สุขภาพ 2024, พฤศจิกายน

คุณเคยฝันถึงผู้ชายที่คุณชอบไหม? แม้ว่าองค์ประกอบบางอย่างของความฝันยังคงเป็นปริศนาสำหรับนักวิทยาศาสตร์ แต่การควบคุมความฝันและการฝันที่ชัดเจนถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพยายามจัดการกับความฝันของคุณ หากคุณทำตามเทคนิคง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถช่วยควบคุมความฝันและฝันถึงคนพิเศษคนนั้นในชีวิตของคุณได้ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

ฝันร้ายอาจเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงปรารถนา แม้ว่าคุณจะลดโอกาสที่มันจะเกิดขึ้น แต่ก็มีบางครั้งที่ฝันร้ายกลายเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถป้องกันได้ ต่อไปนี้เป็นเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับฝันร้ายได้ดียิ่งขึ้น ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

การนอนหลับเป็นหนึ่งในจังหวะที่สำคัญที่สุดของร่างกายมนุษย์ ร่างกายต้องการการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงทุกวันเพื่อซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองในอีก 24 ชั่วโมงข้างหน้า น่าเสียดายที่สิ่งต่าง ๆ ที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับ และเราอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการนอนของเรา ไม่ว่าจะชั่วคราวหรือถาวร ตราบใดที่คุณใช้เวลาทำความเข้าใจนิสัยการนอนและมีวินัย คุณก็จะเรียนรู้วิธีปรับเวลานอนได้ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

วัยรุ่นส่วนใหญ่มีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่? แม้ว่าสถานการณ์จะดูเป็นธรรมชาติ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะมีเหตุผลได้ หากคุณมีชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย แน่นอนว่าร่างกายของคุณต้องการพลังงานสูงสุดเพื่อมีวันที่ดี เป็นไปได้ไหมที่คุณจะทำทุกอย่างให้ดีถ้าร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา?

การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งที่หลายคนทั่วโลกต้องการ การนอนหลับเรียกได้ว่าเป็น "ศิลปะ" ที่ต้องเชี่ยวชาญ การเตรียมร่างกาย จิตใจ และสิ่งแวดล้อมจะส่งผลสูงสุดต่อการนอนหลับพักผ่อน รูปแบบการนอนของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ทุกคนก็นอนหลับฝันดีได้ง่ายๆ!

การนอนบนเตียงไม่ได้หมายถึงการนอนเสมอไป ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าและคุณแค่นอนอยู่บนเตียงหรือตอนกลางคืนและคุณแค่ทำใจให้สบายก่อนนอน การผ่อนคลายบนเตียงสามารถเป็นหนึ่งในการพักผ่อนที่ดีที่สุดที่คุณจะได้รับตลอดทั้งวัน ในการใช้เวลาส่วนใหญ่กับการนอนใต้ผ้าห่มให้เกิดประโยชน์สูงสุด คุณจะต้องสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมและปรนเปรอตัวเอง ฟังดูดีใช่มั้ย?

การเตรียมตัวเข้านอนในแต่ละคืนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่มีตารางการนอนที่แน่นอน การทำอะไรที่ผ่อนคลายและสบายก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการนอนหลับ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3: ทำกิจวัตรก่อนนอน ขั้นตอนที่ 1.

การนอนหลับยากในเวลากลางคืนทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนแอและไม่มั่นคงทางอารมณ์ การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข ข่าวดีก็คือคุณสามารถนอนหลับฝันดีได้ด้วยขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน! ขั้นตอนแรก กำหนดตารางการนอนและเตรียมห้องนอนที่สะดวกสบายเพื่อให้คุณหลับได้เร็ว จากนั้นทากิจวัตรก่อนนอนตอนกลางคืนเพื่อผ่อนคลายตัวเอง นอกจากนี้ คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพทุกคืน ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งสุขภาพจิตและร่างกาย การนอนร่วมกับคนที่กรนอาจรบกวนการนอนของคุณและทำให้ความสัมพันธ์ของคุณตึงเครียด การกรนเกิดขึ้นเมื่ออากาศไม่สามารถเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระผ่านโพรงจมูก ทำให้เนื้อเยื่อรอบข้างสั่น ส่งผลให้กรนอย่างต่อเนื่อง เพื่อป้องกันไม่ให้คู่นอนกรน คุณสามารถปรับสภาพแวดล้อมการนอนของพวกเขา ช่วยปรับนิสัยการนอนของพวกเขา และแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้คุณทั้งคู่นอนหลับฝันดี ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

