สุขภาพ 2024, พฤศจิกายน

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้นิ้วโป้งพันผ้าพันแผลคืออาการบาดเจ็บที่แพลง ซึ่งมักจะเกิดจากการงอนิ้วโป้งไปข้างหลังมากเกินไปเมื่อเล่นกระดานโต้คลื่นหรือเล่นกีฬา เช่น บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล หรือฟุตบอล หากนิ้วหัวแม่มือเคลื่อนเกินระยะการเคลื่อนไหวปกติ เอ็นบางส่วนหรือทั้งหมดจะถูกตัดออก เช่น การแพลงอย่างรุนแรงเกิดจากเอ็นที่ขาดโดยสมบูรณ์ การพันนิ้วโป้งที่เคล็ดจะจำกัดการเคลื่อนไหวของมัน ดังนั้นจึงป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว นักกีฬาสามารถใช้การห่อนิ

การระบุเอ็นไขว้หน้าบางส่วน (ACL) ฉีกขาดค่อนข้างยากเพราะบางครั้ง ก็ไม่ได้ทำให้เกิดการร้องเรียนที่มักเกิดขึ้นเมื่อหัวเข่ามีรอยร้าวของ ACL เสมอไป เช่น ข้อเข่าหลุดหรือหน้าแข้งและโคนขาไม่ได้เชื่อมต่อกัน ข่าวดีก็คือคุณสามารถระบุได้ด้วยตัวเองว่ามีการฉีกขาดของ ACL บางส่วนหรือไม่ก่อนที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทราบอาการของการแตกของ ACL, การทำงานของ ACL และรับการวินิจฉัยจากแพทย์อย่างมืออาชีพ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

Plantar fasciitis เป็นสาเหตุของอาการปวดที่ส้นเท้าและฝ่าเท้า พังผืดฝ่าเท้าเป็นเนื้อเยื่อหนาที่เชื่อมระหว่างกระดูกส้นเท้าและนิ้วเท้า เนื้อเยื่อนี้สามารถฉีกขาด ยืดออก หรือได้รับบาดเจ็บและอักเสบได้ การอักเสบของเนื้อเยื่อนี้เรียกว่า plantar fasciitis หากคุณมีอาการบาดเจ็บ คุณสามารถเรียนรู้วิธีบรรเทาอาการปวดได้ที่นี่ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

ทุกคนเคยทำมาแล้ว -- ดื่มกาแฟที่ยังร้อนอยู่หรือกินพิซซ่าสดๆ ออกจากเตา แล้วลิ้นก็ไหม้ โชคดีที่มีหลายวิธีในการบรรเทาอาการปวดและลดอาการบวมจากการเผาไหม้ของลิ้น ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้วิธีธรรมชาติ ขั้นตอนที่ 1. จิบน้ำแข็งก้อนหรือไอซ์ป๊อป วิธีหลักในการจัดการกับลิ้นที่ไหม้คือการทำให้ความร้อนเป็นกลางด้วยของเย็น คุณสามารถลองดูดน้ำแข็งหรือเลียไอศกรีมแท่ง คุณยังสามารถดื่มอะไรเย็นๆ ก็ได้ ขั้นตอนที่ 2.

นิ้วเท้าหักเป็นอาการบาดเจ็บทั่วไป โดยเฉพาะที่นิ้วเท้าเล็กๆ (นิ้วเท้าที่ห้า) ซึ่งมีแนวโน้มที่จะสะดุดและหักได้ง่าย ในขณะที่การแตกหักของหัวแม่ตีนมักจะต้องใช้เฝือกหรือเฝือกเพื่อรักษาอย่างถูกต้อง นิ้วเท้าเล็กๆ ที่หักมักจะรักษาด้วยเทคนิคที่เรียกว่า “เทปกาว” ซึ่งสามารถทำได้เองที่บ้าน อย่างไรก็ตาม หากนิ้วเท้าเล็กๆ ที่หักนั้นโก่งมาก แบน หรือมีกระดูกทะลุผิวหนัง อาการบาดเจ็บควรได้รับการรักษาทันที ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 2:

