคุณสนใจฝึกยิมนาสติก สมัครเรียนยิมนาสติกที่โรงเรียนหรือโรงยิมที่ใกล้ที่สุด จากนั้นพยายามฝึกฝนการเคลื่อนไหวพื้นฐานของยิมนาสติกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกท่าที่ท้าทายยิ่งขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณฝึกฝนอย่างปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเหนื่อยล้า ขั้นตอน ว

กล้ามเนื้อต้นแขนมักถูกเรียกว่า "กล้ามเนื้อชายหาด" เพราะสามารถแสดงให้เห็นได้เมื่อสวมเสื้อแขนกุดหรือชุดว่ายน้ำ การก่อตัวของกล้ามเนื้อต้นแขนเป็นส่วนสำคัญในการฝึกเพาะกาย มีกลุ่มกล้ามเนื้อหลักสามกลุ่มที่ต้องใช้เพื่อสร้างต้นแขน: ลูกหนู ไตรเซ็ปส์ และเดลทอยด์ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อทั้งสามนี้เพราะมองเห็นได้ง่ายและใช้ในการเคลื่อนไหวต่างๆ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

มีความคิดที่จะลองวิ่งมาราธอนหรือไม่? หากคุณชอบการออกกำลังกาย มีรูปร่างที่ดีและพร้อมที่จะฝึกฝนอย่างเข้มงวดและเป็นระบบ การวิ่งมาราธอนอาจเป็นเป้าหมายความสำเร็จที่ดีสำหรับคุณ การวิ่งมาราธอนเป็นกีฬาที่สนุกสำหรับคนจำนวนมากจากทุกสาขาอาชีพ บางคนอุทิศเวลาทั้งหมดเพื่อออกกำลังกาย ในขณะที่คนอื่นๆ จัดการเพื่อออกกำลังกายระหว่างการทำงานประจำวันกับความรับผิดชอบ ไม่ว่าแรงจูงใจหรือเหตุผลที่ทำให้คุณวิ่งมาราธอน ด้วยแผนการฝึกซ้อมและความมุ่งมั่นที่ถูกต้อง คุณจะบรรลุเป้าหมายได้ หมายเหตุ:

ก่อนสวมนวมชกมวยและเข้าสู่สังเวียน นักมวยต้องพันมือด้วยผ้าพันแผลบางๆ เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น และให้การสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับการเคลื่อนไหวของข้อมือ ผ้าพันมือสำหรับชกมวยมีแถบตีนตุ๊กแกที่ปลายด้านหนึ่งเพื่อให้รัดได้ด้วยตัวเอง อ่านคำแนะนำในการพันมือสำหรับการฝึก ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

บางครั้งการออกกำลังกายที่บ้านง่ายกว่าในโรงยิมที่มีผู้คนพลุกพล่านและพลุกพล่าน หากคุณรู้สึกถึงความรู้สึกนี้เช่นกัน ให้ซื้อแฮนด์เวท (หรือที่เรียกว่าบาร์เบลล์) และลองใช้ลูกหนู ไขว้ ไหล่ หลัง และหน้าอกของคุณ! ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 6: การเลือกตุ้มน้ำหนักมือ ขั้นตอนที่ 1.

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือนักวิ่งที่มีประสบการณ์ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยขณะวิ่ง ดูเหมือนว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับระดับความฟิต เพื่อให้คุณวิ่งได้ไม่เหนื่อย ดูแลร่างกาย ให้ทุกอย่างที่ต้องการ และเตรียมพร้อมที่จะวิ่ง คุณต้องวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อไม่ให้เสียพลังงานโดยไม่จำเป็นและวิ่งให้ถูกวิธี คุณยังสามารถฝึกฝนเพื่อเพิ่มความอดทนในการวิ่งเป็นครั้งคราวเพื่อให้วิ่งได้ดีขึ้นโดยไม่เมื่อยล้า ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

ฉลามไม่ค่อยโจมตี แต่เมื่อพวกมันโจมตี มักส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสและบางครั้งอาจถึงแก่ชีวิตได้ นักวิจัยไม่เชื่อว่าฉลามโจมตีมนุษย์เพื่อกินเรา กลับกัดกินเนื้อของเราเพราะอยากรู้ว่าเราเป็นสัตว์ประเภทไหน คล้ายๆ กับที่สุนัขชอบดมเพื่อนใหม่ๆ การอยู่ห่างจากที่อยู่อาศัยของฉลามเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แต่ถ้าคุณบังเอิญเดินเข้าไปในแหล่งน้ำที่มีปลาฉลาม คุณจะต้องมีแผนรับมือ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

การทุ่มบอลเป็นเรื่องง่ายแต่สำคัญมากในเกมฟุตบอล: พวกเขาสามารถให้โอกาสในการครองบอล โต้กลับ หรือแม้แต่เสียการครอบครอง ดังนั้นการทุ่มบอลจึงเป็นทักษะที่สำคัญอย่างหนึ่งของฟุตบอล อันที่จริง ผู้เล่นหลายคนละเลยทักษะการทุ่มบอลและเสียโอกาส ไม่ต้องกังวลเพราะด้วยความช่วยเหลือของบทความนี้และการฝึกฝนมากมาย คุณสามารถใช้การทุ่มเงินของคุณอย่างมืออาชีพ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

ลิโอเนล “ลีโอ” เมสซี่ ทำให้กองหลังผู้ยิ่งใหญ่ดูงี่เง่า การเลี้ยงบอลของเขาชวนให้นึกถึงผู้ยิ่งใหญ่อย่าง ดิเอโก มาราโดน่า และความสามารถของเขาในการเก็บบอลไว้ใกล้ตัวและเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันเป็นเหตุผลว่าทำไมเขาถึงได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นหนึ่งในผู้เล่นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในยุคของเขา และอาจเป็นหนึ่งใน ผู้เล่นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีที่ Messi เลี้ยงลูก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกพื้นฐานของการเลี้ยงลูกและการซ้อมรบที่ว่องไวที่เขาใช้เพื่อ