สำหรับหลายๆ คน การหลับไม่ง่ายเหมือนเอาหัวหนุนหมอนแล้วหลับตา เรื่องและความกังวลต่าง ๆ ทำให้จิตใจยุ่งจนไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างสงบและนอนหลับยาก ข่าวดีก็คือมีเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ เช่น การผ่อนคลายและกำหนดกิจวัตรการนอนหลับตอนกลางคืน Paul Chernyak ที่ปรึกษามืออาชีพ กล่าวว่า:

ความฝันที่เป็นจริงคือสภาวะของความฝันขณะเห็นหรือควบคุมความฝัน แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าความสามารถในการฝันอย่างชัดแจ้งนั้นเกิดจากนิสัยที่มีมายาวนาน แต่คุณสามารถสัมผัสความฝันที่ชัดเจนได้ในเวลาอันสั้นโดยทำดังนี้ ขั้นตอน ตอนที่ 1 ของ 3:

เราทุกคนล้วนเคยมีความฝันที่สวยงามและเป็นจริงจนเรารู้สึกผิดหวังเมื่อตื่นนอน คุณอาจพยายามกลับไปนอนโดยหวังว่าจะสานต่อความฝันต่อไป โชคไม่ดีที่โอกาสของคุณมีน้อยมาก อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกเทคนิคการทำสมาธิในการนอนหลับและมุ่งความสนใจไปที่ภาพที่ถูกต้อง คุณอาจจะสามารถกลับไปฝันแบบอื่นได้ เพื่อให้คุณได้สัมผัสประสบการณ์แบบเดียวกันในรูปแบบที่ต่างออกไป ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

การหาวบางครั้งเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ในชั้นเรียนและฟังการบรรยาย หรือบางทีคุณอาจเผลอหลับที่โต๊ะทำงานโดยที่เจ้านายไม่สนใจ หาวและง่วงนอนตอนกลางวันเป็นปัญหาทั่วไป และความอยากนอนนั้นยากเกินจะต้านทาน แต่การเข้านอนผิดเวลาอาจส่งผลร้ายแรง เช่น คะแนนสอบตก หรือการตำหนิอย่างรุนแรงจากเจ้านาย และไม่คุ้มกับการงีบหลับอย่างไม่เหมาะสม ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

การมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนมีผลระยะยาว-อาจส่งผลต่อการทำงาน สมาธิ และการโต้ตอบกับผู้อื่น บทความนี้จะนำเสนอวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นและระยะยาวแก่คุณสำหรับการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3: Live Solution ขั้นตอนที่ 1 ทำให้ห้องของคุณมืดที่สุด แสงไปยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สมองหลั่งออกมาทำให้ง่วงนอน การปิดไฟสามารถเพิ่มการผลิตเมลาโทนินและช่วยให้คุณหลับได้ ปิดม่านห้องนอนเพื่อกันแสงจากภายนอก หากยังสว่างเกินไป คุณสามารถใช้ผ้าปิดตา (หรื

การนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพเป็นหนึ่งในปัจจัยที่จะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณในวันถัดไป รู้สึกอย่างไรหากการนอนหลับของคุณถูกรบกวนโดยเสียงรบกวนจากภายนอกห้องตลอดเวลา? ระวังการอดนอนยังทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้า เบาหวานชนิดที่ 2 ปัญหาหัวใจ และน้ำหนักขึ้น ต้องการยังคงนอนหลับสนิทท่ามกลางเสียงอึกทึก?

คุณมักจะมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนหรือไม่? หรือร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยและแข็งทื่อเมื่อตื่นนอนตอนเช้า? ร่างกายมนุษย์ต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพในเวลากลางคืนเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมในตอนเช้า นอกจากนี้ คุณภาพการนอนหลับยังส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของบุคคล หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน ไม่ต้องกังวล ด้วยการสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่เหมาะสม การเลือกตำแหน่งการนอนที่เหมาะสม และใช้นิสัยการนอนที่ดี ทำให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพได้อย่างง่ายดาย!

ความกลัวเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติในบางสถานการณ์ เช่น การอยู่ในที่มืดในตอนกลางคืน ความกลัวเกิดจากความรู้สึกหวาดกลัวในตัวเรา ซึ่งเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อ “สู้หรือหนี” (“สู้หรือหนี”) ซึ่งช่วยให้เรารู้ว่าเรากำลังตกอยู่ในอันตราย อันตรายเหล่านี้สามารถอยู่ในรูปแบบของการคุกคามทางร่างกายหรือจิตใจ และมักจะถูกต้อนให้จนมุมและทำให้เกิดความวิตกกังวล ปัญหาคือเมื่อการตอบสนองของความกลัวตามธรรมชาตินี้เริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเรา รวมถึงรูปแบบการนอนของเราด้วย ความกลัวในเวลาก

วันรุ่งขึ้นจะมีอะไรเกิดขึ้นอีกไหมที่คุณตื่นเต้นเกินกว่าจะนอน? ความตื่นเต้นอาจทำให้คุณนอนไม่หลับทั้งคืนหรือทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่าย การผ่อนคลายจิตใจและร่างกายสามารถช่วยให้คุณพักผ่อนได้ แม้ว่าคุณจะตั้งตารอหรือกลัววันพรุ่งนี้ก็ตาม ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

รูปแบบการนอนหลับแบบหลายเฟสเป็นรูปแบบการนอนหลับทางเลือก ในรูปแบบการนอนหลับแบบดั้งเดิม มนุษย์นอนหลับครั้งละแปดหรือเก้าชั่วโมงต่อคืน (การนอนหลับแบบโมโนเฟส) ผู้ที่ใช้รูปแบบการนอนหลับแบบหลายเฟสจะนอนหลับหลายครั้งในกลุ่มเล็ก ๆ ในรอบ 24 ชั่วโมง ผลลัพธ์ที่ได้คือ:

สำหรับบางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัตินอนไม่หลับและ/หรืออาการเมาค้าง การนอนหลับให้เพียงพอนั้นยากพอๆ กับภูเขาที่กำลังเคลื่อนตัว เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ให้ลองปรับปรุงกิจวัตรการนอนและสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณ นอกจากนี้ รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเพื่อช่วยให้ร่างกายประมวลผลแอลกอฮอล์ได้ดีขึ้น และดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างกิจกรรมการดื่ม หลังจากกลับถึงบ้าน ให้รักษาสภาพห้องให้มืด เงียบ และมีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด ที่สำคัญที่สุดคือนอนตะแคงเพื่อป้องกันไม่ให้ปวดท้องตอนกลางคืน ขั้นตอน

ง่วงนอนระหว่างวัน? อาการง่วงนอนอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน การศึกษา ประสิทธิภาพโดยรวม การควบคุมรูปแบบการนอนหลับ การเลือกขนมที่ฉลาด และวิธีอื่นๆ อีกหลายวิธีสามารถช่วยต่อสู้กับอาการง่วงนอนและทำให้ร่างกายของคุณมีพลังงานมากขึ้น ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