การประคบเย็นซึ่งสามารถอยู่ในรูปแบบของผ้าที่จุ่มในน้ำเย็นหรือแผ่นรองที่ทำไว้ล่วงหน้าซึ่งถูกทำให้เย็นโดยการแช่แข็งหรือปฏิกิริยาทางเคมี ใช้เพื่อลดอาการบวมและความเจ็บปวดในส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บ การประคบเหล่านี้จำเป็นสำหรับการรักษาอาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นเล็กน้อย และการรู้วิธีใช้ก็จำเป็นสำหรับการปฐมพยาบาล ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

การบำบัดด้วยการผกผันมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดหลังอันเนื่องมาจากความเสื่อมของกระดูกสันหลัง ไส้เลื่อน ตีบ หรือปัญหาอื่นๆ ภาวะนี้ทำให้รากประสาทได้รับแรงกดจากแรงโน้มถ่วง และทำให้เกิดอาการปวดหลัง ก้น ขา และฝ่าเท้าอย่างรุนแรง เมื่อเข้ารับการบำบัดด้วยการผกผัน คุณจะนอนหงายขณะตีลังกาเพื่อขยายช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังและลดแรงกดที่ปลายกระดูกสันหลังและรากประสาท การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรักษานี้เป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดหลังในระยะสั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเพิ่งได้รับบาดเจ็บที่หลัง เมื

การผ่าตัดไหล่เป็นหัตถการทางการแพทย์ที่รุนแรงซึ่งมักทำให้เกิดอาการปวด บวม และลดการเคลื่อนไหวภายในเวลาไม่กี่เดือนของกระบวนการฟื้นตัว ไม่ว่าจะเป็นการผ่าตัดประเภทใด เช่น การผ่าตัดข้อแขน rotator การซ่อมแซม labrum หรือการผ่าตัดส่องกล้อง ผู้ป่วยพบว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะหาตำแหน่งการนอนที่สบายและนอนหลับสบายในช่วงพักฟื้น อย่างไรก็ตาม มีแนวทางและเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นหลังการผ่าตัดไหล่ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 2:

เคล็ดขัดยอกของข้อมือเกิดขึ้นเมื่อเอ็นในข้อมือยืดเกินกว่าที่จะฉีกขาดได้ (บางส่วนหรือทั้งหมด) ในทางตรงกันข้าม การแตกหักของข้อมือเกิดขึ้นเมื่อกระดูกข้อใดข้อหนึ่งในข้อมือหัก บางครั้งก็ยากที่จะแยกแยะระหว่างการแพลงและการแตกหักของข้อมือ เนื่องจากการบาดเจ็บประเภทนี้ทำให้เกิดอาการคล้ายคลึงกันและเกิดจากอุบัติเหตุที่คล้ายคลึงกัน เช่น การหกล้มโดยกางมือออก หรือการกระแทกที่ข้อมือโดยตรง อันที่จริง ข้อมือหักมักจะมาพร้อมกับเคล็ดขัดยอก เพื่อแยกความแตกต่างระหว่างอาการบาดเจ็บที่ข้อมือทั้งสองอย่างไ

ข้อเท้าแพลงเป็นอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุด แต่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะป้องกันอาการบาดเจ็บเหล่านี้ได้อย่างไร การรักษาข้อเท้าแพลงไม่ได้มีความสำคัญเฉพาะสำหรับผู้ฝึกสอนกีฬาเท่านั้น ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย พันผ้าพันแผล และผ้าพันแผล คุณสามารถพันข้อเท้าและป้องกันไม่ให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

ทุกปี ผู้คนประมาณ 20-50 ล้านคนทั่วโลกป่วย บาดเจ็บ หรือเกี่ยวข้องกับอุบัติเหตุทางรถยนต์ เนื่องจากเหตุการณ์นี้เป็นเรื่องปกติธรรมดา จึงไม่แปลกถ้าคุณได้เห็นและช่วยเหลือเหยื่อ อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องรู้วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยเหลือผู้ประสบอุบัติเหตุทางถนน คุณสามารถช่วยเหลือผู้ประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ได้ด้วยการรักษาความปลอดภัยที่เกิดเหตุและให้ความช่วยเหลือ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 2:

ความรุนแรงของกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า (DOMS) เป็นอาการทั่วไปที่พบหลังการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง เกิดจากการฉีกขาดของกล้ามเนื้อด้วยกล้องจุลทรรศน์ ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายหนักๆ 24-72 ชั่วโมง แม้ว่าการฉีกขาดจะนำไปสู่การซ่อมแซมกล้ามเนื้อในทางบวก แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อโดยการปรับการออกกำลังกายและดูแลกล้ามเนื้อของคุณให้ดีหลังการออกกำลังกาย ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