หากคุณนอนมากเกินไป คุณอาจจะไม่ได้ผลอย่างที่คุณคาดหวัง โชคดีที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณ อันดับแรก คุณต้องนอนให้ตรงเวลาเพื่อให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนและตื่นเมื่อไหร่ คุณควรเรียนรู้กลเม็ดบางอย่างเพื่อให้ตื่นได้ง่ายขึ้น รวมทั้งทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยให้ตัวเองนอนหลับฝันดีในตอนกลางคืน ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ ซึ่งมักเกิดจากภาวะ hypomania (พลังงานและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน) หรือแม้แต่ความบ้าคลั่ง หากคุณกำลังมีอาการ hypomania หรือ mania การนอนหลับสนิทแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แต่อย่ากังวลไป การสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีและขอความช่วยเหลือจากภายนอก จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

แม้ว่าการเลิกนอนระยะยาวจะเป็นความคิดที่ไม่ดี แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับพักผ่อนในระยะสั้นได้ ใช้เวลาในการเตรียมจิตใจและร่างกาย ค่อยๆ ลดปริมาณการนอนหลับ และกลับสู่ตารางเวลาปกติของคุณ หากคุณสังเกตเห็นผลกระทบใดๆ ต่อสุขภาพหรือคุณภาพชีวิตของคุณ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

หลายคนนอนไม่หลับเมื่อต้องเผชิญกับสภาวะบางอย่าง ถึงแม้จะนอนตะแคงซ้าย ขวาตบหมอนให้นุ่มขึ้น ก็ยังไม่ง่วง อันที่จริงพวกเขาไม่มีเวลาหลับตาเพราะพวกเขาพยายามจะหลับอย่างหนัก หากคุณประสบปัญหาเดียวกันไม่ต้องกังวล! คุณเพียงแค่ต้องสงบจิตใจและผ่อนคลายตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ง่วงและหลับเร็ว นอกจากนี้ การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น การพักผ่อนทางจิตใจ การผ่อนคลายร่างกาย การรับประทานอาหารที่ดี และการออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นวิธีส่งสัญญาณไปยังร่างกายเพื่อสงบสติอ

มีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลา? บางครั้งการนอนอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวที่สุด ไม่ว่าร่างกายและจิตใจจะเหนื่อยแค่ไหนก็ตาม สถานการณ์นี้มักเกิดขึ้นกับเด็กที่มีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากถูกรบกวนโดยฝันร้ายในตอนกลางคืน ดังนั้น ความกลัวและความกังวลที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับสามารถขจัดออกไปได้หรือไม่?

อาการง่วงนอนเป็นปัญหากวนใจของใครหลายคนในทุกสถานการณ์ ความเฉื่อยอย่างรุนแรงและการไม่สามารถโฟกัสได้อาจทำให้แต่ละกิจกรรมใช้เวลานานกว่าจะเสร็จสมบูรณ์และสนุกได้ยาก แทนที่จะรู้สึกง่วงตลอดทั้งวัน ให้ดำเนินการเพื่อเพิ่มสมาธิและทำให้จิตใจสดชื่น ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 2:

ทุกคนต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมในวันถัดไป บางครั้ง เป้าหมายเหล่านี้ไม่สำเร็จเพราะฝันร้ายที่ทำให้คุณตื่นและมีปัญหาในการหลับอีกครั้ง ฝันร้ายบางอย่างหลอกหลอนคุณในวันรุ่งขึ้น ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณหยุดชะงัก โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ป้องกันไม่ให้ฝันร้ายเกิดขึ้นอีก และลืมฝันร้ายที่คุณมี ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

มีทฤษฎีต่างๆ มากมายเกี่ยวกับสาเหตุที่เราฝัน เราฝันอย่างไร และความหมายที่เราได้จากความฝัน หลายคนเชื่อว่าความฝันสามารถให้ความรู้แก่ชีวิตและความรู้สึกของเราได้ ปัญหาคือความฝันที่จำยาก ด้วยความพยายามอย่างตั้งใจ คุณจะจำความฝันของคุณได้อย่างละเอียดยิ่งขึ้น ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

คุณมักจะเจอบทความเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับอาการนอนไม่หลับ แต่สำหรับบางคน การอยู่เคียงข้างกับการนอนไม่หลับเป็นทางเลือกเดียว การควบคุมอาหารให้มากที่สุดเพื่อเพิ่มพลังให้ร่างกาย พยายามกระตุ้นร่างกายของคุณด้วยวิธีอื่นๆ และการนอนหลับให้ดีที่สุดคือวิธีที่คุณสามารถควบคุมการนอนไม่หลับและผ่านพ้นวันไปได้ ขั้นตอน ส่วนที่ 1 จาก 3:

อาการปวดข้อมือแบบหมุน (กล้ามเนื้อและเอ็นรอบข้อไหล่) มักจะรุนแรงกว่าในตอนกลางคืน คุณไม่ได้อยู่คนเดียวถ้าคุณประสบกับสิ่งนี้ หลายคนนอนไม่หลับเพราะปวดไหล่บ่อยมาก เพื่อเอาชนะข้อร้องเรียนนี้ ให้ใช้คำแนะนำต่อไปนี้เพื่อให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ บรรเทาอาการปวดไหล่ด้วยการทำการบำบัด เช่น การประคบไหล่ด้วยวัตถุที่เย็นและอุ่น หรือวิธีอื่นๆ American Academy of Orthopedic Surgeons เสนอวิธีง่ายๆ ในการจัดการกับอาการปวดไหล่ เช่น การนำแขนข้างหนึ่งมาแตะหน้าอกเพื่อยืดกล้ามเนื้อไหล่

Rapid Eye Movement (REM) เป็นหนึ่งในขั้นตอนของการนอนหลับตอนกลางคืนที่โดดเด่นด้วยการทำงานของสมองสูงและมีแนวโน้มที่จะฝัน ระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ส่วนของการนอนหลับ REM จะขึ้นอยู่กับอายุและปัจจัยอื่นๆ ทารกมีประสบการณ์การนอนหลับ REM 50% และผู้ใหญ่ประมาณ 20% ของเวลาทั้งหมดที่ใช้นอนหลับตอนกลางคืน การนอนหลับ REM นานขึ้นมีประโยชน์ในการเสริมสร้างความจำและความสามารถทางจิต ความฝันระหว่างการนอนหลับ REM รู้สึกเหมือนเหตุการณ์จริงและต้องการดำเนินต่อไปตลอดทั้งคืน ขั้นตอน ส่วนที่ 1

การควบคุมความฝันเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นที่สุดที่มนุษย์สามารถมีได้ คุณเคยต้องการที่จะฝันถึงความฝันที่สร้างสรรค์ที่สุดของคุณอีกครั้งหรือเป็นต้นแบบของจิตใต้สำนึกของคุณในขณะที่คุณนอนหลับหรือไม่? ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3: การบันทึกความฝัน ขั้นตอนที่ 1.

คุณอาจสังเกตเห็นว่านอนหลับยากเมื่อมีอาการเจ็บคอและคัน โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ มากมายที่จะทำให้รู้สึกสบายตัวก่อนนอน คุณสามารถใช้ยาที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์เพื่อทำให้ลำคอชุ่มชื้นและลองทำการรักษาเองที่บ้านเพื่อให้กลืนได้ง่ายขึ้น สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายที่ทำให้คุณหลับสนิทได้ง่ายขึ้น ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

คุณดึงผ้าห่มของคุณให้สูงขึ้นเมื่อคุณได้ยินเสียงเตือนที่น่ารำคาญในตอนเช้าหรือไม่? หากคุณคิดถึงใครบางคนที่กระโดดลงจากเตียงและตื่นเต้นที่จะได้ใช้เวลาทั้งวัน มีเคล็ดลับง่ายๆ สองสามข้อที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นเมื่อคุณต้องการทำเพียงการนอนเท่านั้น การเพิ่มพลังเล็กน้อยเมื่อคุณง่วงนอนทั้งวันก็สามารถทำได้เช่นกัน คุณอาจไม่เคยเป็นคนตื่นเช้า แต่คุณสามารถเติมพลังให้ตัวเองได้สำเร็จ ดูขั้นตอนแรกเพื่อเริ่มต้น ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

หากคุณมีฝันร้ายที่รบกวนจิตใจหรือเพียงแค่ต้องการฝันเกี่ยวกับหัวข้อใดเรื่องหนึ่ง มีหลายวิธีที่จะส่งผลต่อความฝันของคุณ ตั้งแต่การเตรียมตัวทางจิตใจ การควบคุมสภาพแวดล้อม ไปจนถึงการฝัน คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อโน้มน้าวธรรมชาติของความฝันได้ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 3:

การยกหัวเตียงสูงขึ้นสามารถช่วยลดอาการนอนกรน ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ กรดไหลย้อน และภาวะความดันโลหิตสูงขณะนอนหงายหรือภาวะความดันเลือดต่ำในช่องท้อง ตัวยกเตียงเป็นเครื่องมือที่ราคาไม่แพงและใช้งานได้ดี และยังมีผลิตภัณฑ์พิเศษที่ออกแบบมาเพื่อยกปลายเตียงด้านหนึ่ง ตัวยกเตียงธรรมดาไม่ปลอดภัยพอ แต่มีราคาเพียงครึ่งเดียว วิธีแก้ปัญหาอื่นๆ ตั้งแต่ราคาถูกที่สุดไปจนถึงแพงที่สุด ได้แก่ หมอนลิ่ม ที่นอนแบบลาดเอียงที่วางอยู่ระหว่างที่นอนกับเตียง (ลิ่มเตียง) และท็อปที่นอนแบบเป่าลม ปรึกษาแพทย์เพื่อห

การนอนกรนเป็นสิ่งที่น่ารำคาญ เมื่อเสียงดัง อาจรบกวนคู่หู เพื่อนร่วมห้อง และ (ในกรณีร้ายแรง) แม้กระทั่งเพื่อนบ้าน การกรนเป็นเรื่องปกติ: The Sleep Foundation ประมาณการว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 90 ล้านคน (37 เปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่) กรนกรน และ 37 ล้านคนในจำนวนนั้นกรนเป็นประจำ หากคุณหรือคู่ของคุณมีปัญหากรน ให้อ่านต่อ คุณสามารถลดความรุนแรงของการกรนได้โดยการเปลี่ยนนิสัยของคุณ ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

ลองนึกภาพเมื่อคุณป่วย รู้สึกเหนื่อย แต่นอนไม่หลับ? เงื่อนไขเช่นนั้นจะทำให้คุณผิดหวัง การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการต่อสู้กับโรค ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะนอนหลับได้ดีเมื่อคุณป่วย หากคุณเป็นผู้ใหญ่และนอนไม่หลับ ให้พยายามบรรเทาอาการเจ็บป่วยที่ทำให้คุณนอนหลับยาก สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายสำหรับการนอนหลับ และเลือกยาที่เหมาะสม ขั้นตอน วิธีที่ 1 จาก 4:

บางคนเกิดมาพร้อมกับยีนที่เรียกว่ายีน hDEC2 ซึ่งช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องเมื่อนอนหลับ 4-5 ชั่วโมง คนที่นอนสั้นเหล่านี้สามารถรักษารอบการนอนหลับที่สั้นกว่าคนอื่นๆ ได้มาก และมีวันที่ดีโดยไม่ต้องหาวหรือผล็อยหลับไปในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การนอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงตลอดทั้งวันอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย คุณภาพการนอนหลับไม่ดี ตามด้วยวันที่ยาวนานในที่ทำงานหรือในชั้นเรียน อาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยหรือไม่พร้อม ด้วยวิธีการจัดการที่ถูกต้อง คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้ทั้