เมื่อเร็ว ๆ นี้นิ้วเท้าของคุณได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา วิ่ง วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือถูกวัตถุหนักกระแทกหรือไม่? ถ้าใช่ อาการแรกที่มีแนวโน้มมากที่สุดคือรอยฟกช้ำ และถึงแม้ว่ามันจะน่ารำคาญ แต่ก็มีเคล็ดลับสองสามข้อที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟูรอยฟกช้ำได้ ไม่กี่วันหลังได้รับบาดเจ็บ ให้เน้นไปที่การลดอาการบวมและปวด จากนั้นใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติต่างๆ เพื่อเร่งการรักษาและป้องกันการติดเชื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีรอยฟกช้ำเกิดขึ้นหลังเล็บ หากอาการนิ้วเท้าไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปส

ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์เป็นส่วนประกอบทั่วไปในผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดในครัวเรือนหลายชนิด หากสัมผัสกับผิวหนังโดยไม่ได้ตั้งใจ สารนั้นเสี่ยงต่อการระคายเคืองต่อผิวหนัง ดวงตา และแม้แต่ทางเดินอาหารของคุณ! โชคดีที่น้ำยาทำความสะอาดบ้านส่วนใหญ่มีเฉพาะไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ที่มีความเข้มข้นต่ำ ซึ่งสิ่งที่คุณต้องทำคือล้างผิวที่ปนเปื้อนด้วยน้ำเย็นเพื่อฟื้นฟูสภาพจิตใจ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้เสมอว่าผิวหนังที่สัมผัสกับไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ที่มีความเข้มข้นสูงมากควรได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์ทันที แม้ว่าโดยทั

คุณสามารถช่วยตัวเองให้หายจากบาดแผลที่ติดเชื้อได้ การทำความสะอาดแผลที่ติดเชื้อสามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อไม่ให้แพร่กระจายไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกายหรือไปยังผู้อื่นได้ ล้างมือให้สะอาดก่อนและหลังทำความสะอาดแผล ล้างแผลปิดหรือบาดแผลที่เริ่มรักษาด้วยน้ำเกลือวันละสามครั้ง ทาครีมยาปฏิชีวนะและปิดแผลด้วยผ้าพันแผล ในขณะเดียวกัน เพื่อป้องกันการติดเชื้อ ให้ล้างแผลสดด้วยน้ำอุ่นและล้างบริเวณนั้นด้วยสบู่เมื่อเลือดหยุดไหลแล้ว ไปพบแพทย์สำหรับบาดแผลที่ลึกพอที่จะเย็บหรือหากคุณได้รับบาดเจ็บจากวัตถุ

นิ้วเรียกเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ทำให้เส้นเอ็นของมืออักเสบอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บทางร่างกาย คุณจะรู้ว่ามันเป็นนิ้วชี้หากมีการคลิกทุกครั้งที่คุณพยายามเปิดมือ ขั้นตอนแรกของการรักษาภาวะนี้คือการตรึงนิ้วที่บาดเจ็บด้วยเฝือกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่นิ้วเพิ่มเติม ในการเริ่มต้นกระบวนการนี้ ให้เริ่มด้วยขั้นตอนที่ 1 ด้านล่าง ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

การแตกหักของความเครียดเป็นรอยแตกในกระดูกของคุณ รอยแตกอาจไม่กว้างไปกว่ารูขุมขน แต่อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในกระดูกที่รองรับน้ำหนักของร่างกาย เช่น ขา กระดูกหักจากความเครียดมักเกิดขึ้นที่ขา และมักส่งผลต่อนักวิ่ง นักบาสเกตบอล และนักเต้น ภาวะกระดูกหักจากความเครียดอาจรุนแรงหากไม่ได้รับการรักษา แม้ว่าการรักษาจะไม่ใช่เรื่องยาก แต่การรักษาภาวะกระดูกหักจากความเครียดอาจใช้เวลานาน ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 2:

บังคับให้ใช้ไม้ค้ำหลังได้รับบาดเจ็บที่ขา? รู้ว่านอกจากบาดแผลแล้ว คุณยังจะต้องรับมือกับความรู้สึกไม่สบายที่ต้องพิงฐานใหม่นั้นตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม การเพิ่มการกันกระแทกพิเศษและใช้ไม้ค้ำยันอย่างเหมาะสมเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถทำให้กระบวนการบำบัดสนุกขึ้นได้มาก ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 2:

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อบริสุทธิ์/มวลที่ปราศจากไขมันที่เรียกว่า LBM (มวลร่างกายแบบไม่ติดมัน) นั้นไม่ง่ายเหมือนการหมุนฝ่ามือของคุณ จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอาหาร รูปแบบการออกกำลังกาย และวิถีชีวิต การเพิ่ม LBM ของคุณหมายถึงการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันทั้งหมด ดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักแต่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ สนใจทำไหม?

การควบคุมน้ำหนักมักจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่มีสุขภาพดี แต่ถ้าคุณเป็นโรคไทรอยด์ การลดน้ำหนักอาจยากยิ่งกว่า ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยหรือภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย ทำให้เกิดความไม่สมดุลในปฏิกิริยาเคมีของร่างกาย อาการสองอย่างของภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยคือการเผาผลาญอาหารช้าและน้ำหนักขึ้น การได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องของภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติและการใช้ชีวิตที่ดี การออกกำลังกาย และการใช้ยาที่จำเป็นจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้แม้ว่าคุณจะเป็นโรคนี้ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

ร่างกายมนุษย์มีไขมันในบริเวณต่างๆ - รอบสะโพก เอว ต้นขา และอื่นๆ แต่ไขมันในร่างกายยังมีหลายประเภท ได้แก่ ไขมันใต้ผิวหนัง (ใต้ผิวหนัง) และไขมันหน้าท้อง (อวัยวะภายใน) ไขมันใต้ผิวหนังที่อยู่ใต้ผิวหนังมักไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากนัก ไขมันหน้าท้องอยู่ในหรือรอบ ๆ อวัยวะในช่องท้องหรือช่องท้อง ไขมันชนิดนี้จะห่อหุ้มกระเพาะอาหาร ตับ และลำไส้ ไขมันหน้าท้องอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งผลกระทบต่อการดื้อต่ออินซูลิน (ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2) หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง

วิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันและมีความสำคัญต่อสุขภาพมาก เราได้รับแคโรทีนอยด์และเบต้าแคโรทีนจากพืชและเรตินอลจากเนื้อสัตว์ เนื่องจากวิตามินนี้ละลายได้ในไขมัน จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ทานวิตามินเอมากเกินไป เพราะวิตามินเอส่วนเกินจะสะสมในร่างกายและอาจรบกวนการทำงานของวิตามินดีและสุขภาพของกระดูก (โดยเฉพาะวิตามินเอในรูปเรตินอล) การเรียนรู้ว่าอาหารประเภทใดมีวิตามินเอสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังบริโภควิตามินที่จำเป็นในปริมาณที่เหมาะสม ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

หลายคนอาจสงสัยว่าโปรตีนที่สมบูรณ์คืออะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ โปรตีนที่สมบูรณ์เป็นแหล่งของโปรตีนที่มีกรดไขมันจำเป็นทั้งเก้าชนิดที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เพียงพอ คนส่วนใหญ่สามารถบริโภคโปรตีนที่สมบูรณ์เพียงพอโดยไม่มีปัญหา แต่สำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ โปรตีนที่สมบูรณ์มีบทบาทสำคัญในอาหารและสุขภาพของพวกเขา ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

อาหาร Atkins สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ระยะเริ่มต้นของอาหารนี้มักกินเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์ และคุณจะต้องลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลงประมาณ 20 กรัมในหนึ่งวัน นี่คือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่โดยมีเป้าหมายเพื่อเปลี่ยนร่างกายของคุณจากการเผาผลาญแคลอรีก่อนหน้านี้เป็นการเผาผลาญไขมันเป็นหลัก เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดในการกินของว่างในช่วงการปฐมนิเทศเพื่อเริ่มต้นการรับประทานอาหารที่ดี การทานอาหารว่างจะช่วยให้คุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ความอยากอาหาร

แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ หลายคนบริโภคแมกนีเซียมไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับแมกนีเซียมเพียงพอโดยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารนี้ เช่น ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี อย่างไรก็ตาม หากอาหารของคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายได้ ให้ทานอาหารเสริมแมกนีเซียมทุกวัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณดูดซึมแมกนีเซียมได้อย่างเหมาะสม ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 2:

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปกป้องหัวใจของคุณคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สามารถช่วยควบคุมน้ำหนัก จัดการความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจจะมีประสิทธิภาพหากคุณทำให้เป็นวิถีชีวิตมากกว่าแผนอาหารระยะสั้น ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

การลดน้ำหนักในทุกช่วงวัยอาจเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ การลดน้ำหนักก็ยิ่งยากขึ้นไปอีก อย่างไรก็ตาม การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดีนั้นมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณในทุกช่วงอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น หากคุณมีน้ำหนักเกินและต้องการลดน้ำหนักแม้จะมีความท้าทาย เช่น การเผาผลาญอาหารลดลง คุณสามารถรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเพื่อช่วยให้น้ำหนักได้ตามต้องการ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

การลดน้ำหนักและกระชับหน้าท้องเป็นเป้าหมายที่หลายคนต้องการ กระเพาะอาหารเป็นบริเวณที่รักษายากและยังเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอีกด้วย เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงบริเวณหน้าท้องสามารถบ่งบอกถึงการเพิ่มขึ้นของไขมันในช่องท้อง (ไขมันในช่องท้อง) หรือไขมันชนิดที่เป็นอันตรายในและรอบอวัยวะในช่องท้อง คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณหากต้องการลดไขมันในร่างกายบริเวณหน้าท้อง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดไขมันหน้าท้องคือการทำคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลางเ

มีโปรแกรมควบคุมอาหารมากมายและการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ในความเป็นจริง ไขมันในร่างกายของคุณไม่ลดลง เพื่อให้หน้าท้องแบนราบ คุณต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวมด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเผาผลาญแคลอรี แม้ว่าท้องของคุณจะไม่แบนราบในหนึ่งเดือน แต่อย่างน้อยคุณก็ได้สร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ต่อกระเพาะและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพไม่ได้หมายความถึงการรับประทานผักกาดหอมเป็นครั้งคราวหรือออกไปเดินเล่นทุกๆ สองสามสัปดาห์ แต่ควรดำเนินตามจริง ๆ เพราะสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก ในการดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ คุณต้องเลือกอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายให้มากขึ้น และออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ และรักษาสุขอนามัยของร่างกาย คุณควรหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารที่ทันสมัยและการอดนอน อาจต้องปรับเปลี่ยนทีละน้อยเพื่อปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณ แต่จะทำได้หากคุณมุ่งมั่น

Body Mass Index หรือ BMI คือการคำนวณตามส่วนสูงและน้ำหนักเพื่อกำหนดสัดส่วนของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอัตราส่วนความสูง/น้ำหนัก หากค่าดัชนีมวลกายของคุณสูงกว่าปกติหรือคุณมีน้ำหนักเกิน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดค่าดัชนีมวลกาย ค่าดัชนีมวลกายสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

เมื่อคุณดูนางแบบและคนดัง คุณอาจสงสัยว่าพวกเขาใช้โปรแกรมควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายอะไรเพื่อให้ร่างกายผอมเพรียวและกระชับ โมเดลส่วนใหญ่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอน นักโภชนาการ และเงินทุนไม่จำกัดในการลดน้ำหนักหรือผอมเพรียว แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่สมจริง แต่ก็มีเคล็ดลับและกลเม็ดบางประการที่นางแบบและคนดังสามารถเลียนแบบเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 4:

มีปัญหากับการมีน้ำหนักเกิน? วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและควบคุมไม่ให้อ้วนคือการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอในระยะยาว นอกจากนี้ คุณควรออกกำลังกายทุกวันเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและรักษาหัวใจให้แข็งแรง หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ในระยะเวลาอันสั้น บทความนี้จะอธิบายเทคนิคและเคล็ดลับในการบรรลุเป้าหมายระยะสั้น ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

อัลบูมินเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในเลือด และจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและรักษาเนื้อเยื่อของร่างกาย สร้างเอนไซม์และฮอร์โมน ถ่ายโอนสารอาหาร และป้องกันลิ่มเลือด แม้ว่าระดับอัลบูมินจะไม่ใช่ปัญหาสุขภาพที่คนส่วนใหญ่ควรกังวล แต่ความจริงก็คือคนที่อยู่ในภาวะฟอกไต มีโรคตับ และ/หรือเป็นผู้สูงอายุมีความเสี่ยงสูงที่จะมีระดับอัลบูมินต่ำ หากคุณกำลังฟอกไตอยู่ด้วยแต่ต้องการเพิ่มระดับอัลบูมิน ให้ลองกินอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่มีโพแทสเซียมและฟอสฟอรัสต่ำ นอกจากนี้ ควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่า

สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิต แม้ว่าจะมีวิธีฟื้นตัวจากอาการเจ็บป่วยอย่างรวดเร็วหลายวิธี แต่วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยก็คือการป้องกัน การทำหลายวิธีเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดนิสัยที่ลดภูมิคุ้มกันสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่าพยายามควบคุมอาหารแบบสุดขั้ว ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ปลอดภัยและเป็นจริงซึ่งสามารถดำเนินต่อไปได้ในระยะยาว คุณควรตรวจสอบอาหาร การออกกำลังกาย และพฤติกรรมอื่นๆ การเปลี่ยนแปลงประเภทนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและในขณะเดียวกันก็ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ไม่ทำลายมัน คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยการใช้เคล็ดลับและเทคนิคบางอย่าง ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

ดัชนีมวลกายหรือ BMI มีประโยชน์ในการประเมินและปรับน้ำหนักตัว ไม่ใช่วิธีที่แม่นยำที่สุดในการค้นหาว่าไขมันในร่างกายของคุณคืออะไร แต่เป็นวิธีการวัดที่ง่ายและถูกที่สุด มีหลายวิธีในการวัด BMI ขึ้นอยู่กับประเภทของการวัดที่เลือก ก่อนที่คุณจะเริ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบส่วนสูงและน้ำหนักปัจจุบันของคุณแล้วจึงเริ่มนับ ดูหัวข้อเมื่อคุณควรลอง?

อายุรเวทหมายถึง "ความรู้เกี่ยวกับชีวิต" และเป็นระบบสวัสดิการที่มีต้นกำเนิดในอินเดียเมื่อ 4000 ปีที่แล้ว ปรัชญาอายุรเวทมุ่งเน้นไปที่สุขภาพของมนุษย์ในแง่ของการป้องกันในระยะยาว อาหารอายุรเวทเป็นระบบสุขภาพที่สมบูรณ์ เช่น การกินตามประเภทร่างกายและจิตใจ ประเภทร่างกายและจิตใจนี้เรียกว่า "

อาหาร BRAT (กล้วย ข้าว ซอสแอปเปิ้ลและขนมปังปิ้ง หรือกล้วย ข้าว ซอสแอปเปิ้ล ขนมปังปิ้ง) ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายปีในการรักษาโรคท้องร่วงหรือแพ้ท้อง แม้ว่าอาหาร BRAT จะดีต่ออาการปวดท้อง แต่ผลการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าอาหาร BRAT นั้นช่วยชะลอการฟื้นตัวเมื่อคุณป่วย เนื่องจากขาดโปรตีน แคลอรี และวิตามิน วิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวคือการกิน BRAT บวกกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นซึ่งย่อยง่ายสำหรับกระเพาะอาหาร ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 2:

อาหาร 5 มื้อเป็นหนึ่งในอาหารของแพทย์จำนวนมากที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลก ต้องขอบคุณผู้สร้าง ดร. Alwin Lewis, MD และดร. ออซและรายการทีวีของเขา แม้ว่าดร. ออซระบุว่าการรับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ ในระยะยาว (สัปดาห์) นั้นไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ปลอดภัย อาหาร 5 มื้อยังคงเป็นที่นิยม หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การรับประทานอาหาร 5 มื้อ แม้ว่าจะไม่ได้ผลดีต่อร่างกายหากใช้เวลานานเกินไป แต่ก็อาจเป็นวิธีแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วที่มีประสิทธิภาพ ขั้นตอน ตอนที่ 1 จาก 3: